Jimmy Pedro kan zich de laatste keer dat hij op een elliptische machine of trapklimmer sjokte niet herinneren. Als ik erover nadenk, kan de tweevoudige olympische judomedaille zich niet herinneren wanneer hij voor het laatst bezig was met een activiteit die monotone inspanning vergde. "Judo is als het leven. Het wordt uitgevoerd in explosieve uitbarstingen, " zegt Pedro. "Daarom rijg ik tijdens het trainen total-body-oefeningen samen in een stroomcircuit van vijf minuten." Het volgende is zijn favoriet. Doorloop de oefeningen twee keer, ga zonder rust van de ene naar de andere, maar wacht drie minuten tussen sets. "Het maakt niet uit of je aan het vechten bent of met je kind speelt", zegt Pedro. "Deze bewegingen zullen je voorbereiden door echte kracht en uithoudingsvermogen te bieden… de beste vorm van fitness die er is." En als je motivatie nodig hebt om naar de sportschool te gaan, bekijk dan zeker de levenshacks die je daar naartoe brengen.
1 Squat-stootsprong
Ga met je armen langs je lichaam staan. Buig je knieën en laat je handen op de grond zakken. Schop je benen achter je zodat je in een push-up positie bent. Doe nu een push-up. Breng je voeten terug naar je handen, spring dan zo hoog als je kunt en probeer het plafond met je handen aan te raken. Terwijl je landt, ga meteen naar de volgende rep. Streven naar 15 herhalingen. Het zal moeilijk zijn, maar er is goed nieuws: trainingen met een hoge intensiteit zoals deze kunnen op je veroudering werken.
2 handdoek pull-up met knie-verhoging
Drapeer een handdoek over een kin-omhoog bar en houd vast aan elk uiteinde, hangend zodat uw voeten de grond niet raken. Begin in een uitgestrekte positie en trek jezelf omhoog totdat je kin je handen bereikt. Verlaag jezelf naar de startpositie, maar in plaats van recht naar je volgende pull-up te gaan, breng je je knieën naar je borst, pauzeer je en laat je ze vervolgens zakken. Dat is een complete vertegenwoordiger. Doe 10 tot 15. Dit zou je rug moeten werken, maar als je meer rugoefeningen nodig hebt, bekijk dan de 5 die rugpijn voor altijd zullen elimineren.
3 Lopende push-up
Doe een klassieke push-up en breng dan, in plaats van meteen naar een andere rep te gaan, je rechterknie naar je rechterelleboog (zodat je in een horizontale rotsklimmende houding staat), en reik dan naar voren met je rechterarm en loop de rest van je lichaam naar voren zodat je weer in een push-up positie bent. Doe een push-up en herhaal dan de wandeling met je linkerbeen en arm. Ga een minuut door.
4 Eenbenige squat
Ga op een bank staan met je linkervoet op de rand van de bank en je rechtervoet in de lucht in een hoek van 45 graden met de vloer. Houd je armen recht voor je en hurk totdat je linkerdij zo dicht mogelijk bij de vloer staat. Keer terug naar de startpositie. Doe 10 tot 12 herhalingen op elk been.
5 Ga rechtop zitten, trek achteruit
Shutterstock
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, je voeten plat op de vloer en je vingertoppen tegen je oren. Breng je borst langzaam naar je knieën en gebruik je buikspieren om je wervelkolom te buigen. Plaats vervolgens uw handen naast uw heupen, til uw billen van de vloer en beweeg deze naar achteren totdat uw benen recht zijn. (Druk niet met je voeten. Gebruik je bovenlichaam.) Ga nog een keer zitten en herhaal de beweging en ga deze keer vooruit. Ga een minuut door. En geloof het of niet, dat is niet de enige buikspieroefening die geen sit-up is.
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
