Het is niet ongewoon om door golven van onverzadigbaarheid en apathie te gaan als het gaat om je seksleven, vooral naarmate je ouder wordt. In feite, tussen de fluctuerende hormonen die door je lichaam woeden en de stressoren van het dagelijkse leven die seks op een laag pitje zetten, zul je op een bepaald moment in je leven zeker een verlies van libido ervaren. Als je op zoek bent naar manieren om je libido te vergroten en te verbeteren, ben je niet alleen. Vooral bij mannen en vrouwen boven de 40 betekent een lage seksuele drang minder verlangen om in de lakens te springen.
Het goede nieuws? Een afname van de wens om eraan te komen is iets waaraan kan worden gewerkt. Of het nu gaat om het veranderen van uw relatie of het werken aan het verbeteren van uw algehele welzijn, er zijn tal van manieren om weer op koers te komen en uw libido te stimuleren. Dus probeer een aantal van deze manieren om je seksuele drift na 40 te stimuleren en je zult je binnen de kortste keren als je oude zelf voelen.
Hoe de zin in seks te vergroten:
1. Stop met slechte gewoonten.
Als je nog steeds in de 40 bent, is het tijd om te stoppen - niet alleen voor je gezondheid en algehele welzijn, maar ook voor je zin in seks. Volgens de Mayo Clinic kunnen slechte gewoonten zoals roken ervoor zorgen dat je libido daalt - dus zodra je de sigaretten voorgoed weggooit, ervaar je een mooie boost in de slaapkamer.
2. Wees opener met je partner.
Gaan zitten en praten over waarom je zin in seks met je partner is geraakt, voelt misschien ongemakkelijk, maar het is noodzakelijk - vooral als je weer op het goede spoor wilt komen. De Mayo Clinic zegt dat communiceren op een open, eerlijke manier je kan helpen "een sterkere emotionele band te behouden, wat kan leiden tot betere seks."
3…. Vooral over je voorkeuren en antipathieën.
Shutterstock
Sommige paren doen al jaren hetzelfde tussen de lakens, alleen al omdat ze niet open zijn over het feit dat ze liever iets anders doen. Als je seksuele drift echter oud wordt, is het misschien eindelijk tijd om je routine opnieuw te evalueren. De Mayo Clinic zegt dat praten over wat je wel en niet leuk vindt, heel belangrijk is voor je seksuele verlangen, en de eenvoudige daad van eerlijk zijn kan je intimiteit naar een geheel nieuw niveau brengen.
4. Stop met zoveel stress.
Stress staat veel dingen in de weg. Dus als u uw cortisolspiegel tot een minimum beperkt, houdt u het welzijn onder controle, inclusief seksueel welzijn. De Mayo Clinic merkt op dat je eenvoudig je libido kunt verhogen en je seksleven weer op het juiste pad kunt brengen door eenvoudigweg een manier te vinden om met je verhoogde angstniveaus om te gaan.
5. Krijg meer slaap.
Van het op afstand houden van stressniveaus tot het krijgen van een stemmingsboost, er zijn genoeg redenen om altijd goed opletten. En als het gaat om je zin in seks, kan wat slaap ook helpen. Een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, toonde aan dat vrouwen die meer sliepen, meer seksueel verlangen hadden. Met name voor elk extra uur slaap dat een vrouw kreeg, nam haar kans op seksuele activiteit met 14 procent toe.
6. Vergeet niet zoenen en knuffelen.
Als je je gefrustreerd voelt over een lage libido, is het gemakkelijk om te proberen naar seks te rennen, gewoon om wat magie te laten gebeuren. Vergeet echter niet de tijd te nemen om gezellig te worden: volgens een vaak genoemd onderzoek uit 1999 van het tijdschrift Modern Maturity en de AARP kan zoiets eenvoudigs als een beetje zoenen en knuffelen je band met je partner versterken, vooral op die momenten als je moe of gespannen bent.
7. Aandeel huishoudelijke taken.
8. Ga op vakantie.
Hier is een goed excuus om eindelijk die reis naar de Bahama's te maken: uit een onderzoek van de US Travel Association uit 2013 bleek dat 77 procent van de respondenten die met hun partner reisden, zei dat hun seksleven floreerde. Dat zijn behoorlijk goede kansen!
9. Wees creatief.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Na een tijdje is het gemakkelijk om elke avond in dezelfde routine te komen. Deze monotonie helpt echter niet bepaald je seksuele drift. Daarom stelt de Mayo Clinic voor om nog iets creatiever te worden met je partner. Of u nu de tijd en de locatie waar u seks hebt overschakelt of nieuwe posities uitprobeert, dit kan uw seksdrive een serieuze boost geven.
10. En sta open voor nieuwe ervaringen in de slaapkamer.
In een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het Journal of Sex Research , ontdekten onderzoekers dat hoe opener proefpersonen (en hun partners) waren voor nieuwe ervaringen, hoe beter hun seksuele ontmoetingen waren. Dus bepaal de stemming, probeer nieuwe dingen, doe wat experimenten samen en houd vooral een open geest.
11. Eet veel avocado's.
Het eten van een goed afgerond dieet is cruciaal voor uw gezondheid - en uw seksleven. En als er één voedsel is waar je absoluut niet op moet letten als het gaat om je seksleven, dan is het avocado. Volgens de University of Pennsylvania School of Medicine kan de vitamine B6 in dit verrukkelijke voedsel het vrouwen gemakkelijker maken om 'in de stemming te komen'. De vrucht heeft ook een positief effect op mannen, aangezien het het hart gezond houdt en dit orgaan helpt op zijn beurt bloed naar de onderregio te pompen.
12. Knabbel aan wat chocolade.
Een stuk chocolade per dag houdt de seksuele disfunctie weg - althans volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine . De auteurs van de studie ontdekten dat degenen die dagelijks chocolade aten de neiging hadden om hogere libidos en een betere seksuele functie te hebben in vergelijking met degenen die zich niet overgaven aan het dessert.
13. Eet meer citrusvruchten.
Je weet dat het innemen van veel citrusvruchten goed is voor je gezondheid. Wat je misschien niet weet, is dat het eten van deze scherpe lekkernijen ook een van de manieren is om je zin in seks te stimuleren. Een studie uit 2002, gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry, toonde aan dat personen met een hoge inname van fruit vol ascorbinezuur, zoals sinaasappels en grapefruits, vaak meer (en beter!) Seks hadden.
14. Neem een kopje koffie.
Shutterstock
Koffie maakt je wakker, geeft je energie en verhoogt je libido. Een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One, ontdekte dat mannen die dagelijks 85 tot 170 milligram cafeïne consumeerden 42 procent minder kans hadden op erectiestoornissen. Dus neem morgenochtend een kop of twee en sms je partner om vroeg terug te komen van het werk.
15. Drink wat rode wijn.
Rode wijn drinken voor je libido klinkt misschien veel te mooi om waar te zijn - en toch is het een van de echtste manieren om je zin in seks te stimuleren. In een studie uit 2009 van bijna 800 vrouwen gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine , concludeerden onderzoekers dat een gematigde hoeveelheid van de drank vol antioxidanten bijdroeg aan het verhogen van seksueel verlangen, smering en de algehele seksuele functie.
16. Maar overdrijf het niet met alcohol.
Hoewel een beetje wijn je zin in seks kan vergroten, kan overdrijven het precies het tegenovergestelde effect hebben en het moeilijker maken voor je om opgewonden of zelfs een orgasme te voelen tijdens seks, volgens een 2016-studie gepubliceerd in het tijdschrift AIDS and Behaviour . Dus, houd uw alcoholgebruik tot een minimum beperkt - anders zal al die rode wijn voor niets zijn.
17. Breng je eten op smaak met saffraan.
Saffraan - een mooie rode specerij die in veel verschillende gerechten voorkomt - biedt niet alleen smaak. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Human Psychopharmacology, bepaalde dat het aroma ook de smering tijdens seks kon verbeteren voor degenen die daar wat droger zijn.
18. Snijd jezelf wat watermeloen.
Hoewel het eten van watermeloen wordt geassocieerd met de zomer, wilt u er misschien het hele jaar door een dieet van maken: onderzoek uit Texas A&M University heeft aangetoond dat het fruit Viagra-achtige effecten op het lichaam kan hebben, waardoor uw libido een stevige boost krijgt met de verbindingen die het bevat.
19. Laad op asperges.
Asperges zijn het al waard om op je bord te liggen, en het feit dat de heerlijke veggie ook je libido kan verhogen, is des te meer reden om je inname te versterken. In een recensie uit 2013, gepubliceerd in de Asian Pacific Journal of Tropical Disease, wordt zelfs opgemerkt dat het eten eigenlijk als een tonicum wordt beschouwd - een die je er niet alleen zin in maakt om seks te hebben, maar ook zorgt dat alles efficiënt blijft werken naarmate je ouder wordt.
20. Eet een appel (of twee!) Per dag.
Een appel per dag houdt de dokter niet alleen weg. Het brengt je ook vaker naar bed. Dat blijkt uit een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Gynecology and Obstetrics , waarin werd vastgesteld dat degenen die minstens één appel per dag aten een betere seksuele kwaliteit van leven hadden dan degenen die dat niet deden.
21. Drink granaatappelsap.
Naast water is er nog een belangrijke drank die u in uw dieet moet opnemen: granaatappelsap. In een studie uit 2012 van de Queen Margaret University in Schotland, hielp slechts één glas per dag niet alleen de stemming van de deelnemers, maar verhoogde ook de hoeveelheid testosteron in hun lichaam - iets dat vervolgens hun libidos verhoogde.
22. Probeer een beetje gewicht te verliezen.
Als de schaal je de afgelopen jaren is binnengeslopen, kan dat de reden zijn dat je zin in seks is geraakt. "Als je onzeker bent en je focust op de manier waarop je lichaam eruit ziet of wat je partner erover denkt tijdens seks, zul je niet in de stemming zijn, " vertelde Cindy Meston, Ph.D., aan Fitness . Als je eenmaal wat kilo's kwijt bent en je meer als jezelf voelt, ben je misschien zelfs opgewonden om naakt te worden.
23. Mediteer elke dag.
24. En oefen vaak.
Shutterstock
Door dagelijks te sporten, kun je je beter voelen over je lichaam, je humeur verbeteren en je gelukshormonen verhogen - en al deze dingen kunnen op hun beurt je seksuele drift vergroten. In een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Sexual Medicine Reviews , ontdekten onderzoekers dat na een zware training de proefpersonen meer opgewonden leken te zijn, plus meer seksueel tevreden als ze het wisten te krijgen.
25. Doe wat yoga.
Yoga is niet alleen geweldig om je flexibiliteit te vergroten, het kan ook je seksuele verlangens vergroten. Uit een studie uit 2010, gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, bleek dat het doen van drie houdingen in het bijzonder - driehoekshouding, de slang en halve draai aan de wervelkolom - hielp bij het vergroten van de verlangens, opwinding, smering, orgasme en algemene tevredenheid van vrouwen. Aan het einde van de 12 weken durende studie zei bijna 75 procent van de vrouwen dat hun seksleven sterk was verbeterd.
26. Word zweterig met je partner.
Misschien vind je het leuk om alleen te sporten, maar hier is een zaak om samen met je partner te trainen: een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het Journal of Neuroscience, ontdekte dat geurende androstadienone - een stof die voorkomt in het zweet van mannen - vrouwen ernstig kan opwekken, waardoor boost.
27. Neem ginkgo biloba.
Ginkgo biloba bestaat al miljoenen jaren en wordt sinds de oudheid medicinaal gebruikt. In het verleden is aangetoond dat het positieve effecten heeft op de hersenen en het geheugen - en in 2008 heeft een studie gepubliceerd in het Journal of Sex & Marital Therapy aangetoond dat het ook enkele seksuele voordelen heeft. Onderzoekers ontdekten dat het kruid een positief effect had op verlangen, opwinding en orgasme.
28. Probeer fenegriek.
29. Overweeg vaginaal oestrogeen.
Naarmate vrouwen ouder worden, is het gebruikelijk dat hun vaginaal weefsel droger wordt vanwege lagere oestrogeenniveaus. Gelukkig is er een oplossing: vaginaal oestrogeen. Als specialist Judith Volkar, MD, vertelde de Cleveland Clinic: "Je vaginale weefsel heeft oestrogeen nodig om goed te functioneren. Zonder oestrogeen wordt het weefsel erg dun en droog, en seks wordt erg pijnlijk. Vaginaal oestrogeen kan helpen de cellen weer op te vullen en te maken het is niet langer pijnlijk."
30. Tijdschema voor seks.
Het voelt misschien raar om tijd vrij te maken voor je afspraak; tegenwoordig kan het echter nodig zijn - waarin mensen allemaal werken en niet spelen. De Mayo Clinic merkt op dat het toevoegen van tijd voor intimiteit aan je schema je geslachtsdrift weer op de rails kan krijgen - zelfs als dat betekent dat je een agenda-uitnodiging naar je man stuurt met wat emoji's met aubergines in de titel.
31. Evalueer uw medicijnen opnieuw.
Bepaalde medicijnen kunnen je zin in seks verminderen, ook al realiseer je je dat in eerste instantie niet. Echter, zoals Volkar de Cleveland Clinic vertelde, is het nooit goed om van je medicijnen af te koelen zonder toestemming van een arts. Als u zich zorgen maakt dat uw medicijnen de oorzaak zijn van uw geslachtsproblemen, dan kan en moet uw arts uw recepten opnieuw evalueren om te zien of er iets kan worden gedaan om uw seksuele functie te helpen.
32. Probeer acupunctuur eens.
Het is misschien eng om kleine naalden in je lichaam te krijgen, maar de Chinese praktijk van acupunctuur bestaat al duizenden jaren zonder reden: het werkt. Meestal wordt het gebruikt om pijn te bestrijden en stress te verminderen, maar het kan ook helpen om uw libido te stimuleren. In een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Sex u al Medicine , vonden onderzoekers zelfs dat slechts twee sessies per week gedurende vijf weken een groot verschil maakten in de seksuele functie en het verlangen van de deelnemers.
33. Geef jezelf een acupressuurmassage.
Als acupunctuur te eng klinkt, is acupressuur misschien de beste keuze. De oefening houdt in dat u zich op punten op uw lichaam richt die uw seksuele drift kunnen stimuleren en de seksuele bevrediging kunnen verhogen - en u hoeft dit slechts 30 tot 60 seconden per keer te doen. Een van de beste punten om mee te beginnen? CV 6, of de Sea of Qi, die zich op twee vingerbreedtes direct onder je navel bevindt. "De buikspieren spannen vaak tijdens het vrijen, wat de stroom van seksuele energie kan blokkeren. Door op CV 6 en de acupressuurpunten eromheen te drukken, kan de buikspanning worden verlicht, de urinaire en reproductieve systemen worden versterkt en seksuele intimiteit en plezier worden verhoogd, " zegt acupressuur expert Michael Reed Gach, Ph.D.
34. En pak de oliën!
Volgens de Mayo Clinic kan de botanische massageolie Zestra plaatselijk op je onderregio's worden aangebracht om dingen op te warmen. Het werkt zelfs zo goed dat in een klein onderzoek uit 2003, gepubliceerd in het Journal of Sex & Marital Therapy , werd gevonden dat het zowel opwinding als plezier verhoogde. Dus als natuurlijke methoden niets doen om je libido te vergroten, is het misschien tijd om de grote wapens of oliën naar buiten te brengen.
35. Word vertrouwd met het idee van seks.
Als het idee van seks en naakt zijn voor je partner je dwarszit, moet je je angsten aanpakken. In een studie uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine , stelden wetenschappers vrouwen bloot aan erotische films en concludeerden ze dat "vrouwen die een toename van cortisol zagen… in bepaalde gebieden van hun seksuele leven minder goed functioneren dan vrouwen die een afname van cortisol. Stress gerelateerd aan seksuele prestaties kan de seksuele opwinding verstoren."
36. Probeer naar een sekstherapeut te gaan
Naar een therapeut gaan, kan zenuwslopend klinken, maar een sekstherapeut? Voor sommigen is dat op een ander niveau. Het zou echter niet zo moeten zijn: volgens het eerder genoemde onderzoek van de AARP kunnen sessies waarbij sprake is van praten over je seksleven - van de zorgen die je moet hebben om beter aan je behoeften te voldoen - zowel je seksuele opwinding als je plezier vergroten.
37. Probeer clitorale therapie.
Als uw arts u zou vertellen dat u uw libido kunt vergroten door een recept te krijgen voor een apparaat dat een paar honderd dollar kost, zou u het dan proberen? Nou, zoiets bestaat en het wordt het EROS Clitoral Therapy Device genoemd. Het gebruikt een zacht vacuüm om de genitale stroom naar het gebied te verhogen - en in klinische onderzoeken voelde maar liefst 100 procent van de vrouwen een verhoogd gevoel. Praten over goed besteed geld!
38. Probeer wat speelgoed.
Seksspeeltjes kopen als je in de 40 bent, kan super ondeugend aanvoelen. Echter, het oppakken en klikken op de knop "kopen" kan veel goeds voor je libido doen: een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, ontdekte dat vrouwen van middelbare leeftijd een verhoogde vaginale smering, meer orgasmen ervaren, en grotere genitale sensatie na slechts drie maanden gebruik van een vibrator.
39. Doe Kegels.
Dus hoe doe je eigenlijk een Kegel? Volgens Harvard Women's Health Watch is het het beste om te beginnen met het aanspannen van je spieren - dezelfde die ervoor zorgen dat je niet hoeft te plassen - gedurende 2 tot 3 seconden en deze actie 10 keer minstens 5 keer per dag te herhalen. Het beste gedeelte? Je kunt ze direct aan je bureau op het werk doen en niemand zal het merken.
40. Bouw je relatie buiten de slaapkamer.
Shutterstock
Experimenteren tussen de bladen is belangrijk voor het vergroten van je libido en tevredenheid, maar dat geldt ook voor het opbouwen van je relatie in het algemeen. Zoals Jan Shifren, MD, directeur van Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, schrijft voor Harvard University, "stellen die plezier hebben buiten de slaapkamer, hebben meer plezier in de slaapkamer. Probeer te onthouden hoeveel plezier het was om tijd samen door te brengen wanneer je ontmoette voor het eerst iets van die opwinding. " En voor meer dingen die je in je latere jaren kunt doen om je gelukkiger te maken, bekijk dan deze 40 geniale manieren om je jonger te voelen na 40.
