Laat staan het marshmallow-middenrif van Phil Mickelson of het deeg van John Daly. De slappe, ongeschikte golfpro is een verdwijnend ras op de PGA Tour, waar de gemiddelde speler sterker, slanker en langer raakt dan ooit tevoren. Noem het het Tiger Woods- effect. Onder druk om de beste (en meest gebeitelde) speler ter wereld bij te houden, behandelen de meeste professionals golf nu als een contactsport. "Fitness transformeert de game", zegt Mark Verstegen, de voormalige directeur van de prestaties van de NFL Player's Association en de oprichter en president van EXOS. "De pro van vandaag schiet zijn tee 50 meter verder dan spelers van 15 jaar geleden."
Kijk voor meer bewijs naar het nieuwe PGA-fenomeen Cameron Champ (hierboven afgebeeld), die niet bang is om regelmatig te flirten met 400-yard drives.
Golfers zijn met andere woorden atleten. Maar u hoeft geen golfprofessional te zijn om te profiteren van de voordelen van golffitness. Weef de volgende oefeningen in je wekelijkse routine en je voegt nog eens 25 meter toe aan je rit en versterkt je kern en rug, zegt Verstegen, die hierover een boek schreef: Core Performance Golf . "Nog beter", zegt hij, "je zult spelen zonder pijn of blessures." En om er op je best uit te zien terwijl je het doet, bekijk deze 15 stijlvolle golfshirts veel beter dan je gemiddelde polo.
1 eenzijdige halterbankpers
Versterkt: de borst, kernstabiliteit
Ga uit het midden op een bank liggen, zodat alleen je linkerbil en schouder de bank raken. Houd een halter recht boven uw borst met uw rechterhand en pak de bank achter uw hoofd vast met uw linkerhand. Laat het gewicht zakken totdat uw elleboog in lijn is met uw schouder en keer dan terug naar de beginpositie. Doe drie sets van acht tot 10 herhalingen per kant.
2 Roemeense dode lift met één been
Versterkt: bilspieren, hamstrings, onderrug
Houd halters met beide handen vast en sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en armen langs uw lichaam. Til uw rechtervoet van de vloer en buig bij de heupen, terwijl u een rechte lijn van de hiel van uw rechtervoet naar uw schouder houdt terwijl u uw romp laat zakken tot deze zo dicht mogelijk parallel is aan de vloer als u kunt krijgen zonder uw rug te buigen. Pauzeer en keer dan terug naar de startpositie. Doe drie sets van acht tot 10 herhalingen per kant. En als u op zoek bent naar een serieus stabiele wervelkolom, kunt u hier de pijn in de onderrug voor altijd overwinnen.
3 loodrechte worpen
Shutterstock / Puhha
Versterkt: heupen, romp, armen
Ga vier voet van een muur staan met je heupen loodrecht daarop en houd een medicijnbal met één hand onder de bal en de andere hand erachter. Draai weg van de muur totdat de bal zich achter je heup bevindt en start de worp door je achterste heup naar de muur te duwen, gevolgd door je romp en armen. Vang en herhaal. Doe twee sets van acht tot 10 herhalingen per kant.
4 Russische twist
Shutterstock / vectorfusionart
Versterkt: heupen, kern
Ga met uw gezicht naar boven op een oefenbal liggen met uw schouders op de bal, uw voeten plat op de vloer en uw heupen in lijn met uw schouders en knieën. Houd met beide handen een gewichtsplaat boven uw borst en rol uw bovenlichaam naar rechts tot uw schouders loodrecht op de grond staan (uw heupen mogen niet bewegen). Draai terug naar de startpositie en herhaal dit aan je linkerkant. Doe drie sets van acht tot 10 herhalingen per kant.
5 Voorste pijlerbrug
Versterkt: schouders, kern
Ga in een aangepaste push-up positie en ondersteun uw gewicht met uw onderarmen en de ballen van uw voeten. Til je linkerbeen in de lucht; twee seconden vasthouden. Plaats het terug op de vloer, verwissel de benen en herhaal nog 10 keer. Dat is één set. Doe er drie. En om je best te spelen wanneer je op de green stapt, steel je deze 5 slimme trucs die je golfspel zullen stimuleren.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
