Circuittraining combineert enkele van de beste aspecten van weerstandstraining en cardiovasculaire oefeningen. Hiermee kunt u kracht opbouwen en tegelijk een verhoogde hartslag behouden gedurende de langere perioden die het beste zijn voor calorieverbranding en de gezondheid van het hart. Een sessiesessie van 45 minuten is intens, maar als je je eenmaal door een volledige routine hebt gewerkt, ben je behoorlijk fit.
Video van de dag
Circuit Basics
Een circuit workout bestaat uit een reeks stations. Tijdens de training besteedt u een bepaalde hoeveelheid tijd aan verschillende oefeningen, met een korte rustperiode tussen beide. Welke oefeningen de training omvatten, hangt af van uw doelen en beschikbare apparatuur. Als u de voorkeur geeft aan krachttraining, kunt u stations instellen voor gewichtheffen en oefeningen voor lichaamsgewicht. Als je de voorkeur geeft aan een cardiotraining, kun je ze maken uit gymnastiekles, loopbandenlopen en aerobicsroutines.
Circuit van 45 minuten
Twee minuten aan elke oefening, met een minuut ertussen, is een veel voorkomende manier om een circuittraining te organiseren. Voor 45 minuten werken betekent dit 15 verschillende oefeningen. Als je het liever simpel houdt, kun je kleinere circuits instellen om meerdere keren te doorlopen. Drie ritten door vijf stations zouden werken, net als twee ritten door zeven stations met een laatste oefening voor het hele lichaam.
Verbrande calorieën
Omdat u zich verplaatst tussen verschillende oefeningen, kunt u langer een gecoördineerde inspanning blijven leveren met een circuittraining dan met routines die slechts een enkele beweging in stand houden. Volgens gezondheidsstatus-website HealthStatus zal een persoon van 160 kilo ongeveer 330 calorieën verbranden in een circuittraining van 45 minuten. Zwaardere mensen zullen meer verbranden en lichtere mensen zullen minder branden.
Deskundig inzicht
Fitnesscoach Ben Cohn uit Oregon adviseert dat organisatie de sleutel is tot een succesvolle circuittraining. Als je niet weet wat je vervolgens gaat doen, of als je de apparatuur voor je volgende station moet zoeken of instellen, zullen je rustperioden te lang worden en zul je je voordeel van de routine minimaliseren. Cohn raadt ook aan de tijd te bewaren met een magnetische kookwekker. Deze zijn gemakkelijk draagbaar van station naar station en je kunt het vasthouden aan de meeste spullen die je in een sportschool aantreft.
