Als je jong bent, voelt het niet zo slecht om opgesloten te raken in slechte gewoonten. Om te beginnen, wat maakt het uit? Je hebt veel tijd om je leven op orde te krijgen! Maar als je eenmaal begint te beseffen dat je oud wordt, kunnen de gevolgen van jaren van slechte gewoonten beginnen op te lopen. Deze ogenschijnlijk kleine gewoonten die tien jaar geleden nog niet zo slecht leken, kunnen nu grote gevolgen hebben. Lees onze uitgebreide lijst van de 40 slechte gewoonten die je moet overboord gooien zodra je 40 jaar oud bent - en je zult veel beter af zijn. En voor meer manieren om je beste zelf te zijn na 40, bekijk dan deze 40 geweldige gewoonten om na 40 aan te nemen.
1 Geen gewichten tillen
Het opbouwen van spieren en het behouden van spieren wordt nog belangrijker naarmate we ouder worden naarmate het ouder wordt. Dit verlies van spiermassa en -functie wordt sarcopenie genoemd en begint vanaf je 30s en versnelt vanaf dat moment, tenzij je dit tegengaat door weerstand te oefenen. Je hoeft geen bodybuilder te worden. Stress gewoon je spieren - het zal je mobieler maken naarmate je ouder wordt en je metabolisme versnellen om gewichtstoename op afstand te houden. En als u ook een paar kilo's wilt afwerpen, is dit de veiligste manier om meer dan 40 kilo af te vallen.
2 Zonnebrandcrème vergeten
De uiteindelijke opkomst van kraaienpootjes rond uw ogen samen met een rimpelende, doorhangende huid en het verschijnen van meer sproeten en pijltjesvlekken kan worden gebonden aan overmatige blootstelling aan UV-stralen van de zon. Zorg ervoor dat je je huid elke dag hydrateert met een lotion die wat zonnebrandcrème bevat (30 SPF is prima) om rimpels op afstand te houden en het risico op huidkanker te verlagen, de meest gediagnosticeerde kanker in de VS Denk eraan: het dragen van sunblock is een van de 100 beste anti-aging geheimen.
3 Te veel eten
Weet je waarom restauranteten zo lekker smaken (meestal…)? Het is omdat de recepten vol zitten met tonnen vet, meestal boter en enorm veel natrium - een studie van de Universiteit van Illinois ontdekte dat het eten op zitplaatsen vaak slechtere voedingsprofielen heeft dan rups in fastfoodketens. Ze zijn ook duur en kunnen uw budget snel vernietigen als u vaak uitgaat of regelmatig een bestelling plaatst. Blijf bij een paar keer per maand en kies uw gerechten verstandig. Bekijk deze 40 Heart Foods om na 40 te eten om positieve veranderingen in uw dieet aan te brengen.
4 Binge drinking
Shutterstock
Ja, het was geweldig op de universiteit - en zelfs in de paar jaar na het afstuderen - om vaak te worden verspild met je bros op een tailgating party of op een avondje uit schieten pool. Maar die dagen zouden vooral een herinnering moeten zijn: onderzoeken tonen aan dat regelmatig drinken van teveel alcohol een negatieve invloed kan hebben op de werking van je hersenen en zelfs plannen om die darm kwijt te raken zal dwarsbomen. Van een of twee drankjes per nacht is aangetoond dat het de hersenen ten goede komt, laat de vaatjes gewoon staan en drinkspelletjes voor de kinderen. En voor meer hierover, hier is precies hoeveel alcohol je moet drinken.
5 Geen hobby's hebben
Shutterstock
Thuiskomen van het werk en wat eten, dan op de bank liggen voor wat Netflix voordat je een paar uur later naar bed sjokt, is soms prima, maar je moet die gewoonte doorbreken door een hobby te nemen. Activiteiten die je uit en rond vrienden of vrijwilligerswerk halen, zijn in verband gebracht met een langere levensduur, maar zelfs gewoon rondhangen in de garage, werken aan fietsen of het afstemmen van je houtbewerkingsvaardigheden is belangrijk voor de geestelijke gezondheid. Weet u niet zeker waar u van houdt? Zoek naar je volgende grote avontuur in deze lijst met de 40 beste hobby's die je in je jaren 40 kunt opnemen.
6 Jezelf gefrituurd eten geven
Af en toe een paar friet en een mandje met popcorngarnalen is niet zo erg, maar de transvetten in gefrituurd voedsel zijn gekoppeld aan hartaandoeningen, kanker en vroege dood. Na de leeftijd van 40 moet je alles wat gefrituurd is ernstig beperken, de klap op je taille en je cardiovasculaire systeem is het niet waard een paar seconden frisse verrukking.
7 Laat werken
Betrokken zijn bij je werk en hard werken is in verband gebracht met een hogere levensvoldoening en langer leven, maar stop elke nacht laat. Het is niet goed voor de gezondheid van je hart, omdat het stress en je buikvet verhoogt, en het is niet goed voor de bedrijfsresultaten, zoals een onderzoek uit 2014 heeft aangetoond. Hoe beter de relatie tussen werknemers en managers, hoe minder stress rondom en betere prestaties van iedereen. En voor meer hulp bij het vinden van balans, hier zijn de 30 beste manieren om stress te bestrijden.
8 Drinken dieet frisdranken
Het laten vallen van de soda-gewoonte is uiterst belangrijk omdat de volledige suikerdranken gekoppeld zijn aan verminderde hersenfunctie, diabetes, gewichtstoename en kanker, naast andere kwalen. Maar denk niet dat je gewoon op dieet kunt overschakelen - meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat die kunstmatig gezoete frisdranken ook je taille kunnen vergroten en je hersenen kunnen beïnvloeden. Het is gezonder om water te houden naarmate je ouder wordt, met af en toe vruchtensap en gewone thee en koffie.
9 Een rommelig bed verlaten
Shutterstock
Ja, het was een sleur toen je moeder je elke ochtend uitschold over je onopgemaakte bed, maar je bed opmaken voordat je de dag begint, brengt een grote voldoening en schone lei met zich mee voor de rest van de tijd dat je wakker bent. Bovendien wordt je begroet door een goed gemaakt en mooi uitziend bed voordat je in slaap valt, waardoor de ervaring een apart en heiliger onderdeel van je leven wordt, wat kan leiden tot een betere slaap. En neem het niet van ons aan: neem het van minstens één spreker achter de 25 meest inspirerende Keynote-adressen aller tijden.
10 Niet van plan voor de financiële toekomst
Op 40-jarige leeftijd is er geen goed financieel plan voor je toekomst, maar is het nog steeds dichtbij, maar er is nog steeds tijd om bewegingen te maken die je helpen om je na je pensioen op te zetten. Neem de tijd om een financieel planner te ontmoeten en wees eerlijk en reëel over wat u moet doen om uw latere jaren comfortabel en relatief stressvrij te maken. En leer dan deze 25 Daily Habits Rich People zweren bij.
11 Te laat opblijven
Rustgevende slaap is in meerdere onderzoeken aangetoond om talloze gezondheidsmarkers te verbeteren, waaronder het bijhouden en versterken van je immuunsysteem. Onthoud: slaap is ook wanneer je spieren (als je gewichten hebt getild en getraind) zichzelf opnieuw opbouwen en repareren en groter en sterker worden. Probeer dus elke nacht 7 tot 9 uur slaap te krijgen in een koele, donkere en rustige slaapkamer. Lees voor meer hulp de 65 tips voor je beste nachtrust ooit.
12 Tijdens het diner naar uw telefoon kijken
13 Dat extra koekje eten
Je bent geen kind meer, sluipt koekjes uit de koekjestrommel van je moeder. Je bent op middelbare leeftijd, er is geen excuus om niet in staat te zijn enige zelfbeheersing uit te oefenen en jezelf niet te kloven met snacks en snoepjes als je in de verleiding komt. Overmaat suiker is erg slecht voor u, wat leidt tot diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker. Om nog maar te zwijgen, u pakt de kilo's in.
14 Wrok dragen
Shutterstock
Slights, beledigingen en wrok zijn niet de mentale tijd waard die ze je hersenen opleggen. Maar kom op, ontspan je gewoon. Wat maakt het uit als die kerel je afsnijdt, of iemand op je teen stapte? En zelfs als je partner of familielid echt iets ernstigs heeft gedaan, vertel het dan met hen, weet je, zoals een volwassene? Laat negativiteit niet woekeren.
15 Ontbijt overslaan
Zorg ervoor dat je iets in je buik krijgt zodra je 's ochtends opstaat - het zorgt voor meer energie, minder neiging om de rest van de dag te veel te eten en is gebonden aan een actiever metabolisme. Je hebt een gezonder hart, een kleinere buik en een algehele betere gezondheid. Blijf gewoon uit de buurt van gebak, suikerachtig graan en vet vlees.
16 Het grootste deel van uw schuld niet afbetalen
Shutterstock
Het dragen van wat schulden is belangrijk als u een autolening wilt afsluiten of een hypotheek wilt afsluiten, omdat het helpt bij uw kredietwaardigheid, maar het grootste deel betalen (en op tijd betalen) is belangrijk voor uw fiscale gezondheid. Probeer uw schuld / inkomen verhouding te krijgen, of al uw maandelijkse schuldbetalingen gedeeld door uw bruto maandinkomen, minder dan 30% voor een goede credit score. En voor meer geweldige tips voor persoonlijke financiën, bekijk de 52 manieren om slimmer te worden met geld in 2018.
17 Grote porties op je bord leggen
Tenzij u een professionele competitieve eter bent, is het niet nodig om de pasta op te stapelen of de ham op te stapelen. Portiecontrole is een groot deel van afvallen en een normaal gewicht stabiel houden, dus probeer wat terughoudendheid te oefenen, vooral als je ouder wordt en minder in staat bent om kilo's te laten vallen. Fruit en groenten moeten de grootte van een tennisbal hebben, koolhydraten een hockeypuck, zuivel vier dobbelstenen, eiwit een pak kaarten.
18 Geen contact met je moeder
Je hoeft niet elke dag uren aan de telefoon met je moeder door te brengen, een paar sms'jes of e-mails zorgen ervoor dat ze zich nodig voelt, en een telefoontje per week of zo maakt haar dag goed. Een onderzoek uit 2010 wees uit dat bellen en praten met je moeder ook je hersenen ertoe kan aanzetten het hormoon oxytocine af te geven, waardoor je je overal beter voelt en stress vermindert. En voor meer over moederschap, hier zijn 30 dingen die alleen moeders met dochters weten.
19 Lunch aan je bureau
Shutterstock
Het is een moeilijke gewoonte om te breken, maar eten aan je bureau leidt tot gewichtstoename en verhoogde stressniveaus - onderzoeken tonen aan. Probeer het op te stellen in een werkruimte buiten uw computer of buiten in een park of bosrijke omgeving als het weer goed is, en weersta de drang om elke 2 seconden naar uw telefoon te kijken. En voor meer manieren om fit te blijven tijdens uw 9-tot-5, zijn hier de 30 beste manieren om gezond te blijven tijdens het werken.
20 Reguliere fysica overslaan
Zodra u op middelbare leeftijd bent - 30 en 40 - moet u om de twee jaar naar uw arts gaan voor een controle. Toptests die u zou moeten krijgen, omvatten cholesterol- en osteoporoseonderzoeken. Maar begin in de 50 en maak er jaarlijks een, en bereid je voor op leuke dingen zoals vaccinaties tegen colonoscopieën en gordelroos.
21 Praten achter de rug van anderen
Shutterstock
Klein en wraakzuchtig gedrag zou voorbij je moeten zijn als je eenmaal in de 40 bent. Het is niet gezond om een negatieve en roddelige persoon te zijn die anderen probeert neer te halen. Focus op je eigen geluk en geestelijke gezondheid, zoek een therapeut als je denkt dat ze kunnen helpen.
22 Fastfoodketens bezoeken
Op weg naar het plaatselijke fastfoodrestaurant toen je klein was, was geweldig, en de vette frietjes en vettige hamburgers waren een echte traktatie. Maar als je niet de spanning van het vullen van je gezicht met gefrituurd voedsel en ijs hebt, is het tijd om je terug te trekken en bezoeken te beperken tot eens in de paar maanden. Vul in plaats daarvan je gezicht met hele, verse voedingsmiddelen en bewaar de fastfood-traktaties voor speciale gelegenheden.
23 De hele dag zitten
Shutterstock
Honderden onderzoeken zijn de afgelopen jaren verschenen waaruit blijkt dat langdurig zitten slecht is voor je hart en je middel. Investeer (of breng uw bedrijf naar) in een verstelbaar sta-bureau zodat u tijdens het werk tussen zitten en staan kunt bewegen en zorg ervoor dat u elk uur een paar minuten opstaat en rondloopt om stress vrij te laten en bloedvaten te laten vrijer stromen.
24 Natriuminname negeren
Shutterstock
Het innemen van veel zout, meer dan de 2500 mg die elke dag wordt aanbevolen, is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartfalen, dementie en diabetes. Dat bedrag is gelijk aan ongeveer een theelepel, dus zorg ervoor dat u voedingsetiketten controleert en wees voorzichtig met wat u toevoegt aan uw voedsel - de meeste Amerikanen krijgen ongeveer 3.400 mg per dag. Probeer het te vervangen door iets pittigs - een onderzoek uit 2017 wees uit dat het het hunkeren naar natrium kan beteugelen.
25 Ontkenning van de tandarts
Shutterstock
Ja, weet je, je zou elke dag moeten flossen. Maar afgezien daarvan, en twee keer per dag je tanden poetsen, moet je naar de tandarts gaan om elke zes maanden een tandenpoetsbeurt te krijgen om vervelende aandoeningen zoals gaatjes, gingivitis en parodontitis te voorkomen. Slechte mondgezondheid is ook in verband gebracht met een toename van hartaandoeningen en kanker.
26 Speel met je smartphone in bed
Shutterstock
Het bed moet worden vastgehouden als een plek waar je slaapt, seks hebt, en dat is het zowat. De blauwe gloed van het scherm van uw apparaat kan uw slaappatroon verstoren door onze interne klok te verwarren. Deze verstoringen kunnen leiden tot een slechte slaap en een verhoogd risico op gewichtstoename en het verraderlijke negeren van uw partner-syndroom.
27 Vetarm voedsel kopen
Shutterstock
Vet werd lange tijd als de vijand beschouwd, aangespoord door enkele valse studies betaald door de suikerindustrie, maar nu weten we dat het verkrijgen van matige hoeveelheden gezonde vetten een goede zaak is. Dus stop met het kopen van alles dat "vetarm" is genoemd, omdat aan die producten vaak vulstoffen zijn toegevoegd, waaronder suiker, om ze beter te laten smaken maar uiteindelijk ongezond te maken. En voor meer geweldig gezondheidsadvies, hier zijn 40 manieren om uw bloeddruk na 40 te verlagen.
28 Negeren van depressie
Shutterstcok
Iedereen heeft ups en downs in zijn geestelijke gezondheid - niemand is altijd gelukkig - en toegeven dat je depressief bent en wat hulp kunt gebruiken, is een volwassen zet. Ga op zoek naar therapie en voeg ook alternatieve behandelingen toe, zoals meer bewegen en elke week aan meditatie doen. Als je mindfulness voor de eerste keer probeert, staan we voor je klaar: lees de 10 beste manieren om je tijdens meditatie beter te concentreren.
29 Laat stress naar je toe komen
Shutterstock
Heet en boos worden over een ongeluk of vergissing, zowel op het werk als thuis, is geen goed uiterlijk - noch is het goed voor je gezondheid. Een studie van de Yale University School of Medicine wees uit dat vliegen van het handvat en snel woedend worden kan leiden tot een plotselinge hartaanval, die ongeveer 400.000 mensen per jaar doodt.
30 Snacking op koekjes en chips
Het is tijd om de verwerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, cakes, chips en snoep weg te doen en je snackgewoonten naar gezonder grondgebied te verplaatsen met hele voedselsnacks - zoals schokkerig, noten en bessen - die rijk zijn aan eiwitten en vezels en antioxidanten om aan te stampen ontsteking. Verwerkt spul bevat veel witte bloem, suiker en natrium, wat niets doet voor je gezondheid of taille en het bevordert ziekteverwekkende ontstekingen.
31 Vergeten om te stemmen
32 Tabak roken
Hou op.
33 Vergeten over seks
Shutterstock
Een oud en zeldzaam seksleven is helaas iets dat veel ouderen van middelbare leeftijd overkomt, vooral na de 40. Maar seks en de intimiteit die het aan partners biedt, is een belangrijke factor om huwelijken sterk te houden, dus verwaarloos het niet. Praat met je partner en zoek uit hoe je het leuker en routineuzer kunt maken.
34 Weigeren van een griepprik
Veel jongens denken dat ze niet elk jaar gevaccineerd hoeven te worden voor de griep omdat ze gezond en sterk genoeg zijn om elk virus te bestrijden. Of ze zijn in de waan dat de griep alleen oude mensen of baby's kan doden, maar elk jaar een griepprik krijgen, maakt de duur van je ziekte niet alleen korter, het vermindert ook de verspreiding van griep.
35 Geen aandacht voor het suikergehalte
Suiker moet echt in je dieet worden beperkt en nooit aan iets worden toegevoegd, zelfs koffie, omdat het zoete spul kan bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes en zelfs kan helpen sommige kankersoorten te voeden. Houd uw suikerconsumptie beperkt voor hele voedingsmiddelen zoals fruit en wat zuivelproducten en probeer onder de aanbevolen 25 gram per dag te blijven.
36 Cardio afblazen
Sommige jongens brengen al hun tijd onder gewichten door, werken aan het bereiken van de perfecte piek in hun biceps, maar alleen focussen op kracht zorgt niet voor een goed afgeronde lichaamsbouw. Zorg ervoor dat je in sommige duursessies roeit of rent om ervoor te zorgen dat je hart sterk is en beter bestand is tegen hartaandoeningen.
37 Je huid verwaarlozen
Shutterstock
Vooral mannen maken zich niet genoeg zorgen om hun huid, maar het is een belangrijk orgaan dat vaak wordt verwaarloosd. Je huid wordt dunner en verliest vet naarmate je ouder wordt, dus het zal er slap en rimpelig uitzien. Om het strak en soepel te houden, breng je elke ochtend een lichte gezichtscrème aan en blijf je er jonger uitzien.
38 Goedkoop zijn
Te veel tijd besteden aan je zorgen maken over materiële zaken is niet gezond voor je psyche, maar als het tijd is om wat van je zuurverdiende geld op een product te laten vallen, beknibbel dan niet en ga niet voor het goedkoopste item, tenzij is aangetoond dat het ver is superieur dan duurdere producten. Opschieten voor kwaliteit is niet pretentieus, want op de lange termijn zal kwaliteit langer meegaan en u tijd en geld besparen. En voor hulp, ken de 30 beste manieren om geld te besparen op kleding.
39 Laat in de nacht de koelkast opbergen
Shutterstock
Consequent 's nachts je voorraadkast en koelkast gesloten houden kan na verloop van tijd leiden tot een lager lichaamsgewicht, zegt een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism. Andere recente studies bevestigen dat het sluiten van de keuken na ongeveer 19.00 uur gekoppeld is aan een betere algemene gezondheid en een slanker lichaam.
40 Obsessief over wat andere mensen denken
Als je eenmaal een bepaalde leeftijd hebt bereikt, moet je je zorgen maken over wat mensen fluisteren en roddelen en praten. Als ze de behoefte voelen om iets achter je rug te zeggen, is dat een indicatie voor een eigen persoonlijkheidsfout, niet voor die van jou. Je slaapt 's nachts beter als het je echt niet kan schelen wat andere mensen denken.
