Om vooruitgang te boeken in je training, moet je je comfortabel voelen bij elke oefening - om het met de juiste vorm en spieropbouwende intensiteit uit te voeren. Maar er is zoiets als te comfortabel: een punt waarop je spieren kunnen voorspellen wat eraan komt en stoppen met groeien. Wanneer gebeurt dat? Sommige experts zeggen zes tot acht weken (maar experts vertelden ons ook dat we dagelijks zes tot acht glazen water moesten drinken, dat heel weinig wetenschappelijke basis had). Vermijd guesstimates en luister naar wat je lichaam je vertelt. Hier zijn 5 dingen waar het over te zeggen heeft wanneer het tijd is om terug te gaan naar de tekentafel.
Je bent niet pijnlijk
"Geen pijn, geen winst" is niet alleen een cliché. Vertraagde spierpijn (DOMS) is een gevolg van microtrauma in bindweefsels wanneer we onze spieren onder stress zetten. Je wilt niet het gevoel hebben dat je bent geraakt door een vrachtwagen - te veel pijn zal de intensiteit in de sportschool verminderen en je motivatie ondermijnen. Maar het gevoel hebben dat je aan het trainen bent, is goed: het is een teken dat je je spieren beschadigt door te sporten. Het herstel van die schade is een van de drie processen die spieren in de loop van de tijd groter en sterker maken. (De andere twee zijn mechanische spanning en metabole stress).
Je lichaam verandert niet
Sommige jongens gaan naar de sportschool alleen om hun lichaamsbouw te behouden, maar de meesten van ons willen enkele positieve veranderingen aanbrengen. Om sterker te worden en er beter uit te zien door spieren te vergroten en vet te verminderen. Je zou de effecten van een trainingsprogramma binnen vier tot zes weken na de start moeten zien, op voorwaarde dat je ook aandacht besteedt aan wat je eet. Houd de spiegel in de gaten en maak foto's om te meten hoe je lichaam zich aanpast aan hoe je het werkt.
De training is te gemakkelijk
Trainingen moeten in de loop van de tijd gemakkelijker worden. Het betekent dat uw lichaam zich aanpast aan de beweging en belasting, waardoor het werk efficiënter wordt uitgevoerd. Maar er komt een moment dat de oefening te gemakkelijk wordt. Als je zevende of achtste rep ongeveer net zo gemakkelijk is als de eerste of tweede, is het tijd om het gewicht te verhogen (dus die laatste paar herhalingen zijn een echte uitdaging) of je routine helemaal te veranderen.
De training is slepen
Hoewel een training een uitdaging moet zijn, moet deze toch leuk zijn. Het is moeilijk om van alles te genieten als het als een slog voelt. Als dat het geval is, is het tijd om het spel opnieuw in te delen. Winst behalen in de sportschool gaat over therapietrouw, en als je blah voelt, is de kans veel groter dat je een optreden belt of de laatste paar oefeningen overslaat. Het resultaat? Je verliest kracht en spiergroei en momentum. Bedenk dus een routine die je niet in slaap brengt.
Je hebt geen honger meer
Een van de grote voordelen van een uitdagende trainingsroutine is dat het je eetlust naar een hogere versnelling schopt. Dat is de manier van je lichaam om je te vertellen dat het brandstof nodig heeft om spieren te herstellen en op te bouwen. Als je oven is afgestorven, zegt je lichaam dat je de kont in de sportschool sleept. Verdubbel uw inspanningen en u zult een piek in uw eetlust zien. Dat betekent dat je weer op de goede weg bent.
