We hebben een dubbele obsessie met snoepen en meer eiwitten eten. Uit recente onderzoeken blijkt zelfs dat 91 procent van de volwassenen ten minste eenmaal per dag snacken en 71 procent actief proberen meer eiwitten aan hun dieet toe te voegen. Goed nieuws als je in beide kampen valt: de wetenschap is voorstander van het consumeren - en combineren - van de twee. Het toevoegen van suikerarme, eiwitrijke snacks aan uw dagelijkse voeding kan helpen gewichtsverlies te stimuleren door het metabolisme te stimuleren en de hongergevoelens te verminderen.
Gelukkig hoef je geen zakken kipfilet of kalkoen in je tas te bewaren om te profiteren van de voordelen van eiwitrijke snacks. Er zijn tal van draagbare, niet-bederfelijke manieren om wat proteïne in de tussentijd te stoppen. Om deze lijst te maken, moest elke snack aan al onze criteria voldoen: niet meer dan 250 calorieën, minimaal vijf gram eiwit, minder dan 12 gram suiker per portie en geen high-fructose glucosestroop of gehydrogeneerde oliën. De volgende keer dat u naar de supermarkt gaat, gebruikt u deze lijst als uw gids. Winkelen en snacken voor gewichtsverlies is nog nooit zo eenvoudig geweest. En voor nog meer goed advies, hier zijn de gezonde koolhydraten die uw krachtwinsten niet ontsporen.
1 Krachtige Yoghurt Gewoon
Krachtige yoghurt gebruikt een eigen zeefproces om het natuurlijke eiwit van de yoghurt te behouden, dat afkomstig is van de gepasteuriseerde melkbasis. Hoewel het slechts twee of drie gram meer eiwitten bevat dan zijn primaire concurrenten, is het extra eiwit gunstig als je extra spieren wilt inpakken of inkorten. Meng wat kaneel en een paar verse bosbessen voor een burst van toegevoegde smaak.
8 gram: 140 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 100 mg natrium, 10 g koolhydraten, 25 g eiwit, 0 g vezels, 9 g suiker
2 Peper Gekruide Tonijn Medley Met Crackers
Deze tonijn is vooraf gekruid met citroen en peper, waardoor mayo of sauzen niet nodig zijn om de smaak te versterken. Plus, deze kit wordt geleverd met een klein mes en een paar crackers, zodat je deze eiwitrijke mini-maaltijd gemakkelijk kunt eten, ongeacht wanneer je honger hebt.
1 pakket (3, 6 gram): 120 calorieën, 4, 5 g vet, 1 g verzadigd vet, 280 mg natrium, 1 g koolhydraten, 18 g eiwit, 1 g vezels, 1 g suiker
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
In tegenstelling tot Slim Jims, die enge ingrediënten gebruiken zoals natriumnitriet en mononatriumglutamaat (MSG), neemt Field Trip de klassieke, natuurlijk met proteïne gevulde snack zonder conserveermiddelen, MSG, nitriet en glucosestroop. Bovendien bevat het minder vet en natrium dan veel conventionele variëteiten, wat gewoon een andere reden is dat het een plaats op onze lijst verdient.
1 ons: 70 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 310 mg natrium, 3 g koolhydraten, 12 g eiwit, 0 g vezels, 2 g suiker
4 Wild Garden Hummus Tertrapack voor één portie
Het beste deel van deze hummus is dat het draagbaar en niet-bederfelijk is. Pak een pak samen met een zak rauwe groenten of wat volkoren crackers voor een buikvullende snack op de vlucht.
1 pakket: 63 calorieën, 3 g vet, 0 g verzadigd vet, 120 mg natrium, 3 g koolhydraten, 6 g eiwit, 1 g vezels, > 2 g suiker
5 SOORT Nut Delight Snack Bar
SOORT gebruikt echt fruit, pinda's, amandelen, walnoten, paranoten en niet veel anders om deze gezonde snack te maken. Deze reep komt met 210 calorieën en is een van de beste eiwitrijke snacks voor het afweren van de middagzak of het bevredigen van een verlangen naar iets zoets en knapperigs.
1 reep: 210 calorieën, 16 vet, 2 g verzadigd vet, 10 mg natrium, 14 g koolhydraten, 6 g eiwit, 3 g vezels, 5 g suiker
