40 worden kan een groot probleem zijn, en dat is omdat het zo is. Het is misschien wel het begin van je beste decennium tot nu toe. Wanneer je 40 wordt, staat je carrière er beter voor dan tien jaar geleden, weet je wat je wilt in het leven en merk je misschien dat je piekvertrouwen bereikt. Het hoeft dan ook niet te verbazen dat het gemakkelijk is om het meeste uit deze geweldige periode in je leven te halen. We hebben 40 levensveranderingen afgerond die je na 40 zou moeten maken om dit je beste decennium tot nu toe te maken.
1 Stop met doen alsof je geniet van dingen die je echt haat.
iStock
Hoewel het misschien belangrijk vond om van dezelfde bands, boeken of films te houden als je vrienden toen je jonger was, zijn je 40'ers het perfecte moment om te stoppen met doen alsof je om dingen geeft die je niet belangrijk vinden. Je hebt maar zoveel jaren om op deze planeet door te brengen, dus waarom zou je ze verspillen door zich voor te doen als iemand die je niet bent? Vind jezelf opnieuw uit in je 40s door te worden wie je echt bent.
2 En wees niet verlegen over de dingen waar u van houdt.
Shutterstock
Gelukkig maakt het toegenomen vertrouwen dat je in je 40s hebt, het een prime time om al die rare dingen te omarmen waar je stiekem dol op bent. Wat maakt het uit dat je nog steeds graag Taylor Swift in concert ziet, of dat je favoriete film Toy Story is ? Je bent in de veertig en de enige persoon wiens mening ertoe doet, is de jouwe!
3 Leer een nieuwe taal.
Shutterstock
"Een hoger opleidingsniveau wordt geassocieerd met beter mentaal functioneren op oudere leeftijd", merkt het blog van Harvard Medical School op. En in je veertiger jaren, wat is er nuttiger dan het bestuderen van een nieuwe taal? Wanneer u reist, kunt u uw nieuwe taalkennis gebruiken om te communiceren en indruk te maken op de lokale bevolking.
4 Word een wereldreiziger.
iStock
Je hebt meer kans op een beetje extra geld in je 40s dan in je 20s, dus waarom zou je het niet besteden om de wereld om je heen te verkennen? Of u nu naar Rome reist of gewoon naar een nabijgelegen stad rijdt, reizen is een geweldige manier om meer plezier uit het leven te halen. In feite ontdekten onderzoekers van de Cornell University in een onderzoek uit 2014 dat proefpersonen aanzienlijk gelukkiger waren toen ze een reis hadden om naar uit te kijken.
5 Gebruik al uw vakantiedagen.
iStock
Volgens onderzoek van Glassdoor, gerapporteerd door MarketWatch uit 2017, gebruikte 54 procent van de Amerikanen niet al hun vakantiedagen in 2016. Onderzoek suggereert echter dat op vakantie gaan u gelukkiger, gezonder en zelfs productiever kan maken wanneer u weer aan het werk gaat. Als je in de 40 bent, heb je waarschijnlijk bijna de helft van je leven gewerkt, dus ga je gang en neem de voordelen die je worden aangeboden zolang je kunt.
6 Versterk uw relatie met wat flirten.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om je relatie te laten stagneren als je al lang samen bent. Om alles vers te houden, zorg ervoor dat je nog steeds tijd maakt om te flirten met je partner in je 40s. Een beetje flirten kan een lange weg gaan om je partner zich geliefd en gewenst te laten voelen - en zoals ze zeggen, gelukkige vrouw, gelukkig leven.
7 Vroeger wakker worden.
Shutterstock
Hoewel veel mensen van nature eerder wakker worden als ze ouder worden, probeer dan om eerder uit bed te komen een prioriteit te zijn tegen de tijd dat je 40 wordt. Vroeger wakker worden geeft je wat tijd om naar de sportschool te gaan voordat het te druk wordt, maak jezelf een gezond ontbijt, of gewoon decomprimeren voordat de dag begint. Beter nog, onderzoekers van de Northwestern University hebben blootstelling aan vroeg ochtendzonlicht gekoppeld aan lagere BMI's, dus als u een beetje loungetijd in bed verliest, kunt u ook dat reservewiel verliezen.
8 Zoek een hobby.
Shutterstock
Wilt u het maximale uit uw jaren 40 halen? Stop met het verspillen van tijd met tv-binges en zoek in plaats daarvan een hobby. Het ontwikkelen van een hobby kan niet alleen je zelfvertrouwen vergroten en je sociale cirkel vergroten, maar het kan je ook helpen om cognitief fit te blijven op de lange termijn. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias, toonde aan dat volwassenen die regelmatig aan hun hobby's deelnamen, minder kans hadden op het ontwikkelen van dementie op latere leeftijd dan degenen die zich onthielden.
9 Lees regelmatig.
Shutterstock
Besteed meer tijd aan lezen in uw 40s. Het is meer dan alleen een leuke hobby: een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Neurology, toonde aan dat ouderen die fervent lezers bleven tot hun dood de geheugengerelateerde achteruitgang met 32 procent verminderden.
10 Beheer uw financiën.
Shutterstock
Hoewel pensioen nog steeds een manier kan zijn om in de veertig te zijn, kan het kwijt raken van schulden nu u helpen een stabielere financiële toekomst veilig te stellen. En volgens onderzoek van PayScale, zijn de inkomsten van werknemers meestal op hun hoogtepunt wanneer mensen in de 40 zijn, wat betekent dat er geen betere tijd is om uw schulden af te lossen. Als je serieus bent over het afbetalen van je schuld, kun je deze gemakkelijk kwijt raken door de tijd dat je pensioen loopt.
11 Vind uw financiën opnieuw uit.
iStock
Je 40's zijn een goed moment om met een financiële planner te praten en erachter te komen wat je gelddoelen de komende 40 jaar zijn. Als je een huis wilt kopen, kun je erachter komen hoeveel je elke maand moet sparen om een aanbetaling te doen; als je kinderen hebt, kun je erachter komen hoeveel je moet wegzetten voor hun universitaire opleiding; en als u de wereld rond wilt reizen als u eenmaal met pensioen bent, kunt u daarvoor beginnen budgetteren.
12 Wees assertiever op het werk.
iStock
Jaren 40 zijn de perfecte tijd om assertiever te worden op het werk. En onderzoek gepubliceerd in 2016 in het European Journal of Work and Organisation Psychology onthult dat assertieve vrouwen vaker in aanmerking komen voor een verhoging dan hun tegenhangers. Je hebt je zo ver op de ladder gewerkt, dus waarom niet doorgaan?
13 Blijf uit kantoordrama.
14 Blijf niet bij een baan die je haat.
Shutterstock
Als je niet tevreden bent met je huidige werksituatie, wees dan niet bang om op zoek te gaan naar iets nieuws - zelfs niet in de 40. Dit komt zowel uw geestelijke als lichamelijke gezondheid ten goede: een onderzoek uit 2016 van de Ohio State University wees uit dat werknemers die minder tevreden waren in hun carrière, vaker slaapproblemen en depressieve symptomen hadden.
15 Vind een fitnessroutine waar je van houdt.
Shutterstock
Het feit dat je eerder meer tijd op de bank hebt doorgebracht dan in de sportschool, betekent niet dat je de dingen in je 40s niet kunt omdraaien. Het vinden van een fitnessroutine waar je van houdt - of het nu Zumba, fietsen of yoga is - kan je voorbereiden op een betere gezondheid naarmate je ouder wordt. Dit kan zelfs je leven redden: onderzoek gepubliceerd in 2018 in het tijdschrift Circulation onthult dat twee jaar van regelmatige lichaamsbeweging hielp om de cardiovasculaire effecten van de vroegere zittende levensstijl van de deelnemers tegen te gaan.
16 Voeg gewichtstraining toe aan uw oefenplan.
iStock
Tegen de tijd dat je 40 wordt, is het tijd om regelmatige gewichtstraining een integraal onderdeel van je trainingsroutine te maken. Door het vergroten van je spiermassa kun je er niet alleen slanker uitzien, maar onderzoekers van Tufts University hebben ontdekt dat weerstandstraining effectief is in het verbeteren van het evenwicht en mogelijk een toekomstige val voorkomt.
17 Kook meer maaltijden thuis.
Shutterstock / Monkey zakelijke afbeeldingen
Nu je 40 bent, is het meer dan waarschijnlijk dat je een gezin te voeden hebt. Het is daarom de hoogste tijd dat je leert hoe je voedzame zelfgemaakte maaltijden voor hen kunt bereiden, zelfs als ze niet zo uitgebreid zijn. Uit een onderzoek van Johns Hopkins uit 2014 bleek dat mensen die zes tot zeven nachten per week thuis aten minder calorieën consumeerden dan mensen die uit eten gaan.
18 Houd uw drinken tot een minimum beperkt.
iStock
Hoewel je misschien een hele fles wijn hebt kunnen drinken en wakker bent geworden als een miljoen dollar in je 20s, is de kans dat dat niet het geval is tegen de tijd dat je 40 wordt. Mensen hebben een lagere tolerantie voor alcohol als ze ouder, dus als u drinkt, beperkt u zich tot slechts een paar glazen en verbruikt u een gelijke hoeveelheid water.
19 Neem de juiste supplementen.
iStock
Een gezonde supplementenroutine in je 40s kan gewoon een langer, gezonder leven betekenen. Terwijl uw arts u kan helpen bepalen welke supplementen geschikt zijn voor u, zijn multivitaminen een goede plek om te beginnen voor de meeste mensen, en 2015-onderzoek gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten suggereert dat omega-3-supplementen zelfs kunnen helpen bij gewichtsverlies.
20 Vrijwilliger.
iStock
Wilt u uw gezondheid en de wereld om u heen verbeteren? Maak het je missie om terug te geven in je 40s. Onderzoek gepubliceerd in 2012 in Gezondheidspsychologie laat zien dat vrijwilligerswerk je levensduur zelfs kan verlengen, dus als je vrijwilligerswerk doet in een gaarkeuken of de honden in je lokale opvang laat lopen, zul je je om verschillende redenen goed voelen.
21 Laat uw kleding op maat maken.
Shutterstock
In de veertig verdien je het om er net zo zelfverzekerd uit te zien als je je voelt. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te bereiken is door je kleding op maat te laten maken. Een perfect afgestemd pak of jurk past niet alleen als een handschoen, maar helpt je ook slanker te lijken.
22 En verwijder kleding die niet goed past.
Shutterstock
Je bent misschien in staat geweest om weg te komen met slecht passende kleding in je 20s en 30s, maar niet in je 40s. Als je jezelf in dit decennium opnieuw uitvindt, zorg er dan voor dat je alles weggooit dat niet past, of dat nu jeans is die te klein is of shirts die te groot zijn. Nauwsluitende stukken die echt passen zijn altijd het meest flatterend!
23 Ontwikkel een huidverzorgingsroutine die voor u werkt.
Shutterstock
Je gezicht is het eerste wat mensen zien als ze naar je kijken, dus laat het stralen met een voor de leeftijd geschikte huidverzorgingsroutine. Veel mensen ervaren meer droogheid naarmate ze ouder worden, dus het is tijd om die agressieve acne-bestrijdende producten die je in je twintig hebt gebruikt, weg te doen in plaats van zachtere producten. En als je graag rimpels wilt bestrijden, is hydrateren de naam van het spel.
24 Verander je make-uproutine.
iStock
De make-upproducten die op uw 20-jarige huid hebben gewerkt, zullen waarschijnlijk niet naar hun gewicht trekken zodra u 40 bent. Overschakelen naar voor de leeftijd geschikte make-upstijlen en formules zal het gemakkelijker maken om fijne lijntjes en rimpels te benadrukken terwijl u droogheid behandelt en andere huidproblemen. Beter nog, het veranderen van je look kan je helpen jezelf opnieuw uit te vinden en er actueler uit te zien - cat-eyeliner en nude-lippen zullen immers niet voor altijd trendy zijn.
25 Vind vertrouwen.
iStock
Je hebt maar één leven om te leven, dus waarom zou je het verspillen met je slecht voelen over wat je in de spiegel ziet? Je 40's zijn die fijne plek waar je slim genoeg bent om je lichaam goed te behandelen en te accepteren dat perfectie niet noodzakelijkerwijs mogelijk is. Hoewel je misschien wat meer fijne lijnen hebt dan 20 jaar geleden, beschouw ze als een bewijs van een goed geleefd leven.
Weet u niet zeker hoe u zelfverzekerder kunt zijn? In een ander artikel van Best Life stelt Miyume McKinley, LCSW, eigenaar van Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, voor om 'een lijst te maken met waarom je van je houdt en waarom je van je zou moeten houden'. Zodra je lijst compleet is, zegt ze dat je "jezelf vaak moet herinneren" aan alle redenen die je hebt om van jezelf te houden.
26 Stop met jezelf vergelijken met anderen.
iStock
Het is moeilijk om 24/7 vertrouwen te hebben in je uiterlijk, financiën, relatie en carrière, maar tegen de tijd dat je veertig bent, moet je je oprecht inspannen om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen. Op dit moment heeft je leven, in voor- en tegenspoed, een andere weg ingeslagen dan veel van je vrienden of familieleden, maar het heeft geen zin jezelf erover in te slaan. Concentreer je op de dingen waar je blij en trots op bent, en dat spijtgevoel zal zeker vervagen.
27 Houd een dagboek bij.
iStock
Het is geen groot geheim dat onze herinneringen minder scherp worden naarmate we ouder worden. Het goede nieuws? Journaling kan mogelijk helpen. Uit een opmerkelijke studie uit 2001, gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology, bleek dat expressief schrijven het werkgeheugen verbeterde en proefpersonen beter in staat stelde om met stress om te gaan. Win-win!
28 Leer hoe u verder kunt gaan met uw eigen fouten.
iStock
Hoewel dat flubbed-interview of die slechte date kan aanvoelen als een albatros om je nek, moet je jezelf vergeven voor die fouten tegen de tijd dat je 40 raakt.
29 Laat wrok los.
Shutterstock
Laat op dezelfde manier andere mensen van de haak gaan voor eerdere overtredingen nu je 40 jaar of ouder bent. Onderzoekers van de University of California, Berkeley ontdekten dat meedogenloze gedachten de bloeddruk en hartslag van de proefpersonen juist verhoogden, dus het kan het beste zijn voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid om die wrok gewoon te laten gaan.
30 Omarm uw optimistische kant.
iStock
Hoewel het gemakkelijk is om aan de half-lege kant van het spectrum te vallen, begint het genieten van het leven meer met het channelen van je innerlijke optimist. Optimistisch zijn kan niet alleen je kijk op het leven verbeteren, maar onderzoek gepubliceerd in 2017 in het American Journal of Epidemiology koppelt optimisme aan lagere sterftecijfers voor veel voorkomende aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen en beroertes.
31 Verwijder giftige mensen uit je leven.
iStock
Je hebt maar één leven tot leven, dus waarom zoveel verspillen aan mensen die niets doen om het beter te maken? Naarmate gezins- en werkverplichtingen toenemen in je 40's, is het de perfecte tijd om giftige mensen voorgoed uit je leven te bannen. Niemand kijkt terug op 50 en denkt: "Ik wou dat ik meer tijd had doorgebracht met mensen die me een slecht gevoel over mezelf hadden gegeven."
32 Maak meer tijd voor je vrienden.
iStock
In de 40 moet je echt je best doen om regelmatig tijd met je vrienden door te brengen. Aanzienlijk onderzoek gepubliceerd in 2007 in het tijdschrift Psychiatry suggereert dat sterke sociale ondersteuning de geestelijke gezondheid kan verbeteren, dus ga je gang en organiseer een game-avond of pak gewoon de telefoon om te chatten als je de kans krijgt.
33 Maak wat meer tijd alleen in je schema.
iStock
Elke avond rondhangen met je vrienden of collega's kan op 20-jarige leeftijd essentieel zijn gevoeld. Tegen de tijd dat je veertig bent, is het echter net zo belangrijk om te weten wanneer je downtime nodig hebt en het te nemen. Onderzoekers van de Universiteit van Buffalo hebben zelfs alleen tijd gekoppeld aan verhoogde creativiteit, dus schaam je niet om een aantal sociale evenementen te organiseren voor een rustige nacht thuis wanneer je daar zin in hebt.
34 Leer hoe u op natuurlijke wijze kunt ontstressen.
iStock
Je kunt jezelf altijd opnieuw uitvinden in je 40s en transformeren in iemand die meer ontspannen en stressvrij is. En hoewel wijn en chocolade nuttige stress-busters zijn, kan het verlagen van uw stressniveau door oefening, meditatie en andere mindfulness-oefeningen uw leven gemakkelijker, aangenamer en langer maken. Volgens een studie uit 2005 in het American Journal of Cardiology , verminderden stressreductieoefeningen de sterfte aan hart- en vaatziekten met maar liefst 30 procent en verminderde het risico op overlijden door kanker tot 49 procent bij volwassenen met hypertensie.
35 Leef een minder zittende levensstijl.
iStock
Als je jezelf na 40 opnieuw uitvindt, probeer dan zoveel te stoppen met zitten. Elke dag meer dan acht uur zitten, is in verband gebracht met een verhoogde kans op obesitas en hart- en vaatziekten, waardoor het niet belangrijk is voor iedereen die de 80 wil halen.
Gelukkig zijn er meerdere manieren om uw kantoorroutine actiever te maken. Volgens de Mayo Clinic kan het aannemen van een sta-bureau je mogelijk helpen om jaarlijks vijf pond extra te scheren. En als de hele dag staan niet haalbaar lijkt, kunt u altijd in beweging blijven met een elliptische trainer of een step-stepper onder uw bureau.
36 Stop met zoveel tijd achter het scherm door te brengen.
iStock
Hoe je jezelf ook opnieuw uitvindt in je 40s, zorg ervoor dat je het doet op een manier die niet teveel schermtijd met zich meebrengt. Schermtijd is gekoppeld aan gezondheidsproblemen, variërend van slechtziendheid tot verminderde gezondheid van het hart.
37 Breng meer tijd buitenshuis door.
iStock
Weet u niet zeker hoe u uzelf opnieuw kunt uitvinden zonder schermen te gebruiken? Ga naar buiten! Zoals een 2018-studie van de Universiteit van East Anglia aantoont, kan tijd doorbrengen buiten je risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, stress, hoge bloeddruk en algehele dood verminderen. Of je nu kiest om een wandeling rond het blok te maken of te picknicken in het park, een beetje tijd buitenshuis kan je goed doen in je 40s.
38 Let op je slaapschema.
iStock
Als je 40 jaar of ouder bent, is het tijd om een comfortabel bed te nemen en te stoppen met skippen over de hoeveelheid tijd die je erin doorbrengt. Onderzoek gepubliceerd in 2015 in Nature Neuroscience onthult dat slaapgebrek het vermogen van je hersenen om herinneringen op te slaan kan verminderen, waardoor je risico op dementie mogelijk toeneemt naarmate je ouder wordt. Gelukkig is slechts zeven of acht uur per nacht voldoende om je scherp te houden.
39 Drink meer water.
Shutterstock
In je veertig moet je waterfles je constante metgezel zijn vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je gaat slapen. Door dagelijks voldoende water te drinken, kun je je langer vol voelen en kun je gemakkelijker wat kilo's afwerpen. Bovendien hebben onderzoekers van de Universiteit van Connecticut uitdroging gekoppeld aan vermoeidheid, geheugenproblemen, hoofdpijn en een slecht humeur, dus gehydrateerd blijven kan de sleutel zijn om gezond te blijven tot je veertig bent.
40 Adopteer een huisdier.
Shutterstock
Honden en katten zijn meer dan alleen goede knuffels. Volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in Circulation , is het bezitten van een huisdier geassocieerd met een verlaagd risico op hartaandoeningen en een verhoogde overleving bij herstellende patiënten met hartaandoeningen. Een eerder onderzoek uit 2008 van de Ohio State University ontdekte dat het bezitten van een kat of hond voldoende was om het risico op depressies bij lagere proefpersonen te helpen. Zelfs als je nog nooit een dier hebt gehad, is het niet te laat om een trotse huisdierouder te worden!
