Die darmen van jou. Je hebt er al een tijdje hard aan gewerkt om er vanaf te komen, maar om welke reden dan ook blijft het staan. We nodigen je nu uit om te stoppen met zo hard te proberen en slim te proberen. We hebben de studies bekeken, we hebben met de experts gesproken en we hebben vijf strategieën bedacht om eindelijk de pens kwijt te raken die je zo leuk vond om op te zetten. Je kunt niet alleen kiezen welke strategie het beste bij je past, maar je kunt ze ook allemaal inzetten in een vijfpuntige aanval op de blubber. En bekijk zeker het exclusieve rapport dat al duizenden levens heeft veranderd: 100 manieren om te leven naar 100!
1 Eet. Snel
Alle mensen, inderdaad alle dieren, zijn vastgebonden om te feesten en te vasten. De meesten van ons eten echter drie maaltijden per dag met tussendoortjes tussendoor. Vroeger wisten onze voorouders nooit waar hun volgende beetje voedsel vandaan kwam. Toen voedingsstoffen schaars waren, gaven degenen die lichaamsvet beter konden afbreken voor energie dat vermogen door. Maar sinds de agrarische revolutie hadden meer en meer mensen een gestage voorraad rooien in hun leven.
"Studies hebben aangetoond dat hoewel mensen afvallen met dagelijkse caloriebeperking, ze zich er niet lang aan houden", zegt Krista Varady, Ph.D., universitair hoofddocent kinesiologie en voeding aan de Universiteit van Illinois in Chicago. Varady voegt eraan toe dat dagelijks diëten betekent altijd kijken naar wat je eet en je meestal meestal hongerig voelen. Maar als je op andere dagen vasten of al je cariës in het midden van de dag in een kort venster eet, zul je je soms hongerig voelen, zeker, maar er is altijd de volgende dag om naar uit te kijken - een dag waarop je kunt eten zoveel als je wilt. Andere studies hebben aangetoond dat fasters meer spiermassa behouden dan calorietellers.
2 Ga low carb
De geruchten zijn waar. Koolhydraatarme diëten zijn duivels effectief. Waarom? Een dieet met veel koolhydraten zorgt ervoor dat het insulineniveau stijgt. Dat is slecht als je hardnekkig vet probeert kwijt te raken, omdat een van de vitale rollen van insuline in het lichaam verband houdt met vetopslag: het remt de afbraak van vetcellen en stimuleert de vorming van body blubber. Het goede nieuws is dat alleen het verminderen van uw koolhydraten - in plaats van ze volledig uit te schakelen - die insulinepieken meteen zal verminderen, wat binnenkort een duidelijk effect op uw wiebelige delen zal hebben. Probeer in het begin de consumptie van brood, pasta, rijst, drank, frisdrank en andere bronnen van geraffineerde suikers te halveren. Wanneer u resultaten ziet, kunt u worden geïnspireerd om koolhydraten agressiever te snijden en het proces te versnellen. De kunst is om het calorietekort te compenseren met magere eiwitten en gezonde vetten, plus vezelrijke groenten en fruit. Voorraad uw keuken met deze 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong houden!
3 Beheer van adresporties
Een recente Britse studie vergeleek vier populaire benaderingen op het internet met het verliezen van lichaamsvet door de vier regimes aan verschillende groepen deelnemers toe te wijzen. Eén groep droeg activiteitsmonitors en kreeg hulp bij het aanpassen van levensstijl. De tweede groep voerde een regelmatige sit-up routine uit. De derde groep consumeerde een liter melk per dag zonder iets anders te veranderen. De laatste groep verkleinde de portiegrootte - niet wat ze aten, maar hoeveel - om porties te meten met hun vingers en als gids. De duidelijke winnaar was de portiegroep, die gemiddeld zes pond verloor gedurende zes weken. Hun gemiddelde taille kromp 2 centimeter en ze eindigden met 5% minder lichaamsvet en een vermindering van 14% van het gevaarlijke viscerale vet in de buik.
4 Snijd drank uit
Alcohol bevat calorieën, meestal uit koolhydraten. Je kunt er gerust van uitgaan dat een biertje, een glas wijn of een cocktail elk ongeveer 150 calorieën bevat. Afgezien van de vermoedelijk hart-gezonde voordelen van wijn, zijn deze calorieën de definitie van leeg - ze bieden vrijwel niets op het gebied van voeding. Als je stopt met drinken en de alcohol niet vervangt door andere bronnen van lege calorieën, is het een goede gok dat je zonder veel moeite vet begint te verliezen. Stel dat u gemiddeld vijf alcoholische dranken per week drinkt. Vervolgens stop je de drank zonder andere levensstijlveranderingen aan te brengen. Over een jaar bespaart u meer dan 39.000 calorieën. Dat is 11 pond verbrand buikvet. Toen 14 personeelsleden van het tijdschrift New Scientist besloten de drank gedurende 5 weken uit te schakelen, verloren ze gemiddeld 2% van hun lichaamsgewicht. Dat is slechts een van de 30 beste manieren om uw metabolisme na 30 te stimuleren!
5 HIIT het met je beste schot
HIIT staat voor "intervaltraining met hoge intensiteit" en omvat korte uitbarstingen van oefeningen met hoge intensiteit zoals sprints of squat-jumps gevolgd door een langere fase met lage intensiteit die "actief herstel" wordt genoemd. En omdat de fase met hoge intensiteit wordt gemeten aan de hand van inspanning in plaats van gewicht of duur, is het een oefening die de moeite waard is om in uw schema te houden. Naarmate uw fitnessniveau verbetert, zal ook wat u definieert als 80% - de hoeveelheid inspanning die vereist is in deze korte uitbarstingen van intensiteit. Het is een training die met u mee evolueert. Omdat HIIT veel energie vereist - en daarom langere rustperioden - probeer een HIIT cardio-sessie een tot twee keer per week in uw trainingsroutine op te nemen.
