Volgens het National Cancer Institute zal 12, 4 procent van de in de Verenigde Staten geboren vrouwen op enig moment in hun leven borstkanker ontwikkelen. Ja, dat betekent dat vrouwen een kans van één op acht hebben , waardoor het een van de meest voorkomende vormen van kanker is die verantwoordelijk zijn voor meer dan 40.000 sterfgevallen per jaar. En zodra u de 40 bereikt, begint uw risico op het krijgen van een diagnose exponentieel te stijgen, uiteindelijk elk decennium te verdubbelen totdat u de 70 bereikt.
Hoewel het geen geheim is dat er geen remedie is voor deze vreselijke ziekte, zijn er dingen die vrouwen op middelbare leeftijd kunnen doen om zich te wapenen tegen de verraderlijke krachten van borstkanker (of zelfs tegen een terugval). Hier hebben we 40 door wetenschap ondersteunde manieren samengesteld - van beter eten tot slimmer zijn in persoonlijke diagnostiek tot het kennen van de medische geschiedenis van uw gezin. Dus lees verder - en voor meer geweldig gezondheidsadvies, mis de 30 gezondheidsgeheimen die uw huid u probeert te vertellen niet.
1 Beperk uw tijd zitten.
Het maakt niet uit hoeveel lichaamsbeweging u krijgt - het kan de schadelijke effecten van langdurig zitten niet tenietdoen. De American Cancer Society ontdekte dat vrouwen die zes uur of meer per dag zitten, een kans van 10 procent hebben om borstkanker en andere vormen van kanker te ontwikkelen. En onthoud: minder zitten en overschakelen naar een sta-bureau is ook een van de 7 manieren om voor eens en altijd pijn in de onderrug te overwinnen.
2 Eet bessen als ontbijt.
Bessen zitten boordevol antioxidanten en hebben ontstekingsremmende eigenschappen met bekende kankerbestrijdende eigenschappen. En volgens een studie gepubliceerd in 2016 in het tijdschrift Antioxidants , ze bleken ook de groei van borstkankercellen te helpen verminderen.
3 Denk twee keer na voordat u hormonale substitutietherapie uitvoert.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Lancet, is er bewijs dat er een verband is tussen vrouwen die hormoonvervangingstherapie (HST) gebruiken en een verhoogd risico op een diagnose van borstkanker. Bespreek dus alle risico's van HST met uw arts voordat u dat pad inslaat.
4 Beperk uw alcoholinname.
Een glas wijn na een lange dag is helemaal OK. Maar volgens het American Cancer Center, hoe minder alcohol je drinkt, hoe beter je bent als het gaat om het verminderen van het risico op borstkanker. En als je doel is om een heel gezond brein te hebben, weet dan dat dit precies is hoeveel alcohol je moet drinken.
5 Overweeg borstvoeding te geven als u kinderen hebt.
Ja, het is absoluut een persoonlijke keuze. Maar denk aan het feit dat borstvoeding het risico op borstkanker kan verlagen, volgens de American Cancer Society.
6 Eet niet teveel suiker.
Shutterstock
Probeer je best om toegevoegde suiker in je dieet te voorkomen. Volgens een studie aan het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas, kunnen grote hoeveelheden suiker in de hedendaagse westerse voeding het risico op borstkanker verhogen, omdat het de tumorgroei kan verhogen. En als u hulp nodig hebt op dit gebied, weet dan dat dit de veiligste manier is om suiker uit uw dieet te verwijderen.
7 Eet de beste granen.
Wanneer het tijd is om koolhydraten op te nemen, zorg er dan voor dat je volle granen inneemt. Volgens de American Cancer Society helpt de vezel erin je risico op borstkanker te verminderen.
8 Denk aan de tijdlijn van je zwangerschap.
Niet om teveel druk op u en uw relaties uit te oefenen, maar volgens het National Cancer Institute hebben vrouwen die na de leeftijd van 30 jaar een baby hebben een hoger risico op het ontwikkelen van borstkanker.
9 Ken uw borstdichtheid.
Shutterstock
Het is belangrijk dat een radioloog u informeert over de mammografische dichtheid van uw borstweefsel. Volgens The New England Journal of Medicine maakt dicht weefsel je risico op borstkanker tot zes keer hoger.
10 Controleer uw genealogie.
Als je moeder of grootmoeder borstkanker heeft gehad, zorg er dan voor dat ze ook op het BRCA-gen zijn getest. Vijf tot 10 procent van de gevallen van borstkanker is erfelijk, dus weten of u risico loopt kan helpen bij vroege preventie.
11 Maar negeer ook de geschiedenis van je vader niet.
Shutterstock
Hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien, kunnen mannen ook het BRCA 1- en 2-gen dragen. Zorg er dus voor dat je ook de medische geschiedenis van je vader kent.
12 Eet spruitjes.
Wanneer je spruitjes eet, worden ze afgebroken tot biologisch actieve verbindingen, die volgens het National Cancer Institute de ontwikkeling van borstkanker helpen voorkomen.
13 Minimaliseer de blootstelling aan straling van screeningstests.
Denk aan tandheelkundige examens, beveiligingsonderzoeken op luchthavens, diagnostische röntgenfoto's en CT-scans. Probeer de hoeveelheid straling waaraan u wordt blootgesteld te beperken, suggereert de Centers for Disease Control and Prevention.
14 Veel antioxidanten eten.
Antioxidanten omvatten vitamines zoals C, E en andere fytochemicaliën. Volgens de American Cancer Society kunnen deze superfoods helpen celbeschadiging tegen te gaan en dus borstkanker te voorkomen.
15 Krijg alle feiten over in vitro.
Shutterstock
Hoewel de jury er nog steeds niet op uit is of in-vitrofertilisatie de kans op borstkanker al dan niet direct verhoogt, tonen sommige onderzoeken aan dat dit het geval is, waaronder een 2016 gepubliceerd in het Journal of American Medical Association. De in-vitrofertilisatie, zeggen de onderzoekers, heeft invloed op uw hormoonspiegels, dus neem contact op met uw arts voordat u de procedure uitvoert.
16 Wees niet bang voor knoflookadem.
Volgens het National Cancer Institute bevat knoflook antibacteriële eigenschappen en helpt het het risico op borstkanker te bestrijden. En voor gezonder eetadvies, bekijk de 50 voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je er jonger uitziet.
17 Ruil vegetarisch voor pescatarian.
Vis, vooral variëteiten zoals zalm, sardines en tonijn, zitten boordevol omega-3-vetzuren. Volgens gegevens van de Susan G. Komen-stichting hebben deze vetten veel gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van het risico op borstkanker.
18 Ga naar de sportschool.
Of het nu gaat om hardlopen, groepsfitnesslessen, tennis of zwemmen, u vindt een activiteit die u helpt fitness in uw dagelijkse leven op te nemen. Volgens Breastcancer.org kan regelmatige lichaamsbeweging het risico op borstkanker verlagen.
19 Vergroot uw inname van voedingsvezels.
Vezels houden je vol, maar het verlaagt ook je risico op het ontwikkelen van borstkanker. Dat komt omdat het het spijsverteringsstelsel ondersteunt door verspilling te elimineren. Probeer 30 tot 45 gram vezels per dag te krijgen.
20 Focus op uw lichaamsgewicht.
Shutterstock
Als de weegschalen de laatste tijd niet in je voordeel zijn getipt, is het tijd om er iets aan te doen. Volgens JAMA hadden vrouwen met een lagere BMI ook een lager risico op borstkanker.
21 Laad op alle hele soorten fruit en groenten.
Ze zijn niet alleen gezond voor u, maar fruit en groenten kunnen ook de progressie van borstkanker helpen voorkomen. Volgens het Ida & Joseph Friend Cancer Center zou je elke dag tussen de 8 en 10 porties fruit en groenten moeten krijgen.
22 Beperk of vermijd voedingssupplementen.
Sommige mensen denken misschien dat bepaalde supplementen borstkanker kunnen helpen bestrijden. Maar veel supplementen worden niet eens gereguleerd door de FDA, en volgens de American Cancer Society is aangetoond dat sommige supplementen het risico op borstkanker verhogen. Dus raadpleeg uw arts voordat u iets inneemt.
23 Voeg kurkuma toe aan uw gerechten.
Tumeriek is geel dankzij de chemische stof erin die curcumine wordt genoemd. En volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Breast Cancer, heeft curcumine chemopreventieve en antitumorale eigenschappen, die vechten tegen borstkanker.
24 Breng wat tijd door in de zon.
Hoe hoger je vitamine D-niveau, hoe beter. Volgens het National Cancer Institute hebben personen met lagere niveaus van vitamine D een hoger risico op tumorprogressie.
25 Wees op uw hoede voor anticonceptiepillen.
Shutterstock
Ontvang alle informatie over de pil die u overweegt voordat u deze inneemt. Degenen die hormonen gebruiken, kunnen het risico op borstkanker verhogen, volgens de American Cancer Society.
26 Leer van uien te houden.
Shutterstock
Sommige van onze meest stinkende voedingsmiddelen hebben ook enkele van de beste voordelen. Volgens het tijdschrift Cancer Prevention Research bevatten uien (en andere voedingsmiddelen in dezelfde familie) allylsulfide, wat het risico op borstkanker kan helpen voorkomen.
27 Chow down op granaatappel.
De zaden zijn niet alleen lekker, maar ze verminderen ook - volgens het tijdschrift Oxidative Medicine and Cellular Longevity - ontstekingen en bevatten antioxidanten die de groei van borstkanker kunnen helpen bestrijden.
28 Vraag naar medicijnen tijdens de zwangerschap.
Shutterstock
Denk niet alleen aan het heden; overweeg ook je toekomst. Volgens The New England Journal of Medicine hebben vrouwen die het medicijn DES hebben gebruikt tijdens de zwangerschap om de kans op een miskraam te verkleinen, een hoger risico op borstkanker.
29 Snack op walnoten.
Shutterstock
Gek worden! Volgens het tijdschrift Nutrition and Cancer zijn de omega-3-vetzuren, antioxidanten en fytosterolen in deze gezonde snack in verband gebracht met het vertragen van de groei van kanker.
30 Beperk de hoeveelheid rood en verwerkt vlees die je eet.
Als je een bacon- en steakliefhebber bent, kun je overwegen om te bezuinigen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie worden deze geclassificeerd als carcinogenen, die in verband worden gebracht met het veroorzaken van kanker.
31 Heb soja, maar overdrijf het niet.
Het debat is gaande, maar onderzoek in het tijdschrift Carcinogenesis toont aan dat soja-inname het risico op borstkanker bij vrouwen verlaagt. Maar te veel kan de hormoonspiegel beïnvloeden, dus raadpleeg een voedingsdeskundige of arts als u zich zorgen maakt.
32 Probeer een plantaardig dieet.
Shutterstock
Groenten en peulvruchten en volle granen - oh mijn. Een studie van 91.000 vrouwen, uitgevoerd door onderzoekers aan de Universiteit van Californië, San Francisco, ontdekte dat een plantaardig dieet het risico dat deze vrouwen borstkanker ontwikkelen met 15 procent verlaagde.
33 Gebruik een ventilator tijdens het koken.
Blootstelling aan gifstoffen en chemicaliën, volgens het tijdschrift Environmental Health Perspectives, kan uw risico op borstkanker verhogen. Dus het vermijden van uw blootstelling aan dampen en gassen kan uw risico helpen verlagen.
34 Drink groene thee.
Shutterstock
Als je een groene theedrinker bent, weet je waarschijnlijk veel van de voordelen. Maar je bent misschien niet bekend met de catechines in de thee, waarvan onderzoek heeft bewezen dat het helpt bij de preventie van borstkanker.
35 Strooi lijnzaad over alles.
Dit superfood heeft de voordelen van de wazoo, maar een bovenaan de lijst is de anti-kanker eigenschappen. Dankzij de lignine erin kan het uw risico op borstkanker verminderen.
36 Koop een luchtreiniger.
Shutterstock
Vooral als u op een plaats woont waar u veel wordt blootgesteld aan uitlaatgassen en brandstof. Deze biomarkers bleken het risico op borstkanker te verhogen, dus hoe schoner de lucht die je inademt, hoe beter.
37 Eet kleurrijke salades.
Carotenoïden, of groenten en fruit zoals wortels en tomaten met een gele, oranje en rode kleur, samen met kruisbloemige groenten zoals broccoli en boerenkool zijn in verband gebracht met het vertragen van de tumorgroei en het verminderen van het risico op borstkanker.
38 Zoek een stomerij die geen PERC gebruikt.
Gebruikt wat niet? PERC, ook bekend als tetrachloorethyleen, is een oplosmiddel dat gewoonlijk wordt gebruikt om stoffen te drogen. Het probleem? Het is ook gekoppeld aan het veroorzaken van kanker, volgens de American Cancer Society. Vraag uw stomerij of ze deze stof gebruiken voordat u uw kleding in hun handen achterlaat.
39 Wees niet aanwezig wanneer u uw huis opnieuw schildert.
Shutterstock
Vreemd maar waar - volgens Environmental Health Perspectives zijn verfverwijderaars uitgeroepen tot een van de biomarkers die gekoppeld zijn om het risico op borstkanker te verhogen. Beschouw het als uw excuus om niet met de schilders te maken te hebben!
40 Rook niet.
Ja, en dit geldt voor elke vorm van kanker. (En voor de goede orde, roken is ook een van de 17 grote levensstijlgewoonten die je hersenen verpesten.)
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden!
