Terwijl het aankomen van gewicht nooit veel tijd kost (vervloeken, patat en geladen nacho's!), Lijkt afvallen altijd eeuwig te duren . Hoewel er ontelbare manieren zijn om kilo's af te werpen, lopen veel van hen achteruit, waardoor je harde werk wordt verpest en je helemaal opnieuw begint. Dus wat geeft?
Het is moeilijk om te zeggen wat te doen en wat niet te doen als het gaat om gewichtsverlies, maar alleen omdat je hoort dat een beroemdheid een trendy nieuw dieet volgt of je een reclame ziet voor een supplement dat resultaten belooft, betekent niet dat je moet springen voordat je aan je reis begint, kijk eens naar deze tactieken die je uiteindelijk alleen maar zullen bezeren. En voor meer geweldig gezondheidsadvies, hier is hoe je de ene fysieke conditie kunt overwinnen die een kwart van alle volwassenen plaagt.
1 Je doet het vetarme ding
Er zijn nu zoveel vetarme artikelen in de schappen - maar is het echt een goede manier om af te vallen? Meer en meer leren we dat vet - nou ja, de juiste vetten - geweldig voor je zijn. Ze zijn superverzadigend, wat betekent dat je niet te veel eet, en ze zitten boordevol vele hart-gezonde voordelen. (Voor het geval je het nog niet hebt gehoord, koolhydraten zijn de nieuwe slechterik in het blok.)
Een studie gepubliceerd in The Lancet wees uit dat degenen die hoge, gezonde vetten eten, de beste waren om af te blijven. Dus in plaats van vet in uw dieet te beperken, kiest u in plaats daarvan voor goede versies zoals avocado's, noten, zaden en olijfolie. Vergeet ook niet om een selfie te maken terwijl je bezig bent, want Instagram is je geheime wapen voor gewichtsverlies.
2 Je bent geobsedeerd door Juice Cleanses
Shutterstock
Als je wat wilt afvallen, denk je misschien meteen aan de route om het sap te reinigen. Natuurlijk, nippen aan wat groen is een geweldige manier om je veggie en fruitinname op te voeren, maar omdat je niet zoveel vult als je zou doen met eiwitrijk voedsel, is er een goede kans dat je honger zult hebben en niet tevreden zult zijn. Als je niet voorzichtig bent, kun je ook veel te veel suiker laden. Geniet overdag van een groen sap, maar maak gezonde gerechten die u ook kunt kauwen.
3 Je drinkt te veel calorieën
Shutterstock
Smoothies zijn geweldig, maar je moet oppassen dat je het niet overdrijft. Tegen de tijd dat je alles toevoegt wat je wilt, kunnen sommige worden geladen met honderden en honderden extra calorieën - en je kunt alles opslurpen in slechts 10 minuten. Een smoothie van 400 calorieën gevuld met greens voor het ontbijt is een geweldige manier om de dag te beginnen, maar een smoothie met een andere maaltijd is eigenlijk hetzelfde als twee maaltijden tegelijk eten. (Met andere woorden: het is verschrikkelijk voor je taille.)
4 Je doet gekke reiniging
Er zijn tal van gekke reinigingen - met Beyoncé's Master Cleanse bekend om de interessante combinatie van water, citroensap, ahornsiroop en cayennepeper als de meest bekende - maar geen daarvan heeft geweldige eindresultaten. Na dagen diëten zul je waarschijnlijk afvallen… voor een tijdje. Helaas komt dat gewicht vaak terug - en snel ook, zegt Harvard Medical School. Terwijl je slimmere eetbeslissingen neemt, overweeg dan deze 15 OTC-medicijnen die je slimmer maken.
5 Je doet alles caloriearm
Shutterstock
Degenen die caloriearme diëten eten, voelen zich niet alleen beroofd en eindigen met binging, maar ze zorgen er ook voor dat je spieren verliest, geen vet en meestal direct weer aankomt, zegt de Cleveland Clinic. Met andere woorden: snijd je calorieën niet; eet betere calorieën. Wanneer je jezelf uithongert, vertraagt je metabolisme eigenlijk. Dus houd het warm met lekker eten.
6 Je bent te veel aan het trainen
Er is zoiets als teveel van het goede, en oefening is een van die dingen. Wanneer je te veel traint, wordt je lichaam gestrest en ben je terug. Het is belangrijk om jezelf te pushen, maar alleen tot nu toe. Als je jezelf tot uitputting inspant, stuitert je lichaam niet sterker terug. En voor meer geweldig fitnessadvies, zorg ervoor dat je de 7 meest verrassende alledaagse trainingsmoordenaars vermijdt.
7 U neemt dieetpillen
Shutterstock
Het spijt ons dat ik het u moet vertellen, maar hoeveel infomercials of advertenties u ook ziet, geen enkele dieetpil zal u echt helpen die extra kilo's af te werpen. Volgens het US Government Accountability Office is geen van hen bewezen effectief - en sommige zijn zelfs geassocieerd met fysieke schade. In plaats van een snelle oplossing te zoeken, ga je naar de ouderwetse route: eet je groenten, drink water en train.
8 U knipt de verkeerde koolhydraten uit
Zoals ik al eerder zei, koolhydraten de nieuwe voedselbaddie. Nou, dat is slechts het halve verhaal. Terwijl geraffineerde koolhydraten zoals witbrood en witte rijst uw bloedsuikerspiegel verhogen en insuline activeren, wat de vetopslag bevordert, zijn andere koolhydraten eigenlijk geweldig voor u. Vezelrijke opties zoals bruine rijst en andere volle granen kunnen je helpen vol en tevreden te blijven, en je energie te geven. Uw beste weddenschap voor het verliezen van gewicht is het opnemen van goede koolhydraten in uw maaltijd met mate, zegt de Cleveland Clinic.
9 Je eet gezondheidsvoedsel dat niet gezond is
In deze tijd is het moeilijk te zeggen wat goed voor je is en wat niet. Talloze producten worden geadverteerd als gezond of "natuurlijk" met groene, recyclebare verpakkingen, maar wanneer u daadwerkelijk naar de voedingsetiketten kijkt, is het een ander verhaal. Vertrouw niet alleen op de slogan van een bedrijf als u wilt afvallen. Blijf bij hele voedingsmiddelen, en wanneer je naar de verpakte spullen reikt, haal je detectiveapparatuur tevoorschijn en zorg ervoor dat het zijn claims waarmaakt. Omdat geen gezondheidsvoedsel 40 gram suiker of meer dan een dag natrium per portie mag bevatten. Onthoud: al die jaren van slecht eten kunnen je inhalen, dus bekijk zeker onze gids over de 40 manieren waarop je lichaam verandert na 40.
10 Je eet salades - maar niet de juiste soort
Shutterstock
Salades kunnen een manier zijn om je gezond te laten voelen zodra je een hap neemt, maar als je probeert af te vallen door groente in te slaan, wil je misschien ook zeker weten dat je beleg er ook voor zorgt. Natuurlijk, spinazie is goed voor je - laad je gerecht niet alleen met croutons, spekjes en Caesar-dressing. Blijf bij een handvol noten, wat avocado, een scheutje balsamico vinaigrette en al het fruit en de groenten die je wilt in plaats van te gaan voor het vetmestende verwerkte spul.
11 U gebruikt uw trainingen als excuus om meer te eten
Shutterstock
Je bent uitgewerkt, dus je verdient die post-spin donut, toch? Laten we zeggen dat het niet helpt als het gaat om afvallen. Na het sporten kun je jezelf gemakkelijk belonen met wat lekkers. Het enige probleem? Hoewel het prima is om te genieten, is het moeilijker dan je denkt om die extra calorieën te verbranden: een donut kan bijvoorbeeld alleen al een uur intensieve training betekenen. Dus geniet van je training, eet gezond en gebruik het niet als een excuus om de hele dag traktaties te eten.
12 Je bent bezig met voedingsstaven
Voedingsrepen worden op de markt gebracht om je het gevoel te geven dat je iets gezonds eet, maar wees sceptisch over het type dat je kiest. Hoewel er geweldige opties beschikbaar zijn, zijn er ook bars die je dieet volledig kunnen verpesten. De volgende keer dat u naar uw label kijkt, controleert u of het gezonde ingrediënten, een lage hoeveelheid verzadigd vet en suiker en veel vezels en eiwitten bevat, zegt de Cleveland Clinic. En let op het aantal calorieën: sommige ogenschijnlijk gezonde opties kunnen worden geladen met honderden extra calorieën.
13 U eet te veel gezond voedsel
Shutterstock
Ja, het is niet alleen junkfood dat je te veel kunt eten. Ook al is zoiets als wortelen en hummus een geweldige snack vol eiwitten, het eten van een heel bad terwijl je je favoriete programma op Netflix bekijkt, zal je alleen maar pijn doen - niet helpen. Hetzelfde geldt voor ander voedsel dat gemakkelijk te veel wordt gegeten, zoals rijst en pindakaas. Zorg ervoor dat je je aan de juiste portiegroottes houdt om daadwerkelijk resultaten te zien.
14 Uw voeding Alleen gericht op een paar voedselgroepen
Shutterstock
Ken je die diëten waarmee je alleen koolsoep of grapefruit eet? Ja, niet de beste optie voor je lichaam. Niet alleen geven deze rage-diëten je niet de juiste voeding, maar zodra je weer normaal gaat eten, zul je de kilo's die je bent kwijtgeraakt terug graan, zegt de Mayo Clinic.
15 Je slaat het ontbijt over
Je denkt misschien dat het overslaan van het ontbijt je wat calorieën bespaart, maar het kan je op de lange termijn zelfs pijn doen. (En ja, je koffie telt niet.) Volgens de Cleveland Clinic begint het ontbijt eigenlijk je metabolisme voor de dag, waardoor je lichaam van brandstof wordt voorzien om je te helpen afvallen. Plus, het is aangetoond dat het eten van ontbijt je honger onder controle houdt, waardoor je je verlangens gedurende de dag onder controle kunt houden.
16 Je eet te veel
Eten in je favoriete gezonde restaurant zal je helpen de kilo's kwijt te raken, toch? Helaas is dat niet altijd het geval. Omdat je je eten niet kookt, weet je niet hoeveel calorierijke olie, zout en suiker er in je gerecht zit - zodat een ogenschijnlijk gezonde plaat groenten kan worden geladen met honderden calorieën uit alleen olijfolie.
17 Je bent teveel aan het snacken
Shutterstock
Het feit dat een snack gezond is, betekent niet dat je zoveel kunt eten als je wilt en nog steeds gewicht verliest. Neem een paar snacks om je overdag vol en tevreden te houden, maar snack niet de hele dag. Noten zijn bijvoorbeeld gezond met mate, maar als je handvol na handvol eet, krijg je meer calorieën en kun je aankomen, niet verliezen.
18 Je bent altijd op oneven tijden in de sportschool
Elke dag aan je training werken is een geweldige manier om je te helpen je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, maar wees voorzichtig wanneer je gaat. Er is niets mis met trainingen 's avonds laat of' s morgens vroeg, zolang ze niet in je slaapschema passen: opstaan bij het krieken van de dag voor een spin-les toen je om middernacht naar bed ging, zal alleen maar je vooruitgang schaden. Studies hebben aangetoond dat minder dan vijf uur je kans op gewichtstoename kan vergroten.
19 Je bent te beperkend
Is het niet grappig hoe je op het moment dat je tegen jezelf zegt dat je geen pizza en ijs mag hebben, dat is alles wat je wilt? In plaats van alles of niets te hebben, eet je gewoon je favoriete dingen met mate. Een paar happen ijs na het eten zullen je bevredigen - en voorkomen dat je gek wordt. En door jezelf niet volledig te beperken, voorkom je dat je op de weg bingert.
20 Je drinkt eiwitshakes
Er is niets mis met het vervangen van een maaltijd door een eiwitrijke shake met veel calorieën, maar als je er gewoon een aan je dieet toevoegt, samen met al het andere dat je eet, zullen die overtollige calorieën gewoon averechts werken en je aankomen. Controleer voordat je drinkt hoeveel calorieën je hebt en zorg ervoor dat het je dieet niet verstoort.
21 Je drinkt de dieetversies
Als je op dieet bent, drink je toch? Helaas doen die "gezondere" versies van je favoriete frisdranken je geen plezier. Studies hebben aangetoond dat het drinken van light frisdrank uiteindelijk je gewicht kan doen toenemen omdat de kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt in de caloriearme drankjes je verlangen naar calorierijke traktaties, zoals cake en ijs, verhogen. Blijf in plaats daarvan met fruit doordrenkt water.
22 Je vermijdt fruit
Er is een vreemd stigma over het eten van fruit wanneer je probeert af te vallen vanwege het suikergehalte, maar elimineer de voedselgroep niet uit je leven - geniet ervan. Wanneer je zoetekauw toeslaat, grijp je naar een gezonde, natuurlijk gezoete optie - bananen, aardbeien, frambozen… noem maar op! - in plaats van te kiezen voor iets vol verzadigd vet en veel calorieën.
23 Je wordt gek op je cheat-dag
Veel mensen proberen het hele cheat-dag-ding tijdens het diëten en helaas kan het gemakkelijk averechts werken. Natuurlijk ben je zes dagen van de week gezond, maar als je jezelf een hele zevende dag geeft om te eten wat je wilt, kan dit al het succes dat je gedurende de week hebt, volledig weggooien. Eet in plaats daarvan gezond en geniet met mate van kleine traktaties.
24 Je kunt eten wat je maar wilt, zolang je onder je calorieën blijft
Natuurlijk, een stuk taart van 300 calorieën en 300 calorieën aan groenten zijn technisch evenveel, maar ongezond eten helpt je lichaam niet. Volgens de Cleveland Clinic doet het er echt toe wat je eet en als je je calorieën haalt uit voedsel dat je van brandstof voorziet en je bloedsuikerspiegel stabiel houdt, zul je gelukkiger zijn en minder trek krijgen.
25 Je eet te weinig
Je denkt misschien dat je superkleine porties voedsel moet eten als je probeert af te vallen, maar dat is niet het geval - en je moet niet constant honger hebben op een dieet. Om gelukkig en tevreden te blijven, vul je jezelf met veel eiwitten - en tonnen fruit en groenten, die vol vezels zitten waardoor je je geweldig blijft voelen. Om een nieuwe start te krijgen, hier is onze Essential Primer to a Morning Workout.
26 Je eet te veel chocolade
Shutterstock
Natuurlijk, de voordelen van chocolade - zolang het pure chocolade is, zoals bij een cacao-rating van 70 procent of hoger - bestaan. Het zoete spul zit tenslotte boordevol gezondheidsbevorderende antioxidanten. Maar pas op: het zit nog vol met suiker. Een enkele een-ounce reep wordt geleverd met een monsterlijke 14 gram.
27 Je eet op een strikt schema
Shutterstock
Eetschema's kunnen voor het grootste deel worden onderverdeeld in twee categorieën: Eet drie maaltijden (het klassieke ontbijt, de lunch en het diner), of eet zes of zeven kleinere maaltijden gedurende de dag. Maar als je je aan een ijzeren routine houdt, kun je uiteindelijk eten als je vol bent - en dat is een trefzeker recept voor onmiddellijke gewichtstoename. Als je lichaam de calorieën niet nodig heeft, sla je uiteindelijk alle voedingsstoffen op als vet.
28 U kiest voor zoetstof
Shutterstock
Ja, kunstmatige zoetstoffen bevatten minder calorieën (soms zelfs tot op het punt van een perfecte foto 0) dan suiker. Maar ze zijn in verband gebracht met hartaandoeningen, diabetes en gewichtstoename. Volgens een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in CMAJ , kunnen veel vervangers zelfs 13.000 keer zo zoet zijn als suiker. Met dat in gedachten, zou het verafschuwen van hen een no-brainer moeten zijn.
29 Voor jou is Pasta Verboten
Als het gaat om het afwerpen van kilo's, is het instinctief om pasta zoals de pest te vermijden. Maar in werkelijkheid is pasta een geweldig voedingsmiddel om af te vallen, zolang u de juiste soort kiest. Volkoren pasta wordt geleverd met complexe koolhydraten die helpen bij het verbranden van vet, het opbouwen van spiermassa en het geven van energie voor essentiële trainingen.
30 U gebruikt honing in plaats van suiker
Shutterstock
Hoewel suiker verboden is, is honing prima, toch? Mis. Volgens de Cleveland Clinic heeft het meer voedingsstoffen dan tafelsuiker, maar het is nog steeds geen goed idee om het de hele dag als zoetstof te gebruiken. Omdat honing veel calorieën bevat, is het het beste om het een tot twee theelepels per dag te houden, als dat het geval is. Als je ziek bent, is het daarentegen een ander verhaal: honing is een uitstekende remedie tegen keelpijn.
31 Je bent guzzling rode wijn
Shutterstock
Wat alcohol betreft, is rode wijn misschien je gezondste optie. Het zit niet alleen vol met cholesterolverlagende antioxidanten, het drinken van een paar glazen rode wijn is een bewezen methode om in slaap te vallen - en goede rust is essentieel voor gewichtsverlies. Het is echter gemakkelijk om overboord te gaan, en met elk glas dat 100 calorieën of meer binnenklokt, kunt u gemakkelijk een ton overtollige calorieën aan uw dieet toevoegen. En voor meer informatie over de voordelen van de goede dingen, leer je de 80 geweldige gezondheidsvoordelen van het drinken van wijn.
32 Je eet alleen vers fruit en groenten
Bevroren producten hebben vaak een slechte reputatie, maar dat hoeft niet noodzakelijkerwijs het geval te zijn. Volgens de Mayo Clinic kunnen bevroren fruit en groenten eigenlijk gezonder zijn dan verse goederen. Kijk, in plaats van tijdens het transport vitamines en voedingsstoffen te verliezen, worden diepvriesproducten geplukt op hun hoogste rijpheid en ingevroren zodat u de producten in de meest voedzame staat eet. Bovendien zijn ze over het algemeen goedkoper!
33 Je volgt de voedselpiramide tot een tee
Hoewel de voedselpiramide van de USDA - nu MyPlate genoemd - al jaren bestaat, is het misschien niet het beste om je er volledig bij te houden. Misschien zorgen koolhydraten ervoor dat je je opgeblazen voelt. Misschien is snoep gewoon niet jouw ding. In plaats van een vooraf bepaald aantal porties van een specifieke voedselgroep te eten, alleen omdat u het gevoel heeft dat u dat moet, is uw beste gok om een plan te vinden dat voor u werkt.
34 Je eet wraps in plaats van broodjes
Mitch Mandel en Thomas McDonald
Natuurlijk is een wrap aanzienlijk dunner dan een paar stukjes brood. Maar schijn bedriegt: deze smakelijke tortilla's kunnen maar liefst 350 calorieën bevatten. Een sneetje volkorenbrood klokt daarentegen met een relatief kleine 128.
35 U vermijdt koste wat het kost gluten
Shutterstock
Glutenvrij zijn is super trendy, maar het aantal mensen dat eigenlijk glutenvrij moet zijn, is echt vrij laag: slechts ongeveer 200.000 gevallen van coeliakie (dat is arts-spreek voor glutenvrij) komen elk jaar in de VS voor. En hoewel je gluten moet vermijden als je deze aandoening hebt, zijn er volgens de Mayo Clinic geen andere redenen, vooral omdat producten gemaakt van volle granen goed voor je zijn. In plaats van op de kar te springen, doe je iets nog beters voor je gezondheid: eet alleen gezonde granen - en stop met het gebruik van het dieet als excuus om alle glutenvrije lekkernijen te eten die je hartje begeert.
36 U slaat dessert over - elke keer
Shutterstock
Het begrip dessert is een Sisyphean-helling. Natuurlijk kun je stoppen, maar hunkeren zal je (bijna zeker) terugbrengen. In plaats van het woord uit je vocabulaire te verbieden, geniet je van de maaltijd-finisher - maak het gewoon gezonder, zoals door wat zelfgemaakt bananenijs op te kloppen in plaats van het echte te eten.
37 Je ruilt boter voor Margarine
Natuurlijk, margarine wordt verkocht als een gezond alternatief voor boter. Maar het spul zit vol met transvetten - het slechte soort vetten. In tegenstelling tot gezonde vetten, die te vinden zijn in avocado's en noten, zorgen transvetten ervoor dat het cholesterolgehalte omhoogschiet, wat vervolgens leidt tot ongewenste gewichtstoename en, in extreme gevallen, diabetes. Plus, hoewel het geen verband houdt met gewichtsverlies, is het net zo ongewenst: rimpels.
38 Je hebt half en half geruild voor amandelmelk
Shutterstock
Het is zeker een goede eerste stap. Maar laten we wat wiskunde doen. Een standaard portie amandelmelk in je koffie voegt ongeveer 60 calorieën per portie toe. Als je twee koppen per dag hebt, is dat bijna 900 extra calorieën per week. Evenzo voegt twee suikerpakketten tot 350 wekelijkse calorieën toe. Om uw koffie zo gunstig mogelijk te maken voor gewichtsverlies, neemt u deze zwart.
39 Je hebt je vleesburgers geruild voor vegetarische hamburgers
Vegetarische hamburgers zijn zeker een minder vette optie dan je traditionele fastfood-grub. Maar door te kiezen voor deze falafel-volle delicatessen, mis je waardevolle omega-3's, waarvan bekend is dat ze de gezondheid van het hart verbeteren en ook gewichtsverlies versnellen. Probeer het gewoon bij één hamburger per week te houden. En als u zich overgeeft, geniet dan van - ga voor grasgevoerd rundvlees. Waarom? Dit is de reden waarom Grass-Fed uw beste keuze is als het op rundvlees aankomt.
40 Je hebt frisdrank geruild voor vruchtensap
Shutterstock
Goed gedaan! Frisdrank is een van de beste gewichtstoenemende stoffen die er zijn, en door vruchtensap te ruilen, heb je een nare gewoonte geknipt - zolang je alleen de natuurlijke dingen krijgt. Zie, veel ingeblikte vruchtensappen zitten vol met fructose, een soort suiker die de ontwikkeling van visceraal vetweefsel op uw lichaam stimuleert. Je kent vetweefsel misschien wel door de meest voorkomende naam: buikvet. En voor meer manieren om dit seizoen trim te blijven, lees hoe Lean People elk vakantieseizoen eet.
