Voor een man waarvan bekend is dat hij van gedachten verandert over een breed scala van ideologische kwesties - waaronder abortus, handel, wapens en belastingen, om er maar een paar te noemen - heeft president Donald J. Trump een nogal vreemde gekozen om vast te houden: oefening.
Volgens een recent artikel in The New Yorker, "beschouwt Trump" oefening als misplaatst "en gelooft hij dat" een persoon, net als een batterij, met een eindige hoeveelheid energie wordt geboren. " Met andere woorden, hij denkt dat als je traint, je goede energie verspilt die je anders op productievere, werkgerelateerde manieren zou kunnen gebruiken. Natuurlijk (en we hopen oprecht dat dit vanzelfsprekend is), is hij onjuist, en eigenlijk zijn alle gezondheidswerkers op de planeet unaniem in de overtuiging dat sporten goed voor je is en dat het helpt je humeur, cognitie en productiviteit te stimuleren.
Nu zou oefening zeker goed zijn voor Trump. Hij is tenslotte een 6'2 ", 260-pond man met een body mass index van 33.4 - wat hem vierkant in de categorie" zwaarlijvig "plaatst. Hij is ook 70 jaar oud, en jongens ten noorden van 70 met BMI's die hoog zijn lopen meer risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en het ontwikkelen van hartaandoeningen. Trump's dieet doet hem ook geen gunsten. Voor zover we weten, is de man niet bepaald Tim Ferriss. Hij eet routinematig gehaktbrood, KFC en taco kommen.
Met dat in gedachten hebben we contact opgenomen met Izabella Steele, eigenaar en CEO van BellaVita, een gezondheids- en wellnessstudio in New York, voor deskundig trainingsadvies voor elke man van zijn grootte en leeftijd. (Leuk weetje: Steele concurreerde eigenlijk als een nationale finalist in Miss Universe Canada - dat, als je je herinnert, eigendom was van Trump tot september 2015. "Hij had veel van de deelnemers kunnen leren, " zegt ze.) "Het is mijn aanbeveling dat hij begint met voeding en deze vijf oefeningen toevoegt, "zegt Steele. "Met zijn geest, gezien zijn positie, denk ik dat dat de wereld een betere plek zou maken."
En wie weet? Als hij klaar is met de routine van Steele, kan hij misschien beter in die Tesla Roadster passen.
1 Ga wandelen
Shutterstock
Het is een goede gok dat Trump niet goed genoeg in vorm is om daadwerkelijk te gaan rennen, dus Steele suggereert dat hij gaat wandelen - om "zijn bloed te laten pompen, zijn ledematen in beweging te zetten" - als een begin. Volgens Harvard Medical School is een dagelijkse stevige wandeling (gecategoriseerd als 3, 5 km / u of sneller en 30 minuten of langer) cruciaal voor gewichtsverlies, het stimuleren van uw immuunsysteem en het verlichten van gewrichtspijn. Voor oudere, zittende personen is wandelen ook een geweldige manier om het hart te oefenen. Trump moet minstens een paar mijl lopen en moet zijn tempo en tempo variëren om de training te maximaliseren. En terwijl hij op deze wandelingen is, zou een goede metgezel misschien een harige kleine vriend zijn.
2 Vinyasa Yoga
"Ik denk dat de president zeker wat yoga kan gebruiken", zegt Steele.
Yoga zorgt voor flexibiliteit - zodat zijn lichaam in de toekomst betere vetverbrandende oefeningen aankan - en traint ook het lichaam om de ademhaling en luchtstroom te reguleren. Vooral Vinyasa zou een perfect type yoga zijn voor Trump: Vinyasa is constante beweging, niet te intens en gekoppeld aan de ademhaling. De constante beweging zorgt voor eenvoudige cardio, wat essentieel is voor oudere mannen. Het houdt bloed en zuurstof soepel door het lichaam en vermindert het risico op hartaandoeningen.
Vinyasa-routines bevatten meestal een paar minuten meditatie en andere oefeningen voor de geest. Steele merkt op dat een een-op-een les nuttig kan zijn, vooral voor leerlingen die 'die persoonlijke aandacht nodig hebben'. En voor andere voordelen van yoga, bekijk wat deze vier bewegingen kunnen doen voor het seksleven.
3 Gewichtheffen
Na een paar weken wandelen en yoga-oefeningen zou Trump klaar moeten zijn voor wat meer inspannende oefeningen: gewichtheffen. Maar we hebben het niet over het heffen van de macht. "Voor hem zou ik willen voorstellen om met lichte gewichten te beginnen", zegt Steele. "Of zelfs zijn eigen lichaamsgewicht gebruiken." Gewichtheffen, vooral als je top 50, keert achteruitgang in spiermassa en botdichtheid die zijn beschouwd als onvermijdelijke bijwerkingen van veroudering. Van krachttraining is ook bewezen dat het buikvet afweert.
Omdat Trump zou werken aan conditionering, zou hij lagere gewichten moeten doen - maar meer herhalingen. Denk aan: 20 herhalingen van benchs 15s. Hij kon ook push-ups doen. In het begin zou het het beste voor hem zijn om op zijn knieën te beginnen en langzaam de kracht op te bouwen die nodig is om een full-body pushup te doen. Binnen de kortste keren zou Trump in staat zijn om de beste trainingen in één keer, full-body aller tijden aan te pakken.
4 Intervaltraining met hoge intensiteit
Als hij liep, yoga-d, en zijn weg terug naar snelheid optilde, zou Trump sterk genoeg zijn om wat intensiteit toe te voegen. Stel je een getransformeerde man voor met het doel om af te blijven. "Daarvoor", zegt Steele, "zou ik HIIT-lessen of intervaltraining met hoge intensiteit aanbevelen." In het bijzonder moet Trump zich richten op het opnemen van licht gewichtheffen, zoals eerder vermeld, samen met squats en planken, in zijn HIIT-trainingen.
Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat HIIT-trainingen de mitochondriale functie regenereren - met andere woorden, deze magische trainingen keren de interne klok van uw lichaam terug en herstellen de lichaamscellen in hun oorspronkelijke staat. In feite doen mensen al eeuwen HIIT-training; zelfs de krijgers van Genghis Khan waren vurige aanhangers.
5 Yoga Nidra
Shutterstock
Nu Trump een vechtende man is, zouden we niet verwachten dat hij zich zou houden aan de wortels van zijn fitnessregime - yoga - maar we zouden hem daartoe aansporen. In het bijzonder moet hij een Nidra-routine volgen. Yoga Nidra is in wezen 'slaapyoga'. Naast het stretchen dat je normaal gesproken met yoga associeert, "is het begeleide slaapmeditatie", zegt Steele. "Een half uur les staat gelijk aan vier uur slaap. Een uur staat gelijk aan een volledige nachtrust." En aangezien de man elke nacht "drie uur, vier uur" slaap krijgt, kan dit hem alleen maar helpen. "Acht uur slaap, als hij kon, zou ideaal zijn", zegt Steele. "Dat zou een goed begin zijn om Amerika weer op de rails te krijgen."
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.