Op het moment dat je de drempel overschrijdt in je 40s, wordt je risico voor het ontwikkelen van hartaandoeningen volledig te reëel. In feite vertegenwoordigen mannen van 40 tot 59 jaar 6 procent van de mensen met hartaandoeningen, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd 5, 6 procent vertegenwoordigen - een grote sprong van minder dan 1 procent voor beide geslachten in hun 20s en 30s.
Hartziekte blijft de nummer één moordenaar van volwassenen in de Verenigde Staten, met meer dan 350.000 mensen die elk jaar bezwijken aan hartaandoeningen en jaarlijks geschat worden dat het land meer dan $ 200 miljard kost. Hoewel hart- en vaatziekten elk jaar een op de zeven Amerikanen doodt, beginnen de inspanningen op het gebied van onderwijs en een gezondere levensstijl de dodelijke ziekte beetje bij beetje terug te draaien - van 2005 tot 2015 daalde het aantal mensen dat aan hartaandoeningen stierf met bijna 18%.
1 Word uitdagend
Laad op producten op basis van tomaten zoals saus (vraag om extra op uw pizza!) En voeg nog een paar plakjes toe aan uw sandwich. Studies tonen aan dat lycopeen, een antioxidant in tomaten, de vaatwanden schoon kan houden. Doe het rustig aan met de ketchup: het is gevuld met suiker.
2 Ga bananen
Shutterstock
Het is gebleken dat het vullen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium de bloeddruk onder controle houdt, wat betekent dat je hart niet zo hard hoeft te werken, dus neem nog een banaan. Voeg zoete aardappelen of spinazie toe aan een gerecht om de aanbevolen 3.500 mg per dag te krijgen. En voor meer manieren om uw hart sterk te houden, leert u het gemeenschappelijke OTC-medicijn te vermijden dat uw risico op een hartaanval verhoogt.
3 Spice up your life
Shutterstock
Specerijen zoals gember en kurkuma bevatten veel plantaardige stoffen die kunnen werken als ontstekingsremmers wanneer we ze innemen, dus voeg Indiaas eten en Chinese gerechten toe aan je receptenrepertoire. Lage ontsteking in het lichaam betekent een gezonder hart. En voor nog meer verbazingwekkende toepassingen voor kurkuma, leer hoe het gebruik van kurkuma je tanden witter kan maken dan ze ooit zijn geweest.
4 Liquideer jezelf
Shutterstock
Onderzoek heeft aangetoond dat als je ervoor zorgt dat je gehydrateerd blijft - ten minste vijf glazen per dag - je risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen met een verbazingwekkende 60% kan verminderen. Pak een duurzame dubbelwandige roestvrijstalen fles en houd deze de hele dag door bij je bureau.
5 Start een rij
6 Wees niet bang voor de dooier
Shutterstock
Eieren stonden decennia lang op de no-no lijst van de meeste diëtisten en artsen omdat de dooiers een goede hoeveelheid cholesterol bevatten. Maar recent onderzoek heeft aangetoond dat alleen omdat er cholesterol in een voedingsmiddel zit, dit niet betekent dat het de niveaus in je lichaam zal beïnvloeden. Eet elke dag eieren, dooier en dergelijke, omdat ze veel vitaminen en mineralen bevatten en hoogwaardige eiwitten en goede vetten bevatten.
7 Stel de vraag
Als je een langdurige relatie hebt, ga je gang en vraag je boo om met je te trouwen - het is goed voor je gezondheid en je hart. Jongens die zijn gekoppeld, hebben een lager risico om te sterven aan hartaandoeningen dan die eenzame harten daar, zegt recent onderzoek. En jongens, als je erover denkt om op één knie te gaan zitten, zorg er dan voor dat je goed op de hoogte bent van de 20 manieren om je huwelijksaanzoek absoluut te doen.
8 Blijf schoon
Shutterstock
In het algemeen een netjes leven leiden is een goede algemene tip, maar onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer uw lichaam oorlogen voert met frequente infecties, dit een opeenhoping van antistoffen kan veroorzaken die indringers bestrijden. En mensen een overmaat aan vergeten krijgers in omloop hadden ook een verhoogde incidentie van verstopte slagaders. Was uw handen regelmatig krachtig wanneer u onderweg bent, maar blijf uit de buurt van antibacteriële zeep.
9 Lees iemand een verhaal
Lekker knuffelen met uw geliefden en ze een verhaal voorlezen is gevonden om uw hartslag aanzienlijk te verlagen en stressniveaus te laten dalen. Allemaal goede dingen als u probeert het risico op hartaandoeningen te verminderen. Blijf gewoon weg van Scary Stories to Tell in the Dark - dat is een hartverscheurende chiller!
10 Pak een hond
Voor een gemakkelijke en lonende manier om stress te verslaan, ga je naar je lokale dierenasiel en kies je een hond die wanhopig een huis nodig heeft. Het kan een hectische eerste paar maanden zijn als je nieuwe harige vriend zich vestigt, maar de langetermijnvoordelen van gezelschap en stress-smeltende aaien zullen je hart kalmeren. Voor meer informatie over hoe een pup uw gezondheid zal helpen, leert u de 15 verbazingwekkende voordelen van het adopteren van een huisdier.
11 Vervang uw olie
Zorg ervoor dat de olie die je in je salade besprenkelt olijfolie is, zegt een recente studie. Olijfolie heeft onverzadigde vetten die, wanneer gemengd met nitrietrijke groenten zoals sla, combineren om verbindingen te produceren die nitro-vetzuren worden genoemd. Dit kleine experiment met voedselchemie kan enzymen maken die de bloeddruk verlagen.
12 Investeer in oordopjes
Het is bekend dat slapen in een koele, donkere omgeving essentieel is voor het bevorderen van rustgevende en herstellende slaap, maar hoe stil het ook is, is belangrijk. Studies hebben aangetoond dat het ervaren van matig harde geluiden - zoals een wasmachine of airconditioner - 's nachts tijdens het slapen je risico op hoge bloeddruk kan verhogen, een factor bij het ontwikkelen van hartaandoeningen.
13 Word een cardio-yogi
Het combineren van je yogasessies met cardio kan je trainingsroutine precies de schok geven die het nodig heeft om bescherming tegen hartaandoeningen te krijgen, zegt een nieuwe studie. Het bleek dat de combinatie mensen tweemaal de vermindering in lichaamsmassa, bloeddruk en cholesterol gaf.
14 Pas op voor pijn en pijn
Shutterstock
Mensen met vrij veel voorkomende klachten zoals pijnlijke schouders door gewrichtspijn of rotatormanchetletsel bleken een verhoogd risico op hartaandoeningen te hebben, zo bleek uit een recent onderzoek. Degenen met schouderpijn hadden meer kans op andere symptomen waardoor ze het risico liepen op hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes. Krijg een volledige fysieke als aanhoudende schouderpijn u heeft geteisterd.
15 Houd uw tandvlees gezond
Shutterstock
Artsen hebben onlangs ontdekt dat er een verband bestaat tussen mondhygiëne en hartaandoeningen. Ze weten niet zeker wat het verband is tussen tandvleesaandoeningen, misschien gerelateerde risicofactoren zoals roken of diabetes, maar ze weten wel dat een gezonde mond meestal een gezond hart betekent. Regelmatig controleren en schoonmaken, en vergeet niet te flossen!
16 Eet hele voedingsmiddelen
Shutterstock
Deze eenvoudige tip kan moeilijk zijn voor mensen die gewend zijn om bewerkte voedingsmiddelen (meestal in dozen) in hun mond te stoppen, omdat met suiker beladen en met vet gevulde voedingsmiddelen voor sommigen psychologisch en zelfs lichamelijk verslavend kunnen zijn. Maar als u uw dieet beperkt tot een meerderheid van echt voedsel (meestal te vinden in de producten, vlees en zeevruchten), zal uw hart gezonder zijn. Voor gezonder eten, bekijk de 30 beste voedingsmiddelen voor het maximaliseren van uw energieniveaus.
17 Beperk natrium
De meeste Amerikanen laden zout op (en krijgen veel meer dan nodig is uit verborgen natrium in verwerkt voedsel) en eten gemiddeld ongeveer 3.400 mg per dag, wat veel meer is dan de aanbevolen 2.300 mg. Die hoeveelheid komt overeen met ongeveer een theelepel zout - elke dag. En de meeste experts stellen voor slechts 1500 mg per dag te krijgen. Het laten vallen van 1.000 mg per dag kan de gezondheid van het hart aanzienlijk verbeteren.
18 Controleer stress
Stress is een andere stille moordenaar die, omdat deze zich elke dag opbouwt, je bloeddruk en hartslag verhoogt tot ongezonde niveaus, waardoor je bloedvaten en hart extra worden belast. Beperk stress door een aantal tactieken voor stressmanagement te leren en de tijd te nemen om te mediteren of te relaxen met taken of hobby's die je leuk vindt. Leer voor de trucs om je stress voorgoed te verminderen de 20 veelvoorkomende fouten te vermijden die je stress alleen maar verergeren.
19 Handhaaf een gezonde darm
Studies wijzen er steeds meer op dat het in evenwicht en gezond houden van de populaties van nuttige bacteriën in uw darmen kan helpen hartaandoeningen af te weren. Zorg dat je vol zit met vezelig fruit en groenten die de goede darmen jongens de brandstof geven die ze nodig hebben om te gedijen en probiotica zoals yoghurt eten om goede bacteriepopulaties te behouden.
20 Doe multi-gezamenlijke oefeningen
Als je je eenmaal vastlegt om regelmatig naar de sportschool te gaan, moet je een plan maken dat oefeningen met meerdere gewrichten of samengestelde oefeningen doet - zoals squats, deadlifts, pushups en lunges - omdat deze je lichaam meer zullen uitdagen. Je hart zal harder moeten werken, waardoor het sterker wordt, en je metabolisme zal een boost krijgen, wat helpt om vet te fakkelen.
21 hefgewichten
Shutterstock / Kzenon
Zelfs als je geen sportschoolrat bent en je geïntimideerd voelt door vrije gewichten te gebruiken, is het belangrijk je lichaam te belasten door gewichten op te heffen. Probeer de machines uit om gemakkelijk je weg te pompen in het pompen van ijzer en zoek enkele weerstandsroutines op die jou en je hart zullen uitdagen.
22 Negeer snurken niet
Snurken is niet alleen om je partner in bed te irriteren, het kan ook een teken zijn van een slaapstoornis zoals slaapapneu, die kan bijdragen aan hartaandoeningen door de bloeddruk te laten stijgen. Als je bedgenoot voortdurend klaagt over je late nachtelijke serenades, ga dan naar je huisarts. En als je moet leren hoe je voor eens en altijd kunt kalmeren, bekijk dan de 5 redenen waarom je snurkt - en hoe je het kunt stoppen.
23 Leer de waarschuwingsborden
Shutterstock
U heeft mogelijk al een hartziekte en weet het niet als u de afspraken met uw arts niet hebt nagekomen. Als u symptomen heeft zoals druk of knijpen in uw borst of kortademigheid, dan kunt u angina hebben, een vroeg teken dat u een hartaandoening heeft. Ga naar de arts voor een volledige beoordeling.
24 Ken uw familiegeschiedenis
Shutterstock
Een van de belangrijkste en meest veelzeggende manieren om meer te weten te komen over uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, is het controleren van uw familiegeschiedenis. Als er waarschuwingssignalen zijn, zoals leden van uw directe familie die een ziekte hebben gehoord, laat dit dan aan uw huidige arts weten, omdat u mogelijk een striktere benadering van de gezondheid van het hart moet volgen.
25 Vermijd passief roken
Samen met niet-roken, wegsturen van andere rokers of plaatsen waar rokers samenkomen is belangrijk. Gelukkig hebben staats- en stadswetten het roken in bars en restaurants in de meeste staten vrijwel geëlimineerd, dus het is niet zo moeilijk om aan tabaksrook te ontsnappen. Naar schatting veroorzaakt passief roken ongeveer 34.000 vroege sterfgevallen door hartaandoeningen in de VS.
26 Beperk alcoholgebruik
Shutterstock
Hoewel matige - ongeveer twee drankjes per dag - is aangetoond dat alcoholinname helpt bij de gezondheid van het hart en zelfs bij het functioneren van de hersenen, is de sleutel om het drinken te beperken. Als u op de lange termijn over die lage dagelijkse hoeveelheid heen gaat, kan uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen echter aanzienlijk toenemen.
27 Word niet dik
Shutterstock
Een van de meest versneden methoden om te voorkomen dat u hartaandoeningen krijgt, is op uw gewicht letten en niet te zwaar of zwaarlijvig worden. Vasthouden aan een gezond dieet en regelmatig sporten is de beste manier om dat te bereiken, je moet er gewoon voor zorgen dat je het levenslang volhoudt.
28 Krijg een goede nachtrust
Shutterstock
Slaap is de afgelopen jaren steeds belangrijker gebleken voor een goede gezondheid en een sterk hart. Experts raden u aan om 7 tot 9 uur per nacht slaap van goede kwaliteit te krijgen. Om ervoor te zorgen dat uw slaap optimaal is, drinkt u 4 tot 6 uur van tevoren geen alcohol of cafeïne, creëert u een koele en donkere omgeving en beperkt u de schermtijd ongeveer een uur voordat u naar bed gaat.
29 Kies planten vaker
Shutterstock
Je hoeft geen vegetariër te worden om een gezonder hart te hebben, maar als je hartziekten op afstand wilt houden, is het belangrijk om over te schakelen van het eten van veel vlees naar het eten van voornamelijk planten. Sommige magere vleeswaren en veel vis zijn prima, maar veel fruit en groenten zullen je hart op de lange termijn gelukkiger maken.
30 Snijd suiker uit
Shutterstock
Naast het weghouden van bewerkte voedingsmiddelen en het beperken van de zoutinname, is het ook belangrijk om bij te houden hoeveel suiker je elke dag eet. Laat alles vallen met toegevoegde suikers - frisdranken, vruchtensap, koekjes, cakes, snoep - en blijf bij voedsel dat van nature voorkomende suiker zoals heel fruit en melk bevat.
31 Eet meer vis
Shutterstock
Onderdeel van een gezond dieet betekent dat uw inname van rood vlees moet worden verminderd. Het is niet alleen beter voor de planeet, maar het is ook beter voor je taille en je hartgezondheid. Voeg vis en zeevruchten toe om de plaats van uw verlangens naar eiwitten in te nemen en beperk rood vlees tot twee keer per week, of ongeveer 17 ons.
32 Knabbelen op pure chocolade
Donkere chocolade zit boordevol hart-gezonde flavonoïden, of plantaardige stoffen die als antioxidanten werken, dus zorg ervoor dat je elke dag een klein stukje krijgt. Ga elke dag 1- tot 2 ounce (een klein vierkant) en zorg ervoor dat je chocolade krijgt die ten minste 70% cacao bevat.
33 Heb meer seks
Zorg ervoor dat u een krachtige activiteit in de slaapkamer krijgt om uw normale, matige lichaamsbeweging elke week te vergroten. Seks helpt niet alleen je hart te versterken, het geeft ook feel-good endorfines vrij die stress kunnen doen wegsmelten en je bloeddruk verlagen. We schrijven voor om minimaal twee keer per week horizontaal in het blad te liggen om hartaandoeningen op afstand te houden.
34 Eet niet laat
Probeer uw diner zo vroeg mogelijk binnen te krijgen, omdat studies hebben aangetoond dat hoe later u 's nachts eet, hoe groter de kans is dat u te zwaar wordt en een gecompromitteerd metabolisme heeft, wat kan leiden tot een hoger risico op hartaandoeningen onderweg. Richt zodat je laatste maaltijd drie uur of meer duurt voordat je het hooi raakt.
35 Veel meer plezier
Leren om te ontspannen en vaker in je leven te lachen kan leiden tot veel gezondheidsvoordelen, niet alleen een sterker hart. Als je een positieve houding aanneemt en meer humor in je leven laat, zal je je algemene stressniveau verminderen, wat de productie van het hormoon cortisol verlaagt. Er is aangetoond dat meer cortisol in uw systeem tot meer buikvet leidt.
36 Beperk rood en verwerkt vlees
Shutterstock
Als u bent overgestapt op meer mager vlees en vis en zeevruchten, bent u al op weg om uw inname van dit vlees te beperken. Rood en verwerkt vlees - rundvlees, lam, varkensvlees, spek, worst, ham - bevatten meestal veel verzadigde vetten, cholesterol en natrium. Hoge niveaus hiervan zijn allemaal gekoppeld aan hartziekten.
37 Snack op noten
Shutterstock
Wissel snoep, koekjes en chips uit voor een aantal voedzame en hart-gezonde noten. Noten zijn gevuld met antioxidanten, vezels, omega-3-vetzuren en vitamines en mineralen die allemaal kunnen helpen om u en uw hart gezond te houden. Ze zijn ook in verband gebracht met het helpen uw cholesterol te verlagen, een ander hartgericht voordeel.
38 Sta vaak op
Regelmatige lichaamsbeweging elke week is van het grootste belang om je hart gezond te houden, maar je kunt gewoon onthouden om vaak op te staan wanneer je op kantoor of thuis bent. Probeer de hoeveelheid tijd die u zit te beperken (investeer in een sta bureau op het werk) te beperken, omdat studies hebben aangetoond dat tijd op uw kont bijdraagt aan een kortere levensduur.
39 Wees op uw hoede voor supplementen
Er zijn enkele supplementen die positief zijn voor de gezondheid van het hart, zoals visolie en sterolen, maar wees op hun hoede voor claims van andere, nieuwe producten. Zorg ervoor dat u uw onderzoek doet - online en met uw arts - voordat u dure, en soms niet-geteste, supplementen koopt.
40 Rook niet
Shutterstock
Je hebt het al een miljoen keer gehoord, maar het wordt herhaald: dit is de beste manier om je hart gezond te houden. Gewoon, nooit, ooit een kanker-stick oplichten of het gebruik van tabaksproducten zal uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk verminderen. Als je rookt, stop dan nu - onderzoeken hebben aangetoond dat je risico om vroeg te overlijden zal afnemen naar dat van iemand die nog nooit heeft gerookt na 20 jaar van onthouding. Voor meer informatie over hoe roken u kan beïnvloeden, is dit wat een sigaret per dag met uw lichaam doet.
