Je jaren 40 zijn een geweldig decennium. Je voelt je comfortabeler in je vel dan ooit tevoren, je bent op het hoogtepunt van je carrière en je neemt eindelijk de leiding als het gaat om je gezondheid. Of dat zou je tenminste moeten zijn.
Tijdens deze periode van je leven zullen artsen uit alle vakgebieden je steeds opnieuw hetzelfde advies geven: Zet jezelf op de eerste plaats en je zult gedijen. Om je te helpen weten waar je moet beginnen, hebben we 40 tips verzameld die je helpen je op je 40ste en ouder te voelen.
1 Uw gezondheid op een laag pitje zetten is een recept voor een ramp.
Shutterstock
Gedurende je jaren '20 en '30, heb je misschien de neiging gehad om iedereen op de eerste plaats te zetten: je partner, je kinderen, je baas, je vrienden - de lijst gaat maar door. Maar nu je veertig bent, is het tijd om je te concentreren op je eigen welzijn om een lang en gelukkig leven te leiden.
"De meesten van ons zijn er echt goed in geworden om de behoeften, wensen en verlangens van anderen boven die van onszelf te stellen, waardoor we ons vaak uitgeput, overweldigd en nog erger, verontwaardigd voelen", zegt Keira L. Barr, MD, oprichter en chief wellness officer van het Resilient Health Institute in Gig Harbor, Washington. "Stel je grenzen zonder verontschuldigingen en respecteer ze zodat anderen ze ook respecteren. Het creëren van grenzen maakt je energie vrij - mentaal en fysiek - zodat je de tijd en bandbreedte hebt om verbinding te maken met de dingen en mensen waar je van houdt."
2 Uw glimlach kan achteruitgaan.
Shutterstock
Nee, het is geen goocheltruc. Naarmate je ouder wordt, begint je glimlach echt te verdwijnen. "Vrouwen ouder dan 40 moeten weten dat ze een 'verdwijnende glimlach' opmerken, " zegt Inna Chern, DDS, van New York General Dentistry. "Naarmate we ouder worden, kunnen de boventanden lijken te verdwijnen of er korter uitzien dan toen we in de twintig waren. Dit komt door de veroudering van de spieren van de lip, die niet langer dezelfde mobiliteit en volume heeft vanwege de wegslijten van het glazuur veroorzaakt door slijpen en klemmen."
3 Het bereiken van je dagelijkse stapdoelen is niet zo moeilijk als je dacht.
Een dagelijks doel van 10.000 stappen is de aanbeveling bij uitstek als u uw gezondheid wilt verbeteren; maar zelfs een gematigd doel kan het verschil maken. Een studie uit 2019, gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, toonde aan dat vrouwen die slechts 4.400 stappen per dag namen, een 41 procent lager sterftecijfer hadden dan degenen die 2.700 namen. Dus trek die sneakers aan en ga aan de slag - u kunt dat 4.400 doel bereiken door eenvoudig door uw kantoor te bewegen.
4 U kunt acne helemaal opnieuw ervaren.
Shutterstock
Denk je dat je je huidproblemen op de middelbare school hebt opgelost? Een reality check is mogelijk onderweg. "Acne bij volwassenen is een veel voorkomende zorg voor vrouwen in de veertig en wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen, " zegt Inna Knyazevych, een schoonheidsspecialiste bij In-Glow Med Spa in New York City.
Gelukkig zijn er behandelingen beschikbaar. "Het kan worden behandeld met voorgeschreven medicijnen of een juiste combinatie van dagelijkse verzorging en professionele huidverzorgingsbehandelingen, " zegt ze. "Omdat de huid in je 40s ook uitgedroogd kan raken, moet je je richten op producten die probiotica en wilgenbast bevatten. Ze zijn van nature zachter en helpen overmatig uitdrogen voorkomen, in tegenstelling tot sommige van de populaire producten met salicylzuren en benzoylperoxide."
5 Je zou haaruitval kunnen ervaren… of haar op rare plaatsen.
Shutterstock
Nee, niet alleen mannen ervaren haarverlies naarmate ze ouder worden - het zijn ook vrouwen, allemaal dankzij de veranderingen in je hormonen. "Een daling van oestrogeen kan verantwoordelijk zijn voor haarverlies, " zegt Knyazevych.
En aan de andere kant van het spectrum, konden vrouwen boven de 40 ook ervaren dat haar opdook op plaatsen waar ze het nog nooit eerder hadden gehad. "Verhoogde niveaus van testosteron dragen bij aan ongewenste haargroei op het gezicht en lichaam, " voegt Knyazevych toe. "Beide hebben invloed op ons zelfrespect en ons zelfvertrouwen, maar kunnen met de juiste behandelingen worden opgelost."
6 Uw veranderende hormonen kunnen ook uw mond beïnvloeden.
Shutterstock
Het lijkt erop dat je veranderende hormonen in je veertig alles eisen . Naast het knoeien met je haar, kunnen ze ook je mond beïnvloeden. "Veertig is de leeftijd waarop sommige vrouwen hormonale veranderingen ervaren, en omdat het mondslijmvlies oestrogeenreceptoren bevat, hebben veranderingen in hormoonspiegels direct invloed op de mondholte, " zegt Sonya Krasilnikov, DDS, mede-oprichter en cosmetisch algemeen tandarts bij Dental House in New York City. "Deze veranderingen kunnen een droge mond, een brandend mondsyndroom, cariës, parodontitis en smaakveranderingen zijn. Dat zijn allemaal symptomen die door uw arts en tandarts moeten worden beoordeeld."
7 Je moet je borsten op een heel nieuw niveau leren kennen.
Shuttrerstock
Op dit moment heb je waarschijnlijk nog nooit nagedacht over hoe dicht je borsten zijn. Maar volgens Nancy Elliott, MD, een borstchirurg in Montclair Breast Center in New Jersey, is dat iets waar je bekend mee wilt zijn. Het zou zelfs je leven kunnen redden.
"Veertig procent van de vrouwen heeft dichte borsten - iets dat niet wordt bepaald door hoe borsten eruit zien of voelen, maar door het evalueren van weefsel via mammografie, " zegt Elliott. "Vrouwen met dichte borsten zijn meestal kandidaten voor aanvullende testen, zoals MRI, wat een veel gevoeliger test is."
8 U zou uzelf dagelijks een borstmassage moeten geven.
Shutterstock
Als je jezelf nog niet elke dag een borstmassage geeft, plaats dit dan in je schema, net zoals je alle andere belangrijke dingen in je leven doet. "Ik raad aan een dagelijkse borstmassage te doen. Je moet je lichaam beter kennen dan wie dan ook, " zegt Elliott. "Lijkt iets ongewoons? Ziet iets er anders uit of voelt het aan? Stimuleer uw lymfestelsel! Zie het niet als 'controleren op kanker' - beschouw het als een onderdeel van uw dagelijkse wellnessroutine, net als tandenpoetsen."
9 Het uitstellen van uw mammogramafspraken is een groot nee-nee.
Shutterstock
Vanaf de leeftijd van 40 jaar beveelt de Mayo Clinic aan om jaarlijks mammogrammen te krijgen om eventuele borstafwijkingen op te sporen. Nee, ze zijn niet leuk, maar je houden aan een schema kan je gezond houden.
"We willen toxische behandelingen met levenslange bijwerkingen, zoals chemotherapie, voorkomen. De beste manier om dat te doen is om in een zo vroeg mogelijk stadium kanker te vangen: stadium 0, stadium 1 of stadium 2", zegt Elliott. "Vijftig procent van de kankers die we vinden, zijn in feite fase 0, een niet-invasieve kanker waarbij abnormale cellen zich niet buiten de kanalen of lobben in het omliggende borstweefsel hebben verspreid. Deze vrouwen kunnen hun probleem vaak behandelen met een lumpectomie en een vijfjarig recept dat een week na de diagnose kan worden ingepland. Het is een aanzienlijk verschil."
10 En u moet het type mammogram dat u krijgt, heroverwegen.
Shutterstock
Om ervoor te zorgen dat u het best mogelijke mammogram krijgt, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat het kantoor waar u naartoe gaat over de beste apparatuur voor de klus beschikt. "Een faciliteit die nog steeds 2D-mammografie gebruikt, maakt eerlijk gezegd niet gebruik van de beste beschikbare technologie", zegt Elliott. "3D-mammografie gecombineerd met een borstspecialist verhoogt uw kans op het detecteren van borstkanker in de vroegste en meest behandelbare fase."
11 U moet uw familiegeschiedenis leren kennen.
Shutterstock
"Elke vrouw zou haar familiegeschiedenis van kanker moeten kennen, en zij zou deze informatie met haar borstspecialist moeten delen om te bepalen of zij een kandidaat is voor genetische testen, " zegt Elliott. "De meeste verzekeringen betalen voor genetische tests als u voldoet aan de nationaal erkende richtlijnen, maar u moet uw familiegeschiedenis (moederlijk en vaderlijk) kennen om te zien of dat een optie voor u is."
12 Ontdek uw persoonlijk levenslange risico op borstkanker.
Shutterstock
Hoewel je algemene familiegeschiedenis belangrijk is, is het ook belangrijk om je specifieke levenslange risico op borstkanker te kennen, zegt Elliott. "Erfelijke borst- of eierstokkanker wordt meestal veroorzaakt door mutaties van de BRCA1- of BRCA2-genen. Deze mutaties verhogen het risico van een vrouw op borst-, eierstok-, pancreas-, melanoom- en mogelijk andere vormen van kanker aanzienlijk", legt ze uit. "Een kwaliteitscentrum voor borstkanker zal in staat zijn om een levenslange risicoscore te bepalen, die zal beïnvloeden of u al dan niet een kandidaat bent voor MRI - een van de meest gevoelige tests die beschikbaar zijn."
13 Uw vruchtbaarheid daalt aanzienlijk.
Shutterstock
Je piek reproductieve jaren zijn in je 20s - dus als je zwanger wilt worden in je 40s, zorg er dan voor dat je dit zo vroeg in het decennium mogelijk doet. "De vruchtbaarheid neemt af naarmate een vrouw ouder wordt, met een geleidelijke achteruitgang vanaf het midden van de jaren 30", zegt Adeeti Gupta, MD, oprichter van Walk-In GYN Care in New York City. "De vruchtbaarheid na de leeftijd van 43 daalt aanzienlijk."
14 Uw risico op een miskraam neemt toe.
Samen met een afname van je vruchtbaarheid komt ook een verhoogde kans op iets mis als je zwanger wordt. "Vrouwen worden geboren met een vast aantal eicellen, dat afneemt met de leeftijd. De kwaliteit van eieren neemt ook af met de leeftijd vanwege een hoger risico op chromosomale fouten, " zegt Gupta. "Dit kan leiden tot een verhoogd risico op een miskraam… Naast de opeenhoping van genetische fouten in de eipool na verloop van tijd, kunnen andere factoren zoals roken, andere blootstellingen aan het milieu en bepaalde medische en chirurgische behandelingen de eikwaliteit, de eierstokreserve aantasten, en de kans op een gezond zwangerschapsresultaat naarmate vrouwen ouder worden."
15 U zou uw OB-GYN vaker moeten bezoeken.
Shutterstock / Daniel M Ernst
In het verleden had u waarschijnlijk één keer per jaar een OB-GYN-afspraak. In de veertig wilt u misschien wat vaker een afspraak maken om bepaalde symptomen te controleren die zich voordoen.
"In uw 40s, sommige aandoeningen die vrouwen vaker voorkomen, zijn endometriose, vleesbomen, onregelmatige bloedingen, zware menstruatie en peri-menopauzale symptomen, " zegt Gupta.
16 U kunt een verminderd libido ervaren.
Shutterstock
Als je seksdrift de laatste tijd vrijwel niet bestaat, ben jij het niet - het is jouw leeftijd. "Een verminderd libido kan sommige vrouwen in de veertig hard raken en hun relaties en eigenwaarde beïnvloeden", zegt Gupta. "Testosteronniveaus beginnen te dalen en als vrouwen hun mentale en fysieke fitheid niet bijhouden, kunnen ze de effecten ook in hun seksuele gezondheid zien opkruipen."
17 Vaginale droogheid kan een probleem worden.
Shutterstock
Laag libido is niet het enige probleem dat een verandering in uw hormonen kan veroorzaken in uw 40s. Het kan ook leiden tot vaginale droogheid, wat volgens de Harvard Medical School nog meer voorkomt na de menopauze. Je hoeft echter niet door de pijn te lijden. Praat met uw arts om een oplossing te vinden die u kan helpen weer normaal te voelen.
18 Uw zicht kan verslechteren.
Shutterstock
Als je een verandering in je zicht hebt opgemerkt, is dat normaal: volgens de American Optometric Association wordt het meestal moeilijker om dingen duidelijk te zien op korte afstanden vanaf je begin- tot midden 40-er jaren, en dat kan betekenen dat het tijd is om te bezoeken de oogarts om een bril of contacten te krijgen. Mogelijk hebt u ook meer licht nodig om te zien dan u gewend bent, hebt u problemen met verblinding tijdens het rijden en ondervindt u veranderingen in het zien van kleuren.
19 Flossen wordt vooral cruciaal.
Shutterstock
"'Poets en flos als je jong bent en je zult je tanden houden als je oud bent' is mijn favoriete citaat, " zegt Krasilnikov.
20 Uw tanden worden mogelijk donkerder.
Als je eenmaal in de 40 bent, is het misschien moeilijker om je parelwitte blanken, nou ja, wit te houden. Natuurlijk, hun donkere tint zou kunnen zijn om te veel koffie te drinken, maar het is ook gewoon iets dat erger wordt met de leeftijd.
"Vrouwen ouder dan 40 moeten weten dat hun tanden donkerder worden door vlekken en levensgewoonten. Naarmate we ouder worden, zorgt de cumulatieve kracht op de tanden ervoor dat de kern (pulp) lager in de tand gaat (achteruitgaat), waardoor het uiterlijk ontstaat van grijzere tanden, "zegt Chern. "In combinatie met het eten of drinken van voedsel en dranken die tanden vlekken - inclusief wijn, bepaald gepigmenteerd voedsel en frisdrank - en roken, kunnen de tanden ook geler lijken omdat die vlekken zich ophopen in de poriën van de tanden en vlekken op de binnenste laag van dentine."
21 Je bent gevoeliger voor tandvleesaandoeningen.
Shutterstock
Tandvleesaandoeningen of parodontitis komen vaak voort uit slechte mondhygiëne en kunnen leiden tot tandverlies. Helaas, naarmate je ouder wordt, neemt je risico ervoor toe vanwege je veranderende hormonen.
"Vrouwen ouder dan 40 moeten weten dat hormonale schommelingen rond de menopauze u kwetsbaarder kunnen maken voor tandvleesaandoeningen, " zegt Chern. "Aangezien de hormonen progesteron en oestrogeen wankelen in onze jaren 40, beïnvloeden ze de bloedtoevoer naar het tandvlees en verhogen ze de ontstekingsreactie op de door bacteriën geteisterde plaque op de tanden. Verhoogde ontsteking is een belangrijke oorzaak van gingivitis en parodontitis."
22 U loopt een groter risico op tandenknarsen en -klemmen.
"Vrouwen ouder dan 40 moeten weten dat ze een groter risico lopen op slijpen of klemmen, wat zowel het tandglazuur kan beschadigen als verlies van oraal volume en hechting rond de tanden kan veroorzaken, " zegt Chern. "De parafunctionele gewoonten kunnen te wijten zijn aan verhoogde stress, angst en depressie, die allemaal toenemen rond hormonale schommelingen als gevolg van peri-menopauze of menopauze." Ja, die hormonale veranderingen veroorzaken zelfs problemen met je tanden.
23 U kunt last krijgen van een opgeblazen gevoel.
Shutterstock
Je bent niet veilig tegen een opgeblazen gevoel op elke leeftijd, maar je fluctuerende hormonen in je 40s kunnen ervoor zorgen dat het vaker gebeurt. Gelukkig zijn er dingen die kunnen helpen met het probleem. "Waterretentie en een opgeblazen gevoel veroorzaken veel ongemak", zegt Knyazevych. "Niet veel mensen zijn zich bewust van de kracht van lymfedrainage. Endermologie - een behandeling die het lichaamsweefsel diep masseert - doet wonderen."
24 De symptomen wegpoetsen is gevaarlijker dan ooit.
Shutterstock
Toen je jonger was, heb je misschien de dokter overgeslagen, zelfs als je iets vreemds ervoer. Maar nu je veertig bent, moet je waarschijnlijk een afspraak maken wanneer er iets ongewoons opduikt. "Hoewel niet elk symptoom onmiddellijke aandacht vereist, als er iets aanhoudt, groeit, jeukt of bloedt, maak dan een afspraak om het formeel door een arts te laten evalueren", zegt Barr.
25 Let op wat uw huid u probeert te vertellen.
Shutterstock / Afrika-studio
Weet je hoe een blauwe plek je vertelt dat je iets te hard hebt geslagen? Nou, dat is niet het enige bericht dat je huid verzendt naarmate je ouder wordt.
"Als je grootste orgaan is je huid een echt venster op en weerspiegeling van je algemene gezondheidstoestand en welzijn", zegt Barr. "Wanneer je dingen op je huid ziet, zijn ze aanwijzingen dat er iets dieper in je lichaam gebeurt en ze kunnen je veel informatie geven over wat dat kan zijn. En als je kunt afstemmen op wat je huid je probeert te vertellen., je kunt actie ondernemen om het te voeden om er beter uit te zien, je beter te voelen en meer zelfvertrouwen te krijgen in de huid waarin je je bevindt."
26 Regelmatig huidonderzoek doen is een must.
Shutterstock
Volgens Barr is huidkanker wereldwijd de meest voorkomende kanker, met elk jaar meer nieuwe gevallen dan alle andere vormen van kanker bij elkaar. Daarom zegt ze dat het ongelooflijk belangrijk is om niet alleen huidonderzoeken door je arts te laten doen, maar ze ook zelf regelmatig te doen.
"Controleer jezelf op nieuwe vlekken die opvallen ten opzichte van al je andere, of bestaande vlekken die zijn gegroeid, veranderd of die constant jeuken of bloeden, " zegt ze. "Door eenvoudig uw huid te controleren, kunt u uw eigen leven redden."
27 U loopt een groter risico op slaapapneu.
Shutterstock
Slaapapneu komt ongelooflijk vaak voor - vooral bij mensen van middelbare leeftijd, volgens de divisie slaapgeneeskunde van de Harvard Medical School. Naarmate je veertiger wordt, groeit je risico alleen maar, en op zijn beurt kan dat je risico op alles, van hartaandoeningen tot tandproblemen, vergroten.
Wanneer je meer slaapapneu hebt, "begint de kaak vooruit te bewegen om meer lucht te krijgen, wat wordt getoond door tandenknarsen", zegt Chern. Als u wakker wordt met een vermoeide kaak of gevoelige tanden, wilt u misschien tandbeschermers naar bed dragen en het probleem met uw tandarts aanpakken.
28 Uw metabolisme gaat vertragen.
Shutterstock / Pixel-Shot
Naarmate je ouder wordt, begint je metabolisme te vertragen. Dat betekent dat je waarschijnlijk niet weg kunt komen met sommige gewoonten die je had in je 20s en 30s. Om het te helpen terugdraaien, beveelt de Cleveland Clinic aan om weerstandstraining aan je trainingsroutine toe te voegen, eiwit op te laden, gekruid voedsel aan je dieet toe te voegen, aerobe activiteit te doen en verzadigde vetten te vermijden.
29 Het is belangrijker dan ooit om op een gezond gewicht te blijven.
Shutterstock
"Het handhaven van een gezond gewicht - een BMI onder de 25 - het eten van een plantenrijk dieet en sporten vermindert uw risico op kanker, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en zelfs depressie, " zegt Elliott. "De 'bijwerkingen' van een gezonde levensstijl zijn een beter immuunsysteem en een betere instelling. Met dat soort voordelen is het een win-win voor iedereen, ongeacht hun risicostatus."
30 Uw mond kan droger aanvoelen.
Shutterstock
Je mond voelde veel droger aan dan normaal, dus wat geeft? "Naarmate we ouder worden, produceren we minder speeksel en als gevolg van bepaalde ziekten nemen we meer systematische medicijnen. Veel medicijnen vermelden bijwerkingen, waaronder een droge mond, beter bekend als xerostomie, " zegt Chern. "Die droge mond op zijn beurt kan leiden tot een piek in de holtes omdat er niet voldoende speekselstroom is om de tanden te wassen en holte veroorzakende bacteriën te verwijderen."
31 U moet op uw botgezondheid letten.
Volgens UnityPoint Health begint je piekbotmassa - wanneer je botten de maximale dichtheid en sterkte hebben - te dalen in je 40s. Omdat u hierdoor het risico op osteoporose kunt lopen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende calcium, vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging krijgt.
32 Je menstruatie is misschien dichter bij elkaar.
Shutterstock
Die lichte, gemakkelijke periodes van je jeugd kunnen tot stilstand komen zodra je je 40 bent. In plaats daarvan kunt u achterblijven met een spervuur van problemen die u voorheen niet aan beide kanten van het spectrum had.
"Wanneer een vrouw 40 wordt, worden oestrogeen- en progesteronpieken korter, en in sommige gevallen hoger. Dat betekent dat je menstruatie dichter bij elkaar en zwaarder kan worden, " zegt Gupta. "Voor sommige vrouwen, naarmate ze dichter bij de menopauze komen, kunnen de pieken steeds minder worden, wat leidt tot schaarsere, lichtere periodes en overgeslagen periodes."
33 Doe altijd wat het beste is voor uw lichaam.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in wat andere mensen zeggen dat het beste is voor 'iemand van jouw leeftijd'. In werkelijkheid bent u (en uw arts natuurlijk) de enige persoon die weet wat het beste voor u is. "Stem af op je lichaam en let op hoe het reageert op je voeding, levensstijl en blootstelling aan het milieu", zegt Barr. "Dat is het belangrijkste voor het optimaliseren van uw gezondheid."
34 U moet nooit bang zijn om meer van uw zorgverleners te eisen.
Volgens Elliott is een van de beste dingen die je in je veertig kunt doen, veeleisender zijn voor je zorgverleners - en je er nooit slecht over voelen. "Vrouwen moeten de beschikking krijgen over de meest nauwkeurige en grondige informatie die beschikbaar is, inclusief een nauwkeurige lezing van haar medische beelden, " zegt Elliott. "Vrouwen moeten eisen dat ze onmiddellijk resultaat hebben en een ontmoeting hebben met hun radioloog. Vrouwen moeten een pleitbezorger zijn voor hun gezondheid. Een kwaliteitsfaciliteit moet aan deze redelijke verzoeken kunnen voldoen."
35 Je gezondheid ligt in jouw handen.
Shutterstock
Soms kan het voelen alsof je geen controle hebt over gezondheidsproblemen die opduiken, maar dat is het verst van de waarheid. "Je hebt controle over je gezondheid, " zegt Elliott. "Hoewel sommige risicofactoren voor ziekte onvermijdelijk zijn - inclusief uw familiegeschiedenis en etniciteit - zijn er dingen die u kunt veranderen om uw risico's te verminderen."
36 Je moet de tijd nemen om je stress te verbannen.
Shutterstock
Gedurende je jaren '20 en '30 was stress een gegeven. Of het nu te wijten was aan je carrière, je relatie of het opvoeden van een gezin, je bent er waarschijnlijk aan gewend geraakt je een beetje dronken te voelen. Zorg er nu voor dat je de tijd neemt om die oplopende spanning te bestrijden - anders voel je het echt op de weg.
"Veel mensen in de veertig bereiken het hoogtepunt van hun carrière en met leidinggevende functies komen lange uren op kantoor en een aanzienlijke toename van stress", zegt Krasilnikov. "Stress leidt meestal tot bruxisme, een aandoening waarbij iemand onbewust zijn tanden op elkaar klemt en knarst. Dit zal leiden tot slijtage van het glazuur, gevoeligheid, kaakpijn en hoofdpijn."
37 Kleine gezonde gewoonten zijn belangrijker dan u denkt.
Shutterstock
Wanneer je het super druk hebt, kunnen sommige van je gezonde gewoonten - of dat nu sporten, mediteren of een gezonde zelfgemaakte maaltijd koken - op een laag pitje worden gezet. Maar, zoals Krasilnikov uitlegt, dat is iets dat je koste wat kost wilt vermijden. Deze gezonde gewoonten helpen je niet alleen om een langer, gelukkiger leven te leiden, maar ze dienen ook als een geweldige leerles voor je kinderen, als je ze hebt.
"Veertig is de nieuwe 30 en steeds meer mensen krijgen kinderen in de veertig. Met jonge kinderen komt meer stress en minder tijd voor gezonde gewoonten en doktersbezoeken", zegt Krasilnikov. "Onthoud dat kinderen het beste leren door bijvoorbeeld het voorbeeld te geven, dus laat ze zien hoe belangrijk het voor u is om te borstelen en flossen en dat zal hen goede gewoonten voor het leven bijbrengen."
38 Misschien wilt u uw inname van omega-3 verhogen.
Shutterstock
Het verkrijgen van voldoende omega-3-vetzuren - zoals uit chiazaad, noten en spirulina - is niet alleen cruciaal om uw huid gloeiend te houden. Ze helpen ook bij het bestrijden van de gezondheidsproblemen die vaak ontstaan bij het ouder worden.
"Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van een gezonde immuunrespons. Veel chronische ziekten zijn geworteld in ontsteking en het verminderen van dit ontstekingsproces kan helpen tal van aandoeningen en symptomen in het lichaam te voorkomen, waaronder hart- en vaatziekten, " zegt Leah Gordon, ND, natuurgeneeskundig gezondheidsadviseur bij Needed. "Omega-3 vetzuren kunnen de belangrijkste factor zijn bij het voorkomen van andere ontstekingsaandoeningen, zoals menstruatiepijn, gewrichtspijn, depressie en overgangsklachten tijdens de reis van vrouwen naar hun latere decennia."
39 Het is belangrijk om van uw gezondheid een prioriteit te maken.
Shutterstock
Volgens Barr kan uw arts u alle aanbevelingen, richtlijnen en evidence-based behandelingsaanbevelingen ter wereld verstrekken. Maar de realiteit? Het is aan jou.
"Uiteindelijk moet je bereid zijn de tijd, energie en middelen te investeren om de gewenste resultaten te behalen", zegt Barr. "Bereid je voor op succes en word opzettelijk over je doelen, en begin dan elke dag met één actie om ze te helpen bereiken."
40 Second opinion is geen tijdverspilling - ze zijn slim.
Shutterstock
In het verleden dacht je misschien dat een second opinion een verspilling van tijd was. Maar wees in dit stadium van je leven niet bang om een stapje verder te gaan om ervoor te zorgen dat je de best mogelijke uitkomst krijgt.
"Je lichaam. Je leven. Je beslissing", zegt Barr. "Afhankelijk van de complexiteit van het probleem en het expertisegebied van uw arts, kunnen inzichten en behandelingsaanbevelingen variëren, dus wees niet bang om een second opinion te vragen, zodat u zich comfortabel en zelfverzekerd kunt voelen bij de uiteindelijke beslissing die u voor uw gezondheid neemt. " En voor meer gezondheidsrisico's waar je op moet letten, bekijk je de 50 stille signalen dat je niet zo gezond bent als je denkt te zijn.
