Elke dag ziet je schema er waarschijnlijk ongeveer hetzelfde uit: je wordt wakker, gaat naar je werk, gaat naar huis en zorgt voor een miljard verschillende dingen op je takenlijst, ga naar bed en begin de cyclus helemaal opnieuw. Maar één vraag: wanneer maak je tijd voor jezelf?
De tijd vliegt snel voorbij en voor je het weet ben je 10 jaar ouder en behandel je jezelf nog steeds niet zoals je zou moeten zijn. Maar die cyclus eindigt nu. Neem de tijd om een beetje aardiger te zijn voor jezelf, of het nu gaat om jezelf te vergelijken met anderen, (eindelijk) al je vakantiedagen op te maken, of regelmatig massages en manicures te krijgen. Af en toe voor anderen staan is niet egoïstisch - het is een van de beste dingen die je kunt doen voor je welzijn. Hier zijn 40 eenvoudige manieren om te beginnen. En voor meer life-hacks, mis de 50 Easy Ways to Nicer to Yourself niet.
1 Waardeer uw smile-lijnen.
Sorry dat ik het u moet vertellen, maar rimpels zijn onvermijdelijk naarmate u ouder wordt. Daarom zou je je nooit zo slecht moeten voelen over zo'n natuurlijk proces - vooral als je bedenkt wat sommige van die nieuwe regels vertegenwoordigen. Volgens de Mayo Clinic kunnen herhaalde gezichtsuitdrukkingen zoals glimlachen na verloop van tijd groeven onder de huid veroorzaken, iets dat uiteindelijk verandert in permanente rimpels. En die lijnen zijn iets dat moet worden gewaardeerd: het zijn herinneringen aan alle geweldige, gelukkige herinneringen die je je hele leven hebt gehad.
2 Houd uw ochtenden voor uzelf.
3 Breng meer tijd buiten door.
Mensen brengen het grootste deel van hun leven binnen door: op hun bureau op het werk, voor de tv, noem maar op. Er zijn echter genoeg redenen om ervoor te zorgen dat je wat meer natuur in je leven krijgt: In feite heeft een studie gepubliceerd in het tijdschrift Environmental Science & Technology onthuld dat het wonderen doet voor je geestelijke gezondheid en je humeur verbetert, zelfvertrouwen en het verminderen van stress.
4 Geef jezelf peptalks.
Iedereen legt zichzelf altijd neer wanneer ze zichzelf moeten opbouwen. Stop die negatieve zelfpraat en begin in plaats daarvan dagelijkse affirmaties te doen, die je een mooie herinnering geven aan hoe geweldig je bent. Door een beetje meer positiviteit aan je leven toe te voegen, zul je je in het algemeen veel beter voelen.
5 lach.
Degene die zei "lachen is het beste medicijn" loog niet. Geef jezelf de tijd om te giechelen, of het nu tijdens een hangout met je vrienden is of door je favoriete film voor de 100 ste keer te bekijken. Een studie uit het tijdschrift Advances in Mind-Body Medicine toonde aan dat het toevoegen van een beetje humor aan je leven je cortisolspiegel kan verlagen, wat helpt je lichaam te ontstressen, terwijl een andere van de Universiteit van Maryland zelfs slechts 15 minuten per dag vond (langs met wat oefening) kan u helpen beschermen tegen hartaandoeningen. Ja, lachen is behoorlijk krachtig.
6 Zet je gezondheid op de eerste plaats.
Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam te veranderen. Je voelt je misschien niet zo geweldig als je twintiger jaren, maar het eten van een gezond, gezond dieet kan je helpen om je jong te blijven voelen voor de komende jaren. Sla de verwerkte en gefrituurde dingen over en vul je buik met zoveel mogelijk fruit, groenten en gezonde eiwitten om ervoor te zorgen dat je je altijd top voelt.
7 Ga naar yoga.
Yoga helpt je niet alleen bij het controleren van je dagelijkse training. Volgens onderzoekers van Harvard Medical School is het ook een natuurlijke manier om angst en stress te verlichten, allemaal dankzij de combinatie van gecontroleerde bewegingen en ademhaling. Aardig zijn voor jezelf betekent aardig zijn voor je lichaam, en wat tijd doorbrengen in je favoriete poses zal een verschil maken binnen en buiten. En voor meer mindfulness-geheimen. bekijk de 20 manieren waarop u kunt voorkomen dat u meer bewust wordt zonder het te beseffen.
8 Doe een heleboel gezichtsmaskers.
Waarom een gezichtsbehandeling betalen als je het zelf thuis kunt doen? Sla je favoriete gezichtsmaskers in en verwen jezelf een paar keer per week. Het is niet alleen een geweldige kans om 30 minuten te nemen om achterover te leunen en te ontspannen, maar het zal ook helpen uw huid te geven wat het nodig heeft om er gezond uit te zien naarmate u ouder wordt. En voor meer manieren om de meest engelachtige huid van je leven te hebben, leer je de 30 beste manieren om je beste huid te hebben.
9 Schakel het kantoor uit wanneer u het kantoor verlaat.
10 Lopen, lopen, lopen.
Je lichaam zoveel mogelijk bewegen is een van de beste dingen die je kunt doen voor je welzijn. Maak een ochtendwandeling om je dag goed te beginnen en ga tijdens je lunchpauze ook naar buiten. Volgens een studie gepubliceerd in Emotion , kan de eenvoudige handeling om uit je stoel te stappen en een paar stappen te zetten je een grote stemmingsboost geven, zelfs als je dat niet verwacht.
11 Schakel uw telefoon uit (en lees een boek).
Shutterstock
Het ene moment scrol je door dingen op je telefoon en het volgende besef je dat er twee hele uren voorbij zijn. In plaats van je leven te verspillen door naar een scherm te staren, neem je een pauze met een goed boek. Het is niet alleen een gemakkelijke manier om een humeurverbeterende digitale detox te scoren, maar een studie gepubliceerd in JAMA Psychiatry heeft ook aangetoond dat het je geest kan helpen sterk te houden naarmate je ouder wordt, en zelfs dementie helpt voorkomen.
12 Negeer uw vakantiedagen niet.
Hoewel Amerikanen veel vakantiedagen beschikbaar hebben, bleek uit een onderzoek dat 662 miljoen van hen nog steeds niet werden gebruikt in 2016. Ja, dat is veel tijd die mensen hadden kunnen doorbrengen met hun families, op het strand, de wereld rondreizend - echt alles doen anders dan werken. Laat een andere persoon je niet voorbijgaan en vier al je harde werk met welverdiende vrije tijd om dingen van je bucketlist te controleren. Plus, extra bonus: onderzoek heeft aangetoond dat het ook goed is voor je gezondheid en helpt bij het bestrijden van hartziekten.
13 Leer jezelf een nieuwe vaardigheid.
Misschien heb je altijd al piano willen spelen. Of misschien heb je altijd gedacht dat goocheltrucs er cool uitzagen. Wat het ook is, neem de tijd om jezelf een nieuwe vaardigheid te leren. Ook al ben je ver van je schooldagen, je moet er altijd voor zorgen dat je nog steeds leert. En met hoe gemakkelijk het tegenwoordig is om zo ongeveer alles op YouTube te leren, waarom probeer je het niet eens?
14 Beperk uw tijd op sociale media.
Shutterstock
Vriendelijk zijn voor jezelf betekent zorgen voor je geestelijke gezondheid - en helaas doet al die tijd die je op Facebook en Instagram doorbrengt je niet. Er is aangetoond dat mensen meer dan twee uur per dag op sociale media doorbrengen - met andere woorden: de grootste verspilling van tijd ooit. Volgens eerder onderzoek heeft dat alles tot gevolg, van een toename van stress tot een afname van de stemming, dus het is waarschijnlijk een goed idee om dit tot een minimum te beperken.
15 Gebruik etherische oliën.
Soms is het behandelen van jezelf net zo eenvoudig als het graven in je etherische oliecollectie. Ze worden al duizenden jaren gebruikt voor een schijnbaar eindeloze lijst met doeleinden, van het oogsten van de ontstekingsremmende voordelen van gember tot het krijgen van de geheugenverhogende effecten van rozemarijn. Door wat eucalyptus in je diffuser te doen, kan je huis zelfs zo rustig aanvoelen als een spa op die dagen dat je gewoon wilt rondhangen en ontspannen.
16 Niet douchen.
Douches hebben één hoofddoel: u helpen om schoon en snel te worden. Baden daarentegen? Ze helpen je natuurlijk op te frissen, maar ze geven je ook de kans om tegelijkertijd te ontspannen. Sla de douche een paar keer per week over en teken een lekker warm bubbelbad voor een ontspannen duik: je verdient het.
17 Vergeet niet dat iedereen leeftijden.
18 Bemiddelen. Elke dag.
Het kost niet veel tijd om te profiteren van de vele voordelen van meditatie. Volgens de Mayo Clinic kan zelfs een paar minuten per dag je helpen je rust te vinden. Van de oude praktijk is aangetoond dat het helpt bij alles, van depressie en slaapproblemen tot chronische pijn, maar het helpt ook je zelfcompassie te vergroten - iets waar iedereen iets meer van kan gebruiken. En als je hulp nodig hebt om het meeste uit de oefening te halen, leer dan de 10 manieren om je tijdens meditatie beter te concentreren.
19 Schema in "Me-Time."
Hoe druk je het ook hebt, je moet tijd maken voor jezelf. Maak minstens een keer per week een deel van je schema vrij voor een beetje me-time en besteed het zoals je wilt, of dat nu naar het strand is of naar de bioscoop. Omdat je veel van je energie gebruikt voor anderen, is het niet meer dan eerlijk dat je ook wat voor jezelf gebruikt.
20 Krijg manicures op de reg.
Natuurlijk, jezelf verwennen met een gewone mani-pedi lijkt misschien niet het belangrijkste ter wereld. Maar als het erop aankomt vriendelijker te zijn voor jezelf, is traktatie op iets dat je zelfvertrouwen wekenlang zal boosten elke cent waard.
21 Krijg grip op uw stress.
Shutterstock
Tussen werk en je persoonlijke leven is er heel wat stress - en het is echt moeilijk te schudden als het zich opbouwt. Het is zo belangrijk om je best te doen om je leven zoveel mogelijk van die spanning te ontdoen, hoewel: onderzoek heeft aangetoond dat zelfs het denken dat je gestrest bent je risico op hartaandoeningen zou kunnen vergroten. En voor meer manieren om onder het pistool uit te komen, zie de 10 geheimen voor het verslaan van stress in 10 minuten (of minder!).
22 Neem enkele dagen voor geestelijke gezondheid.
Meer en meer bedrijven bieden hun werknemers geestelijke gezondheidsdagen aan. In tegenstelling tot ziektedagen, neem je ze wanneer je worstelt met alles, van je over het algemeen overweldigd voelen tot stress en depressie - en volgens psychotherapeut Amy Morin kan dit je niet alleen helpen om beter te worden in je werk als je terugkeert, maar kan het ook geven u de kans om op te laden.
23 Ga naar therapie.
Shutterstock
Over geestelijke gezondheid gesproken, een van de leukste dingen die je voor jezelf kunt doen, is een therapieafspraak maken als je ooit het gevoel hebt dat praten met een expert misschien iets goeds in je leven kan doen. Therapeuten kunnen helpen met verdriet, slaapproblemen, paniekaanvallen, stemmingswisselingen - noem maar op. Maar je moet die eerste stap zetten en gaan.
24 Stop met jezelf vergelijken met andere mensen.
Shutterstock
Of het nu online of persoonlijk is, het is gemakkelijk om in de val te lopen om jezelf te vergelijken met anderen. In plaats van jezelf uit elkaar te halen en zo wanhopig als iemand anders te willen zijn, stop je en schrijf je een lijst op met dingen die je leuk vindt aan jezelf, van je grootste prestaties tot je favoriete functies. Er is meer te waarderen dan je denkt, en je realiseert dat dat je zal helpen al dat negatieve zelf-praten te stoppen.
25 Dans! Dans!
Nog een reden om eindelijk die dansles te boeken die je altijd al wilde uitproberen? Onderzoek naar patiënteneducatie en -begeleiding heeft aangetoond dat dansen niet alleen een geweldige vorm van oefening is, het is ook een gemakkelijke manier om je lichaamsbeeld een boost te geven.
26 Ga eerder slapen.
Shutterstock
Als je niet elke nacht minstens 7 tot 9 uur slaap krijgt, is het tijd om eerder naar bed te gaan. Vriendelijk zijn voor jezelf betekent jezelf alles geven wat je nodig hebt om je op je best te voelen. Volgens de Mayo Clinic kan slaapgebrek alles beïnvloeden, van je humeur tot je vermogen om het goed te doen op het werk, dus houd die late Netflix-avonden tot een minimum beperkt en ga in plaats daarvan naar de droomwereld. Als je hulp nodig hebt, bekijk dan de 11 door artsen goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen - vanavond.
27 Word frisky.
Naarmate je ouder wordt, is het niet ongewoon dat je seksleven een beetje slinkt. Dat betekent echter niet dat het moet. Volgens onderzoek van de Harvard Medical School kun je je vertrouwen in de slaapkamer terugkrijgen door je tijd volledig in te nemen en te genieten van je tijd tussen de lakens, net zoals in de twintig. Zodra u uw verbinding met uw wederhelft en uzelf hebt hersteld, kunt u uw handen niet van elkaar afhouden.
28 Krijg een massage.
Natuurlijk, het krijgen van regelmatige massages is misschien een beetje prijzig. Maar één reden waarom ze het waard zijn om te budgetteren? Afgezien van je de gelegenheid te geven om te ontspannen, onthulde een studie gepubliceerd in het tijdschrift Orthopedic Nursing dat ze ook veel van die opgehoopte stress verlichten - zelfs al is het slechts een hand- of voetmassage van vijf minuten in de nagelstudio in de buurt.
29 Ga op avontuur.
Wanneer heb je voor het laatst een echt avontuur gehad? En nee, dat betekent niet dat je twee uur door elke gang naar Target moet kijken. Neem een paar dagen vrij van je werk en gebruik je vakantiefonds om een plek te verkennen die je altijd al wilde bezoeken. In tegenstelling tot de tijd die je achter je bureau zit, zullen die herinneringen je een leven lang meegaan.
30 Wees bewuster.
Shutterstock
Meditatie is één ding, maar je kunt ook meer mindful en aanwezig zijn in je dagelijkse leven. Uit eerder onderzoek is gebleken dat het kan helpen stress te verminderen en u te helpen uzelf op een heel nieuw niveau te begrijpen, allemaal door de kans te nemen om te vertragen en meer aandacht te besteden aan wat er om u heen gebeurt.
31 Ruim je huis op.
Shutterstock
Alles in huis hebben, lijkt misschien onschadelijk genoeg, maar volgens psycholoog Robin Zasio, PsyD, LCSW kan het echt je welzijn beïnvloeden. "Elke keer dat je je huis binnenkomt, brengt die rommel je naar beneden. Er is een gevoel van je niet comfortabel en emotioneel vrij te voelen in je eigen huis, " zegt ze. Dus concentreer je op het wegwerken van zoveel mogelijk door je ruimte op te ruimen. Het zal niet lang duren voordat je het gevoel hebt dat een gewicht van je borst is getild. En voor wijs advies over hoe je deze gigantische taak daadwerkelijk kunt uitvoeren, bekijk je de 65 geniale manieren om je leven te organiseren.
32 Blijf niet stilstaan bij het verleden.
33 Ga op een technische detox.
Hoeveel tijd besteed je aan al je apparaten? Of het nu uw computer of telefoon is, het is waarschijnlijk meer dan u zich zelfs realiseert - en de tijd nemen om de stekker uit het stopcontact te halen kan u goed doen. Geef je lichaam de kans om op te laden door dingen uit te schakelen en je tijd door te brengen met iets meer hands-on, of het nu gaat om een snelle wandeling of een game speelt. Je zult je meer verfrist voelen dan in jaren.
34 Creëer een balans tussen werk en privé.
De strijd om het evenwicht tussen werk en privéleven te vinden is echt . Volgens de Cleveland Clinic kan alle stress die ontstaat door overboord te gaan en 24/7 te werken leiden tot alles, van een afname van je geestelijke gezondheid tot het stoppen met het zorgen voor je lichaam. Voordat dingen uit de hand lopen, praat met je baas en kijk of er een manier is om grenzen te stellen. Concentreer je vervolgens op het loskoppelen wanneer je niet op kantoor bent en meer tijd in te plannen om de dingen te doen die je leuk vindt.
35 Stop met roddelen.
Shutterstock
Het gebeurt op het werk, tijdens het diner met je vrienden - vrijwel overal en overal. Roddelen over andere mensen lijkt misschien niet zo heel veel, maar die gemeene gesprekken kunnen je geestelijke gezondheid beïnvloeden. Stop het negatieve gepraat en concentreer je in plaats daarvan op positief zijn en mensen praten - niet alleen omdat het leuk is om voor anderen te doen, maar omdat het ook leuk is om voor jezelf te doen
36 Probeer vaker 'nee' te zeggen.
Shutterstock
Nadat je akkoord bent gegaan met elk etentje, playdate en werkevenement dat op je afkomt, heb je een schema dat zo vol is dat je absoluut geen tijd voor jezelf hebt. In plaats van altijd 'ja' te zeggen, wees een beetje aardiger voor jezelf door 'nee' te zeggen. Elke week een paar nachten voor jezelf hebben, maakt het verschil.
37 Bekritiseer jezelf niet zoveel.
Je kunt jezelf maar zo vaak neerleggen voordat het echt begint te knoeien met je hoofd. In plaats van te bekritiseren, oefen je het opbouwen van jezelf - iets dat Kristin Neff, PhD, zegt dat je gemakkelijk kunt doen door de kritiek te herformuleren. Als je bijvoorbeeld op het werk een project hebt verknald, kijk dan naar de positieve punten en leer hoe je de volgende keer kunt groeien en het beter kunt doen.
38 Ga voor een kop koffie.
U hoeft niet op een werkvergadering te wachten als excuus om op een ochtend uw favoriete koffie te pakken. Trakteer uzelf in plaats daarvan op iets waar u naar verlangt, zelfs als het niet bepaald de gezondste optie is die Starbucks te bieden heeft.
39 Begin met logboeken.
Shutterstock
Het is waarschijnlijk een tijdje geleden dat je een dagboek had. (In feite is dat dagboek dat je opgesloten hebt gehouden onder je kussen op de middelbare school misschien wel het geval geweest.) Als volwassene gaat journaal minder over verliefdheden en meer over het noteren wat je ook bezighoudt - iets dat onderzoekers van de University of Rochester Medical Volgens het centrum kan het na een paar minuten helpen met alles, van angst tot stress.
40 Haal een nieuwe hobby op.
Nee, sorry - uw baan telt niet als uw hobby. Denk aan iets dat je al jaren wilt doen, maar de kans niet hebt gekregen, doe het dan. Wie weet, ben jij misschien degene die piano speelt tijdens je volgende vakantiebijeenkomst of coole nieuwe goocheltrucs laat zien aan je neven in neefjes.
