Zoveel verschillende elementen spelen een rol in hoe gezond je bent naarmate je ouder wordt. Naarmate je ouder wordt, verzwakt je immuunsysteem, kan je mentale gezondheid een klap krijgen en neemt je risico op bepaalde ziekten toe. Het goede nieuws is dat er nog steeds genoeg tijd is om wijzigingen aan te brengen die ervoor zorgen dat u nog steeds bloeit in de toekomst, en wie is beter om advies in te winnen dan artsen, de mensen die patiënten helpen hun gezondheid elke dag om te draaien? Hier zijn 40 dingen waarvan ze willen dat hun patiënten er aandacht aan zouden besteden na het draaien van 40.
1 Je relaties.
Shutterstock
Je interpersoonlijke relaties, al dan niet romantisch, spelen een belangrijke rol als het gaat om je geestelijke gezondheid en welzijn, vooral als je ouder wordt. "Na 40 jaar is de kwaliteit van uw relaties het belangrijkste waarop u zich moet concentreren, zowel voor uw gezondheid als voor uw geluk", zegt de in Californië gevestigde arts en relatie-expert Alexandra Stockwell, MD. "Onderzoek toont aan dat de kwaliteit van je relaties op 50-jarige leeftijd een betere voorspeller van gezondheid is op 80-niveau dan cholesterolspiegels en andere screeningstests. Als je geen persoonlijke groeitraining, levenscoaching of therapie hebt gedaan, is het absoluut tijd."
2 Uw activiteitsniveaus.
Shutterstock
Je hoeft geen sportschoolrat te zijn om je lichaam boven de 40 te verbeteren. Je moet gewoon actiever zijn, ongesteldheid - wat ook belangrijk is voor je geest. "De meerderheid van de inspirerende 80-, 90- en 100-jarigen doen bijna elke dag zinvolle inspanningen, maar wacht niet tot je die leeftijd hebt", zegt Stockwell. "Of het nu gaat om dans, bodybuilding of wandelen, vind een activiteit waarbij je je lichaam beweegt en regelmatig nieuwe vaardigheden leert. Het is de sleutel tot lichamelijke gezondheid en welzijn, emotionele veerkracht en flexibiliteit in denken."
3 Uw telefoongebruik.
Shutterstock
Uw mobiele telefoon kan uw gezondheid ernstig schaden. Het kan je technische nek geven, gewichtstoename veroorzaken, je angstgevoelens verhogen en zelfs je slaap beïnvloeden. "Sociale media kunnen een diepgaand effect hebben op de slaap. Je bent van plan om Facebook of Instagram vijf minuten lang te bekijken, en het volgende dat je weet, 50 minuten zijn voorbij", Jerry Bubrick, PhD, een klinisch psycholoog in New York City, vertelde het Child Mind Institute. "Je hebt een uur achterstand in slaap, en de volgende dag meer moe. Je vindt het moeilijker om je te concentreren. Je bent uit je spel, en het loopt van daaruit." Controleer hoeveel tijd je elke dag op je telefoon doorbrengt en werk dan aan het verminderen van zowel je mentale als fysieke gezondheid.
4 Uw darmgezondheid.
Shutterstock
Hoe vaak richt u zich op uw darmgezondheid? Naarmate je ouder wordt, zou dit bovenaan je takenlijst moeten staan. "Nadat ze 40 zijn geworden, hebben veel van mijn klanten spijt dat ze geen aandacht hebben besteed aan hun darmgezondheid. Dingen zoals constipatie, chronische diarree, brandend maagzuur en oprispingen kunnen allemaal het nieuwe normaal worden", zegt Inna Lukyanovsky, PharmD, een arts in de functionele geneeskunde en de darm. gezondheidsexpert in Marlboro, New Jersey. "Dit kunnen tekenen zijn van chronische stille ontstekingen die uiteindelijk problematischer kunnen worden en zich later kunnen manifesteren als ernstige huidaandoeningen, chronisch vermoeidheidssyndroom, uitputting van voeding en verminderde kwaliteit van leven."
5 Je emoties.
Shutterstock
Duw je emoties niet weg. Als u meer aandacht aan hen besteedt en hen naar voren brengt naarmate u ouder wordt, kunt u uw algehele gezondheid verbeteren. "Sommige van mijn klanten wensten na 40 jaar dat ze meer tijd besteedden aan het begrijpen van hun emoties in plaats van ze op te kroppen, wat een directe manier is om ziek te worden", zegt Lukyanovsky. "Op de juiste manier omgaan met emoties kan je fysieke en mentale gezondheid helpen. Er zijn verschillende methoden en hulpmiddelen om te leren omgaan met emoties, dus kies degene die voor jou werken."
6 Je stressniveaus.
iStock / seb_ra
Chronische stress kan meer invloed hebben dan alleen je geestelijke gezondheid als je het uit de hand loopt. "Waar uw aandacht naartoe gaat, stroomt uw energie: 90 procent van alle doktersbezoeken zijn voor stressgerelateerde aandoeningen en klachten", zegt Keira L. Barr, MD, een holistische dermatoloog in Gig Harbor, Washington, en de oprichter en chief wellness officier van Resilient Health Institute. "Stress kan een rol spelen bij problemen zoals hoofdpijn, hoge bloeddruk, hartproblemen, diabetes, huidaandoeningen, astma, artritis, depressie en angst."
7 Uw collageen- en elastineproductie.
Shutterstock
Wanneer je 40 wordt, breekt je lichaam collageen sneller af dan het eiwit produceert. Maar het is nauwelijks te laat voor je huid. "Collageen is een integraal onderdeel van de gezondheid en het uiterlijk van uw huid, omdat het deel uitmaakt van het bindweefsel in het lichaam en de huid stevigheid geeft. Elastine is een ander eiwit in het lichaam dat de huid zijn flexibiliteit geeft en is ook belangrijk voor de functies van de huid., "zegt Manish Shah, MD, plastisch chirurg en huiddeskundige in Denver. "De afname van deze eiwitten kan ervoor zorgen dat de huid er ouder uitziet, rimpels dieper worden en de huid minder levendig lijkt. Om het collageen en elastine dat je hebt te behouden, blijf gehydrateerd, hydrateer, gebruik sunblock en elimineer schadelijke gewoonten, zoals roken en ongezond eten."
8 Je huid in het algemeen.
Shutterstock
Hoe vaak onderzoek je je huid grondig? En nee, we bedoelen niet alleen voor de spiegel staan op zoek naar nieuwe rimpels. "Huidkanker is wereldwijd de meest voorkomende vorm van kanker, en in de Verenigde Staten zijn er elk jaar meer nieuwe gevallen van huidkanker dan alle andere vormen van kanker bij elkaar. Daardoor zou het leren kennen van uw huid en wat erop staat uw leven kunnen redden, " zegt Barr. "Controleer elke maand op je geboortedatum je huid van top tot teen, inclusief alle hoekjes en gaatjes en bodems van je voeten voor 'ongenode gasten', zoals nieuwe plekken die opvallen ten opzichte van alle andere, of bestaande plekken die zijn gegroeid, veranderd of constant jeuken of bloeden."
9 Je mindfulness.
Shutterstock
Het is niet ongewoon om je tijd door te brengen met proberen uit je hoofd te komen als je halverwege het leven bent. Voortdurend nadenken over je rekeningen, drama op het werk en spanning in je persoonlijke relaties kunnen enorme stressoren zijn. Maar door bewuster te zijn en aan je mentale gezondheid te werken, kun je je een totaal nieuwe persoon voelen. "Het brein is het meest vitale orgaan en aandacht voor onze geestelijke gezondheid staat bovenaan mijn lijst", zegt Maryam Bakhtiyari, DDS, een tandarts in Manhattan Beach, Californië, en de oprichter van BLAfit. "Meditatie en yoga zijn echt zoals fysieke trainingen voor onze hersenen. Studies hebben aangetoond dat meditatie effectief is in het verminderen van stress en het vergroten van mentale behendigheid en gezondheid."
10 Aan wie je je energie geeft.
11 Je geluk op het werk.
Shutterstock
Alleen omdat je in de 40 bent, wil nog niet zeggen dat je vastzit in een carrière die je haat. Als je niet gelukkig bent, is het nooit te laat om een overstap te maken. Door dit te doen, kunt u uw geestelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren. "Het handhaven van een gezonde werkomgeving is erg belangrijk. We besteden acht uur van ons dagelijks leven op het werk, dus het is van cruciaal belang om een baan te vinden waar je passie voor hebt en waar je van geniet", zegt Bakhtiyari. "Bovendien is het werken met collega's die teamgericht, effectieve communicators, positief en betrouwbaar zijn net zo belangrijk voor de geestelijke gezondheid."
12 Je metabolisme.
Shutterstock
Je hebt misschien gemerkt dat je metabolisme vertraagt naarmate je ouder wordt. Het gebeurt. Volgens Niket Sonpal, MD, in New York gevestigde internist en gastro-enteroloog, is de efficiëntie van je metabolisme onder andere afhankelijk van je niveau van fysieke activiteit, wat des te meer reden is om in beweging te komen.
"Zit je de hele dag aan een bureau? Loop je 's middags? Neem je deel aan ten minste drie sessies per week van milde tot intense cardio? Voer je elke week een soort weerstandstraining?" hij vraagt. "Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa. Opgestapeld bovenop de leeftijd en minder tijd beschikbaar om te trainen en actief te blijven, dat kan de manier beïnvloeden waarop ons lichaam het voedsel dat we consumeren metaboliseert. Actief blijven, een dieet eten dat voornamelijk uit groenten bestaat, fruit en magere eiwitten en het werken aan spiermassa kunnen allemaal helpen om je metabolisme in inefficiënt te houden."
13 Je spijsvertering.
Shutterstock / DisobeyArt
Je hebt er misschien niet om gegeven of je spijsvertering goed werkte of niet in je jeugd, maar als je zorgt voor je spijsvertering in je 40s, ben je veel beter af. "Op de universiteit en gedurende onze jaren '20 hebben we het gevoel dat we alles kunnen eten wat we willen, en ons lichaam zal het allemaal in een oogwenk verteren. Maar met de leeftijd worden onze lichaamsfuncties langzamer", zegt Sonpal. "De spieren van het spijsverteringskanaal kunnen met de leeftijd verstijven en verzwakken. Plotseling in uw veertiger kunnen indigestie en constipatie vaker voorkomen. U kunt ook gezondheidsproblemen krijgen zoals diverticulitis en aambeien."
Daarom zegt hij dat het belangrijk is om aandacht te schenken aan zaken als je activiteitenschema en voedselconsumptie. "Je hebt vezels nodig om je darmen schoon te maken, probiotische inname om de diversiteit in je darmmicrobioom te behouden en supplementen voor eventuele tekortkomingen in je dieet, " merkt hij op.
14 Je inname van koolhydraten.
Shutterstock
Een ding waar iedereen het over eens kan worden? Koolhydraten zijn de beste . Maar met de veranderingen die je lichaam doormaakt terwijl je je 40s binnengaat, is het misschien tijd om te bezuinigen. "Voor degenen onder ons in de 40, kunnen we het erover eens zijn dat onze metabolische activiteiten zijn verminderd en moeten we dit compenseren met een beter gereguleerd dieet en trainingsschema", zegt Bakhtiyari. "Het eten van een koolhydraatarm dieet - in combinatie met een verhoogde inname van groenten en routine-oefeningen - is cruciaal om fit en gezond te blijven."
15 Uw waterinname.
Shutterstock
Als het gaat om het verbeteren van uw gezondheid, is het verhogen van uw waterinname een van de beste - en gemakkelijkste! - dingen die u kunt doen. Niet alleen voor je lichaam om alles goed te laten werken, maar ook voor je huid. "Als we ons vierde decennium van het leven ingaan, zal onze huidelasticiteit afnemen en onze gezichtshuid verzakken", zegt Bakhtiyari. Als je meer water drinkt, blijft je huid van binnenuit stralen.
16 Je buik en taille.
Shutterstock
Gewichtstoename komt veel voor naarmate je ouder wordt. Maar het is ook iets om op te letten - niet omwille van ijdelheid, maar omdat het potentiële gezondheidsproblemen kan aangeven. "Overmatig buikvet - oftewel de liefdesgrepen en de bierbuik of 'papa-bod' - is bijzonder schadelijk en geeft u een nog groter risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en diabetische complicaties, " zegt Daniel Kim, DO, een otolaryngologiespecialist bij Medical Offices of Manhattan in New York City. "Daarom is het erg belangrijk om je actief te concentreren op het verliezen van buikvet door je dieet te beheersen en deel te nemen aan regelmatige aerobe oefeningen."
17 Symptomen van depressie.
Shutterstcok
Als er één ding is dat Kim wil dat mensen stoppen met doen, dan behandelt het geestelijke gezondheid als een afzonderlijke entiteit van lichamelijke gezondheid. Ze gaan hand in hand - en uitkijken naar eventuele veranderingen is ongelooflijk belangrijk. Vooral degenen die de neiging hebben hun gevoelens weg te duwen, iets wat hij vaak bij mannen ziet. "Naarmate mannen ouder worden, worden ze vaak moeilijker en koppiger. Vaak leidt dit tot een echt gebrek aan inzicht in hun eigen gevoelens en emoties, " zegt Kim. "Het is belangrijk om in te spelen op uw emotionele behoeften, symptomen van depressie te kunnen identificeren en dit met uw arts te bespreken."
18 Uw slaaphygiëne.
19 Je zonneschade.
RuslanDashinsky / iStock
Je hebt waarschijnlijk vaker in de zon gelegen zonder voldoende zonnebrandcrème dan je zou willen toegeven in je vier decennia op deze aarde. Maar het is vooral belangrijk om je huid vanaf nu te beschermen tegen UV-stralen. "Als u momenteel geen zonnebrandcrème gebruikt in uw schoonheidsroutine, moet u onmiddellijk beginnen", zegt Gretchen Frieling, MD, een dermatopatholoog in de omgeving van Boston. "Zonnebrandcrème is essentieel omdat naarmate we ouder worden, ons lichaam al is begonnen met hun organische verouderingsproces. Je wilt niet stapelen op de effecten van onbeschermde blootstelling aan de zon. Zonschade kan voortijdige veroudering veroorzaken en je DNA beïnvloeden tot het punt van melanoom."
20 Je hormonen.
21 Symptomen van angst.
Shutterstock
Er zijn veel redenen waarom je angstniveaus tot een recordhoogte in je 40 kunnen stijgen. "Op het werk klim je misschien de verantwoordelijkheidsladder op, waardoor je minder persoonlijke tijd hebt en meer kunt overzien. Hormonaal veranderen mensen, gebeurtenissen in het grote leven kunnen trauma veroorzaken, veroudering zelf kan een moeilijke pil zijn om te slikken en mensen kunnen beginnen voel verstikt door de routine, "zegt Hafeez. "Al deze mogelijkheden kunnen bijdragen aan de angst en stress die mensen rond het 40e jaar voelen."
22 Veranderingen in uw slaappatronen.
Shutterstock
Als u veranderingen in uw slaappatroon ervaart, kan dit iets zijn dat u met uw arts moet delen. Op die manier kun je erachter komen wat je lichaam en geest niet volledig laat rusten en opladen, zegt Hafeez.
"Hormonale en geplande evoluties in onze 40s kunnen veranderingen in onze slaappatronen veroorzaken. Als u niet goed slaapt, midden in de nacht wakker wordt of te gestrest bent om in slaap te vallen, zijn dit dingen die u met uw arts moet delen, " ze zegt. "Kijk niet over een probleem vanwege de leeftijd. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat de cognitieve vaardigheden afnemen, het kan je prikkelbaarder en minder bewust maken en het kan elke functie in je lichaam beïnvloeden. Slapeloosheid is een veel voorkomend probleem voor mensen ouder dan 40, en meestal moeten artsen patiënten helpen de oorzaak ervan te vinden om het te behandelen."
23 Je jaarlijkse fysieke.
24 Uw bloeddruk.
Shutterstock
Hoge bloeddruk komt vaker voor naarmate je ouder wordt, en als je het niet onder controle hebt, zegt het National Institute on Aging dat je jezelf een risico kunt lopen op een beroerte, hartaandoeningen, nierfalen, oogproblemen en meer. "Het is een goede gewoonte om je bloeddruk te controleren wanneer je naar de apotheek gaat, of zelfs wanneer je tijd hebt in de supermarkt, " zegt Yacoub. "Preventieve gezondheid is erg belangrijk als we ouder worden om deze chronische aandoeningen te helpen detecteren en beheren voordat ze tot ernstigere complicaties kunnen leiden."
25 Bijwerkingen van medicijnen.
Shutterstock
Ken je die lange lijsten met bijwerkingen die snel werden gezegd over vrolijke muziek in elke farmaceutische commercial? Het is tijd om op hen te letten. "Zodra je de 40 bereikt, heb je meer kans om meer medicijnen te nemen, hetzij voorgeschreven of zonder recept (OTC). Voordat je een nieuw medicijn begint, is het belangrijk om te begrijpen dat ze soms nadelige effecten kunnen hebben, " zegt Yacoub. "Sommige OTC-medicijnen kunnen vergelijkbare ingrediënten bevatten in voorgeschreven medicijnen of interacties hebben met medicijnen die u al gebruikt en kunnen leiden tot een bijwerking. Bespreek dit met uw apotheker of arts voordat u een nieuw recept, OTC-medicatie of een supplement neemt. zodat ze kunnen adviseren of het medicijn veilig voor u is."
26 Het griepvaccin.
Shutterstock
Misschien maakte u zich in het verleden niet al te veel zorgen over het krijgen van uw griepvaccin. Maar als je niet wordt geprikt, kun je een groter risico lopen op gezondheidsproblemen. "Alle volwassenen zouden jaarlijks een griepvaccin moeten krijgen, maar het wordt belangrijker naarmate we ouder worden, " zegt Yacoub. "Naarmate we ouder worden, verzwakt ons immuunsysteem en kan dit leiden tot complicaties. Het griepvaccin helpt voorkomen dat we griep krijgen en kan de ernst verminderen als we de griep krijgen."
27 Uw "toxiciteit voor zware metalen."
Shutterstock
De meeste mensen hebben nog nooit de woorden 'toxiciteit voor zware metalen' gehoord. Maar aandacht besteden aan de zware metalen in je lichaam kan je helpen je op je best te voelen naarmate je ouder wordt. "Zware metalen in het lichaam remmen de mitochondriale functie in het lichaam, en ze helpen ook bij de ontwikkeling van ziekten zoals kanker en diabetes, " zegt Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, een verpleegkundige in functionele geneeskunde in Fort Wayne, Indiana. "Het is belangrijk om iemands blootstelling aan zware metalen te verlagen en regelmatig gedurende de hele levensduur te controleren op de opbouw ervan."
28 Uw risico op hartziekten.
Shutterstock / chingyunsong
Naarmate je ouder wordt, neemt je risico op hartaandoeningen toe. Daarom is het het eerste wat uw huisarts zal willen controleren als u 40 jaar of ouder bent. "Het doel hier is om hart- en vaatziekten te voorkomen en het risico op een hartinfarct te verminderen, ook bekend als een hartaanval, " vertelde Rose Taroyan, MD, huisarts in Los Angeles, aan Keck Medicine van USC. "Als er iets ongewoons lijkt, kan uw arts u tips en instructies geven voor het omgaan met eventuele gezondheidsproblemen."
29 Uw tabaksgebruik.
Shutterstock
Volgens de American Cancer Society wordt slechts een klein aantal mensen gediagnosticeerd met longkanker jonger dan 45 jaar. Daarna neemt uw risico exponentieel toe en worden de meeste gevallen gediagnosticeerd bij 65 jaar en ouder. Dus als je nog steeds rookt, is dit een goed moment om de slechte gewoonte te laten vallen. "Uw arts zal vragen stellen over uw gebruik van tabak, eventueel advies geven en indien nodig de uitvinding van de farmacotherapie bespreken", zegt Taroyan. "Farmacotherapie uitvinding is in principe medicatie om het gebruik van tabak te helpen stoppen, bijvoorbeeld nicotinegom, de pleister of receptpillen."
30 Uw drinkgewoonten.
Shutterstock
Er is een groot verschil tussen een glas wijn 's nachts en het gevoel dat je elke avond dronken moet worden. "Uw huisarts zal willen controleren op alcoholmisbruik door middel van screening en gedragsadvisering", zegt Taroyan. Naast vragen over hoeveel je drinkt, kunnen ze je ook een reeks van vier vragen stellen om je CAGE-score te identificeren, die een alcoholafhankelijkheid kan aantonen.
31 Uw risico op diabetes.
32 Uw BMI.
Shutterstock
De meeste mensen berekenen hun BMI - of body mass index - niet regelmatig. Het getal "geeft aan hoe gezond uw gewicht is" voor uw lengte, zegt Taroyan. "Tijdens dit proces gaat uw huisarts een obesitasonderzoek doen. Als deze waarde ongewoon lijkt, wordt er advies verstrekt."
33 Je tanden.
Shutterstock
Gezonde tanden en tandvlees zijn niet alleen belangrijk voor je glimlach. Ze zijn ook belangrijk om de rest van uw lichaam in topconditie te houden, omdat slechte mondhygiëne ook tot gezondheidsproblemen van het hart leidt. Om jezelf te beschermen tegen problemen met je tanden en tandvlees, beveelt Lisa Simon, DMD, een tandarts en instructeur aan de Harvard School of Dental Medicine aan om regelmatig een bezoek aan de tandarts te plannen. "Alle oudere volwassenen moeten terugkerende tandheelkundige examens hebben om potentiële problemen te identificeren, diagnosticeren en behandelen voordat ze ernstig worden, " vertelde ze aan Harvard Health Publishing.
34 Uw vertoningen.
Shutterstock
De American Cancer Society zegt dat vrouwen tussen de 40 en 44 jaar oud kunnen beginnen met het screenen op borstkanker. En voor mannen is screening op colorectale kanker een must, aangezien de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ontdekten dat 90 procent van de nieuwe gevallen in die 50 jaar of ouder voorkomt. "Elk individu moet eerst met zijn arts praten, die dan in staat zal zijn om rekening te houden met de persoonlijke en familiegeschiedenis en de screeningstest voorstellen die geschikt is voor u, " vertelde Sadaf Mustafa, MD, een arts in de eerstelijnszorg in Baltimore, Maryland. MedStar Good Samaritan Hospital.
35 De mogelijkheid van slaapapneu.
Shutterstock
Volgens de American Sleep Apnea Association weet tot 80 procent van degenen met matige tot ernstige obstructieve slaapapneu (OSA) niet dat ze het hebben, en niet-gediagnosticeerd kan hun gezondheid beïnvloeden. Als u symptomen ervaart - inclusief overdag vermoeidheid, gebrek aan energie, luid snurken of overmatige slaperigheid - overleg dan met uw arts.
"Obstructieve slaapapneu is een belangrijke risicofactor voor hartziekten. De prevalentie van hypertensie bij mensen met slaapapneu varieert van 30 tot 70 procent en is vergelijkbaar bij mannen en vrouwen, " vertelde Fiona C. Baker, PhD, een slaapfysioloog, National Sleep Foundation. "Wanneer BMI in overweging wordt genomen, ontstaan er echter een aantal geslachtsverschillen. Mannen met OSA die duidelijk zwaarlijvig zijn, hebben een tweevoudig hoger risico op hypertensie dan zwaarlijvige vrouwen met OSA."
36 Uw natriuminname.
Shutterstock
Je denkt misschien niet aan het natrium in je eten, maar volgens de CDC consumeert 90 procent van de Amerikanen er teveel van. Hoewel het wordt aanbevolen om minder dan 2.300 mg per dag te consumeren, is de gemiddelde dagelijkse natriuminname bij volwassenen in de VS meer dan 3.400 mg. Hoewel zout niet voor iedereen schadelijk is, zegt Steven Nissen, MD, een cardioloog bij de Cleveland Clinic, dat er enkele gevallen zijn waarin je moet bezuinigen.
"Sommige mensen moeten hun zoutconsumptie controleren. Als je bijvoorbeeld hoge bloeddruk hebt of aan de rand van de aandoening bent, of congestief hartfalen hebt, zou een zoutarm dieet deel moeten uitmaken van je algemene gezondheidsplan, " vertelde hij de Cleveland Clinic. "Als u andere medische aandoeningen heeft, kan een dieet met veel zout u een hoger risico op hart- en vaatziekten of hartfalen geven. Zorg ervoor dat u met uw arts praat en zijn of haar aanbevelingen opvolgt."
37 Uw suikerinname.
Shutterstock
Als het gaat om je gezondheid, zal snacking op natuurlijke suiker uit fruit je veel meer ten goede komen dan iets bereiken dat vol zit met schadelijke toegevoegde suiker. "De effecten van toegevoegde suikerinname - hogere bloeddruk, ontsteking, gewichtstoename, diabetes en leververvetting - zijn allemaal gekoppeld aan een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte, " Frank Hu, MD, PhD, een onderzoeker aan de Harvard University, vertelde Harvard Health Publishing. "Kortom, hoe hoger de inname van toegevoegde suiker, hoe hoger het risico op hartaandoeningen."
38 Chronische ontsteking.
Shutterstock
Chronische ontsteking veroorzaakt niet alleen schade aan uw gewrichten, interne organen, weefsels en cellen, zegt Keenan A. Walker, PhD, onderzoeker aan de Johns Hopkins University in Baltimore. In zijn studie uit 2019 van de American Academy of Neurology ontdekte hij ook dat degenen die chronische ontstekingen op middelbare leeftijd ervaren, in de komende jaren cognitieve problemen kunnen ontwikkelen. "De extra verandering in denk- en geheugenvaardigheden geassocieerd met chronische ontsteking was bescheiden, maar het was groter dan wat eerder werd gezien in verband met hoge bloeddruk op middelbare leeftijd, " zei Walker in een verklaring.
39 Je ogen.
Shutterstock
Als u niet al regelmatig een uitgebreid oogonderzoek gaat doen, is het een must zodra u 40 wordt. Op die manier kan uw arts omgaan met veranderingen in uw ogen en gezichtsvermogen die zich voordoen naarmate u ouder wordt. Een andere cruciale stap in het gezond houden van je ogen is ook zorgen voor andere aspecten van je gezondheid, waaronder niet roken, een gezond gewicht behouden en regelmatig sporten.
"Als individuen ouder worden onze lichamen anders dan elkaar, " vertelde Albert Jun, MD, PhD, een oogarts in Baltimore, aan Johns Hopkins University. "Echter, een overvloed aan bewijs geeft aan dat als je jezelf in goede gezondheid houdt naarmate je ouder wordt, het voorkomen of de effecten van leeftijd-gerelateerde oogproblemen vermindert."
40 Preventie over behandeling.
Shutterstock
Volgens Stockwell is preventie altijd beter dan behandeling. "Eet gezond voedsel, oefen vaak, heb nieuwe ervaringen en onderhoud relaties met je dierbaren", zegt ze. "Als je al symptomen ervaart, is het bijna nooit te laat om je voeding, emotioneel welzijn en mindset te verbeteren. Ze zijn de sleutel tot een lang, doelgericht en gezond leven. Als je nu betere keuzes maakt, zul je snel beter voelen!" En om erachter te komen wat je niet moet doen in je 40s, bekijk je de 40 Worst Habits voor mensen ouder dan 40.
