Tegen de tijd dat je 40 wordt, is het een goede weddenschap dat je veel hebt gedaan om wat groot vertrouwen te verdienen. Je hebt liefgehad, je bent verloren. Je hebt een aantal geniale bewegingen gemaakt, je hebt enkele fouten gemaakt - en, cruciaal, je hebt van ze geleerd. Maar volgens een meta-analyse van 2018 van leeftijd en zelfrespect, bereikt piekchutzpah pas 40. Nee, je zult pas volledig vertrouwen bereiken als je 60 bent.
Zestig jaar oud . Lijkt dat niet een beetje laat in het spel te voelen alsof je op alle cilinders vuurt, op je eigen voorwaarden leeft en je op je gemak voelt in je vel? Zou het niet geweldig zijn om je zo'n tien jaar eerder zo te voelen?
Gelukkig zijn er een heleboel dingen die je kunt doen om het proces te versnellen en vandaag je meest zelfverzekerde leven te gaan leiden. Begin enkele van de gewoonten en acties in je dagelijkse leven te integreren en je start een deugdzame cyclus van vertrouwen die deuren opent en je horizon verruimt.
1 Noteer uw prestaties
Shutterstock
Mid-life - sorry, maar statistisch gezien is dat wat veertig worden is - kan ons drukste tijdperk zijn. Het is zo gemakkelijk om je te verdiepen in de dagelijkse dingen dat je tot nu toe geen verbinding meer hebt met al je prestaties. Weet je, alle dingen die je hebben gebracht waar je bent. Een moment nemen om jezelf te herinneren aan wat je tot nu toe hebt bereikt, is een snelle en gemakkelijke manier om het moreel te versterken - vooral als je je een beetje oud voelt. Pak een vel papier, vermeld uw persoonlijke en professionele hoogtepunten en u zult zich snel een winnaar voelen.
2 Adopteer de mentaliteit van een beginner
Als je in de 40 bent, denk je misschien dat je studententijd ver achter je ligt. Als dat het geval is, mis je een kans om je zelfvertrouwen een lift te geven. Probeer jezelf te zien als een levenslange leerling en benader alles wat je doet met wat zenboeddhisten Shoshin noemen, of 'de geest van een beginner'. Door enthousiast, onbevooroordeeld en bereid te zijn om te leren, zul je meer openstaan voor het leren van nieuwe dingen. En onthoud: met kennis komt kracht.
3 Wees helemaal over die bas
Shutterstock
Is het lang geleden dat je schommelde en rolde? Nou, het is misschien tijd om het volume op te pompen - en de bas te draaien, terwijl je toch bezig bent. Luisteren naar baszware muziek kan je zelfverzekerder maken, volgens een nieuwe studie onder leiding van Dennis Y. Hsu, een professor aan de Kellogg School of Management aan de Northwestern University. "Het effect van muziek lijkt zich niet alleen te manifesteren in zijn vermogen om te entertainen", schrijven hij en zijn collega's, "maar ook in het vermogen om mensen een echt gevoel van macht te bezorgen."
4 Laat je lichaam zien dat je om je geeft
Behandel je lichaam alsof je er om geeft door te sporten en voedsel te eten waardoor je je meer op je gemak voelt bij wie je bent. Ga een paar keer per week naar de sportschool. Toon vervolgens waardering voor wat je hebt door ervoor te zorgen met voedzame maaltijden die je energie geven, goed smaken en ervoor zorgen dat je jezelf daarna niet meer haat. Dankzij endorfines kom je minder vaak in de namiddag traagheid tegen en heb je ook een opgewekt humeur.
5 Wees een mentor
Shutterstock
Je hebt veel ervaringen opgedaan en veel bereikt. Ooit nagedacht over hoe iemand anders ervan zou kunnen profiteren? En heb je er ooit over nagedacht hoe iemand je zou helpen om zijn doelen te bereiken? Als dat zo is, wil je misschien een mentor worden. Een uitstekende plek om te beginnen is om The National Mentoring Partnership te bekijken - een organisatie die mentoren en mentees samenbrengt. Er is niets beters voor je zelfvertrouwen dan weten dat je materiaal voor rolmodellen bent.
6 Update uw zelfbeeld
Gebruik je mentale Photoshopping-vaardigheden en werk aan je zelfbeeld. Als het niet erg goed is, zoek dan uit waarom je jezelf zo ziet - en zoek een manier om die perceptie te herstellen.
7 Word lid van een groep
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat sociaal actief zijn goed is voor de gezondheid en het welzijn, maar volgens onderzoek van het Canadese Instituut voor Geavanceerd Onderzoek, behorende tot groepen die voor u belangrijk zijn, kunt u nog meer doen voor uw zelfrespect dan alleen vrienden hebben. Zoek uit wat je trigger uitschakelt en word actief met gelijkgestemde mensen.
8 Mediteer
Shutterstock
Voor al het goede dat het is bewezen te doen, het is schokkend dat zo velen van ons niet tien of vijftien minuten van de dag uitsnijden om te mediteren. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van meditatie het medeleven kan verhogen, de bloeddruk kan verlagen, het algehele welzijn kan verbeteren en, ja, het vertrouwen kan vergroten. De auteurs van een studie uit 2008 zeggen dat de mentale helderheid geïnspireerd door een meditatiesessie kan helpen om negatieve emoties te kalmeren en het zelfvertrouwen en zelfvertrouwen te vergroten.
9 Neem enkele nieuwe gewoonten aan
Shutterstock
De kleinste veranderingen hebben de grootste impact. Kies er een voor elke dag - misschien is het meer water drinken, of eerder naar bed gaan, of bezuinigen op gebruik van sociale media - en houd het een maand vol. Als je eenmaal de 30-daagse hebt bereikt, voel je je als een miljoen dollar.
10 Word zo goed als u geeft
Shutterstock
Vriendelijk zijn voor anderen, en vrijgevig zijn met jezelf en je tijd en wat je hebt, is een fantastische manier om je zelfbeeld te verbeteren en je zelfvertrouwen te versterken. Als je de gouden regel tot het einde volgt, internaliseer je het idee dat je een goed persoon bent.
11 In groepen, Negatief praten omleiden
12 Ga slim om met uw geld
Het beheren van uw financiën is complex, maar cruciaal, vooral omdat uw pensioen dichterbij komt. Uit een onderzoek uit 2013 bleek echter dat 61 procent van de Amerikanen niet meer dan drie van de vijf fundamentele financiële vragen kon beantwoorden. (Eerste vraag: "Stel dat u $ 100 op een spaarrekening heeft en 2 procent rente per jaar verdient. Hoeveel zou u na vijf jaar hebben?" Antwoordopties: "Meer dan $ 102", "Precies $ 102", "Minder dan $ 102. ")
Mensen die geldbeheer begrijpen en een sterke financiële opleiding hebben, hebben meer kans om betere beslissingen te nemen met geld - en weten wat u feitelijk met uw financiën doet, is een vertrouwensmaker.
13 Ga terug in het zwart
Overweegt u enkele items aan uw garderobe toe te voegen? Misschien wil je je donkere kant omarmen. Uit een Brits onderzoek bleek dat mensen die zwart droegen overweldigend werden beoordeeld als slimmer, aantrekkelijker en zelfverzekerder dan mensen die andere kleuren droegen.
14 Zweer meer
Tegen de tijd dat je 40 wordt, heb je waarschijnlijk elk vloekwoord in het boek gehoord (plus een paar die dat niet zijn). Gebruik ze! Studies hebben aangetoond dat het af en toe blauw maken van de lucht helpt frustraties en gevoelens van hulpeloosheid te ventileren, wat op zijn beurt gevoelens van vertrouwen en empowerment kan stimuleren. Hoe vaker je zweert, hoe minder kracht de woorden hebben. Dus bewaar je zoute taal voor een regenachtige dag, als je kunt.
15 Neem enkele risico's
Zodra u 40 bereikt, kunt u merken dat u meer risico-avers wordt. Dat is begrijpelijk. Je hebt nu waarschijnlijk meer te verliezen dan in je 20s. Het nemen van risico's kan leiden tot een enorme toename van het vertrouwen. Als je eenmaal een gokje wagen - of het nu gaat om een baan die je haat en over de hele wereld beweegt, of iets meer tamme dingen, zoals een wildwaterraftocht maken - voel je je misschien een gevoel van onoverwinnelijkheid en vertrouwen.
16 Verdedig uw eer
"Weten dat je een persoon van eer en integriteit bent, houdt je op een doelbewust en positief pad", schrijft Barton Goldsmith Ph.D., auteur van 100 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten: geloof in jezelf en anderen zullen dat ook doen . Goldsmith legt uit dat degenen met een sterke morele vezel over het algemeen zeer zelfverzekerde mensen zijn omdat de basis van hun waarden onwrikbaar is.
17 Sla een pose
Shutterstock
Psycholoog Amy Cuddy en haar collega-onderzoekers aan de Harvard Business School vroegen zich af of een bewuste overgang naar een dominante houding mensen juist meer zelfvertrouwen geeft. Door onderzoeksdeelnemers slechts twee minuten lang machtsposities te laten aannemen, zagen ze een toename van testosteron, een afname van cortisol en een toename van risicovol gedrag. Als je een beetje chutzpah voelt, sta dan voor een date, vergadering of sollicitatiegesprek in een zelfverzekerde, dominante houding en profiteer van de voordelen.
18 Leer dansen
Shutterstock
Dus je denkt dat je niet kunt dansen? Nou, weerhoud je er niet van om een dansles te volgen en een nieuw niveau van vertrouwen te ontgrendelen. Uit een studie aan de Universiteit van Derby in het Verenigd Koninkrijk bleek dat na negen weken salsalessen de deelnemers een piek in welzijn zagen. Onderzoekers noemen de endorfine boost van oefening, plus de sociale interactie en concentratie die dansen vereist, en het toegenomen zelfvertrouwen door het leren van een nieuwe vaardigheid.
19 Beweeg je lichaam
Het aforisme, "Gezond lichaam, gezonde geest", is oud. Hoe oud? Het wordt toegeschreven aan de Romeinse dichter Juvenal, die in de late 1e eeuw leefde. In wezen zijn mensen al eeuwen bekend over het effect dat lichaamsbeweging heeft op de geestelijke gezondheid - zelfs millennia. Alleen weten we nu waarom. (Bedankt, wetenschap!)
Een workout overspoelt je lichaam met gelukkig-makende chemicaliën genaamd endorfines. Op de lange termijn kunnen regelmatige hits van door inspanning geïnduceerde endorfines ervoor zorgen dat je je meer verbonden en sterker voelt in je lichaam, wat een echte zelfvertrouwen bevordert.
20 Bezit Uw "Nee" s
Shutterstock
Onzekere mensen voelen zich vaker verplicht om 'ja' te zeggen, zelfs wanneer hen wordt gevraagd hen uit hun comfortzone te duwen. Een zelfverzekerd persoon daarentegen leert wanneer hij 'nee' moet zeggen en voelt zich niet schuldig of slecht over het weigeren van iets. Volgens Psych Central hangt 'nee' nauw samen met een piek in vertrouwen.
21 Vergroot uw competenties
Shutterstock
Vergroot uw gevoel van competentie door de tijd te nemen om vaardig te worden in iets dat aansluit bij uw talenten en interesses. Misschien is het een nieuwe taal aan het leren. Misschien is het een ambacht beheersen. Wat dan ook! Hoe meer je kunt doen, hoe meer zelfvertrouwen je zult voelen.
22 Wees lief voor jezelf
Shutterstock
Je weet hoe het gaat: je bent je eigen grootste criticus. Negatief zelf praten is een trefzekere manier om iets groots in je ego te doen, dus doe een poging om jezelf te behandelen met hetzelfde medeleven en dezelfde zorg die je zou verlenen aan de mensen waar je het meest om geeft. Je zult versteld staan hoeveel beter je je voelt op korte termijn.
23 Wees dankbaarder
Het beoefenen van dankbaarheid is iets dat velen niet vaak genoeg doen, maar we zouden het om geen andere reden moeten doen dan dat het een bewezen vertrouwensbouwer is. Neem een moment om die dankbaarheid naar binnen te richten en waardeer al je kwaliteiten, eigenschappen en vaardigheden. Herken alles wat goed en goed in je is en waardeer de ongelooflijke bijdragen die je elke dag levert.
24 Wees creatief
Wanneer je in de groef van het leven valt, is het gemakkelijk om de creatieve dingen te negeren die ooit gebruikt werden om je neuronen te krijgen. Stap in de kruipruimte en haal die oude gitaar naar beneden, of haal die ezel eruit. Kunstzinnige taken zijn een geweldige manier om de stroom terug in je leven te brengen; creativiteit stimuleert de hersenen, dus hoe meer je het gebruikt, hoe groter de voordelen.
25 Stop met vergelijken
Shutterstock
Jezelf vergelijken met anderen is een beproefde manier om je zelfrespect te onderdrukken. Dat is altijd zo geweest. Maar nu is het vergelijken van jezelf met anderen nog nooit zo eenvoudig geweest dankzij sociale media. Stop de waanzin, vergelijk jezelf niet met anderen en leg de telefoon neer.
26 Investeer in persoonlijke verzorging
Shutterstock
Een scherp kapsel, een uitbarsting, tanden bleken, een manicure, een pedicure, nieuwe opgravingen. Met al deze dingen komt er een kleine hobbel in Mojo langs. Dus wees goed voor jezelf en doe een investering. Elke keer dat u naar uw handen kijkt of uw reflectie opvangt, wordt u eraan herinnerd hoeveel u om uzelf geeft en begint u meer zelfvertrouwen op te bouwen.
27 Verdrijf je negatieve gedachten
Shutterstock
De gemiddelde persoon heeft elke dag 12.000 tot 60.000 negatieve gedachten per dag! Dat is genoeg om iemands vertrouwen te schokken. Een goede zet is dan om een aantal van hen op te schrijven. Het is een eye-opening manier om te zien hoe dik en snel ze op je af komen vliegen, en als je kijkt hoe onnauwkeurig en buiten proportie ze zijn, kun je ze voor eens en voor altijd zuiveren.
28 Draag een geur
Theresa Molnar is uitvoerend directeur van het Sense of Smell Institute, de onderzoeks- en educatieve tak van de Fragrance Foundation van de parfumindustrie. Talking to Psychology Today legde ze uit dat wanneer we cologne of parfum dragen, dit een positief effect op de stemming kan hebben, stress kan verminderen, de slaap kan verbeteren, fysieke en cognitieve prestaties kan verbeteren en natuurlijk het zelfvertrouwen een grote boost kan geven.
Dat laatste voordeel wordt ondersteund door een studie uit 2009 van de Universiteit van Liverpool. Het onderzoek werd gepubliceerd in het International Journal of Cosmetic Science en was ontworpen om te zien of het toepassen van een geurende deodorant enig effect zou hebben op het zelfvertrouwen en de aantrekkelijkheid van mannen. Het deed.
29 Organiseer uw papieren
Shutterstock / Smolaw
Belastingaangiften, rekeningen, ingelegde cheques, medische rekeningen, hypotheekpapieren. Het is waarschijnlijk dat u in de loop der jaren een onberekenbare hoeveelheid documenten heeft verzameld. Ongeorganiseerd zijn en zelfverzekerd zijn, gaan zelden hand in hand. Dus blokkeer wat tijd en creëer zo snel mogelijk een georganiseerd archiefsysteem. Op die manier zult u er zeker van zijn dat wanneer u die bestanden nodig hebt, ze binnen handbereik zijn.
30 Organiseer uw bureau
U kunt een zelfvertrouwen krijgen door een nette en georganiseerde werkomgeving te creëren. Als alles op de juiste plek staat, verlopen de zaken soepeler en zul je direct de tijd verkorten die je normaal besteedt aan het proberen iets te vinden - waardoor je meer controle over je leven hebt. Lees deze 20 Genius-trucs voor het hebben van een perfect georganiseerd bureau voor tips over hoe u een betrouwbaardere werkplek kunt creëren.
31 Maak een wandeling
Shutterstock
Je beter voelen over je fysieke uiterlijk kan net zo eenvoudig zijn als opnieuw kennismaken met Moeder Natuur. Onderzoek gepubliceerd in Body Image toonde aan dat tijd doorbrengen in de buitenlucht de waardering van proefpersonen voor hun eigen lichaam verhoogde. Sterker nog, buiten zijn is zo'n krachtige ervaring dat alleen al het kijken naar natuurfoto's een positief effect had op het zelfbeeld.
32 Zet bloemen bij je bed
Het is een beetje cheesy, maar deze kleine beweging kan direct je humeur verbeteren - meteen vanaf het begin. Zet gewoon een vaas met verse bloemen op je nachtkastje. Recent onderzoek toont aan dat mensen die bloemen in hun bed leggen, eerder in een goed humeur wakker worden. Stel je voor dat je elke dag aan de rechterkant van het bed wakker wordt en wat dat zou kunnen doen aan je dagelijkse zelfvertrouwen.
33 Genees uw zelf
Shutterstock
Kloppen er negatieve gedachten rond je hoofd als gevolg van enkele onopgeloste gebeurtenissen in je leven? Ongeacht hoe diep je ze misschien naar beneden hebt geduwd, ze kunnen je gevangen houden in een cyclus van weinig zelfrespect. Krijg de steun van een getrainde counselor om je te helpen het verleden te helen, zodat je op een zelfverzekerde en zelfverzekerde manier verder kunt gaan naar de toekomst.
34 Zorg voor de huid waarin u zich bevindt
Shutterstock
Veel mensen hebben problemen met zelfvertrouwen die voortkomen uit hun fysieke uiterlijk - iets waar we meer aandacht aan moeten besteden als we voorbij onze salade dagen komen. Gebruik twee keer per dag een reinigingsmiddel, toner en vochtinbrengende crème. Voeg een serum en een nachtcrème voor onder de ogen toe aan je routine.
35 Leef volgens uw code
Bepaal wat je waarden zijn en onderzoek je leven om te zien waar je niet leeft in overeenstemming met wat je gelooft. Breng vervolgens de nodige wijzigingen aan. Hoe meer u weet waar u voor staat, des te zelfverzekerder u zult zijn.
36 Draag kleding die aanvoelt als u
shutterstock
Op 40-jarige leeftijd hebt u waarschijnlijk uw eigen persoonlijke stijl ontwikkeld. Omarm het en vind kleding die je het gevoel geeft dat je jezelf bent - en je voelt alsof je er goed uitziet. En voor wat je niet moet doen, bekijk deze 40 Fashion Fouten die je nooit meer moet maken na 40.
37 Vergeet Perfect
Shutterstock
Volgens de Review of General Psychology kan perfectionisme angstaanjagende en destructieve gevolgen hebben. Het kan leiden tot depressie, angst en zelfs tot zelfmoord. Door deze gewoonten van perfectionisme af te leren, kun je je lichter en veiliger voelen bij jezelf.
38 Fake It 'Til You Make It
Het beste van vertrouwen is dat de mantra "nep tot je het haalt" echt werkt. Je sterft misschien van binnen als je op een date bent of een presentatie geeft, maar niemand zal merken of je een grote glimlach kunt opbrengen. Uiteindelijk zal al dat vervalsen echt worden.
39 Gebruik dagelijkse bevestigingen
Shutterstock
Affirmaties zijn dagelijkse mantra's die dienen als herinnering aan waar je je op zou moeten concentreren. En krijg dit: ze werken echt! Is vertrouwen je zwakte? Zelfbeeld? Zeg tegen jezelf in de spiegel: "Ik ben zelfverzekerd. Ik ben sterk. Ik ben mooi."
40 Stop met piekeren over wat anderen denken
Maak een beslissing om je geen zorgen meer te maken over wat andere mensen denken. Binnenkort maak je keuzes op basis van wat je wilt, niet wat anderen denken dat ze van je willen. Als je je zorgen maakt over wat anderen van je zullen denken, voel je je nooit vrij om helemaal jezelf te zijn. Jezelf zijn is het kenmerk van vertrouwen op elke leeftijd. En voor meer manieren om je goed te voelen in je huid, bekijk 70 Genius Tricks om je zelfvertrouwen te vergroten.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
