We zijn ervan overtuigd dat het leven echt begint bij 40. Natuurlijk kun je niet zonder problemen bunkeren en voorbij de sportschool zonder gevolgen meer biezen, maar nu ben je in je carrière, je hebt een beetje contant geld opgeborgen en je hebt een veel duidelijker idee van wat je uit het leven wilt halen.
Als je je tijdens je beste decennium ook op je best wilt voelen - en er op je best uit wilt zien, lees dan verder, want we hebben de ultieme geheimen verzameld om van je 40s ook je gezondste decennium ooit te maken. En lees meer over de 40 manieren om na 40 een gezond seksleven te hebben voor meer informatie over hoe u het maximale uit uw jaren 40 kunt halen.
1 Adopteer een huisdier
Gevoel van werk en het stichten van een gezin? Het adopteren van een huisdier klinkt misschien als een andere angst opwekkende verantwoordelijkheid om aan de lijst toe te voegen, maar het kan zelfs het tegenovergestelde effect hebben. Een studie gepubliceerd in Angst, Stress en Coping toonde aan dat "het aaien van een dier de angst voor de staat verminderde", en de effecten die werden toegepast op dierenliefhebbers en onverschillige onderwerpen. En als dat niet genoeg is om u zo snel mogelijk naar het asiel te brengen, lees dan deze 15 verbazingwekkende voordelen van het adopteren van een huisdier.
2 Sla de frisdrank over
Shutterstock
We snappen het: als die 15.00 uur inzakken, willen we alleen maar een blikje light frisdrank en kracht naar de finish halen. Maar misschien wilt u een nieuwe manier vinden om energiek te blijven - een studie gepubliceerd in Obesity bepaalde dat de gemiddelde persoon dagelijks 222 calorieën consumeert uit dranken, zonder voedingsvoordelen.
3 Loop het uit
Natuurlijk is het elke week goed om een paar workouts te doen om spieren op te bouwen en die extra plakjes pizza af te werken. Maar er is nog een reden om te zweten: Canadese onderzoekers ontdekten dat proefpersonen met vasculaire dementie hun hersenfunctie konden verbeteren door zes maanden lang drie uur per week te wandelen. De auteurs van de studie speculeren dat de gymsessies de hersenactiviteit verbeterden door de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen en de bloeddruk te verlagen.
4 Maak nieuwe vrienden
Shutterstock
De Beatles hebben ons ooit wijselijk geadviseerd om rond te komen met een beetje hulp van onze vrienden, en hun woorden worden nu ondersteund door de wetenschap. Eén studie schat dat socialiseren bijna een half decennium aan uw levensduur kan toevoegen! Overweeg vriendschappen te sluiten met deze 50 geweldige grappen die je naar vrienden kunt sms'en.
5 Doe rustig aan met de saus
Shutterstock
Het is prima om zo nu en dan een drankje te drinken, maar overboord gaan brengt een aantal ernstige gezondheidsrisico's met zich mee. Onderzoek gepubliceerd in Stroke toonde aan dat mensen van middelbare leeftijd die elke dag meer dan twee alcoholische dranken dronken een 34 procent hoger risico op een beroerte hadden in vergelijking met lichte drinkers. Verrassend genoeg vormt drinken meer een risico voor de gezondheid van het hart dan hoge bloeddruk of zelfs diabetes.
6 Geniet van Indiaas eten
De specerijen in de Indiase keuken worden al lang geprezen om hun afslankende voordelen (zie: de 50 Ultimate Flat-Belly Secrets for Summer), maar één kruid in het bijzonder helpt zowel het lichaam als de hersenen. Volgens een studie van UCLA verbeterde de dagelijkse consumptie van curcumine - gevonden in kurkuma - de stemming en het geheugen bij proefpersonen met minimaal geheugenverlies. Misschien is dat waarom India zo'n lager percentage Alzheimer heeft vergeleken met de westerse wereld!
7 Chug-kersensap voor het slapengaan
Shutterstock
Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om minder te slapen - maar dat hoeft niet het geval te zijn. Probeer uitgerust met een glas vers kersensap voor het slapengaan om goed uitgerust wakker te worden.
Volgens onderzoek in het American Journal of Therapeutics kan de sappige drank bijna anderhalf uur toevoegen aan de slaapcyclus van een persoon. Zorg ervoor dat je verwerkt kersensap vermijdt, omdat het toegevoegde suiker bevat die het tegenovergestelde effect op je schoonheidsslaap kan hebben. Als snurken jouw probleem is, wil je de 5 redenen waarom je elke nacht snurkt bekijken - en hoe je het kunt stoppen.
8 Aan de slag
Het is geen wonder dat Hugh Hefner 91 jaar oud werd: het is bekend dat seks het hart versterkt, de bloeddruk verlaagt en gelukkige hormonen afgeeft die de stress wegsmelten. Hé, als het is wat de dokter heeft besteld…
9 Verslinden Donkere Chocolade
Shutterstock
De dagen van het eten van wortels voor gezonde ogen zijn eindelijk voorbij, dankzij de wetenschap. Onderzoekers van de University of the Incarnate Word in Texas hebben onlangs ontdekt dat het eten van pure chocolade het gezichtsvermogen al na een paar uur met 40 procent kan verbeteren. Zoet!
10 Ga naar buiten
Laat je niet aan een slechte gewoonte van Netflix en chillen in een donkere kamer elk weekend vallen. We houden ervan om net zo lui te zijn als de volgende persoon, maar onze taille verlangt naar het buitenleven. Recente studies tonen aan dat het blauwe licht van de zon - dat overdag zichtbaar is - helpt bij het elimineren van "slechte" vetcellen die leiden tot obesitas en hartaandoeningen. Wees voorzichtig als je naar buiten gaat: het laatste wat je wilt doen, zijn deze bijwerkingen door zonnebrand.
11 Draag altijd zonnebrandcrème
Shutterstock
Elke keer dat de zon schijnt, ongeacht het seizoen, moet je huid worden beschermd tegen schadelijke UV-stralen. Ga zonder zonnebrandcrème weg en je bent kwetsbaar voor zonnebrand, die onze collageenproducerende cellen beschadigt en voorkomt dat de huid rimpels en andere vlekken gladstrijkt.
12 Eet meer zelfgemaakte maaltijden
Mensen die uit eten gaan, beschuldigen hun slechte gewoonte vaak van een gebrek aan vrije tijd. Thuis koken vereist zeker meer moeite dan bestellen van een afhaalmenu, maar studies tonen aan dat een huisgemaakte maaltijd gezonder en goedkoper is dan uit eten gaan.
"Door vaker thuis te koken, heb je een beter dieet zonder significante kostenverhoging, terwijl als je meer uitgaat, je een minder gezond dieet hebt tegen hogere kosten, " vertelde studie-auteur Adam Drewnowski aan Science Daily . En voor hulp bij het bereiden van een maaltijd van restaurantkwaliteit thuis, probeer Bobby Flay's beste steak-kookgeheim te gebruiken.
13 Bekijk een grappige film
Shutterstock
Als je je in de put voelt, is lachen misschien wel het beste medicijn. Onderzoek heeft aangetoond dat lachen de afgifte van de neurotransmitter serotonine veroorzaakt, vergelijkbaar met de effecten van de meeste antidepressiva. Dus neem de volgende keer dat je een slechte dag hebt wat vrienden mee en maak een rij voor de nieuwste Seth Rogen- film!
14 Investeer in een sta-bureau
Een van de gemakkelijkste manieren om overdag extra calorieën te verbranden, is door uw bureaustoel weg te gooien. Staan verbrandt 0, 15 meer calorieën per minuut dan zitten - en voor een volwassene van 143 pond betekent dit 54 meer calorieën verbranden in 6 uur, gewoon door op te staan.
15 Hang de telefoon op
Shutterstock
Een deel van jong blijven is met de tijd meegaan , en hoeveel twintigers zie je een telefoongesprek voeren ? Ik maak maar een grapje, maar je moet echt overwegen om je telefoontijd vanaf nu te beperken. Een studie gepubliceerd in Oman Medical Journal toonde aan dat toegenomen gebruik van mobiele telefoons de manier waarop de schildklier hormonen vrijmaakte, veranderde en deze veranderde niveaus kunnen leiden tot gewichtstoename, droge huid en andere negatieve bijwerkingen.
16 Serveer een visschotel
Zalm, makreel, tonijn - het maakt niet uit wat voor soort vis je eet, zolang je het minstens twee keer per week eet. Volgens een rapport gepubliceerd in Circulation , kan het eten van omega-3-rijk voedsel het risico op hartfalen, hart- en vaatziekten, hartstilstand en beroerte verminderen. Artsen raden aan om zich te concentreren op zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en witte tonijn, want dat zijn de vissen met het hoogste gehalte aan omega-3-vetzuren.
17 Ontspan met een goed boek
Shutterstock
Joke is op jou, jocks - de nerds hadden het altijd al goed. Volgens onderzoekers van de Yale University School of Public Health hadden bibliofielen een 20 procent lager risico om te overlijden gedurende een periode van 12 jaar in vergelijking met degenen die de bibliotheek mijden. Geen grote lezer? Geen zorgen, u kunt beginnen met de 30 best verkochte romans aller tijden.
18 Neem een Power Nap
19 Oefen Mindfulness
Mediteren voor het slapen gaan is een gezonde, ontspannen manier om gemakkelijk in slaap te vallen en Chinese wetenschappers geven ons nog een reden om de bewuste gewoonte in onze nachtelijke routine op te nemen. Volgens hun bevindingen was acht weken meditatie voldoende om een ernstige depressieve stoornis effectiever te voorkomen dan traditionele zorg. Nama-blij blij!
20 Verbruik meer calcium
Noem dit een eerbetoon aan fromage . Experts geloven dat calcium het lichaam helpt vet te verbranden voor energie tijdens het sporten. In één onderzoek verloren mannen die elke dag 1000 milligram calcium oefenden en afnamen na negen maanden 50 procent meer gewicht dan mannen die alleen naar de sportschool gingen.
21 Begin je ochtend met een beker Joe
Als er iets is dat we hebben geleerd van Gilmore Girls, is het dat geen ochtend compleet is zonder een kopje koffie. En het is niet alleen de cafeïne die ervoor zorgt dat we van de sterke dingen houden (hoewel het zeker helpt): uit onderzoek in het Journal of Hepatology bleek dat koffieconsumptie geassocieerd is met een lager risico op leverstijfheid.
"Er zijn nogal wat epidemiologische, maar ook experimentele gegevens, die suggereren dat koffie gezondheidsvoordelen heeft op leverenzymen, virale hepatitis, NAFLD, cirrose en leverkanker, " vertelde Dr. Sarwa Darwish Murad vandaag aan Medical News .
22 Binge on Berries
Shutterstock
Elk deel van ons lichaam begint te verslechteren naarmate we ouder worden, inclusief onze cellen. Maar als het gaat om sirtuin 6 (SIRT6), een enzym dat betrokken is bij kanker en veroudering, kunnen de anthocyanen in bessen dat proces helpen omkeren, heeft nieuw onderzoek van het National Institute on Aging gevonden. Het is duidelijk dat een anthocyanine in wilde bosbessen, frambozen en veenbessen, cyanidine genaamd, de activiteit van kankerverwekkende middelen verminderde en de activiteit van kankeronderdrukkende genen verhoogde. Berry leuk!
23 Neem de trap
Shutterstock
In plaats van 's ochtends de lift naar je kantoor te nemen, kies je voor de trap. Waarom? Onderzoek toont aan dat slechts 10 minuten lopen de trap op kan geven je meer energie dan 50 mg cafeïne, of een half kopje koffie. Bovendien is het een geweldige manier om je hartslag 's ochtends als eerste te verhogen.
24 snack op amandelen
Shutterstock
Zin in een tussendoortje? Overweeg wat amandelen te eten. De aardse noot verlaagt "slechte" LDL-cholesterol en stimuleert tegelijkertijd hart-gezond HDL-cholesterol, volgens een studie van Penn State.
"Als mensen amandelen in hun dieet opnemen, moeten ze meerdere voordelen verwachten, waaronder voordelen die de gezondheid van het hart kunnen verbeteren, " vertelde studie-auteur Penny Kris-Etherton aan Science Daily . Combineer je noteninname met dit ontbijtniet en je hart zal een harnas om zich heen hebben.
25 Slash Your Meat Intake
Het is het laatste wat de meeste mensen willen horen, maar te veel vlees eten - vooral verwerkt vlees - kan je levensduur verkorten en leiden tot complicaties zoals kanker en hartaandoeningen. Een studie gepubliceerd in JAMA Internal Medicine concludeerde dat vegetariërs een 12 procent lager risico op vroegtijdig overlijden hebben in vergelijking met hun vleesetende kameraden.
26 vrijwilliger
Shutterstock
Een gevoel van tevredenheid is niet het enige gezondheidsvoordeel dat u krijgt als u zich vrijwillig inzet voor een goed doel. Onderzoekers van de Carnegie Mellon University ontdekten dat oudere personen die zich ten minste 200 uur per jaar aanmeldden, hun risico op hoge bloeddruk met 40 procent verminderden. "Er zijn sterke aanwijzingen dat het hebben van goede sociale connecties gezond ouder worden bevordert en het risico op een aantal negatieve gezondheidsresultaten vermindert, " zei Rodlescia S. Sneed in een persbericht.
27 Zeg vaarwel aan bereide maaltijden
Shutterstock
Het leven is te kort om een maaltijd te verspillen aan voedsel in de magnetron - en het zal nog korter zijn als je blijft vertrouwen op de voorbereide pakketten. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition toonde aan dat het eten van bereide maaltijden is gekoppeld aan een verhoogd risico op overtollig buikvet en verhoogde obesitas.
28 Probeer acupunctuur
29 Breng wat tijd door in de sauna
Shutterstock
Na je training in de sportschool zal je hart je bedanken voor een paar zweterige sessies in de sauna. Volgens een studie van de Universiteit van Oost-Finland, hadden mensen die 4-7 keer per week in de sauna doorbracht 61 procent minder kans op een beroerte dan degenen die maar één keer gingen. Onderzoekers geloven dat het verminderde risico gepaard gaat met een verlaging van de bloeddruk en een verbeterde cardiovasculaire functie.
30 Neem een bad
Bubbelbaden zijn de perfecte manier om te ontspannen - en calorieën te verbranden - na een lange en stressvolle dag. Volgens een Britse studie verbrandt een uurlang bad 140 calorieën, dezelfde hoeveelheid die je zou branden als je een half uur lang wandelt. Blijkbaar kan weken in heet water ontstekingen verminderen, wat helpt bij het verbranden van calorieën.
31 Eet je groenten
Shutterstock
Je zegt je kinderen altijd dat ze hun groenten moeten eten, dus nu is het tijd om te oefenen wat je predikt. Een Australische studie wees uit dat oudere vrouwen die een hoge inname van kruisbloemige groenten zoals kool, spruitjes en bloemkool hadden, minder wanddikte van de halsslagader hadden dan degenen die hun plantaardige inname hadden afgeroomd. Een verdikte halsslagaderwand wordt geassocieerd met een hoger risico op een beroerte, dus vergeet uw groenten niet.
32 Ga dansen
Shutterstock
Alle fysieke activiteit heeft een diepgaand anti-verouderend effect op het lichaam, maar het is vooral dansen dat de hersenen jong houdt, volgens een studie gepubliceerd in Frontiers in Human Neuroscience . Het is duidelijk dat je groove effectiever is dan duurtraining bij het verbeteren van het evenwicht en het omkeren van leeftijdsgebonden hersenafname. Bovendien is het veel leuker!
33 Zet wat witte thee
Witte thee zit boordevol antioxidanten die kanker en hartziekten kunnen voorkomen. En volgens een onderzoek voorkomt witte thee zelfs de afbraak van elastiek en collageen en beschermt het de huid tegen rimpels en andere schade. Je gaat een behoorlijk theeverslaving ontwikkelen na het lezen van de andere gezondheidsvoordelen van het nippen aan het aardse brouwsel.
34 Koop een leuke gymgarderobe
Shutterstock
Elke vrouw (en zelfs sommige mannen) weet dat niets de stemming voor de dag zo goed bepaalt als samenwerkend haar. En hetzelfde geldt voor een goede outfit: onderzoek gepubliceerd in het Journal of Experimental and Social Psychology heeft aangetoond dat wat we dragen onze acties psychologisch kan beïnvloeden, wat betekent dat schattige trainingskleding zich vertaalt in een betere training.
35 Blijf positief
Shutterstock
Denk niet dat je lichaam het niet merkt als je je optimistisch voelt. Onderzoek van het Albert Einstein College of Medicine toonde aan dat optimistische mensen een langere levensduur hadden. Kalm blijven en doorgaan is misschien wel het geheim om iedereen te overleven.
36 Ga nooit naar bed
In slaap vallen van woede is geen gemakkelijke prestatie, en het kan ook een negatieve invloed hebben op je gezondheid. In een studie van 1.700 getrouwde volwassenen, vonden onderzoekers van Brigham Young University dat meer ruzie verband hield met een afname van de gezondheid van de paren.
37 Sluit vriendschap met collega's
We brengen een schokkend deel van ons leven door op het werk, dus het minste wat we kunnen doen is vrienden maken met wie we kunnen genieten van de rit. Plus, onderzoekers van de Universiteit van Tel Aviv voerden een 20-jarige studie uit en ontdekten dat proefpersonen met de meeste ondersteuning op het werk het langst leefden. Degenen die zich op het werk isoleerden, hadden meer dan twee keer zoveel kans om te overlijden tijdens diezelfde periode van twee jaar.
38 Ga skiën
Wie zegt dat je in je 40s geen nieuwe hobby's kunt opnemen? Skiën is leuk, actief en kan je metabolisme verhogen, zeggen onderzoekers van het Joslin Diabetes Center in Boston. Trainen en in de kou zijn verhoogt de niveaus van een vetcontrolerend hormoon dat de metabolische niveaus verbetert.
39 Kraak een glimlach
Glimlach zoals je leven ervan afhangt! Een studie uit 2010 onderzocht de glimlachintensiteit en -frequentie van honkbalspelers uit de jaren vijftig en ontdekte dat degenen die op hun foto's lachten (en meenden) gemiddeld zeven jaar langer leefden.
40 Vergeet niet om water te drinken
Shutterstock
Artsen adviseren dat we elke dag negen tot 13 kopjes water consumeren. En naarmate we ouder worden, willen we dit advies nauwlettend in de gaten houden, omdat onderzoek aantoont dat gehydrateerd blijven uw risico op hartaandoeningen met 60 procent kan verminderen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om je aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
