Heb je $ 20? Besteed het aan een springtouw. Het is misschien wel een van de meest solide investeringen die je ooit zult doen in je gezondheid en welzijn: een draagbare gym voor alle weersomstandigheden die je botten versterkt en je zelfs een betere danser maakt. Lees verder om erachter te komen waarom deze favoriet van boksers en kleine meisjes een onderdeel van uw dagelijkse routine zou moeten worden.
Het is een calorieënbrander
Voor de meeste jongens zal touwtjespringen in een gematigd tempo tussen 700 en 1.000 calorieën per uur verbranden. Dat is aanzienlijk meer dan joggen, maar met minder impact op de gewrichten. Denk je niet dat je de tijd of het uithoudingsvermogen hebt voor een sessie van 60 minuten? Slechts twee sessies van 10 minuten per dag geven 1000 calorieën per week uit. Als u touwspringen gebruikt als warming-up voor uw normale trainingen, verbrandt u aanzienlijk meer calorieën tijdens gewichtheffen of intervaltraining.
Het verbetert uw gezondheid en fitheid op verschillende niveaus
Behalve efficiënt calorieën verbranden, genieten toegewijde beoefenaars van springtouw van een groot aantal andere gezondheidsvoordelen, waaronder een sterker hart, verhoogde longcapaciteit, plus sterk verbeterde balans, reflexen, houding en hand-oogcoördinatie. Studies hebben ook aangetoond dat springtouw op de lange termijn de snelheid van botverlies vertraagt en bescherming biedt tegen osteoporose. Volgens de New York Times , "toonden muizen in Japan, die tijdens een week 40 keer opspringen en landen gedurende een week, hun botdichtheid aanzienlijk na 24 weken, een winst die ze handhaafden door slechts ongeveer 20 of 30 keer per week op en neer te springen daarna." Verder zal touwtjespringen je ook tijd in de gewichtsruimte besparen: jezelf duizenden keren wegduwen van de zwaartekracht van de aarde is een geweldige manier om de gesel van magere kuitspieren en hamstrings aan te pakken.
Je kunt het overal doen
Als je een springtouw bij de hand hebt, hoef je niet af te zien van een fatsoenlijke training wanneer het kwik zakt, of je je sneakers bent vergeten of je in een aantal godvergeten hotelmijlen bent, waar je ook kunt hardlopen. Zoek gewoon wat ruimte - idealiter 10 voet bovengrondse ruimte en een oppervlakte van vier bij zes voet - en je bent klaar om te gaan. Je kunt zelfs voor de tv uit zone gaan terwijl je je hartslag verhoogt. Lichtgewicht en gemakkelijk overal te slaan, een vinyl springtouw is een geweldige manier om te trainen tijdens het reizen.
Je verwerft vaardigheden
In tegenstelling tot de meeste cardiovasculaire oefeningen, is touwtjespringen een vaardigheid. Hoewel het in het begin frustrerend kan zijn, werk je aan het touw zoals Apollo Creed voordat je het weet. Pak eerst het juiste touw. Als u tussen vijf voet vier en vijf tien bent, koop een touw van negen voet. Als u tussen vijf-tien en zes-vijf bent, maak het een 10-voettekst. Er zijn verschillende soorten touwen op de markt, maar probeer er eerst een met kralen. Ze zijn gemakkelijker te bedienen en behouden hun vorm beter dan vinyl of doek. ($ 20 zou het moeten doen; geen enkel fitnessapparaat geeft je meer waar voor je geld.) Begin met een marcheertempo en werk je omhoog. Probeer om 1 of 2 centimeter van de vloer te springen en op de ballen van de voeten te landen. Neem de tijd om je uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen. Vervolgens kun je je training variëren om je kern beter te richten, of intervaltraining opnemen die HGH en vetverlies veroorzaken. Ontdek het verschil in gevoel en resultaten met een gewogen touw versus een snelheidstouw. Zoek op YouTube naar verschillende routines - de meeste omvatten ongeveer tien minuten afwisselend touwtijd en traditionele gymnastiek. Zorg er ten slotte voor dat je je touw na de training ophangt; verwarde of geknikte touwen zijn moeilijker te draaien.
Het vermindert voet- en enkelblessures
Naast het verbeteren van de coördinatie, verhoogt het springtouw ook uw kracht in de spieren rond uw enkelgewricht en in uw voet, waardoor de kans op letsel aan die gebieden wordt verkleind. Volgens het Jump Rope Institute leert "springtouw spelers om op de bal van hun voeten te blijven, in tegenstelling tot platvoetig of op hun hielen. En omdat je de hele tijd op je tenen zit, zul je merken dat dat het stil en scherp blijft tijdens het tennissen gemakkelijker en een tweede natuur wordt."
