Ouder worden is niet eenvoudig. Je lichaam begint pijn te doen, je huid begint te verzakken, je haar wordt grijs - en het is onnodig om te zeggen dat deze dingen je niet echt laten springen van vreugde. Maar terwijl ouder worden gepaard gaat met een behoorlijk deel van het lijden, wil dat nog niet zeggen dat je geen geluk kunt vinden in je jaren '40, '50 en zelfs ver in je laatste jaren. Integendeel, het enige dat nodig is, is een beetje dankbaarheid, een paar goede vrienden en af en toe winkelen om je beste leven te leiden (ondanks je rimpels en grijs haar).
Volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Californië, Berkeley, scoorden deelnemers aan de studie meer dan 40 hoger op maatregelen van vertrouwen, veiligheid, coping en intellectueel vermogen, terwijl ze minder zelfkritiek ervoeren, waardoor duidelijk werd dat voor veel mensen 40 is slechts het begin van een goed geleefd leven. Met dat in gedachten hebben we een aantal door wetenschap ondersteunde manieren verzameld om geluk te vinden naarmate je ouder wordt.
1 Inschrijven voor een dansles
Shutterstock
Grijp je partner en ga naar de dichtstbijzijnde dansstudio om geluk te vinden, je gezondheid te verbeteren en misschien zelfs een nieuwe hobby op te pakken. Toen Queensland Ballet en de Queensland University of Technology het effect van balletlessen op senioren gedurende drie maanden bestudeerden, ontdekten ze dat het volgen van danslessen verband hield met hogere energieniveaus, een groter gevoel van voldoening en enorme gevoelens van geluk.
2 Neem meer selfies
Hoewel mensen ervan houden om de veel gevreesde selfie uit te lachen, kan het nemen van foto's van jezelf met je camera aan de voorkant echt wonderen doen voor je geluksniveaus. Volgens een onderzoek gepubliceerd in de Psychology of Well-Being kan het nemen van slechts één selfie per dag zowel je humeur verbeteren als je meer zelfvertrouwen geven in je glimlach. Het is een win-win!
3 Organiseer een Food Drive
Wil je geluk vinden na 40? Werk samen met een aantal van de andere mensen in je gemeenschap om iets aan een goed doel te doen, zoals het opzetten van een fooddrive voor mensen in nood. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nature Communications , ervaren mensen die genereuzer zijn meer activiteit in het ventrale striatum, een deel van de hersenen dat rechtstreeks verbonden is met het beloningssysteem.
4 Werk elke week minimaal drie oefensessies in
Hoe verleidelijk de bank ook is, het is belangrijk om jezelf af en toe te dwingen naar de sportschool te gaan - voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Het goede nieuws? Per een meta-analyse gepubliceerd in het Journal of Happiness Studies , hoef je slechts 150 minuten per week te werken - wat neerkomt op ongeveer drie inspannende sessies per week - om de humeurverhogende voordelen van fysieke activiteit te benutten.
5 Zing Karaoke
De volgende keer dat je je down voelt en geluk moet vinden, pak je een paar van je beste vrienden, bel je eventueel een oppas en ga je naar een karaokebar. Toen onderzoekers van de Universiteit van East Anglia de voordelen voor de geestelijke gezondheid van zingen bestudeerden, ontdekten ze dat karaoke onderwerpen gelukkiger maakte door mensen een gevoel van verbondenheid te geven.
6 Neem deel aan enkele willekeurige aardige handelingen
Shutterstock
Weet je nog wat je je kinderen altijd vertelde? "Behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden"? Nou, nu is het tijd voor jou om hetzelfde te doen. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Oxford kan aardig zijn voor anderen niet alleen het welzijn van die persoon verbeteren, maar ook dat van jezelf.
7 Ga eerder naar bed
Maken negatieve gedachten en angst je humeur dempend? Sorry nachtbrakers, maar jouw slaappatroon kan hier de schuld van zijn. Volgens een studie gepubliceerd in Cognitive Therapy and Research , hebben mensen met latere bedtijd de neiging om meer negatieve gedachten te ervaren die hun geluk afschrikken - dus probeer op een eerder tijdstip het hooi te raken als je in een beter humeur wilt wakker worden.
8 Oefen meditatie voor het slapengaan
Shutterstock
Zodat u zich kalm kunt voelen, sneller in slaap kunt vallen en ervoor kunt zorgen dat u elke nacht voldoende slaapt. In hetzelfde slaaponderzoek ontdekten onderzoekers dat de hoeveelheid slaap die een persoon krijgt net zo belangrijk is als wanneer ze gaan slapen als het gaat om negatief denken. In de veertig heb je niet echt voldoende tijd om die zeven of acht uur elke nacht te krijgen, maar je zult zeker willen proberen of gelukkig en stressvrij je topprioriteit is.
9 Verover een heuvelachtige wandeling
Maak een wandeling, kampeer met de familie of ren naar buiten - want als het gaat om gelukkig zijn, is moeder natuur je beste vriend. Volgens een analyse van onderzoekers van Carleton University, "hebben degenen die meer verbonden zijn met de natuur de neiging om een positievere invloed, vitaliteit en tevredenheid met het leven te ervaren in vergelijking met degenen die minder verbonden zijn met de natuur."
10 Plan een vakantie ver in de toekomst
Shutterstock
Wil je snel gelukkig worden? Boek een ontspannen uitje voor u en uw partner om maanden onderweg te zijn. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Applied Research in Quality of Life , is alleen al de verwachting van die komende vakantie voldoende om je geest op te vrolijken en je te helpen geluk te vinden.
11 Plan een wekelijks diner met vrienden
Shutterstock
Maak er een gewoonte van om vrienden mee te nemen voor het eten, drinken en een goed gesprek. Toen onderzoekers van de Universiteit van Southampton jongvolwassenen in hun latere jaren volgden, ontdekten ze dat degenen die extravert en sociaal waren, de gelukkigste en meest tevreden waren met hun leven.
12 Vind een baan met een kortere reisafstand
Shutterstock
Als je ver in de veertig en vijftig bent, is het laatste wat je wilt doen uren verspillen aan je kostbare tijd in het verkeer zitten, pendelen naar een baan waar je niet zo gepassioneerd over bent - en eerlijk gezegd moet je dat niet doen. Per studie van de Universiteit van West-Engeland, maakt elke 20 extra minuten die je besteedt aan het woon-werkverkeer je net zo ellendig alsof je een salarisverlaging van 19 procent krijgt.
13 Leer "Smoke on the Water" te spelen op de gitaar
Shutterstock
Je hebt hard gewerkt, je hebt goede kinderen opgevoed en je bent er altijd geweest voor je vrienden wanneer ze je nodig hadden - maar nu is het tijd om iets egoïstisch te doen voor de verandering en een hobby op te pakken die je leuk vindt om te doen. Zoals onderzoekers keer op keer hebben bewezen, is deelname aan een activiteit waarvan u geniet, zowel uw fysieke als mentale welzijn ten goede - en het is nooit te laat om de ware passie van uw leven te vinden.
14 Bewaar een boeket bloemen in de keuken
Shutterstock
Begin elke ochtend op de juiste voet met een mooi boeket bloemen op de keukentafel. Volgens onderzoek van de Harvard University kan elke dag rond bloemen zijn je humeur en kijk op het leven verbeteren - en hoe meer je in de buurt van de bloemen bent, hoe meer je ervan profiteert.
15 Blaas wat vrolijke muziek
Shutterstock
Hoewel echt proberen gelukkig te zijn het halve werk is als het gaat om het verbeteren van je humeur, kan het geheim om jezelf in een volledige staat van euforie te krijgen, te vinden zijn in welke muziek je luistert. Toen onderzoekers van de Universiteit van Missouri proefpersonen opdracht gaven hun humeur te verbeteren, ontdekten ze dat degenen die naar vrolijke muziek luisterden (in dit geval Judy Garland's "Get Happy") geluk konden vinden, terwijl degenen die het sombere deuntjes van Stravinsky bleven verdrietig.
16 Uitgeven op een perfecte jeans
Shutterstock
Goed nieuws: er is eindelijk een door de wetenschap gesteunde reden om je voorliefde voor winkeltherapie te verwennen. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Consumer Psychology , kan winkelen als je verdrietig bent eigenlijk als een vorm van therapie dienen en je humeur verbeteren, omdat de actie je meer controle geeft over je leven en omgeving.
17 Word 's werelds volgende Picasso
Shutterstock
Er is niet zoiets als te oud zijn om van kunst en handwerk te genieten. Ze zijn niet alleen leuk, maar onderzoek gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology heeft vastgesteld dat elke dag iets creatiefs doen (zoals schilderen, scrapbooken of naaien) rechtstreeks verband houdt met een beter humeur.
18 Breng meer tijd door met uw kinderen
Onderschat niet de kracht van sterke familiale banden als het gaat om gelukkig worden. Toen onderzoekers van de Universiteit van Texas in Austin de impact van verschillende factoren op geluksniveaus bestudeerden, ontdekten ze dat het niet geld was dat proefpersonen hielp geluk te vinden, maar gezinsondersteuning.
19 Schrijf negatieve gedachten op en gooi ze weg
Shutterstock
De volgende keer dat je een negatieve gedachte hebt die je humeur in de war brengt, probeer het dan op een stuk papier te schrijven en in de prullenbak te gooien. Toen Spaanse onderzoekers proefpersonen deze actie deden, ontdekten ze dat hun negatieve gedachten zowel fysiek als mentaal werden weggegooid.
20 Focus op scherpstellen
Shutterstock
Doe een bewuste poging om alleen te focussen op wat er op dit moment aan de hand is, in plaats van wat er zou kunnen gebeuren of wat er op de weg gaat gebeuren - u zult er waarschijnlijk gelukkiger van worden. Toen onderzoekers van Harvard University de impact van de gedachten van mensen op hun emoties analyseerden, ontdekten ze dat "mensen bijna even vaak nadenken over wat er niet gebeurt als ze nadenken over wat wel en… dat maakt hen doorgaans ongelukkig."
21 Benadruk uw sterke punten
Shutterstock
Natuurlijk zul je nooit beter worden in de dingen waar je niet in uitblinkt, tenzij je ze oefent, maar soms voelt het goed om je te concentreren op de dingen waar je al goed in bent. Volgens onderzoek van Shawn Achor's The Happiness Advantage tonen werknemers die zich richten op hun persoonlijke sterke punten zelfs meer voldoening en geluk dan degenen die niet benadrukken waar ze het beste in zijn.
22 Daydream Over je significante ander
Shutterstock
In tijden van ontbering en nood volstaat het enige tijd om een frons op zijn kop te zetten met de persoon van wie je houdt. En geloof het of niet, uw wederhelft hoeft niet eens in dezelfde kamer als u te zijn om de humeurverhogende voordelen van hun comfort te plukken. Ja, volgens een studie gepubliceerd in Consciousness and Cognition , is alleen dagdromen over je partner genoeg om je te helpen geluk te vinden en verbindingen te leggen.
23 Dank iemand voor het verbeteren van je leven
Shutterstock
Beperk je gevoelens van dankbaarheid niet tot Thanksgiving. Toen psycholoog Dr. Martin EP Seligman van de Universiteit van Pennsylvania mensen opdroeg om een dankbrief te schrijven en af te geven aan iemand die ze nooit goed bedankten, ontdekte hij dat alle proefpersonen die brieven afgaven een positieve impact hadden op hun geluksscores bijna een maand.
24 Wees eerlijk over je emoties
Shutterstock
Als je ergens verdrietig over bent, is het eigenlijk beter voor je om eerlijk te zijn over hoe je je voelt dan om die emoties te onderdrukken en te doen alsof alles in orde is. Dat is volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology , waarin werd vastgesteld dat "mensen gelukkiger kunnen zijn als ze de emoties voelen die ze wensen, zelfs als die emoties onaangenaam zijn."
25 Vrijwilliger bij een plaatselijke daklozenopvang
Shutterstock
Weet u niet zeker wat u met al uw vrije tijd moet doen nu u met pensioen bent en de kinderen het huis uit zijn? Overweeg om een deel van je schema te vullen met vrijwilligersactiviteiten in een lokale soepkeuken of dierenasiel. Volgens een studie gepubliceerd in Psychological Bulletin , zijn oudere volwassenen die zich aanmelden scherper, gelukkiger, gezonder en maken de wereld een betere plek!
26 Stel uzelf voor op uw gelukkige plek
Je verbeelding is veel krachtiger dan je denkt, vooral als het gaat om je emoties. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience , kunnen mensen in slechte buien die zichzelf in betere situaties voorstellen, niet alleen hun denkbeeldige omgeving veranderen, maar ook hun humeur.
27 Uitgave aan een waardevolle reis rond de wereld
Als u op zoek bent naar een grote aankoop, kies dan voor een eenmalige ervaring zoals een luxe vakantie boven een object zoals een flatscreen-tv die binnen het jaar zijn aantrekkingskracht verliest.
"Dingen zoals een nieuwe materiaalaankoop maken ons in eerste instantie gelukkig, maar we passen ons er snel aan aan, en het schenkt ons niet zoveel vreugde, " zei Cornell psychologieprofessor Thomas Gilovich, een van de hoofdonderzoekers in een onderzoek naar materiaal objecten en hun invloed op de stemming. Gilovich et al. ontdekte dat dit niet het geval is voor ervaringen, omdat mensen hun unieke herinneringen niet zo snel vergelijken met die van hun vrienden.
28 Trek je favoriete jurk aan
Shutterstock
"Kleding beïnvloedt niet alleen anderen - het weerspiegelt en beïnvloedt ook de stemming van de drager, " verklaarde studieauteur Karen Pine in een persbericht. "Dit toont de psychologische kracht van kleding en hoe de juiste keuzes iemands geluk kunnen beïnvloeden."
29 Geniet van de geneugten van het ouder zijn
Shutterstock
Zoals elke moeder of vader kan bevestigen, is ouder zijn geen gemakkelijke opgave. Maar hoewel ouderschap zijn ups en downs kent, is het ook een van de meest lonende dingen die een persoon kan doen. Uit een studie van de Universiteit van Californië in Riverside bleek zelfs dat mensen met kinderen gelukkiger zijn dan hun kinderloze tegenhangers, vooral als ze voor hun kinderen zorgen.
30 Deel goed nieuws met uw partner
Shutterstock
Een promotie op het werk? Eindelijk de schildertechniek onder de knie die al maanden op je zenuwen werkt? Een perfecte partij chocoladekoekjes bakken? Deel dat opwindende nieuws dan met iemand van wie je houdt! Volgens een studie van de Society for Personality and Social Psychology, kan het delen van een positieve ervaring met iemand in je buurt je gevoelens van geluk over die ervaring vergroten en dienen om je humeur nog verder te stimuleren.
31 Vermijd sociale media
Shutterstock
Het is geen geheim dat sociale media een schadelijk effect kunnen hebben op uw geestelijke gezondheid en welzijn. Als je geluk wilt vinden en een leven wilt leiden met minder gevoelens van stress en verdriet, dan is een goede plek om te beginnen met een sociale media zonder Twitter, Facebook en je andere voorkeursplatforms.
32 Omring jezelf met gelukkige vrienden
Shutterstock
Goede gemoedstoestanden zijn net zo besmettelijk als slechte, dus zorg ervoor dat je jezelf alleen omringt met vrienden die geen Debbie Downers zijn. Het klinkt misschien hard, maar studies hebben aangetoond dat een goed humeur zich via een sociaal netwerk kan verspreiden, bijna als een nuttige bacterie.
33 Leer waarderen wat u hebt
Hoewel iedereen een snelle humeurboost krijgt door iets nieuws en opwindends te doen, zijn het alleen degenen die waardering hebben voor alles wat ze hebben die dat niveau van geluk kunnen behouden. Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in het Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologie , waarin werd vastgesteld dat "blijvende waardering voor de oorspronkelijke levensverandering" een golf van geluk kan veroorzaken.
34 Accepteer jezelf voor wie je bent
Shutterstock
Het heeft geen zin om dingen te proberen te veranderen waarover u geen controle hebt. Het is niet alleen een verspilling van tijd en energie, maar een studie van de Universiteit van Hertfordshire ontdekte dat mensen die hun leven accepteren zoals ze zijn gelukkiger zijn dan mensen die constant proberen zichzelf te veranderen.
35 Waardeer uw vrije tijd en besteed het verstandig
Als je al het geld op de wereld hebt, maakt het niet uit of je geen tijd hebt om er het beste van te maken. Uiteindelijk is je tijd veel waardevoller dan geld, en onderzoekers hebben aangetoond dat mensen die hun tijd prioriteit geven aan hun bankrekening, op de lange termijn een gelukkiger en zinvoller leven leiden.
36 Breng uw maaltijden in evenwicht met een salade
Je kent waarschijnlijk al alle fysieke gezondheidsvoordelen van het eten van voldoende fruit en groenten, maar wist je dat er ook humeurverhogende voordelen waren? Volgens een onderzoek van de Universiteit van Warwick, wordt elke extra portie die je krijgt (maximaal acht porties in totaal) geassocieerd met een humeurboost - vergeet dus niet om elke maaltijd te serveren met een bladgroen!
37 Blijf voldoende gehydrateerd
Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw kan zelfs milde uitdroging uw humeur en motorische vaardigheden beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u dagelijks voldoende water krijgt - ongeveer acht glazen in een periode van 24 uur.
38 Drink meer koffie
Dat kopje Java drinken is niet alleen goed voor je energieniveau. Het is duidelijk dat de cafeïne in je favoriete AM-drankje de afgifte van hormonen dopamine en serotonine veroorzaakt, die je beide helpen om je gelukkiger te voelen.
39 Koop een paar gele hakken
40 Personaliseer uw werkruimte
Shutterstock
"Je persoonlijke leven meenemen naar je werkruimte heeft zeer positieve resultaten opgeleverd", legt Alex Palmer uit in zijn nieuwe boek Happiness Hacks. "Voeg wat illustraties of planten toe aan je bureau, of voeg een andere toevoeging toe die het op een persoonlijke manier voor jou verbetert."
Lees dit volgende
De 40 beste manieren om je jaren 40 te veroveren
Uw ultieme compendium om te bloeien in het beste decennium van het leven.
De 40 beste dingen over in de 40 zijn
Het kan het beste decennium van je leven zijn. (Tot uw 50s. En 60s.) Dit is hoe.
50 manieren om er jonger uit te zien in uw jaren '50
Draai de klok terug met deze wetenschappelijk bewezen levensstijlaanpassingen.
50 feiten over geluk die de manier waarop je denkt voor altijd zullen veranderen
De eenvoudigste emotie is toch niet zo eenvoudig.
40 dingen die alleen mannen ouder dan 40 weten
Het blijkt dat ervaring de grootste leraar van allemaal is.
De gids van de slimme man om nagemaakte wijn te spotten
Die $ 2.000 fles Bourdeaux is misschien $ 20 waard. Zo weet je zeker dat het echt is.
De 5 beste lichte rode wijnen voor het verlengen van uw zomer
Laat september niet een moordenaarsfeest verpesten.
