Helaas is er geen magische pil of wereldvreemde bron die de sleutel tot een lang leven bevat. Maar er zijn een paar levensstijlgewoonten die gegarandeerd tot tien jaar aan je bestaan zullen toevoegen, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation. In de 34-jarige studie gebruikten onderzoekers de gegevens van de Nurses 'Health Study en de Health Professionals Follow-up Study en vergeleken ze met sterfgevallen in de periode om de vijf definitieve levensstijlgewoonten te identificeren die, gemiddeld, verlengden het leven van een man met 12, 2 jaar en het leven van een vrouw met 14 jaar. Dus als je langer wilt leven, neem dan zo snel mogelijk deze 5 levensstijlgewoonten aan. En voor meer advies over hoe je langer kunt leven, bekijk dan deze persoonlijkheidskenmerken zullen je leven verlengen.
1 Een gezonde BMI handhaven
Shutterstock
Hoe goed de lichaamspositiviteit ook is, het is belangrijk om te onthouden dat het handhaven van een BMI binnen het bereik van 18, 5 tot 25 belangrijk is voor uw gezondheid, niet voor uw uiterlijk. Hoewel de relatie tussen uw BMI en mortaliteit controversieel is, bleek uit een onderzoek uit 2017 dat mensen met overgewicht of obesitas een verhoogd risico hadden op overlijden door alle oorzaken. En voor meer geweldig gezondheidsadvies, hier is waarom het "Snake Diet" de gekste dieettrend is die we in jaren hebben gezien.
2 Matige tot krachtige fysieke activiteit
U hoeft geen uren op de loopband door te brengen om langer te kunnen leven. Een recente studie wees uit dat, voor mensen in de jaren 70 en 80, minder inspannende trainingen effectiever zijn bij het verlengen van de levensduur dan cardio met een hoge intensiteit. Zelfs gewoon 40 minuten per dag lopen kan het risico op hartfalen bij postmenopauzale vrouwen met maar liefst 25 procent verminderen.
3 Matige alcoholinname
Er is de laatste tijd veel discussie geweest over het effect van alcohol op de levensduur. Een recent onderzoek wees uit dat zelfs één drankje per dag de levensduur van een persoon met één of twee jaar kan verkorten. Andere studies hebben echter aangetoond dat het hebben van één glas rode wijn per dag je hartgezondheid kan verbeteren, en een andere recente studie die beweerde twee eenheden alcohol per dag te drinken (die uitkomt op 12 oz voor bier, 5 oz voor wijn, en 1, 5 oz voor sterke drank) kunnen helpen afval uit je hersenen te verwijderen en de gezondheid ervan in je latere jaren te verbeteren. Omdat mensen in de zogenaamde Blauwe Zones, waar bewoners regelmatig ouder zijn dan 90 jaar, herhaaldelijk aangeprezen hebben dat ze één glas wijn per dag hebben als een van de sleutels tot een lang leven, is het idee dat gematigd drinken je kan helpen om nog langer grotendeels te leven checkt uit.
4 veel planten in uw dieet
Shutterstock
Wat een "gezond dieet" is, staat tegenwoordig ook enigszins ter discussie. Maar het meeste onderzoek is het ermee eens dat het veel fruit en groenten, een matige hoeveelheid vlees en heel weinig slecht vet betreft. Het is ook cruciaal om uw calorieën te beperken en te veel eten te voorkomen. Een ding dat niet op deze lijst staat, maar zou moeten zijn? Een goede nachtrust krijgen. En voor meer wetenschappelijk onderbouwde tips over hoe je langer kunt leven, bekijk 100 manieren om te leven tot 100.
5 Wonen rookvrij
Shutterstock
Dit zou duidelijk moeten zijn, maar volgens de CDC waren meer dan 15 van de 100 mensen in de VS in 2018 regelmatige rokers, ondanks het feit dat het jaarlijks 480.000 doden veroorzaakt.
Ter herinnering: roken veroorzaakt 90% van alle sterfgevallen door longkanker en 80% van alle sterfgevallen door chronische obstructieve longziekte. Het verhoogt ook aanzienlijk uw kans op een beroerte, hartaandoeningen en andere ziekten, verlaagt uw spermatelling, heeft een negatieve invloed op de botgezondheid, beschadigt uw ogen en tanden en veroorzaakt artritis. Het goede nieuws is dat als u stopt, al deze risico's drastisch worden verminderd. Uw risico op verschillende soorten kanker, hart- en vaatziekten en beroertes wordt ofwel in tweeën gesneden of gaat in slechts vijf jaar terug naar dat van een niet-roker.
