Natuurlijk, sixpack-abs is leuk. Maar buikkracht en uithoudingsvermogen betekent veel meer dan sportieve Adonis-achtige buikspieren. Het ontwikkelen van uw buik heeft positieve voordelen als het gaat om de dagelijkse functie, sportprestaties en lichamelijke gezondheid.
Video van de dag
Je buikspieren maken deel uit van je kern, waaronder je bekkenspieren, heupen en de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Sterke, krachtige buikspieren dragen bij aan een gezonde kern, vormen een krachtige as voor uw hele lichaam.
1. Verminderde rugpijn
Uw buikspieren werken als een anker voor de spieren van de middelste en onderste rug. Als je buikspieren zwak zijn, dwingt het de rugspieren harder te werken om je middelste te ondersteunen. Buiksterkte verbetert het uithoudingsvermogen van de spieren van je rug, zodat je minder snel vermoeid raakt en minder kwetsbaar bent voor spanning of letsel.
Sterke buikspieren houden ook je buik niet te ver naar voren en veranderen je zwaartepunt. Als je buikspieren verzwakt zijn - vooral als je te zwaar bent - wordt je rug gesteund door deze voorwaartse leuning.
Sterke buikspieren helpen een overdreven anterieure kanteling naar het bekken te voorkomen. Als u deze bekkenkanteling heeft, kunt u te veel druk uitoefenen op de schijven van de onderrug en facetgewrichten, flexibele punten die uw rug in staat stellen te buigen. Deze druk leidt vaak tot zwakte, pijn en mogelijke scheuring. Sterke buikspieren houden uw wervels op één lijn om dergelijke achteruitgang te voorkomen.
Als u al last heeft van rugpijn, kunnen buikspieroefeningen de pijn helpen verlichten door een evenwichtiger lichaam te creëren. Yoga en Pilates bouwen bijvoorbeeld buiksterkte en stabiliteit op die een gezonde rug ondersteunen.
Planken en anti-rotatiebewegingen, zoals de Paloff-pers, zijn waardevol omdat ze de diepe inwendige buikspieren versterken die verantwoordelijk zijn voor de rompsteun.
Lees meer: Hoe u rugpijn verlicht in 11 eenvoudige bewegingen
2. Kwaliteitshouding
Wanneer uw buikspieren zwak zijn, kunt u van nature slungelig zijn omdat u niet over het spierstelsel beschikt om een goede uitlijning te ondersteunen. Sterke buikspieren ondersteunen een goede houding door uw wervelkolom te ondersteunen, zodat het natuurlijker lijkt om rechtop te staan met uw armen en benen in lijn.
Een juiste houding vermindert slijtage van uw wervelkolom, wat een probleem is omdat dit kan leiden tot complicaties zoals hernia. Meer voordelen van een betere houding: u zult ook langer, slanker en zelfverzekerder lijken.
Lees meer: De ergste houdingsfouten corrigeren
3. Bouw functionele sterkte
Eenvoudige acties, zoals bukken om een gevallen voorwerp op te rapen of je schoenen vast te maken, kan een hele klus zijn als je een zwak midden hebt. Draaien, tillen en zelfs op en neer gaan uit een stoel vereist de kracht van je kern.
Blessures komen vaak voor tijdens deze alledaagse activiteiten, wanneer uw rug meer dan zijn deel van het werk moet dragen om dergelijke taken te voltooien. Het opbouwen van buikkracht en uithoudingsvermogen maakt ook huishoudelijke klusjes, zoals dweilen en schrobben van de douche, gemakkelijker, omdat je kunt buigen, staan en hurken terwijl je je ledematen gemakkelijker beweegt.
Lees meer: 10 basistraining beweegt om uw leven te verlengen
4. Verbeterde sportprestaties
Alle sporten gebruiken het midden van je lichaam voor stabilisatie en actie. Je draait om een bal te vangen, draait je torso zachtjes tijdens het zwemmen, stabiliseert je midden tijdens het hardlopen en buigt bij gebruik van een hockeystick of golfclub.
Al deze bewegingen komen voort uit sterke buikspieren - je hebt controle wanneer je bewegingen uitvoert die inherent zijn aan de uitkomst van het spel of de race. Je zult je verwonding niet kunnen weerstaan, maar als je gewond raakt, ondersteunt een sterke kern herstel en genezing.
Buikkracht en uithoudingsvermogen betekent ook dat u mogelijk beter kunt presteren dan uw concurrentie. Abdominale uithoudingsvermogen is de sleutel tot het behouden van onberispelijke vorm gedurende de duur van een marathon of door de tweede helft van je voetbalwedstrijd.
Je buikspieren zijn het middelpunt van waaruit je gewrichten activeren. Wanneer je buikspieren met succes je romp voor langere tijd stabiliseren, minimaliseer je verspillende bewegingen van je armen, benen en heupen. Volhardende buikspieren houden je efficiënt en in topconditie door afmattende evenementen.
Lees meer: De beste strekt zich uit om blessures te voorkomen in uw favoriete sporten
5. Beter balanceren
Balanceren gaat niet alleen over staan op één been en lopen op een koord. Balans komt elke dag om de hoek kijken - of je nu op een oneffen ondergrond loopt, op een hobbelige weg rijdt of jezelf betrapt wanneer je een valstrik uit een stoeprand neemt.
Sterke, veerkrachtige buikspieren maken dergelijke activiteiten aangenamer en mogelijk minder rampzalig. U kunt vallen voorkomen of, als u naar beneden gaat, minder snel ernstig gewond raken.
Lees meer: 13 yogahoudingen om je te helpen minder Klutzy te zijn
