Ten eerste is het schouderpijn. Vervolgens is het een probleem met je spijsvertering. Dan is het een verlammende pijn in de onderrug. En dan is het een reeks chronische vermoeidheid. En dan, en dan, en dan…
Het is normaal dat naarmate je ouder wordt, je lichaam door veranderingen gaat - en als je eenmaal de grote 4-0 hebt gepasseerd, begin je die verschuivingen echt op te merken. Jaren 40 zijn de perfecte tijd om kennis te maken met grote gezondheidsrisico's en misschien zelfs wat levensstijlveranderingen aan te brengen. Hier zijn 40 dingen die elke man over zijn gezondheid moet weten als hij nog jaren wil blijven.
1 U moet meer op uw hoede zijn voor het dragen van zonnebrandcrème.
Shutterstock
"De huid van mannen is van nature dikker en bevat meer collageen. Naarmate we ouder worden, neemt de collageenproductie af en zien mannen van in de veertig ook veel veranderingen zien. Sommige zijn zelfs sterker aanwezig, zoals hyperpigmentatie, " zegt ze. "Mannen zijn over het algemeen minder voorzichtig met blootstelling aan de zon en gebruiken niet echt producten om de schade die is aangericht te herstellen."
2 Hoge stress veroorzaakt schade aan uw huid.
Shutterstock
Stress kan je gezondheid ernstig beïnvloeden en bijdragen aan hoge bloeddruk, hartaandoeningen, angst, spijsverteringsstoornissen en andere problemen, zegt Harvard Medical School. Naarmate je ouder wordt, kan een stressvol leven leiden ook op je huid verschijnen. "Donkere kringen, een andere zorg voor mannen na 40 jaar, zijn een gevolg van hoge stressniveaus en huidverdunning", zegt Knyazevych. "Oogcrème met vitamine K kan het probleem helpen oplossen."
3 Je hormonen veranderen.
Shutterstock
Mannen ervaren de menopauze misschien niet zoals vrouwen, maar u zult hormoonverschuivingen ervaren die veranderingen in uw lichaam kunnen veroorzaken. Volgens de Mayo Clinic dalen de testosteronniveaus doorgaans gemiddeld met 1 procent per jaar na 30, wat betekent dat tegen de tijd dat je 40 wordt, je niveaus zeker zijn verlaagd. Dit kan een verandering in seksuele functie, slaappatronen, toegenomen lichaamsvet en emotionele veranderingen met zich meebrengen, waaronder depressie en een gebrek aan motivatie of zelfvertrouwen - alle dingen die uw arts kan helpen om ervoor te zorgen dat u zich op uw best voelt.
4 Uw geestelijke gezondheid moet uw topprioriteit zijn.
Shutterstock
Voelt u zich over het algemeen neerslachtig, geagiteerd en moe? Dat kan te wijten zijn aan een depressie - iets dat meer dan 14, 8 miljoen Amerikaanse volwassenen treft. Volgens Johns Hopkins Medicine kan het onbehandeld loslaten elk aspect van je leven beïnvloeden - veel meer dan je humeur. Depressieve personen hebben ook meer kans op hart- en vaatziekten, rugklachten, artritis, diabetes en hoge bloeddruk.
5 U loopt een hoger risico op orale kankers.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, neemt je risico op bepaalde gezondheidsproblemen meestal toe, inclusief problemen in je mond. "Mannen ouder dan 40 moeten weten dat ze een hoger risico op orale kankers hebben", zegt Inna Chern, DDS, van de algemene tandheelkunde van New York. "Het wordt vaak in verband gebracht met roken en zwaar alcoholgebruik. Bovendien hebben onderzoekers vastgesteld dat HPV toeneemt en dat bepaalde soorten orale kankers veroorzaken."
6 Flossen is belangrijker dan ooit, zelfs als je er een hekel aan hebt.
Shutterstock
Als er iets is waar de meeste mensen het over eens kunnen worden, is het flossen. Hoewel het vervelend is om te doen, kan het een enorm verschil maken in je mondhygiëne naarmate je ouder wordt.
"Het belangrijkste dat iemand voor zijn tandgezondheid kan doen, is vier minuten per dag poetsen: twee minuten 's ochtends en twee' s nachts en een minuut flossen hun tanden, " zegt Sonya Krasilnikov, medeoprichter en cosmetisch algemeen tandarts bij Dental House in New York City. "Als het goed wordt gedaan, zien we steeds meer patiënten hun natuurlijke tanden later en later in hun leven behouden."
7 Uw medicijnen kunnen andere problemen veroorzaken.
Shutterstock
Medicijnen helpen mensen vrij goed met gezondheidsproblemen, maar het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van andere problemen die ze kunnen veroorzaken. Gelukkig kunt u, als u open blijft bij uw arts, samenwerken om een optie te vinden die het beste bij u past.
"Mannen van in de veertig beginnen medicijnen te nemen voor verschillende gezondheidsproblemen, en veel veelgebruikte medicijnen veroorzaken een droge mond, ook bekend als xerostomia, " zegt Krasilnikov. "Het hebben van een droge mond is niet alleen ongemakkelijk, het maakt het kauwen op voedsel uitdagend, veroorzaakt een slechte adem en verhoogt het risico op je holte aanzienlijk."
8 U loopt risico op nierstenen.
Shutterstock
U hoeft ons niet te vertellen dat nierstenen niet leuk zijn. De harde voorwerpen - die zijn gemaakt van chemicaliën in uw urine - kunnen worden veroorzaakt door alles, van het niet voldoende drinken van water tot het eten van teveel zout of suikerachtig voedsel. Maar leeftijd kan ook een factor zijn. Volgens de National Kidney Foundation is het levenslange risico hoger bij mannen - 19 procent, vergeleken met 9 procent bij vrouwen - en de eerste aflevering komt vaak voor na de leeftijd van 30. Blijf gezond om te voorkomen dat ze gebeuren; hoge bloeddruk, obesitas en diabetes verhogen alleen het risico.
9 Het is belangrijk om je familiegeschiedenis te kennen.
Shutterstock
Als je eenmaal in de 40 bent, is het belangrijk om je familiegeschiedenis bij te werken om ervoor te zorgen dat je arts alles weet waarvoor je een hoger risico loopt.
"In deze leeftijdscategorie zijn familiegeschiedenis van ziekten zoals hartaandoeningen, darmkanker en prostaatkanker van groot belang. Familiegeschiedenis als deze helpt bij het bepalen van geschikte gezondheidsonderzoeken op de juiste leeftijd voor elke patiënt, " zegt Ryan Berglund, MD, urologie specialist bij de Cleveland Clinic. "Leefstijlaanpassingen zijn vooral belangrijk in deze leeftijdsgroep voor patiënten met een familiegeschiedenis van hartziekten."
10 Je zou je haar kunnen verliezen.
Shutterstock
Onderzoek heeft aangetoond dat mannelijke androgenetische alopecia - de meest voorkomende oorzaak van haarverlies bij mannen - 30 tot 50 procent van de mannen treft tegen de tijd dat ze 50 jaar oud worden. Omdat het ervaren van mannelijke androgenetische alopecia vaak wordt beschouwd als een risicofactor voor gezondheidsproblemen zoals arteriële stijfheid en hart- en vaatziekten, is het een goed idee om dit aan uw arts voor te leggen.
11 Je zou volwassen acne kunnen gaan ervaren.
Shutterstock
Haaruitval is één ding, maar je kunt ook een andere verandering in je uiterlijk ervaren tijdens je 40s: meer puistjes. "De hormonale veranderingen die mannen ondergaan, kunnen ook leiden tot acne bij volwassenen", zegt Knyazevych. "Het is ook heel gebruikelijk dat de huid op deze leeftijd gevoeliger wordt en vatbaar is voor rosacea."
12 Jaarlijkse huidonderzoeken moeten verplicht zijn.
Shutterstock
Hoeveel van uw jaarlijkse fysicalen hebben een huidonderzoek gehad? De volgende keer dat u er een opzet, vraagt u uw arts om ook over uw sproeten en moedervlekken te kijken. "Een van de belangrijkste praktijken na 40 zou een jaarlijkse huidcontrole moeten zijn, " zegt Knyazevych. "Het kan echt levensreddend zijn."
13 Het is misschien tijd om te investeren in een goede schaal.
14 Mogelijk moet u uw vitamine D en calcium verhogen.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, wordt aandacht voor je botgezondheid steeds belangrijker. Om je botten mooi en sterk te houden, zijn er bepaalde voedingsbehoeften waarmee je rekening moet houden.
"Botgezondheid is iets dat we moeten behouden naarmate we ouder worden, en met een mengsel van een gezond dieet en vitamines en supplementen, kunt u het risico op botverlies en osteoporose verminderen", zegt Angie Kuhn, RDN, onderzoeksdirecteur en voeding voor Persona Nutrition in Snoqualmie, Washington. "Nutriënten die cruciaal zijn voor botten zijn vitamine D en calcium, en vitamine D-tekort kan gemeengoed worden naarmate je ouder wordt."
15 Zorg ervoor dat uw cholesterolwaarden worden gecontroleerd.
Shutterstock
Veel mannen denken dat ze hun cholesterolgehalte niet moeten laten controleren tot ze 50 zijn, maar dat is niet het geval. Wachten kan zelfs leiden tot gezondheidsproblemen in de toekomst. Volgens de Cleveland Clinic moet het totale cholesterol om de vijf jaar vanaf de leeftijd van 20 worden gemeten, dus vraag uw arts nu naar uw niveaus. Als je bloedvaten dichtslibben, kun je je leven in gevaar brengen.
16 U loopt een hoger risico op TMD.
17 Mogelijk moet u het aantal omega-3's dat u krijgt, verhogen.
Shutterstock
"Omega-3 vetzuren zijn cruciaal in elke levensfase. Ze ondersteunen belangrijke functies in het lichaam, van hersenen, huid, ogen en hart tot hormoonregulatie, gezonde ontstekingsreactie, spierkracht en meer", zegt Leah Gordon, ND, natuurgeneeskundig gezondheidsadviseur bij Needed. "Verschillende metastudies suggereren ook dat omega-3 vetzuren de kwaliteit van het sperma en de natuurlijke conceptie ondersteunen."
18 Pijn en pijn kunnen op gezondheidsproblemen duiden.
Shutterstock
Als je jonger bent, heb je waarschijnlijk een goed idee van waar je pijn vandaan komt. Nu je 40 bent, wil je misschien overwegen om een pop-up te laten controleren: het kan zijn dat je lichaam je iets probeert te vertellen.
"Hoewel niet elk teken of symptoom dat u ervaart aandacht vereist, is het belangrijk om degenen aan te pakken die aanhouden of erger worden", zegt Keira L. Barr, MD, de oprichter en chief wellness officer van Resilient Health Institute. "Het leven is druk en je kunt in de verleiding komen om pijn, pijnen of vlekken die groeien of veranderen weg te vagen als onderdeel van het normale verouderingsproces. Maar hier is het ding: pijn en huidveranderingen zijn signalen dat je lichaam aandacht nodig heeft. twijfel, bekijk het - en pleit zelf voor het testen waar nodig."
19 Het is cruciaal om je hart gezond te houden.
Shutterstock
Zorg je goed voor je hart? Volgens het National Institute on Aging, heb je naarmate je ouder wordt meer kans op hartproblemen zoals hartaanvallen, beroerte, hartfalen of hartaandoeningen, met je grootste risico op 65-jarige leeftijd en ouder. Dat betekent dat het nu het moment is om ervoor te zorgen dat u uw hart zo gezond mogelijk houdt om uw risico in de toekomst te verlagen.
20 U moet voor eens en altijd stoppen met roken.
Shutterstock
Als je nog steeds rookt tegen de tijd dat je 40 wordt, is het tijd om te stoppen - stat. Volgens het National Institute on Aging is het de belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfte. Door nu te stoppen, vermindert u in de toekomst drastisch uw risico op alles, van hartaandoeningen en beroertes tot kanker.
21 Het is belangrijk om af te stemmen op je lichaam.
Shutterstock
Als een training pijn doet, doe het dan niet. Als je je door een nieuw dieet ongemakkelijk voelt, stop dan met eten op die manier. Dit is niet het moment om te proberen te doen wat populair is - het is de tijd om naar je lichaam te luisteren en erachter te komen wat het beste is voor jou .
"Alleen omdat sociale media de nieuwste rage, trend of training populair maken als 'de beste manier' om in vorm te komen of de levensduur te vergroten, maakt het niet waar… en het maakt het zeker niet waar voor jou, " zegt Barr. "Afstemmen op uw lichaam en zich bewust zijn van hoe het reageert op uw dieet, trainingen, levensstijl en blootstelling aan het milieu - inclusief de kwaliteit van uw lucht, water en niveau van EMV's - is de enige waarheid die van belang is voor het optimaliseren van uw gezondheid."
22 U moet zorgen voor gingivitis, stat.
Shutterstock
"Mannen ouder dan 40 moeten weten dat onbehandelde gingivitis hun toch al hogere risico op cardiovasculaire problemen, waaronder een hartaanval en beroerte, kan verhogen", zegt Chern. "Hartziekte is het grootste probleem bij mannen boven de 40, en van verhoogde bacteriën en ontstekingen in de mond is aangetoond dat ze de kans op hartaandoeningen vergroten. De bacteriën en ontstekingscellen komen in de bloedbaan door de vasculariteit van de mond en komen vast te zitten in vaten in en rond het hart."
23 Oefening is geen luxe - het is een noodzaak.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, ervaren mannen doorgaans een verminderde aerobe capaciteit, stijver bloedvaten, spierverlies en gewichtstoename. Hoewel je niet alles kunt stoppen wat na verloop van tijd natuurlijk met je lichaam gebeurt, zegt Harvard Medical School dat je het kunt vertragen door je te houden aan een trainingsprogramma waar je van houdt. In plaats van oefening te zien als iets dat je doet om er goed uit te zien, beschouw je het als de sleutel tot een langer, gelukkiger leven.
24 U moet nadenken over uw prostaatgezondheid.
Shutterstock
Prostaatgezondheid moet u naar uw arts brengen als uw familieleden in het verleden problemen hebben gehad. "Hoewel er concurrerende aanbevelingen zijn met betrekking tot het juiste tijdstip om screeningsonderzoek naar prostaatkanker te starten, moet dit worden besproken met uw primaire arts in uw vijftiger jaren - zelfs eerder met een familiegeschiedenis van prostaatkanker, " zegt Berglund.
25 Je moet je probiotica verhogen.
Shutterstock
Als je nog niet regelmatig gefermenteerd voedsel eet - zoals kimchi, zuurkool en miso -, zorg er dan voor dat je voldoende probiotica krijgt om je darmgezondheid onder controle te houden.
"Je zou je probiotische inname moeten verhogen naarmate je ouder wordt. Hoewel er sommige probiotica in voedingsmiddelen zijn, zijn er veel meer soorten waar je baat bij kunt hebben met een supplement, waaronder gewichtscontrole en maaggezondheid, " zegt Kuhn. "Terwijl probiotische stammen de gezonde balans van goede bacteriën in uw spijsverteringskanaal verbeteren, blijkt uit onderzoek dat dit helpt bij de immuunfunctie - het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden, wat uiterst belangrijk is naarmate u ouder wordt."
26 Vraag uw arts naar uw vitaminebehoefte.
Shutterstock
Als je ervoor zorgt dat je alles krijgt wat je nodig hebt qua voeding, kun je in de eerste plaats gezondheidsproblemen voorkomen. "Naarmate mannen ouder worden, is het waarschijnlijker dat ze medicijnen op recept nemen, maar het is gunstig om ook de vitamine- en supplementinname te verhogen op basis van de aanbevelingen van hun arts voor hun specifieke behoeften, " zegt Kuhn.
27 Sociaal blijven kan uw gezondheid enorm ten goede komen.
Shutterstock
Een druk schema en veel stress maken het moeilijk om de energie te hebben om tijd met vrienden door te brengen. Maar eenzaamheid is niet goed voor iedereen, vooral naarmate je ouder wordt: volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in JAMA , maakt alleen zijn het niet alleen moeilijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren naarmate je ouder wordt, het verhoogt ook je risico op overlijden.
28 Je moet jezelf blijven uitdagen.
Na de hele dag gewerkt te hebben, ga je waarschijnlijk naar huis en kijk je televisie of blader je door je telefoon. Probeer in plaats daarvan iets te doen waardoor je brein blijft werken - zoals lezen, een puzzel maken of een game spelen. Volgens een studie uit 2001, gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika , kan dit je geest sterk houden naarmate je ouder wordt en zelfs helpen om de ziekte van Alzheimer te bestrijden.
29 U hebt meer kans op slaapapneu.
Shutterstock
Meestal weten mannen niet dat ze te maken hebben met slaapapneu. De slaapstoornis treedt op wanneer uw ademhaling stopt en de hele nacht begint en kan elke luide snurk of constante vermoeidheid verklaren. En volgens Tsjern hebben mannen boven de 40 twee tot drie keer meer kans om het te hebben.
"Slaapapneu is gecorreleerd met hartaandoeningen, diabetes, depressie, angst, gewichtstoename, bruxisme en droge mond. Tandartsen zijn vaak de eersten die slaapapneu diagnosticeren of vermoeden omdat we de hele dag naar monden en kelen kijken, " zegt Chern. "Veel tandartsen maken mandibulaire hulpmiddelen om sommige symptomen te verlichten, zoals snurken, slapeloosheid, slaaptekort en een algemeen gevoel van vermoeidheid gedurende de dag."
30 U loopt een hoger risico op urine-incontinentie.
Shutterstock
Laten we eerlijk zijn: de meeste mensen hebben een klein beetje gelachen om hun broek. Naarmate je ouder wordt, komt urine-incontinentie - of per ongeluk lekkende urine - veel vaker voor. Volgens Michigan Medicine komt het probleem vaker voor bij oudere dan bij jongere mannen en kan het een probleem op korte termijn zijn of lang duren. Als u problemen ondervindt, praat dan met uw arts om manieren te vinden om het te beheersen, of het nu gaat om medicijnen nemen, oefeningen doen of bepaalde levensstijlveranderingen doorvoeren, zoals het verminderen van cafeïne.
31 U moet testiculaire zelfonderzoeken uitvoeren.
32 Stop met het drinken van zoveel alcohol.
Shutterstock
Vroeger kon je waarschijnlijk een flink aantal brouwski's zonder aarzeling teruggooien. Nu proberen die kater je iets te vertellen: je lichaam kan zoveel drank niet meer aan. Om jarenlang gezond te blijven, zegt het National Institute on Aging dat mannen zich aan maximaal twee drankjes per dag moeten houden, en - gewoon FYI - één drankje betekent een blik van 12 ounce of een fles bier of een glas van 5 ounce wijn, niet de hele verpakking of fles.
33 Slaap is niet alleen meer voor schoonheid.
Shutterstock
Natuurlijk helpt slaap om de wallen onder de ogen kwijt te raken, zodat je indruk kunt maken op je werkvergaderingen zonder eruit te zien alsof je de hele nacht wakker bent. Maar het is ook belangrijk voor je algehele gezondheid, vooral naarmate je ouder wordt.
"Kwaliteitsslaap krijgen is cruciaal om de natuurlijke ritmes van je lichaam te reguleren en de anti-verouderings- en antioxidanthormonen zoals melatonine, glutathion en groeihormoon te genereren, die een rol spelen bij het bestrijden van DNA-schade, kanker, chronische ziekten en het handhaven van de integriteit van uw huidbarrièrefunctie, "zegt Barr. "Als het gaat om de gezondheid van de huid, neemt de kans op puistjes, huiduitslag, huidinfecties, rimpels en de agressiviteit van huidkanker toe wanneer de slaapkwaliteit en kwantiteit afnemen."
34 U loopt een groter risico op diabetes.
Shutterstock
Er zijn veel risicofactoren voor type 2 diabetes - inclusief uw gewicht en familiegeschiedenis - maar een die u misschien nog niet kende is uw leeftijd. Volgens de Mayo Clinic neemt uw risico toe naarmate u ouder wordt - vooral nadat u 45 bent geworden. In feite verklaarde het National Diabetes Statistics Report dat er 10, 7 miljoen nieuwe gevallen van diabetes werden gediagnosticeerd bij mannen en vrouwen in de leeftijd van 45 tot 64 in 2015 alleen.
35 Naakt worden kan je leven redden.
Shutterstock
"Er is een reden waarom naakt zijn zo belangrijk voor je is, nu meer dan ooit", zegt Barr. "Wist je dat huidkanker wereldwijd de meest voorkomende vorm van kanker is? In de Verenigde Staten wordt 1 op de 5 mensen gediagnosticeerd met huidkanker. Laat jezelf geen statistiek zijn. Controleer in plaats daarvan elke maand je huid. Dat betekent van boven naar beneden, van top tot teen, inclusief alle scheuren, spleten en intieme stukjes voor alle plekken die groeien, veranderen, aanhoudend bloeden en / of opvallen."
36 Je stress beheersen is een must.
Shutterstock
Een ding dat je waarschijnlijk door de jaren heen hebt geleerd, is dat stress niet lijkt te vervagen - het wordt alleen maar intenser. Omdat je er waarschijnlijk nooit voor altijd sayonara tegen kunt zeggen, moet je leren hoe je het kunt beheren, zodat het geen invloed heeft op je gezondheid. Het National Institute on Aging zegt dat de beste manier om dit te doen is door te mediteren, fysieke activiteit te doen en je problemen te bespreken met mensen die dicht bij jou of een professional staan.
37 Uw zicht kan slechter worden.
38 U loopt een hoger risico op tandvleesaandoeningen.
Shutterstock
Hoe vaak ga je echt naar de tandarts? Als dit niet het aanbevolen schema van twee keer per jaar is, zou je je gezondheid echt kunnen schaden.
"Mannen ouder dan 40 moeten weten dat ze een hoger risico lopen op tandvleesaandoeningen, " zegt Chern. "Studies hebben aangetoond dat oudere mannen slechtere mondhygiënegewoonten vertonen en tandartsen minder vaak bezoeken dan hun vrouwelijke tegenhangers. Medische aandoeningen zoals gewrichtspijn nemen ook toe na 40 en kunnen het moeilijker maken om te borstelen en flossen."
39 Je moet meer nadenken over wat je eet.
Shutterstock
Natuurlijk is het heerlijk om je favoriete hamburger te pakken voor de lunch in het restaurant verderop in de straat van je kantoor. Helaas houdt je hart niet zo van de vettige maaltijd als jij. Volgens het National Institute on Aging betekent ouder worden voorzichtiger moeten zijn met wat je in je lichaam stopt. Om de gezondheid van je hart onder controle te houden, is het het beste om kleine hoeveelheden toegevoegde suiker, zout en transvetten te eten en je in plaats daarvan te concentreren op het vullen van je bord met fruit en groenten.
40 U moet uw gezondheid in eigen handen nemen.
Shutterstock
Als het op uw gezondheid aankomt, kunnen uw artsen slechts zoveel doen. In de veertig is het van cruciaal belang dat u uw welzijn op de voorgrond plaatst.
"Stelt u zich eens voor dat u elke dag uw absolute best voelt, eruit ziet en presteert. Dat kan vanaf vandaag", zegt Barr. "Uw arts kan u aanbevelingen, richtlijnen en evidence-based behandelaanbevelingen geven, maar uiteindelijk moet u bereid zijn de tijd, energie en middelen te investeren om de gewenste resultaten te krijgen. Stel uzelf op voor succes en word opzettelijk over uw doelen, onderneem dan elke dag een actie om ze te helpen bereiken. " En voor meer manieren om beter te leven in je 40s en verder, hier zijn 40 geweldige gewoonten om na 40 aan te nemen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
