Als het gaat om uw gezondheid, zijn er een paar basisfeiten die u al kent: drink meer water! Krijg meer slaap! Eet juist! Oefening! Maar het blijkt, er is veel meer dan alleen dat - en we zijn bereid te wedden dat je meer dan een paar stenen ongemoeid hebt gelaten.
Wist u bijvoorbeeld dat slechts 10 minuten sporten per dag net zo effectief kan zijn als een langere training? Of dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen je humeur kan verbeteren? Om u te helpen uw gezondheid en conditie onder de knie te krijgen, hebben we de meest ongelooflijke (en praktische!) Feiten verzameld die uw manier van leven zullen veranderen.
1 Lachen is goed voor je hart.
Shutterstock
Het is bekend dat lachen een waardevol hulpmiddel kan zijn voor mensen die aan medische aandoeningen lijden. Maar volgens een 2016-studie gepubliceerd in The Journal of Epidemiology, zou het ook direct kunnen bijdragen aan een gezonder hart. Onder mannelijke en vrouwelijke proefpersonen ouder dan 65 jaar hadden degenen die dagelijks lachten lachen drastisch lagere percentages cardiovasculaire aandoeningen en beroertes.
2 Stoppen met roken vóór 35 jaar kan je leven redden.
Shutterstock
Als u een roker bent, maar nog geen middelbare leeftijd, laat dit dan uw wake-up call zijn: een rapport uit 2002 van het American Journal of Public Health suggereert dat ongeveer 90 procent van het verhoogde sterfterisico verbonden aan het roken van sigaretten kan worden gestopt als een roker stopt voor de leeftijd van 35. Afgelopen middelbare leeftijd en nog verslaafd? U kunt nog steeds profiteren van de voordelen van een langere levensduur door vandaag te stoppen.
3 Niet trainen is zo erg als roken.
Shutterstock
We weten allemaal dat actief blijven de sleutel is tot een gezonde levensstijl, maar recente studies hebben aangetoond hoe belangrijk het is . "In vergelijking met de laagste presteerders werd eliteprestaties geassocieerd met een vermindering van het sterftekansrisico met 80 procent", aldus een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Network Open . "Bovendien was het gecorrigeerde sterfterisico van verminderde prestaties vergelijkbaar met, zo niet significant groter dan, traditionele klinische risicofactoren, zoals kransslagaderaandoeningen, diabetes en roken."
4 En obesitas kan het roken snel inhalen als de belangrijkste oorzaak van kanker.
Shutterstock
Een Brits rapport van Cancer Research UK concludeerde dat naarmate de rookpercentages dalen en de zwaarlijvigheid stijgt, ernstig overgewicht klaar is om tegen 2043 de belangrijkste oorzaak van kanker te worden. het jaar 2030 zullen we waarschijnlijk vergelijkbare trends zien.
5 Suiker is net zo slecht voor u als sigaretten.
We weten allemaal dat roken een van de ergste dingen is die je kunt doen voor je gezondheid, maar een meer sluipmoordenaar kan dezelfde impact hebben: suiker. Net zoals sigaretten al lang in verband worden gebracht met vermijdbare sterfte door kanker, hartaandoeningen en beroertes, hebben onderzoekers steeds meer ontdekt dat het consumeren van toegevoegde suiker leidt tot vergelijkbare dodelijke aandoeningen.
Volgens een rapport uit 2016 in het tijdschrift Nutrients leidt te veel suiker tot "een verscheidenheid aan chronische ziekten, waaronder obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes en niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), evenals cognitieve achteruitgang en zelfs sommige vormen van kanker".
6 En je eet misschien 46 verborgen theelepels suiker per dag.
Shutterstock
Hoewel het wordt aanbevolen door de American Heart Association dat vrouwen niet meer dan zes eetlepels suiker eten en mannen niet meer dan acht per dag, ontdekte een artikel in 2010 in het Journal of the American Medical Association dat Amerikanen gemiddeld 46 verborgen theelepels suiker per dag. Deze verborgen suikers liggen overal op de loer, van drankjes tot tomatensaus tot gedroogd fruit.
7 We eten 600 calorieën meer per dag dan mensen in de jaren zeventig deden.
Als we terugkijken op de portretten van vorige generaties, is het duidelijk dat Amerikanen gemiddeld groter zijn geworden. Hoewel dit waarschijnlijk deels te wijten is aan de toename van fastfood, hormonen in vlees en zuivelproducten, chemische additieven en conserveermiddelen en de stroomlijning van fysieke arbeid, komt het ook neer op een verbluffende toename van het aantal verbruikte calorieën. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services is het gemiddelde dagelijkse aantal calorieën sinds de jaren 1970 met ongeveer 600 calorieën toegenomen.
8 Optimisme kan je langer laten leven.
Shutterstock
Een goede houding kan meer doen dan alleen je dag opvrolijken. Volgens Harvard Health bevestigde een reeks onderzoeken dat het zijn van een "halfvol" soort persoon geassocieerd is met een langere levensduur. Een studie uit 1999, gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, onthulde dat optimistische patiënten die een bypass van de kransslagader hadden gehad, de helft van de kans hadden om binnen de volgende zes maanden opnieuw te worden opgenomen in het ziekenhuis als pessimistische patiënten.
9 Als u te rechtop gaat zitten, kunt u uw rug bezeren.
Shutterstock
"Je moeder had helemaal geen ongelijk; jeuken kan zeker slecht zijn voor je rug", zegt dr. Neel Anand, hoogleraar orthopedische chirurgie en directeur van wervelkolomtrauma aan het Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, Californië. "Maar het tegenovergestelde is ook waar. Te lang rechtop zitten zonder pauze kan ook spanning veroorzaken. Als je in een kantooromgeving werkt, zorg er dan voor dat je stoel zich op een hoogte bevindt waar je knieën in een hoek van 90 graden staan, je voeten kan plat op de vloer rusten en je hebt een goede onderrugondersteuning. Zorg dat je rechtop staat, strekt en een paar keer per dag een snelle wandeling maakt om te voorkomen dat je stijf wordt of letsel veroorzaakt."
10 Slechts 10 minuten dagelijkse oefening kan uw gezondheid redden.
11 Lopen is bijna net zo gezond als hardlopen.
Shutterstock
Aan de andere kant, als je veel tijd hebt om te ontspannen, probeer dan eens te wandelen. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Arteriosclerosis, Thrombosis en Vascular Biology, toonde aan dat stevig wandelen bijna net zo effectief kan zijn als hardlopen in verlaging van hypertensie, diabetes en hoog cholesterol. De sleutel is om een tempo aan te houden dat je hartslag verhoogd houdt en om dezelfde afstand af te leggen als je hardlooproute - wat natuurlijk wel even kan duren.
12 Eigenlijk kan hardlopen blijvende gezondheidsproblemen veroorzaken.
Shutterstock
Hardlopen is geweldig voor je algehele gezondheid, maar je gewrichten en rug kunnen verschillen. "Of het nu beton of verhard asfalt is, hardlopen op harde grond is ongelooflijk hard voor je gewrichten en wervelkolom", legt Anand uit.
Wat kunt u eraan doen? De orthopedisch chirurg stelt voor om uw training te variëren en indien mogelijk op onverharde paden of gras te rennen. "Je zult ook profiteren van het krijgen van sterkere benen, omdat de zachtere grond meer geeft en meer energie, kracht en inspanning vereist om verder te gaan, " voegt hij eraan toe.
13 Oefening kan uw chronische pijn verbeteren.
14 En het kan ook uw risico op Alzheimer verminderen.
Shutterstock
Als je alleen op het zondagse kruiswoordraadsel vertrouwt om je geest scherp te houden naarmate je ouder wordt, mis je een groot deel van de puzzel. Een groeiend aantal onderzoeken heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een enorme invloed kan hebben op vitaliteit en weerstand tegen neurologische aandoeningen.
Volgens een studie uit 2013 in het tijdschrift Comprehensive Physiology, "biedt overvloedig bewijs de rol van oefening ter verbetering van de cognitieve functie bij jonge proefpersonen en vermindering van cognitief verval bij veroudering…. Oefening kan het risico op verschillende neurologische aandoeningen verminderen, waaronder Alzheimer, Huntington, en Parkinson. " Blijkt dat je volledige lichaamstraining de hersenen omvat!
15 Maar het belangrijkste is wat je buiten de sportschool doet.
16 Baanbelasting kan bijdragen aan diabetes type 2.
Shutterstock
Benadrukt op het werk? Volgens een onderzoek uit 2014 in het tijdschrift Diabetes Care is werkbelasting een risicofactor voor diabetes type 2, onafhankelijk van andere levensstijlfactoren, waaronder gewicht en activiteitsniveaus. "Een verband tussen werkstress en diabetes is biologisch plausibel omdat stressrespons de secretie van het vecht- of vluchthormoon cortisol verhoogt, " schrijven de auteurs van de studie.
17 Mediteren is beter voor je geestelijke gezondheid dan een vakantie.
Geen vakantiedagen meer? Harvard Health legt uit dat mediteren net zo herstellend is als een uitje van een week. In 2018 bestudeerden onderzoekers uit Nederland 91 vrouwelijke vrijwilligers en verdeelden ze in drie groepen: degenen die regelmatig mediteerden, degenen die nooit hadden gemediteerd en degenen die helemaal afzagen van meditatie voor een vakantie van een week.
De eerste twee groepen zetten zich in voor 12 uur mindfulness-training in de loop van een reguliere werkweek, terwijl de laatste groep 'vakantie-deelnemers' bezig was met gezondheidslezingen en buitenactiviteiten. Hoewel alle drie de groepen vergelijkbare voordelen rapporteerden van verminderde stress en een beter humeur, vertoonden de deelnemers die doorgingen met mediteren positieve resultaten 10 maanden later, terwijl de vakantiegangers na hun reizen terugkeerde naar hun normale toestand.
18 Als je ouder bent dan 30, verlies je al tot 40 procent van je spiermassa.
Shutterstock
Meer dan 30 jaar oud en nog steeds het gevoel dat je in je top staat? Je spieren kunnen smeken om te verschillen. Een studie uit 2013, gepubliceerd in Muscles, Ligaments, and Tendons Journal, toonde aan dat na 30 deelnemers een spierafname tussen 16, 6 en 40 procent zagen. En die spierdegeneratie nam zelfs nog sneller toe na 40.
De afhaalmaaltijden? Hoe ongelooflijk je je ook voelt, je zult je krachttraining en eiwitinname in je 30s willen verhogen om de kracht te compenseren die je anders met de leeftijd zou verliezen.
19 Hartziekten zijn dodelijker dan alle soorten kanker bij elkaar.
Shutterstock
Kanker raakt velen in angst, maar volgens Dr. Nicole Weinberg, cardioloog bij het Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Californië, vormen onze harten zelf een grotere bedreiging. Hart- en vaatziekten veroorzaken meer sterfgevallen dan alle soorten kanker bij elkaar, goed voor één op de vier sterfgevallen in Amerika en elke op de drie vrouwen.
Maar het goede nieuws is dat we meer weten over het voorkomen van hartaandoeningen dan over kanker, en goed eten en sporten kunnen u op het juiste spoor brengen. Weinberg waarschuwt dat dit slechts het halve werk is, en je moet ook een arts raadplegen om te beoordelen hoe jouw specifieke genetische markers je cholesterolgehalte kunnen beïnvloeden.
20 En u kunt dementie helpen bestrijden door ook hartaandoeningen te voorkomen.
Shutterstock
Meer redenen nodig om gezond te worden? Hart-en vaatziekten risicofactoren zijn ook gekoppeld aan dementie, volgens de National Institutes of Health. Het lichaam vertrouwt op het vaatstelsel om bloed en zuurstof aan de hersenen te leveren en hoe beter uw hart zijn werk kan doen, hoe minder waarschijnlijk u lijdt aan dementie en de ziekte van Alzheimer.
21 Als je na verloop van tijd fit blijft, kun je 60 procent minder snel sterven.
Shutterstock
Een onderzoek uit 2012 in het tijdschrift ISRN Cardiology volgde het verband tussen fysieke fitheid en mortaliteit en ontdekte dat mannen die gedurende hun volwassen jaren consistent als 'fit' werden gecategoriseerd, een verminderde mortaliteit van 60 procent hadden. Als je al in uitstekende conditie bent, zou dat je moeten motiveren om het goede werk voort te zetten!
22 En als je voor het eerst in vorm komt, heb je 35 procent minder kans om vroeg te sterven.
Datzelfde onderzoek in ISRN Cardiology wees uit dat deelnemers aan de studie die als uit vorm beschouwd werden maar hun conditie verbeterden gedurende de studieperiode van vijf jaar, nog steeds 35 procent minder sterfte hadden. Dat is het bewijs dat het nooit te laat is om te beginnen!
23 Door uw slechte slaapgewoonten kunt u aankomen.
Shutterstock
Zoals goed eten, gehydrateerd blijven en actief blijven, moet een goede nachtrust bovenaan je fitness-checklist staan. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Environmental Health Perspectives, vond dat niet genoeg slapen of een abnormaal slaapschema handhaven, wordt beschouwd als een onafhankelijke risicofactor voor gewichtstoename. Dit draagt bij aan een cyclus waarin slechte slaapoefeningen leiden tot gewichtstoename, wat de kans op slaapapneu of andere slaapstoornissen verhoogt, wat op zijn beurt bijdraagt aan meer gewichtstoename.
24 stevige matrassen kunnen schade aanrichten aan uw rug.
25 Matrashoezen helpen niet bij allergieën.
26 Overmatig zitten veroorzaakt meer kans op ontstekingen bij vrouwen.
Shutterstock / Jacob Lund
"Ontsteking is een reactie in het lichaam die roodheid, zwelling, hitte veroorzaakt en pijn kan veroorzaken", zegt Dr. Kristine Arthur, internist bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië. "Het is meestal een reactie op zoiets als een infectie, chronische irritatie of een blessure. Studies hebben aangetoond dat langer zitten geassocieerd wordt met een verhoogd niveau in deze inflammatoire biomarkers, vooral voor vrouwen." Omdat chronische ontsteking kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, moeten vrouwen de hele dag door actief blijven.
27 En vaker opstaan kan je leven redden.
Volgens Harvard Health wordt meer dan de helft van de dag van de gemiddelde persoon zittend doorgebracht, of het nu voor een computer op het werk is, voor de tv thuis of met een maaltijd aan tafel. Helaas is deze trend gevaarlijk voor onze gezondheid en draagt ze bij aan een verhoogd risico op diabetes type 2, kanker en obesitas, wat op zijn beurt uw kansen op hartaandoeningen en beroertes verhoogt. Er is echter ook goed nieuws: een studie uit 2011 in het Journal of Women's Health toonde aan dat slechts 30 minuten wandelen per dag kan helpen sommige van deze problemen om te keren.
28 In feite verbrand je 72 extra calorieën per dag door op het werk te staan.
Met een groter bewustzijn van hoe gevaarlijk een zittende levensstijl kan zijn voor onze gezondheid, hebben meer en meer mensen ervoor gekozen om de staande werkdag op te nemen. En hoewel de voordelen verder gaan dan gewichtsverlies (hallo, verlaagde kanker- en diabetespercentages), is het natuurlijk om je af te vragen hoeveel calorieën je kunt verbranden door de stoel over te slaan. Het antwoord, volgens het European Journal of Preventive Cardiology, is 72 calorieën in een werkdag van acht uur. Met andere woorden, het is geweldig voor andere aspecten van je gezondheid, maar gebruik het niet als een excuus om de sportschool over te slaan.
29 Oefening is beter voor milde depressie dan medicatie.
Hoewel patiënten met een ernstigere depressie baat kunnen hebben bij antidepressiva, bleek uit een onderzoek uit 2007 in het Journal of Psychiatry and Neuroscience dat mensen met een lichte depressie beter af zijn met sporten. Zoals de studie verklaart, "is de risico-batenverhouding slecht voor het gebruik van antidepressiva bij patiënten met milde depressie."
30 Onze hersenen krimpen met de leeftijd, maar we kunnen het proces helpen vertragen.
Shutterstock
Volgens Dr. Vernon Williams, een sportneuroloog en directeur van het Center for Sports Neurology and Pain Medicine aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, krimpen onze hersenen naarmate we ouder worden. Voorbij onze jaren '60 en '70 is het verlies van neuronen en hun verbindingen - bekend als cerebrale atrofie - grotendeels onvermijdelijk en leidt tot cognitieve achteruitgang. Gezonde gewoonten, zoals niet roken, bloeddrukbeheersing en het handhaven van een gezond gewicht, kunnen echter het proces vertragen.
31 Meer fruit eten zal de gezondheid van uw lever verbeteren.
Shutterstock
Een appel per dag houdt de dokter weg - of het kan in elk geval uw lever op zijn gezondst houden. Een onderzoek uit 2017 in het tijdschrift Nutrients onthulde dat het eten van meer fruitvezels heeft bijgedragen aan een gezondere lever, vooral bij mensen met overgewicht en obesitas die leverschade hebben opgelopen, waaronder leververvetting.
32 Eten kan je humeur verbeteren.
Shutterstock
Een rapport uit 2017 in het tijdschrift Microbial Ecology in Health and Disease was bedoeld om verbindingen in verschillende voedselgroepen te identificeren die de gemoedstoestand van mensen helpen verbeteren. Kijkend naar koolhydraten, eiwitten en vetten, identificeerde het rapport bèta-glucanen, tryptofaan en Omega-3-vetzuren als de beste humeurboosters. Vertaling? Voedingsmiddelen zoals havermout, spinazie, eieren, noten en zalm moeten regelmatig in uw maaltijdplan voorkomen.
33 De voeding van de meeste Amerikanen schiet tekort.
Shutterstock
Als Amerikanen is het tijd voor ons allemaal om goed te kijken naar het voedsel dat we eten. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, consumeert de gemiddelde Amerikaan een dieet dat de aanbevolen inname niveaus in vier hoofdcategorieën overschrijdt: calorieën uit vaste vetten en toegevoegde suikers, geraffineerde granen, natrium en verzadigd vet. Weet u niet zeker of uw dieet op de goede weg is? Bekijk deze handige gids van de USDA.
34 90 procent van de Amerikanen consumeert teveel natrium.
Shutterstock
Als er één gebied is waar de meeste Amerikaanse diëten uit de rails gaan, is het natrium. Volgens datzelfde rapport eet ongeveer 90 procent van de Amerikanen meer zout dan zou moeten, met een gemiddelde van 3.400 mg per dag, vergeleken met de aanbevolen richtlijn van minder dan 2.300 mg per dag. Natrium heeft een grote invloed op onze gezondheid, het verhoogt onze bloeddruk en draagt bij aan hartaandoeningen. Geschat wordt dat als Amerikanen hun natriuminname met 1200 mg per dag zouden verminderen, dit tot $ 20 miljard per jaar aan medische kosten zou kunnen besparen.
35 Tot 70 procent van de vrouwen van middelbare leeftijd heeft een schildklierprobleem.
Shutterstock
Volgens Dr. Melanie Goldfarb, endocriene chirurg en directeur van het Endocriene tumorprogramma in het Providence Saint John's Health Center, lijdt tot 70 procent van vrouwen van middelbare leeftijd en 40 tot 50 procent van mannen van middelbare leeftijd aan schildklierknobbeltjes - of ze weten het of niet. Dit zijn kleine, vaak symptoomloze gezwellen die zich op de schildklier ontwikkelen en in sommige gevallen hypothyreoïdie veroorzaken. Tussen 5 en 10 procent van de gevallen is kanker, dus zorg ervoor dat u een echografie plant als u een probleem vermoedt.
36 Een op de zes mensen heeft een hypofyse-tumor of cyste.
Shutterstock
Alleen de grootte van een erwt, je hypofyse heeft een grote klap. Deze 'meesterklier', gelegen aan de basis van je hersenen, regelt andere hormoonafscheidende klieren en heeft een enorme invloed op de regulatie van je vitale organen. Dus het kan een beetje een schok zijn dat volgens Goldfarb een op de zes mensen een hypofyse-tumor of cyste heeft. Het goede nieuws? "U kunt tot 95 procent verwijderen en nog steeds een volledige functie hebben", zegt de endocrinoloog.
37 Diepe ademhaling kan u helpen af te vallen.
Volgens de Mayo Clinic verlaat vet het lichaam meestal via uitgeademde lucht. Een onderzoek uit 2014 in het tijdschrift Gastro-intestinale Tracten ontdekte dat 84 procent van het vet wordt omgezet in kooldioxide en uitgeademd, terwijl de resterende 16 procent water wordt, waardoor je lichaam door urine en zweet achterblijft. Sommige fitnessprofessionals beweren dat dit betekent dat diepe ademhaling met aandacht voor langdurige uitademing je lichaam kan helpen vet te verliezen.
38 Zweten helpt je niet om vet te verliezen.
Shutterstock
Als je gaat hardlopen met zweetpakken of vuilniszakken, is het tijd om je routine te veranderen. Afgezien van de risico's die gepaard gaan met het opzettelijk verhogen van je temperatuur tijdens het sporten, doet extreem zweten heel weinig om je te helpen vet te verliezen. Terwijl je traint, oxideert je metabolisme triglyceriden tot bruikbare energie voor je spieren, waardoor je vetcellen krimpen (maar niet van je afkomen). De 16 procent van het gewicht dat verloren gaat door urine en zweet wordt snel bijgevuld zodra je rehydrateert.
39 Gehydrateerd blijven verhoogt uw metabolisme.
Shutterstock
Meer reden nodig om de aanbevolen acht glazen water per dag te drinken? Verschillende studies, waaronder dit 2016-rapport in het tijdschrift Frontiers in Nutrition , hebben geconcludeerd dat voldoende gehydrateerd blijven mensen helpt af te vallen, zowel door het verminderen van de eetlust en verhoogde lipolyse, of de afbraak van vetten. Ga je gang en vul je glas!
40 Het beperken van calorieën verhoogt stress.
Shutterstock
Dit is misschien geen verrassing voor iedereen die eerder een zwaar dieet heeft gevolgd: calorieënbeperkende diëten verhogen de stress. Zoals een studie uit 2011 in het tijdschrift Psychosomatic Medicine verklaart: "Het beperken van calorieën verhoogde de totale output van cortisol en het bewaken van calorieën verhoogde de waargenomen stress." Om je lichamelijk en emotioneel op je best te voelen, moet je afzien van het tellen van calorieën en in plaats daarvan focussen op het eten van gezond voedsel in redelijke porties.
41… En stress zorgt ervoor dat je meer vet opslaat.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Stress heeft niet alleen invloed op andere delen van je leven, maar het leidt ook direct tot meer gewichtstoename. Datzelfde onderzoek naar psychosomatische geneeskunde heeft aangetoond dat verhoogde cortisolspiegels hunkeren naar voedsel en de opslag van overtollig vet, met name rond de buikstreek.
42 Uw menstruatiecyclus zou uw dieet moeten beïnvloeden.
Shutterstock
Het is normaal dat vrouwen zich zwaarder of lichter voelen, afhankelijk van waar ze zich in hun menstruatiecyclus bevinden. Maar het American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat de connectie dieper kan gaan dan het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel: de studie wees uit dat vrouwen succesvoller zijn in gewichtsverlies wanneer ze "een gedifferentieerd dieet en trainingsprogramma gebruiken dat is afgestemd op het hunkeren naar voedsel en metabolisme verandert gedurende de menstruatiecyclus."
43 Het verhogen van uw testosteron verlaagt uw risico op een hartaanval.
Volgens Dr. S. Adam Ramin, uroloog en medisch directeur van Urology Cancer Specialists in Los Angeles, is testosteron essentieel bij het opbouwen van spiermassa, het voorkomen van verlies van botdichtheid, het stimuleren van seksueel verlangen, het bestrijden van vermoeidheid en het handhaven van psychologische gezondheid. Maar hij merkt ook een ander belangrijk voordeel op: goede cardiovasculaire gezondheid en verlaagd risico op een hartaanval.
44 En u kunt uw testosteron op natuurlijke wijze een boost geven.
Shutterstock
Ramin legt uit dat zowel mannen als vrouwen last hebben van laag testosteron naarmate ze ouder worden, en hoewel testosteronsupplementen ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken, zijn er veel natuurlijke manieren om uw niveaus te verhogen, zonder gevolgen. Hij beveelt regelmatige lichaamsbeweging aan, het verliezen van buikvet (dat "natuurlijk voorkomend testosteron omzet in oestrogeen"), voldoende slaap krijgen, stress vermijden en een voedzaam dieet houden met "gezonde cholesterol", gevonden in voedingsmiddelen zoals eieren, avocado's en vis.
45 Ouders die sporten hebben actievere kinderen.
46 "Text-neck" is een epidemie
Shutterstock
Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord van 'text-neck', een belasting van de cervicale wervelkolom die wordt veroorzaakt door onze hoofden voortdurend naar beneden te buigen om naar onze telefoons en andere apparaten te kijken.
"Het hoofd geplaatst in een hoek van 60 graden dwingt de cervicale wervelkolom om het equivalent van 60 pond te houden, " legt Anand uit. "Om die cijfers in perspectief te plaatsen, is het ontwerp van je nek zodanig dat het sterk genoeg is om je schedel te dragen (die ongeveer 12 pond weegt). In feite zetten deze getordeerde hoeken waar we onze nek op plaatsen maximaal vijf keer de hoeveelheid druk op hen dan ze waren ontworpen om vast te houden. " Als je de spanning voelt, is het tijd om terug te schalen op apparaten en een betere houding te oefenen.
47 Je vriendenkeuze kan slecht zijn voor je gezondheid.
Shutterstock
Volgens dr. Peter LePort, bariatrische chirurg en medisch directeur van het MemorialCare chirurgisch gewichtsverliescentrum in het Orange Coast Medical Center in Californië, die volgens u een vriend is, kan deze een grote invloed hebben op het succes van uw plannen voor gezondheid of gewichtsverlies. "Als je het hen vertelt, zul je merken dat je geliefden aanvankelijk allemaal heel ondersteunend zijn. En, zoals de meeste dingen in het leven, zullen sommige meer ondersteunend zijn dan andere, " legt hij uit. "De spanning ontstaat meestal wanneer u begint met het kiezen van gezonde activiteiten boven de ongezonde activiteiten die u mogelijk eerder met hen hebt verricht." LePort beveelt aan om je vrienden op te nemen in je nieuwe gezonde levensstijl en relaties vrij te geven waar de ongezonde gewoonten van je vrienden je misschien tegenhouden.
48 Tussen 10 en 20 procent van de gezondheidsproblemen wordt verkeerd gediagnosticeerd.
Shutterstock
Het vertrouwen dat we stellen in medische professionals is diepgaand en velen van ons beschouwen het woord van onze arts als evangelie, maar het is belangrijk om te onthouden dat medicijnen complex zijn en dat mensen fouten maken. Volgens een onderzoek uit 2013 in het tijdschrift BMJ Quality & Safety , "blijkt uit autopsiestudies dat er in 10 tot 20 procent van de gevallen grote diagnostische verschillen zijn." Het onderzoek legt verder uit dat in een onderzoek onder meer dan 2.000 patiënten 55 procent een diagnostische fout als hun belangrijkste zorg beschouwde bij het bezoeken van een arts, en uit enquêtes van artsen is gebleken dat ongeveer de helft van de reagerende artsen elke maand diagnostische fouten ondervindt.
49 Darmbacteriën zijn de nieuwe grens in gezondheid.
Shutterstock
Darmbacteriën zijn misschien wel het nieuwe kind in de stad als het gaat om gezondheid, maar toenemend onderzoek suggereert nu dat het de manier waarop we naar wellness kijken kan veranderen. Een rapport uit 2013 in het tijdschrift Gastroenterology and Hepatology verwijst naar de studie van darmecologie als "een van de meest actieve en opwindende gebieden in biologie en geneeskunde." Onderzoekers maken enorme stappen om te begrijpen hoe microbiota alles kan beïnvloeden, van ziektepreventie tot gewichtsbeheersing. Blijf op de hoogte van de vooruitgang in probiotica: deze kunnen zeer binnenkort de sleutel tot een goede gezondheid zijn.
50 Badkamerdeuren sp ziekte dan toilet doorspoelhandgrepen.
Shutterstock
Als er één plaats is waar we het allemaal over eens kunnen zijn, is een broeinest voor de verspreiding van ziektekiemen, het zijn openbare badkamers - en velen van ons zijn selectief over wat we wel en niet zullen aanraken als we er in zijn. Het probleem is dat we het helemaal verkeerd hebben: een studie uit 2011 in het tijdschrift PLOS One ontdekte dat als je na het wassen van je handen ze gebruikt om de deur te openen, je een groter risico op besmetting hebt dan als je het toilet doorspoelt met je blote vingers. Nog een schok van de studie? De toiletvloer heeft vaak minder ziektekiemen dan de zeepdispenser! En om ervoor te zorgen dat je deze dagelijkse activiteit goed doet, is dit de veiligste manier om je handen te wassen.
