Elk seizoen beïnvloedt je lichaam anders. En vooral in de winter kan uw REM-cyclus spiraalvormig werken. Tijdens de koudere maanden ondergaat je lichaam verschillende veranderingen om warm te blijven als de temperaturen dalen. Maar wat betekent dit precies voor je slaap? Nou, er zijn zowel positieve als negatieve manieren waarop de winter je slaap beïnvloedt. Blijf lezen om te leren hoe het seizoen je snoozingstijd precies beïnvloedt - en wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je die Z's vangt!
Je slaap-waakcyclus verandert.
In de winter weten we allemaal dat er een gebrek is aan zonlicht. Al in november is het pikzwart buiten ruim voor etenstijd! Helaas betekent dat gebrek aan zonlicht meer melatonine, het zogenaamde "slaaphormoon" dat verantwoordelijk is voor de regulatie van je slaap-waakcyclus.
"Licht heeft rechtstreeks invloed op de hypofyse, die melatonine afscheidt, " vertelde Brad Lichtenstein, voorzitter van de afdeling homeopathie aan de School of Naturopathic Medicine van Bastyr University, aan AccuWeather. En hoe minder zonlicht je lichaam absorbeert, hoe meer melatonine het produceert, waardoor je je traag en vermoeid kunt voelen.
Het goede nieuws? Er zijn dingen die je kunt doen om de effecten van dit gebrek aan licht tegen te gaan. "Houd de lichten in huis, maak het zo helder mogelijk en vermijd 's avonds dutjes om' s nachts betere slaap te krijgen, " suggereert Shelby Harris, PsyD, CBSM, een erkende psycholoog, board-gecertificeerd gedragsslaapgeneesmiddel expert en auteur van de Women's Guide to Overcoming Insomnia .
Door stemmingswisselingen wil je meer slapen.
Niet alleen produceert uw lichaam meer melatonine in de winter, maar zoals de National Sleep Foundation uitlegt, zorgen stemmingswisselingen tijdens het koudste seizoen van het jaar er ook voor dat de gemiddelde persoon meer wil slapen.
"Maar liefst 90 procent van de gemoedstoestand en het energieniveau van mensen wordt beïnvloed door veranderingen in de seizoenen, " merkt de organisatie op. In ernstige gevallen ervaren mensen seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of winterblues, die beide "symptomen kunnen veroorzaken die uw slaap beïnvloeden, inclusief energieverlies en elke nacht 1, 75 tot 2, 5 extra slaap nodig hebben", merkt de stichting op.
Maar je stresshormoonspiegels dalen.
Hoewel je misschien denkt dat de zomer het seizoen zou zijn dat wordt geassocieerd met lagere stressniveaus, zegt de wetenschap anders. Toen een Pools onderzoeksteam de seizoensgebonden cortisolspiegels van vrouwelijke proefpersonen in 2018 analyseerde, ontdekten ze dat de vrouwen in de zomer hogere niveaus van het stresshormoon hadden.
Omdat cortisol de slaapcyclus verstoort en zelfs slapeloosheid kan veroorzaken, toonden deze bevindingen indirect aan dat de winter ook een positieve invloed heeft op de slaap.
Droge lucht maakt slapen moeilijker.
In de winter wordt de lucht bijna volledig vrij van vocht. Dit gebrek aan vocht, zoals de National Sleep Foundation uitlegt, "kan je keel irriteren en kan leiden tot hoesten of zelfs kokhalzen, wat op zijn beurt het slapen bemoeilijkt."
Als je al onder het weer bent, kan slapen in deze droge omgeving ook je toestand verergeren, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen (en te blijven). Probeer 's nachts een luchtbevochtiger te gebruiken om deze slaapverstorende seizoensgebonden effecten te voorkomen.
En slapen met het raam open kan je Z's verstoren.
Soms is slapen in de winter met een koel briesje een leuke manier om de explosieve hitte te compenseren. Hoewel dit je kan helpen om voldoende af te koelen om in slaap te vallen, is het niet geweldig wat betreft het in slaap blijven . Uit een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Energy and Buildings, bleek dat wanneer proefpersonen een intense stroom koude lucht rechtstreeks op hen blazen, ze meer in hun slaap bewogen, hogere hartslag hadden en de hele nacht meer wakker werden.
Bovendien kan slapen met het raam open de temperatuur in uw slaapkamer minder dan ideaal maken om te slapen. "De ideale slaaptemperatuur ligt in het midden van de jaren 60", legt Harris uit. "Als je wat koud bent, slaap dan met sokken aan, maar houd jezelf niet te warm want dat kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Hetzelfde geldt voor te koud zijn."
