Het grappige van snurken is dat je het alleen tweedehands hoort. Hoewel het een aandoening is die je treft, is de echte patiënt natuurlijk de arme ziel die naast je moet slapen. En zoals iedereen die in de problemen is geraakt, weet, is het voor eens en voor altijd beëindigen van die niet-zo-klinkende geluiden niet zo eenvoudig. Dus hoe verder te gaan?
Welnu, om te beginnen zou je de Heilige Drie-eenheid van medische oplossingen kunnen proberen: minder drinken, afvallen en stoppen met roken - dit alles zal het probleem helpen verminderen. (Voor de goede orde: alcohol is een natuurlijk ontspannend middel dat ervoor zorgt dat keelspieren zich ontspannen, terwijl mensen met overgewicht meer vetweefsel in de keel hebben en beide problemen leiden tot overmatige blokkade - wat op zijn beurt snurken veroorzaakt. Het roken moet duidelijk zijn.)
Maar het blijkt dat snurken meer te bieden heeft dan je kunt horen. Volgens de mensen van de British Snoring & Sleep Apnea Association zijn er precies vijf soorten snurk: snurkneus, mondadem, snurkneus, palatinale flutter en multifactoriële snurk. Als je snurkt - en 45 procent van de Amerikanen doet - is een van deze oplossingen voldoende. En als je eenmaal hebt verzekerd dat niemand ooit meer op de bank hoeft te slapen, beheers je de kunst van het in slaap vallen in een cent met de 11 door de arts goedgekeurde trucs om meteen in slaap te vallen.
1 Neus snurkt
Neus snurken wordt veroorzaakt als er obstructies in de neus zijn of als uw neusgaten de neiging hebben om in te storten. Dit dwingt je om door je mond te ademen en leidt tot snurken. Om dit probleem op te lossen, kunt u het beste kiezen voor neusstrips of spray, of een neusdilatator. (Enkele geweldige recs: SnoreStop NasoSpray, $ 13, verkrijgbaar bij SnoreStop; Neusstrip van Breath Right, $ 11, verkrijgbaar bij Target; en Rhinomed Mute Nasale Dilatator, $ 15, verkrijgbaar bij Amazon.) Alle drie zullen helpen bij het oplossen van eventuele blokkades. (Hoewel je heel voorzichtig moet zijn om neusspray niet te veel te gebruiken en je arts raadpleegt als het bewaren doorgaat. Hoewel het ongewoon is, kan je lichaam binnen enkele dagen een tolerantie voor het spul ontwikkelen, waardoor de werkzaamheid afneemt. Met andere woorden, om de dosis voortdurend te verhogen om verlichting te krijgen.) En voor meer geweldig slaapadvies, leer de 25 meest voorkomende slaapmythes aller tijden.
2 mond Breathers
Shutterstock
Nee, we hebben het niet over de rare man die verantwoording aflegt over de slecht passende chino's. Een mondademing - tenminste als het gaat om snurken - is iemand met een abnormaal ontspannen kaak. Wanneer mondbeademers in slaap vallen, wordt hun kaak slap, wat leidt tot snurken. U kunt dit probleem op twee manieren aanpakken. Probeer eerst de kinstrips, die je mond gesloten houden. ( Best Life beveelt de Beyoung Anti-Snurken Chin-Up Strip, $ 10, verkrijgbaar bij Amazon aan.) Als dat niet werkt, probeer dan een snurkbeschermer - zoals de SnoreRx Snore Guard voor $ 100 bij SnoreRx - die de luchtstroom reguleert en helpt voorkomen het probleem.
3 tong snorers
Shutterstock
Tong snurken wordt veroorzaakt als de tong van de snurker naar de achterkant van zijn mond zakt en de luchtwegen blokkeert. De daaropvolgende turbulente luchtstroom leidt tot intense snurkt. Als je een tong snurker bent, ligt de oplossing in een dingamajig genaamd een mandibulair vooruitgangsapparaat. (Voor de goede orde: je hebt de aanbeveling van een arts nodig om een mandibulair voortgangsapparaat te kopen. Volgens de American Sleep Association beginnen ze rond de $ 1.600 en kunnen ze tot $ 2.200 kosten.) Dit trekt je kaak en tong naar voren - dat doet het niet ' t doet pijn, maakt u zich geen zorgen - biedt extra ruimte voor luchtstroom, waardoor het probleem wordt geminimaliseerd. En als je overdag slaperig bent vanwege snurkgebrek slaap, leer dan de beste manier om je middag door te komen.
4 paleisachtige flutterers
Een palatinaal gefladder is als de palatinale huig (dat is het ding dat speeksel creëert) en het gespierde gehemelte (dat is het ding dat uw neusholtes afsluit terwijl u eet) beide trillen in het midden van de nacht. De trilling verstoort de luchtstroom en veroorzaakt snurken. Als je een palatinale fladderaar bent, probeer dan mondspray - min of meer neusspray voor je mond, zoals de SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20; verkrijgbaar bij Rite Aid) - die de twee klieren kan ontspannen en voorkomen dat ze trillen.
5 multifactoriële snurkers
Shutterstock
Simpel gezegd, een multifactoriële snurker is iemand die lijdt aan twee of meer van deze voorwaarden. Je kunt proberen het probleem te bestrijden door verschillende van deze oplossingen tegelijkertijd te combineren - de strips, de sprays, de gekke constructies - maar de waarheid is: het is waarschijnlijk tijd om naar de dokter te gaan. En nu, voor meer over slaap, hier is waarom mannen in slaap vallen na seks (en vrouwen niet).
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.