Als sprinter heb je behoefte aan snelheid. Terwijl training belangrijk is bij het proberen om je 400-meter-streepje op te tillen, zo is je dieet. Wat u eet verbetert de prestaties, evenals het herstel. Een dieet van 400 meter hardloper is erop gericht om je slank en sterk te houden door je te richten op gezonde koolhydraten, magere eiwitten en vetstoffen die je goed van pas komen.
Video van de dag
koolhydraten voor energie
Hoewel je koolhydraatbehoefte niet zo zwaar is als een uithoudingsvermogen loper, moeten ze nog steeds de focus van je dieet zijn. Koolhydraten geven je spieren de energie die ze nodig hebben voor een sterke sprint en moeten meer dan de helft van je dagelijkse caloriebehoefte leveren. Voedingsrijke koolhydraten zoals volkoren brood en granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten om de voedingskwaliteit van uw dieet te verhogen.
Eiwit en vet
Een goede sprinter is gespierd en mager, maar dat betekent niet dat je eiwitten moet opladen en vet moet beknibbelen. Beide voedingsstoffen vormen een belangrijk onderdeel van het 400-meter-dieet. Adequate eiwitten helpen de spier te herstellen en te versterken, terwijl vet ook als een andere energiebron fungeert. Een dieet met te veel eiwitten en te weinig vet kan uw prestaties hinderen door de spierkracht te beïnvloeden. Pluimvee, zeevruchten en soja zijn goede bronnen van eiwitten en gezond vet.
Maaltijden voor training
Bij het trainen voor uw 400-meter dash is het belangrijk om regelmatig te eten - drie maaltijden per dag plus snacks - om de energieniveaus op peil te houden. Maaltijden moeten een mix van koolhydraten, eiwitten en vet bevatten om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt voor uw gezondheid en prestaties. Een gezond sprintersontbijt kan bijvoorbeeld een kom volkoren ontbijtgranen omvatten met daarop een banaan en magere melk. Tijdens de lunch kunt u genieten van tonijn gevuld met een volkoren pita met een glas sinaasappelsap en magere yoghurt. Een gezond diner optie kan gegrilde kip, een gebakken zoete aardappel en gestoomde broccoli bevatten. Na de training, vult u energiereserves aan met een gezonde koolhydratsnack, zoals fruit of yoghurt, binnen 30 minuten na de afwerking.
Maaltijden op wedstrijddagen
Op wedstrijddagen zijn maaltijden bedoeld om het energieniveau en de hydratatie te helpen behouden en tegelijkertijd honger en buikpijn te voorkomen. Een koolhydraatrijke maaltijd met een beetje eiwit, zoals pindakaas op toast, drie tot vier uur voordat je meet, is een goede manier om te beginnen. Hydrateren en opnieuw opladen met een fruitsmoothie of een kom ontbijtgranen met melk één tot twee uur voorafgaand aan de wedstrijd. Drink veel water voor en na je sprint om de hydratatie te behouden, vooral als je bij warm weer loopt.
