Je kent het gevoel maar al te goed: voor je reis voel je je geweldig - maar tegen de tijd dat je op je bestemming aankomt, doet je buik pijn en ben je ongeveer twee seconden verwijderd van het laten vallen van alle knopen op je broek. Ja, reizen bloat is niet leuk, maar wees gerust dat het ongelooflijk vaak voorkomt. Wanneer u vliegt, zorgt de cabinedruk ervoor dat het gas in uw maag - en dus uw maag zelf - uitzet. En dat is niet alles: volgens Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, een in Miami gevestigde geregistreerde diëtist en voedingsadviseur voor RSP Nutrition, zijn er andere factoren, variërend van de vloeistoffen die u drinkt tot de kauwgom die u kauwt, dat speel ook een rol in dit ongemakkelijke opgeblazen gevoel. Hier zijn de belangrijkste oorzaken van opgeblazen reizen, evenals wat je kunt doen om het ongemakkelijke gevoel te voorkomen de volgende keer dat je die vriendelijke luchten vliegt.
Je bent kauwgom.
Hoewel kauwgom je kan helpen om de pijn van knallende oren tijdens het opstijgen en landen te voorkomen, kost dat geld. "Alleen al het kauwen van kauwgom veroorzaakt veel slikken van lucht, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, " zegt Moreno.
Wat meer is, volgens de Mayo Clinic, kunnen de kunstmatige zoetstoffen in de meeste suikervrije tandvlees en pepermuntjes ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Het is prima om kauwgom te kauwen wanneer je reist, maar pas op dat je het niet overdrijft.
Je bent uitgedroogd.
Helaas denken mensen niet veel na over hun H 2 O-inname wanneer ze op vakantie zijn. En dat is een probleem, want 'uitgedroogd zijn kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, en niet te vergeten constipatie', zegt Moreno. Het is moeilijk om gehydrateerd te blijven als je onderweg bent, maar het is de moeite waard om je waterinname bij te houden om bloatvrij te blijven.
Je hebt meer vezels nodig.
Als je naast het uitdrogen ook niet voldoende vezels binnenkrijgt, stel je jezelf in feite in voor een nog slechtere bloksituatie.
"Het kan gemakkelijk zijn om tijdens het reizen je gebruikelijke met groenten beladen inname over te slaan. Zonder voldoende vezels en vocht kan een opgeblazen gevoel optreden", zegt Moreno. WebMD merkt op dat een gebrek aan vezels ook constipatie kan veroorzaken - dus als je merkt dat je opgeblazen wordt en een back-up maakt voor je volgende vakantie, is het misschien tijd om je vezelinname te verhogen.
Je eet ultra-verwerkt voedsel in het vliegtuig.
Je hebt misschien de intentie om gezond te eten tijdens het reizen. Maar tussen het gebrek aan voedzame opties op de luchthaven en de beperkte tijd die je moet eten voordat je vlucht vertrekt, eet je vaak ultraverwerkte voedingsmiddelen die het opgeblazen gevoel alleen maar verergeren.
"Het is niet bepaald handig om je gebruikelijke zalm en salade met olijfolie-lunch in een vliegtuig mee te nemen, toch?" Zegt Moreno. "Vaak gaan we naar fastfood en hyperbewerkte, ultrazoute en hyperzoete snacks als we reizen, zoals schokkerig, snoep, chips en koekjes. Veel zout, suiker en additieven kunnen een recept voor bloat."
Alleen omdat er onderweg veel ongezonde snackopties beschikbaar zijn, betekent dit niet dat je ze moet eten. "Eet je normaal gesproken 14 zakjes pretzels tegelijk? Nee? Doe dat ook niet tijdens het reizen, " zegt Moreno. In plaats daarvan stelt ze voor om gezonde snacks in te pakken en mee te nemen. "Er zijn zoveel reismogelijkheden die geen bloat veroorzaken, zoals sinaasappels, bananen, 100 procent cacao chips, rauwe noten en zaden, rauwe notenboterpakketten, wortelen, selderij en meer."
Je drinkt koolzuurhoudende of cafeïnehoudende dranken.
Volgens Moreno kan het drinken van koolzuurhoudend voedsel tijdens je reis een opgeblazen gevoel veroorzaken, zelfs als je alleen maar bruisend water drinkt. Zoals een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Gastroenterology & Hepatology, verklaart, komt dat omdat deze dranken meer koolstofdioxidegas in de maag afgeven dan het lichaam aankan.
Twee andere te vermijden dranken zijn tomatensap en alles dat cafeïne bevat. "Tomatensap, hoewel heerlijk en eigenlijk meestal laag in suiker, kan zout genoeg zijn om ook een opgeblazen gevoel te veroorzaken, " zegt ze. "Vermijd ook cafeïne, omdat dit een opgeblazen gevoel kan veroorzaken."
