Naarmate je ouder wordt, gebeuren er een paar dingen: je wordt een beetje moeer, je voelt je een beetje meer versleten en je vertraagt een beetje. Maar door een aantal gezonde dagelijkse gewoonten aan te nemen, voel je je nog steeds 30 tegen de tijd dat je 60 bent. (Ja, echt waar.) Van je te concentreren op wat je eet tot het bewegen van je lichaam gedurende de dag, daar zijn tal van manieren waarop je je kunt voelen en er op je best uit kunt zien boven de 40 - en het kost je niet eens veel moeite om je manieren ten goede te veranderen. En voor meer manieren om uw lichaam en geest in vorm te krijgen, onthoudt u de 20 regels voor gezond leven waaraan u zou moeten voldoen.
1 Grijp de dag vroeg
Het is verleidelijk om op snooze te blijven drukken totdat je absoluut uit bed moet komen, maar waarom niet vroeg opstaan zodat je eigenlijk tijd hebt om van je ochtend te genieten voordat je naar je werk gaat? Door jezelf te verhinderen om rond te rennen, kun je je stressniveau laag houden en een seconde hebben om te ontspannen voordat je dag echt begint. Pro-tip: begin nu met het leren van de 5 eenvoudige manieren om een ochtendtrainingsmachine te worden.
2 Neem je vitamines
Vitaminen zijn een must op elke leeftijd, zelfs als je denkt dat je al je basis raakt met wat je eet. Volgens de Cleveland Clinic is het goed om die dagelijkse pillen te zien als een verzekering tegen een imperfect dieet: je krijgt alles wat je nodig hebt om je lichaam met minimale inspanning te beschermen.
3 Eet altijd ontbijt
De meeste dagen is het misschien gemakkelijker om het ontbijt over te slaan dan de tijd te nemen om het te maken, maar het is een gewoonte waar je je aan moet houden: veel onderzoeken hebben aangetoond dat de eerste maaltijd belangrijk is voor je welzijn, en 2014-onderzoek gepubliceerd in Nutrition Journal in het bijzonder ontdekte dat het een grote rol kan spelen bij het beheersen van je verlangens gedurende de dag, helpt bij het afvallen of gewoon gezonder is. Het is geen verrassing dat ontbijt eten een van de 13 trucs is voor een onmiddellijke energieboost.
4 Drink citroenwater nadat u wakker bent geworden
Het duurt ongeveer 5 seconden om een glas citroenwater te maken - en uw dag ermee beginnen heeft veel voordelen. Volgens de Cleveland Clinic helpt het de spijsvertering, beschermt het je lichaam tegen ziekten en geeft het je een krachtige dosis vitamine C en kalium.
5 Oefening, Oefening, Oefening
Inmiddels weet je dat sporten goed is voor je lichaam - en er zijn veel redenen om er een dagelijkse gewoonte van te maken. Afgezien van het helpen om in vorm te blijven, kan het je ook helpen je jonger te voelen: een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Preventive Medicine, ontdekte dat mensen met hoge activiteitsniveaus eigenlijk jongere cellen hebben dan degenen die dat niet doen - maar liefst negen jaar.
6 Heb seks
Shutterstock
Waarom zou je seks niet tot je dagelijkse routine maken? Experts zeggen dat vrijen je niet alleen helpt om er jong uit te zien, maar het geeft je ook een goed gevoel: vanwege de vrijgekomen endorfines (AKA's feel-good chemicaliën), heb je een natuurlijke manier om stress, angst te onderdrukken en helpen je de hele nacht als een baby te slapen. En voor manieren om uw leven echt wat meer pit te geven, kunt u overwegen een van deze te kopen.
7 Stel tijd om te mediteren
Shutterstock
Meditatie is keer op keer getoond om wonderen te doen voor je welzijn. Het enige dat u nodig hebt is 10 tot 15 minuten per dag - misschien 's morgens voor het werk of voordat u' s avonds naar bed gaat - om uw zenuwen te kalmeren. En volgens de Mayo Clinic kan dat alles tot gevolg hebben, van minder angst en stress tot een betere slaap en je in het algemeen gelukkiger voelen. Bonus: mediteren is ook een geweldige bodyklokhack die u kunt gebruiken om uw dag te maximaliseren.
8 Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Amerikanen eten veel verwerkt voedsel - en je hebt waarschijnlijk gemerkt hoe waardeloos je je voelt na het eten van een te veel pakjes pasta of blikjes soep. Maak er een gewoonte van om minder uit dozen en meer planten te eten: wanneer je die additieven, conserveermiddelen en suikers uit je leven haalt, zul je je energieker, levendiger en jeugdiger voelen.
9 Draag zonnebrandcrème
Shutterstock
Je hebt het wassen van je gezicht en je tanden poetsen elke ochtend een gewoonte, en het aanbrengen van zonnebrandcrème hoort ook thuis in je routine - ongeacht het seizoen of het weer buiten. Door wat extra tijd te nemen om uw huid te beschermen, voorkomt u rimpels en donkere vlekken op de weg. En moeten we zelfs zeggen dat zonnebrandcrème een van de 40 beste manieren is om na 40 een gezonde huid te garanderen?
10 Neem een ontspannend bad
Shutterstock
Iedereen moet tijd maken voor zelfzorg en een badmanier is een geweldige manier om te ontspannen na een lange dag werken. Pak je favoriete bubbels of badbom, steek wat kaarsen aan en breng wat tijd door in warm water om je zenuwen te kalmeren en angst te verlichten.
11 Schrijf op waar je dankbaar voor bent
Dit lijkt misschien een zinloze gewoonte - je weet tenslotte waarschijnlijk al waar je dankbaar voor bent - maar er is iets speciaals aan het opschrijven. Pak elke nacht voordat je naar bed gaat je notitieboekje en noteer drie dingen waar je dankbaar voor bent - en je gaat slapen met een gevoel van liefde en op je gemak voelen. Vertrouw ons: dankbaar zijn zal je leven veranderen.
12 Krijg wat zon
Iedereen zegt uit de zon te blijven, maar er zijn een paar voordelen aan het krijgen van een beetje vitamine D. Het kan lastig zijn om de vitamine door voedsel te krijgen, omdat het niet in veel opties voorkomt, maar een beetje tijd doorbrengen met daglicht kan je geven jouw oplossing. Bovendien, volgens de Cleveland Clinic, zal die tijd buiten je ook een goed gevoel geven, waardoor je een boost van geluk en energie krijgt.
13 Neem de trap
Shutterstock
Het is altijd super verleidelijk om de lift te nemen, maar het nemen van de trap is een gewoonte die je op de lange termijn kan helpen. Denk maar aan: je zult niet alleen je dagelijkse stapdoelen bereiken, maar je zult ook wat spiermassa opbouwen die je anders niet zou hebben.
14 Besteed tijd aan het doen van een hobby
Shutterstock
Als je de hele dag voor iemand anders werkt, is het leuk om elke dag wat tijd aan jezelf te besteden. Of dat nu is schilderen of breien of misschien lezen of een kruiswoordpuzzel doen, de keuze is aan jou: focus je gewoon op wat je gelukkig maakt en helpt
je ontstressen.
15 Begin uw dag met een bevestiging
Als je 's ochtends voor je werk tegen jezelf zegt' je bent krachtig 'of' je bent mooi 'in de spiegel, voelt het misschien grappig, maar het kan goed zijn. Mensen zweren bevestigingen geven ze een boost van zelfvertrouwen of maken ze energieker en klaar om de dag op te nemen, dus waarom probeer je het niet eens?
16 Ga wandelen in de natuur
De natuur heeft een aantal serieuze genezende krachten, en als je er een gewoonte van maakt om elke dag zelfs 10 minuten buiten te zijn, kun je wat goeds doen. Een oudere studie gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology vond een snel uitstapje - of het nu tijdens je lunchpauze is of wanneer je wakker wordt - en kan je energie tot twee uur een boost geven. En denk er eens aan als je een paar wandelingen per dag maakt.
17 Drink water voor elke maaltijd
Shutterstock
Drinkwater helpt je niet alleen gehydrateerd te blijven, het is ook geweldig om je honger onder controle te houden. Door voor elke maaltijd een glas water te drinken, help je je lichaam je voedsel beter te verteren - en zorg je ervoor dat je niet te veel eet.
18 Vermijd suiker zoveel mogelijk
Misschien is het de suiker die je in je koffie doet of alle zoete dingen in je granola. Hoe dan ook, suiker is overal en het is een goede gewoonte om te minderen. Volgens de Cleveland Clinic bevelen experts slechts 5 theelepels per dag aan voor vrouwen en 9 voor mannen - wat veel minder is dan de 22 dagelijkse theelepels die de meeste volwassenen consumeren. En wanneer u het uitschakelt, kunt u ook alles verminderen, van zure reflux en migraine tot vermoeidheid en angst.
19 Bel iemand waar je van houdt
Wees eerlijk - hoe vaak per week bel je eigenlijk je moeder? Of het nu is terwijl u naar uw werk loopt of wanneer u 's nachts thuis lount, maak er een gewoonte van om uw familie te sms'en of te bellen om hen te vragen hoe het met hen gaat - en laat ze weten dat u om hen geeft. Het geluk dat voortkomt uit het verbinden is een geweldige stimulans voor de geestelijke gezondheid voor beide partijen.
20 Steek wat kaarsen aan
iStock
Is er iets meer ontspannen dan je favoriete kaars aansteken? Als je eenmaal thuis bent voor de nacht, laat de flikkering en het aroma van je to-go kaars je meteen in de ontspanningsmodus brengen, waardoor je alles wat negatief is gebeurd gedurende de dag vergeet en je helpt je te concentreren op alle positieve punten.
21 Volg een trainingsles waar u van houdt
Shutterstock
Het is belangrijk om naar de sportschool te gaan, maar ook om iets te vinden dat je echt leuk vindt om te doen. Of het nu gaat om yoga, Pilates, HIIT of boksen, vind een les waar je echt van houdt en houd je eraan. Misschien maak je zelfs een gewoonte om vroeg in de ochtend les te krijgen - wie weet.
22 Eet meestal planten
Shutterstock
Een goede gewoonte om aan de slag te gaan is het maken van de meerderheid van uw dieetplanten. Dat betekent dat je in plaats van de verwerkte rommel meestal naar fruit en groenten reikt en je aan de productensectie in de supermarkt houdt. Zeker, het is niet zo opwindend - maar met de vele vitamines en voedingsstoffen die je inneemt, zul je een geweldige service voor je lichaam doen - en het zal je helpen gezond te blijven en je fantastisch te voelen in het proces.
23 Drink minstens 8 glazen water
Shutterstock
Behalve dat je voor de maaltijd in je citroenwater en water moet drinken, moet je je ook de hele dag op drinken: volgens de Mayo Clinic moeten vrouwen 2, 7 liter per dag drinken, terwijl mannen 3, 7 moeten drinken. En wanneer u uw lichaam geeft wat het nodig heeft, blijven al uw systemen en gewrichten goed werken en zorgt u ervoor dat uw lichaam gehydrateerd blijft en topkwaliteit aanvoelt. (AKA niets van die energiezuinige, groezelige of vermoeide dingen.)
24 Draag een vochtinbrengende crème
Franse vrouwen hebben een groot geheim als het gaat om er voor altijd jong uit te zien: ze hydrateren hun huid als een gek . En het zou ook onderdeel moeten zijn van je dagelijkse gewoonte. Pak een soort waar je van houdt en breng het aan op je hele lichaam, maar vooral op je gezicht, nek en handen - de gebieden die de meeste veroudering vertonen.
25 Jurk om indruk te maken
In plaats van elke dag je favoriete outfits aan te doen, neem je een beetje extra tijd om ervoor te zorgen dat je iets draagt waar je van houdt en waarin je je zelfverzekerd voelt. Want als je er een gewoonte van maakt om er op je best uit te zien, zullen mensen het merken - en jij Ik voel me geweldig in het proces.
26 Draag nagellak
Over dressing gesproken om indruk te maken, waarom zou u nagellak ook niet tot een gewoonte maken? Het is niet alleen een geweldige tijd om een beetje zelfzorg te hebben, maar het heeft ook enkele voordelen: een studie uit 2006 van de American Society of Plastic Surgeons vond dat Poolse handen van de deelnemers jonger leken dan degenen die het niet droegen, en dat kan een belangrijke vertrouwensbooster zijn. Plus, wie voelt zich niet gelukkig als hij naar felle kleuren op zijn nagels kijkt?
27 Glimlach zoveel mogelijk
Shutterstock
Zet je frons op zijn kop: de gewoonte om te glimlachen fungeert niet alleen als een belangrijke humeurbooster, maar het is ook een geweldige anti-ager. Een studie uit 2016 gepubliceerd in PLOS One vond gelukkige gezichten meestal als jonger dan fronsende of droevige gezichten. Dus positief blijven en je parelwitten af en toe laten knipperen, heeft meer voordelen dan één.
28 Ga vroeg naar bed
Shutterstock
Het is moeilijk om vroeg naar bed te gaan, maar het is goed voor je lichaam. Maak er een gewoonte van om elke avond op een bepaald tijdstip te gaan slapen en je zult je beter dan ooit voelen: volgens de Cleveland Clinic zal het krijgen van de juiste hoeveelheid gesloten ogen helpen alles te voorkomen van lage energie, slaperigheid en prikkelbaarheid veranderingen in je persoonlijkheid. Ja, slaap is een serieuze zaak.
29 Eet een voedzaam dieet
Gezond eten is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het is een goede gewoonte om te hebben. Uw gezondheid tot prioriteit maken is belangrijk op elke leeftijd, en uw dieet is een geweldige plek om u op te concentreren: eet veel eiwitten, vezels en gezonde vetten - en zorg ervoor dat het grootste deel van uw bord groenten is. Zien? Het is niet zo moeilijk als het lijkt.
30 Blijf de hele dag door actief
Het is waarschijnlijk moeilijk om een moment te vinden om van je bureau weg te komen, maar het maken van mini-pauzes gedurende de dag is een gewoonte die je moet doen. Als je tijd hebt om je uit te rekken en rond te lopen, zal je bloed stromen, waardoor je wat energie en zelfs een boost van creativiteit krijgt - en dat is niet alleen geweldig voor je lichaam, maar ook voor je werk.
31 Draag een citrusgeur
Shutterstock
Iedereen zou zijn eigen persoonlijke geur moeten hebben, en als je nog steeds niet zeker weet wat de jouwe zou moeten zijn, maak het dan citrusachtig. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Chemical Senses, vond dat het een gewoonte is om elke ochtend op een beetje parfum of cologne te spuiten waardoor je je jonger kunt voelen en er jonger uit kunt zien - plus, de verkwikkende geur geeft je energie ook een onmiddellijke boost.
32 Heb een positieve houding
Shutterstock
Het loont om een positieve levenshouding te hebben: het een gewoonte maken om het glas halfvol te zien, maakt je hart niet alleen gezonder en verbetert je mentale welzijn, zegt de Cleveland Clinic, maar het helpt je ook langer jonger te blijven. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Individual Differences, vond positief over het groeien van ouderen in een langzamer tempo dan degenen die pessimistisch zijn.
33 Speel muziek waar je van houdt
Muziek heeft altijd een manier om mensen in een goed humeur te krijgen - dus blaas de dingen waar je van houdt om je elke dag energiek en klaar te maken om de dag op te nemen. Door een pre-work afspeellijst te maken om je humeur te verbeteren voordat je je appartement verlaat, zul je over het algemeen gelukkiger zijn, zegt een onderzoek uit 2013 gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology .
34 Doe iets goeds voor iemand anders
Of je nu iemand anders koffie koopt, een willekeurig persoon een compliment geeft of vrijwilliger bent, dagelijks iets goeds doen voor anderen is niet alleen geweldig voor de mensheid - het is ook goed voor jou. Studies hebben aangetoond dat onbaatzuchtigheid je gezonder kan maken en je jonger kunt voelen dan mensen die niet zo gul zijn.
35 Doe wat rekoefeningen
Nee, het dagelijkse uitrekken betekent niet dat je na al die jaren eindelijk de splits probeert te beheersen. Volgens Harvard Medical School is het eigenlijk heel belangrijk om je lichaam sterk en flexibel te houden naarmate je ouder wordt, dus maak er een gewoonte van - zelfs als dat is terwijl je tv kijkt. Je gewrichten en spieren zullen je bedanken.
36 Drink wat thee
Mensen drinken al eeuwen thee en misschien wil je er ook een dagelijkse gewoonte van maken: volgens Harvard Medical School wordt vooral groene thee vanwege al zijn antioxidanten regelmatig geassocieerd met een betere gezondheid, waardoor je minder kans hebt om diabetes te ontwikkelen of hart- en vaatziekten. Bovendien is het super rustgevend - vooral op koude winterdagen.
37 Drink een glas wijn, maar word niet gek
Hoewel het verleidelijk is om elke avond een paar glazen wijn te hebben, wil je er misschien een houden: volgens de Mayo Clinic kan te veel alcohol het risico op gezondheidsproblemen verhogen, maar een matige hoeveelheid kan je zelfs gezond houden, zelfs het verminderen van uw risico om te overlijden aan hartaandoeningen. Als je verder bewijs nodig hebt om van wijn te genieten, mis dan de 80 geweldige voordelen van wijn niet.
38 Neem wat tijd weg van technologie
Je staart waarschijnlijk de hele dag naar een computer op het werk, dus het laatste wat je moet doen, is je nacht ook thuis gelijmd aan technologie. Schakel uw laptop uit, berg uw telefoon op en laat de tv uit - tenminste voor een tijdje. Door jezelf die broodnodige mentale pauze te geven, kun je helpen je zenuwen te kalmeren, je lichaam te ontspannen en te stoppen met het zo hard laten werken van je vermoeide ogen.
39 Leer iets nieuws
Shutterstock
Ja, elke dag opnieuw. Misschien is het een nieuw feit over iets waar je in geïnteresseerd bent of zelfs een paar nieuwe woorden in een andere taal. Hoe dan ook, je geeft je hersenen een uitdaging en houdt het hard aan het werk - omdat je geest net zo veel beweging nodig heeft als je lichaam.
40 Haal een paar keer diep adem
Shutterstock
Zelfs als je geen tijd hebt om te mediteren, haal dan in ieder geval diep adem. Volgens de Cleveland Clinic kan die tijd die gericht is op ontspanning helpen voorkomen dat de vecht- of vluchtreactie uw welzijn beïnvloedt. Diep vanuit je buik ademen in plaats van snel en oppervlakkig ademen vanuit je borst, helpt met alles, van het bestrijden van ziekte tot het verhogen van energie en focus. En dit is slechts een van de 32 geheimen van een stressbestendig leven.
