Natuurlijk zijn je 40's een tijd om terug te blikken op hoe ver je bent gekomen - en om het leven te vieren dat je voor jezelf hebt opgebouwd. Maar halverwege het leven ingaan is ook een tijd om na te denken over hoe je de vele jaren die je nog hebt wilt leven. Want laten we wel wezen: niet alles wat je de eerste vier decennia hebt gedaan, moet je de komende jaren bijblijven. Er zijn tal van ongezonde gewoonten die je in je veertig moet breken om gezonder te zijn, zowel fysiek als mentaal. Van dat nachtelijke glas wijn tot het dragen van jeans die niet helemaal passen, dit zijn enkele van de ongezonde gewoonten die artsen wensen dat je na 40 zou achterlaten.
1 Je slaapkamer een puinhoop achterlaten
Shutterstock
Je moet niet alleen beter voor je spullen zorgen als je 40 bent, maar je kleding in je slaapkamer laten liggen, kan ook je slaapcyclus saboteren. "Het is een vreselijke gewoonte om van je slaapkamer een opslagruimte te maken als het een slaapplaats is", zegt Bill Fish, een gecertificeerde slaapwetenschapper en mede-oprichter van Tuck.com, een bron over slaapwetenschap. "Onze geest heeft de neiging om met rommel te racen, en stapels dingen in onze kamer hebben is niet intuïtief om te rusten."
2 Kijken naar schermen voor het slapen gaan
Shutterstock
Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar het is de moeite waard om te herhalen: 's Nachts naar schermen kijken is ongezond, vooral in bed. "Kijkend naar onze telefoons voordat we naar bed gaan is verschrikkelijk voor onze slaap", zegt Fish. Dat komt door zowel het licht van het scherm zelf als de activiteiten die we meestal op onze telefoons of tablets doen. "Niet alleen zijn de blauwe lichten die door schermen worden uitgestraald slecht voor ons slaapproces, waardoor ons lichaam op natuurlijke wijze melatonine produceert, maar het controleren van e-mails voor het slapengaan lokt niet echt ontspanning uit", merkt hij op.
3 Skimpen op slaap
Shutterstock
Je hebt misschien vijf uur geslapen in je 20s en 30s, maar dat zal niet vliegen in je 40s. "Tijdens de slaap sturen je hersenen een signaal naar je lichaam om het hormonen en verbindingen af te geven die helpen bij het verminderen van je risico op gezondheidsproblemen, het behouden van je geheugen, het beheren van je hongerniveaus en het handhaven van je immuunsysteem, " legt Dr. John Gilmer uit, een professor in farmaceutische chemie aan het Trinity College Dublin. Bovendien, "slaap is ook de periode waarin onze spieren zich opnieuw opbouwen en repareren, naast dat ze groter en sterker worden." Moet hij meer zeggen?
4 Elke nacht op verschillende tijdstippen gaan slapen
iStock
Je kinderen zijn niet de enigen die routineus naar bed moeten gaan. In een onderzoek uit 2018 van bijna 2.000 volwassenen, gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports , ontdekten onderzoekers dat mensen met onregelmatige slaappatronen die elke dag op verschillende tijdstippen naar bed gingen en wakker werden, meer wogen en een hogere bloedsuiker, hogere bloeddruk en een groter hart hadden aanvallen en beroertes dan degenen die een consistente routine hadden.
5 Afhankelijk van slaappillen
iStock / Jelena Danilovic
Als je al 39 jaar op slaappillen vertrouwt om een goede nachtrust te krijgen, is dit misschien het moment om te stoppen. Volgens onderzoek gepresenteerd op de Alzheimer's Association International Conference 2019, hadden oudere volwassenen die 'vaak' of 'bijna altijd' slaapmeditaties gebruikten, 43 procent meer kans om dementie te ontwikkelen gedurende een periode van 15 jaar.
6 Uitstellen van nieuwe dingen proberen
Shutterstock
"Veel mensen boven de 40 maken er een gewoonte van om thuis te komen van hun werk, uit eten te gaan en vervolgens te gaan liggen om tv te kijken voordat ze eindelijk naar bed gaan", zegt Gilmer. Doet u dit niet, dan worden uw hersenen niet gestimuleerd alsof u het huis uit gaat en een hobby aangaat, die 'gekoppeld is aan een positieve geestelijke gezondheid en een langere levensverwachting', merkt hij op. Dus wees niet bang om iets nieuws te proberen in je 40s en verder; het kan precies zijn wat je nodig hebt om je geest en geheugen in goede staat te houden.
7 Persoonlijke relaties in de wacht zetten
iStock / digitalskillet
Zodra je 40 bent, is het tijd om je persoonlijke relaties voorop te stellen. Dit zal niet alleen je thuisleven verbeteren, maar het zal je ook gezonder maken. Uit een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Health Communication, is immers gebleken dat eenzaamheid en slechte gezondheid hand in hand gaan.
Dr. Carla Manly, een klinisch psycholoog en auteur van Joy From Fear , dringt er bij 40-plussers op aan om te 'stoppen met denken dat je je partner' later 'of' wanneer het leven langzamer 'beter wordt, ' geeft. En hetzelfde geldt voor kinderen, ze zegt. "Je kinderen zullen weg zijn voordat je het weet. Geef ze je tijd en aandacht nu." Dus wacht niet om een diner samen te stellen met je oude studievrienden of een date night te krijgen met je partner op de kalender.
8 Geen prioriteit geven aan uw gezondheid
iStock / Monkeybusinessimages
Vooral als je in de 40 bent en er veel mensen zijn om voor te zorgen en verantwoordelijkheden zijn om je zorgen over te maken, kan het gemakkelijk zijn om je gezondheid op een laag pitje te zetten. Of u zich echter onder het weer voelt of gewoon te laat bent voor een controle, u mag uw welzijn nooit prioriteit geven. Zoals Manly opmerkt, moet u "uw doktersbezoeken, dieet en lichaamsbeweging serieus nemen" om ervoor te zorgen dat u een lang en gezond leven leidt.
9 Bemoaning de tekenen van veroudering
iStock / PeopleImages
"Wees dankbaar voor elk grijs haar, elke rimpel, elke lachlijn ", zegt Donna Matthezing, een geregistreerde verpleegster en oprichter van Compassionate Care in the Air. Hoewel het gemakkelijk is om deze dingen te behandelen als tekenen van je sterfte, zijn ze ook een bewijs van de geweldige tijden die je hebt meegemaakt. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One , ontdekte zelfs dat volwassenen die positief ouder werden, bijna 50 procent minder kans hadden om dementie te ontwikkelen in hun leven dan degenen die het ouder worden als negatief beschouwden.
10 Houd negatieve mensen in je leven
Shutterstock
In de veertig is het tijd om te stoppen met het verdragen van giftige mensen. Uit een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the Royal Society, is gebleken dat slechts één negatieve vriend of familielid uw kansen om ongelukkig te zijn kan verdubbelen. Hoewel niemand je aanspoort om familie en geliefden te excommuniceren, raadt Matthezing je aan om barrières in te stellen en de tijd die je samen doorbrengt te beperken als mensen in je leven niet prettig in de buurt zijn.
11 Jezelf vergelijken met anderen
Shutterstock
Matthezing roept Eleanor Roosevelt aan en zegt: "Vergelijking is de dief van alle vreugde."
12 Gebruik zwak zonnebrandcrème (of helemaal geen)
Shustterstock
Zodra je 40 bent, moet je extra ijverig zijn in het dragen van zonnebrandcrème wanneer je naar buiten gaat - en niet alleen in de zomer. Bovendien zegt Gilmer dat je nooit zonnebrandcrème moet gebruiken onder SPF 30. Iets lager dan dat "kan je zonnevlekken geven en het verouderingsproces versnellen", merkt hij op. Het gebruik van een te zwakke zonnebrandcrème kan ook leiden tot verhoogde rimpels en, natuurlijk, u kwetsbaarder maken voor de huid kankerverwekkende stralen van de zon.
13 Te veel drinken
Shutterstock
Nog een ongezonde gewoonte die je moet verlaten als je 40 wordt? Zwaar alcoholgebruik. "Het drinken van alcohol zorgt ervoor dat de poriën verwijden, wat bijdraagt aan puistjes en overtollige olie, " legt Bobbi Del Balzo uit, een medisch schoonheidsspecialiste in Deep Blue Med Spa in New York. "Alcohol verhoogt ook bepaalde enzymen in het huidweefsel, waardoor het uitdroogt en droog wordt."
En het spreekt voor zich dat alcohol veel meer kan beschadigen dan alleen je huid. "Dagelijks meerdere glazen alcohol drinken is niet goed voor je gezondheid op de lange termijn en het helpt ook niet je slaapkwaliteit", legt Tafiq Akhir, een gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Tafiq's Physiques in West Hollywood, uit Californië. Houd uw dronken drankjes tot een minimum beperkt en u zult merken dat u er veel jonger uitziet en aanvoelt dan u in werkelijkheid bent.
14 Of zelfs gewoon een glas wijn voor het slapengaan
iStock / Satoshi-K
In tegenstelling tot appels, blijkt één glas wijn per dag de dokter misschien niet weg te houden. "Hoewel het gemakkelijk is om naar wijn of een cocktail te kijken om de dagelijkse stress te verlichten, is de jury er nog steeds niet uit of de professionals opwegen tegen de nadelen, zelfs met één glas, " zegt Akhir. Af en toe een slaapmutsje zal je niet massaal terugbrengen, maar maak er niet de gewoonte van om elke nacht voor het slapengaan een glas wijn terug te gooien.
15 Te vaak uit eten
Shutterstock
Alleen omdat je het extra inkomen hebt om uit te geven aan meer maaltijden in je 40s, wil nog niet zeggen dat je dat zou moeten doen. Zoals Gilmer opmerkt: 'Restaurantvoedsel zit vol met vet en zout.' Het is dus het beste om uit eten te blijven tot een minimum, voor zowel de gezondheid van uw lichaam als uw bankrekening.
16 Snacking laat in de nacht
Shutterstock
We weten allemaal dat snoepen voordat je naar bed gaat je taille beïnvloedt, maar het kan ook problemen veroorzaken voor je teint. "Wanneer je 's avonds laat eet, heeft je lichaam geen tijd om het voedsel te metaboliseren en het verstoort een belangrijk enzym dat een sleutelrol speelt bij huidherstel, " legt Del Balzo uit. Om te zorgen voor een gladde en kreukvrije huid gedurende je hele 40s en later, zorg ervoor dat je drie tot vier uur niet knabbelt voordat je het hooi raakt.
17 Voortdurend jojo-dieet
iStock / demaerre
"Jojo-dieet leidt niet alleen tot schade aan uw metabolisme, het kan ook leiden tot voedingstekorten, haarverlies, spijsverteringsproblemen, vermoeidheid en geheugenverlies", waarschuwt Akhir. Als je wilt afvallen zonder je lichaam te beschadigen, stelt hij voor een uitgebalanceerd programma te vinden dat voor jou werkt en je eraan te houden. "Niet alleen zal het je helpen er beter uit te zien, maar je zult ook je algehele gezondheid en welzijn verbeteren."
18 Ontbijt overslaan
Shutterstock
Natuurlijk, als je jonger bent, heb je misschien de deur uit kunnen rennen met alleen een kopje koffie in je buik, maar 40 jaar oud moet je de tijd nemen om een uitgebalanceerd ontbijt te eten voordat je op pad gaat. "Door het ontbijt te vermijden, veroorzaakt u schommelingen in de bloedsuikerspiegel die uw energie negatief kunnen beïnvloeden", legt Akhir uit. En de gevolgen houden daar niet op. "Mensen die het ontbijt overslaan, hebben ook de neiging om te veel te eten en kiezen later voor ongezonde voedselopties, " zegt hij.
19 Doen alsof fast food niet zo slecht voor je is
iStock / Wojciech Kozielczyk
Elke keer dat u fastfood consumeert, laat uw lichaam u vrijwel zeker weten dat het niet gelukkig is - u hoeft alleen maar te luisteren. "Je kunt doen alsof je lichaam niet zo lang wordt aangetast, " zegt Bess Berger, geregistreerde diëtist en oprichter van ABC Nutrition By Bess in Teaneck, New Jersey.
Je hoeft echter geen koud kalkoen te eten. "Denk na over hoe vaak je fastfood per week eet, en bedenk dan een redelijk aantal om het te verminderen", stelt ze voor. "Knip het dan steeds opnieuw af."
20 Ingeblikt voedsel eten
Shutterstock
Nu je ouder bent dan 40, zou je geen ingeblikt voedsel moeten gebruiken als kookkruk. En door die ingeblikte voedingsmiddelen uit uw dieet te verwijderen, voorkomt u blootstelling aan BPA - een ingrediënt dat wordt gebruikt in aluminium blikvoeringen - waarvan is aangetoond dat het de schildklierfunctie verstoort, zegt dr. Leonardo Trasande, MD, professor aan de NYU School of Geneeskunde.
21 Te veel suikers en verwerkte koolhydraten consumeren
Shutterstock
Natuurlijk is het idee dat suiker en bewerkte koolhydraten slecht voor je zijn nauwelijks iets nieuws. Maar Dr. Kyle Varner, een arts die gespecialiseerd is in interne geneeskunde, waarschuwt dat hun effecten zelfs nog erger zijn dan u zich misschien had gerealiseerd. Naast het veroorzaken van gewichtstoename, kan het eten van teveel suiker en bewerkte koolhydraten iemands kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 op latere leeftijd aanzienlijk vergroten. Niet alleen dat, maar Varner waarschuwt dat "er enig bewijs is dat dit verband zou kunnen houden met de ziekte van Alzheimer."
22 De snacks van uw kinderen eten
Shutterstock
Na 40 jaar zou gedachteloos snacken van verpakte, bewerkte voedingsmiddelen tot het verleden moeten behoren. Het hebben van kinderen kan dit echter moeilijk maken. In plaats van smakelijke snacks in felgekleurde verpakkingen te laten rondslingeren, vermindert u hun allure door ze op moeilijk bereikbare plaatsen op te slaan, wat zowel u als uw kleintjes ten goede komt. Uit het oog uit het hart.
23 Gebruik zeep
Shutterstock
Er was iets zo eenvoudig aan het hebben van één stuk zeep voor al je reinigingsbehoeften in je 20s. Maar de one-soap-fits-all benadering van hygiëne moet zeker worden opgewaardeerd als je eenmaal 40 hebt geraakt… om vele redenen.
"Barzeep herbergt bacteriën door gewoon dagelijks onder de douche te zitten", legt Del Balzo uit. Bovendien, "zeepstaven brengen de natuurlijke pH van uw huid in evenwicht, wat uitdroging veroorzaakt, " en "wanneer u wast met zeep, trekt het water uit uw huid, biedt weinig tot geen afschilfering en veroorzaakt een dode, droge huid." Kortom: laat de lat achter voor een betere huid en een betere gezondheid.
24 Niet beschermen van uw trommelvlies
iStock / zoranm
Zorg voor je gehoorgangen is cruciaal naarmate je ouder wordt, en een belangrijke verandering die je in je veertig moet maken, is om oordoppen te gebruiken als je ergens luidruchtig bent als een concert, zegt Dominique Malinowski, een specialist in hoortoestellen bij Robillard Hearing Centres in Canada.
25 Je oren schoonmaken met wattenstaafjes
Shutterstock
Veel te veel mensen boven de 40 brengen schade aan hun oren aan in de verkeerde naam van hygiëne, zegt Malinowski. Ze blijven het veel kwaadaardige wattenstaafje gebruiken om oorsmeer te verwijderen, wat bij onjuist gebruik schade aan het trommelvlies kan veroorzaken, wat zelfs tot gehoorverlies kan leiden.
Dit wil echter niet zeggen dat je met verstopte en vuile oren moet leven. "De beste optie is om een afspraak te maken met uw arts om het oorsmeer te verwijderen, of zelfs een hulpmiddel voor het verwijderen van oorsmeer thuis te gebruiken, " zegt Malinowski.
26 Beknibbelen op uw mondhygiëneroutine
iStock / laflor
Het feit dat flossen de meeste krantenkoppen haalt, betekent niet dat dit het enige onderdeel is van je routine voor mondhygiëne waaraan je zou moeten denken. "Als u een geweldige glimlach wilt wanneer u uw gouden jaren ingaat, raad ik aan mijn vierstaps smile-workout te volgen: borstelen, flossen, uw mond spoelen met een antibacteriële mondspoeling en de tong reinigen", legt Dr. Catrise Austin, oprichter uit van VIP-glimlachen in Flint, Michigan.
Natuurlijk kun je het niet alleen doen. "Vergeet niet om uw tandarts om de zes maanden te zien!" zij voegt toe.
27 Je voethygiëne negeren
Shutterstock
"Veel mensen ouder dan 40 jaar hebben een aantal ongezonde gewoonten voor voethygiëne, " zegt Dr. Bruce Pinker, een voet- en enkelchirurg bij Progressive Foot Care in New York City. De meest voorkomende is volgens hem dat hij niet droogt tussen de tenen na het baden. "Als vochtige voeten in gesloten schoenen worden geplaatst, kunnen de voeten warm worden en kan schimmelgroei worden bevorderd vanwege de natheid en het schoeisel, wat ademend vermogen voorkomt, " legt Pinker uit. Dit kan leiden tot blaarvorming en cellulitis, evenals voetschimmel.
"Door eenvoudigweg tussen de tenen te drogen na het baden, kan men helpen het optreden van dergelijke infecties te verminderen en daardoor voetongemak te verminderen, " zegt hij. Daarnaast raadt Pinker aan om zonder recept verkrijgbare poeders te gebruiken, die rechtstreeks op je voeten of in sokken kunnen worden geplaatst om de vochtigheid te verminderen.
28 Alleen scherpstellen op cardio
iStock / kali9
Gewichts- en weerstandstraining is een must na 40. Dat komt omdat dit soort workouts helpt om gezondheidsfactoren te versterken die de neiging hebben om met de leeftijd te lijden, zoals botdichtheid, hormoonspiegels, metabolisme en cognitieve functie, legt Akhir uit. Natuurlijk, als je voor het eerst gewichtheffen, zorg er dan voor dat je begint met een coach of iemand met ervaring om ervoor te zorgen dat je jezelf niet verwondt.
29 Gebruik van e-sigaretten
Shutterstock
Ondanks welke sociale media en massamarketing je misschien doen geloven, zijn e-sigaretten eigenlijk niet beter voor jou dan de traditionele soort. Uit onderzoek van het American College of Cardiology in 2019 bleek zelfs dat volwassenen die vapen 56 procent meer kans hadden op een hartaanval en 30 procent meer kans hadden op een beroerte dan degenen die geen tabaksproducten gebruikten. E-sigaretten roken is nooit een goed idee, maar vooral tegen de tijd dat je veertig bent, is het de hoogste tijd om deze slechte gewoonte weg te nemen.
30 Te veel zitten
Shutterstock
En weet je wat ze zeggen? "Zitten is het nieuwe roken." Volgens Monica Lam-Feist, een gecertificeerde personal trainer en hoofdfitness-expert bij AlgaeCal, "kan zitten je risico op obesitas, diabetes type 2 en zelfs hartaandoeningen verhogen." Ze dringt er bij de 40-plusser op aan om "aan de gezonde gewoonte te doen om jezelf eraan te herinneren om op te staan en een korte wandeling te maken of rechtop te staan als je te lang hebt gezeten".
31 Te veel televisie kijken
Shutterstock
Uit een studie uit 2019, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, bleek dat binge-watching geassocieerd is met een verhoogd risico op hartaandoeningen. En als u klaar bent om te bezuinigen op uw televisieconsumptie, heeft Varner een extreme, maar eenvoudige manier om de verleiding te weerstaan: het scherm volledig verwijderen. "Ik heb geen televisie en ik raad iedereen aan om zich van dit schadelijke apparaat te ontdoen", zegt hij. "Het is een verspilling van tijd en leven."
32 Een te strakke broek dragen
Shutterstock
Heb je ooit een slechtzittende skinny jeans gedragen omdat je dacht dat ze slanker waren? Nou, het is misschien tijd om ze te gooien nu je 40 bent. Zoals Octavio Bessa Jr., MD, opgemerkt in een artikel van 1993 gepubliceerd in JAMA Internal Medicine , kan dit kledingstuk buikpijn, een opgeblazen gevoel en zelfs hartkloppingen veroorzaken. Het is zelfs zo'n gewoon fenomeen dat het zelfs een naam heeft: tight pants syndrome.
33 Ondankbaar zijn
Shutterstock
Als je jonger bent, vergeet je te zeggen "dank je wel". Maar als een veertiger gaat het niet alleen om manieren; het heeft ook invloed op je gezondheid. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Individual Differences, concludeerde dat verbale dankbaarheid een grote psychologische impact had, vooral bij oudere volwassenen.
34 Negatieve gedachten achterlaten om weg te eten
iStock / seb_ra
Tegen de tijd dat je 40 wordt, kun je niet langer negatieve slopende gedachten achterlaten als je wilt voorkomen dat je je gezondheid schaadt. Zoals een 2019-studie van de American Heart Association aantoont, kan vasthouden aan opgekropte woede leiden tot de ontwikkeling van chronische ziekten zoals hartaandoeningen.
35 Op een baan blijven die niet bij u past
Shutterstock
Alleen omdat je een baan nodig hebt, wil nog niet zeggen dat je die baan nodig hebt. Inmiddels heb je genoeg ervaring om te herkennen wat een goede werksituatie is - en als je die niet hebt, zoek die dan! Een baan verlaten die je ongelukkig maakt, verhoogt niet alleen je mentale gezondheid, maar ook je fysieke welzijn. Volgens een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine , lopen mensen met een hoge werkdruk een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.
36 Te veel werken
Shutterstock
Tegen de tijd dat je veertig bent, zou je idealiter een punt in je carrière moeten hebben bereikt waar je jezelf niet te veel hoeft te belasten en extra uren hoeft te stoppen. En als u om welke reden dan ook nog steeds elke avond om 22.00 uur thuiskomt, wilt u misschien enkele wijzigingen aanbrengen voordat uw gezondheid begint te lijden. Uit een onderzoek uit 2016 van het Melbourne Institute bleek dat werkweken langer dan 25 uur een negatieve invloed hadden op de cognitie.
37 Op basis van vitamines voor voedingsstoffen
iStock / vitapix
Een handvol vitamines telt niet langer als een vervanging voor broccoli in je 40s. Het feit is dat essentiële voedingsstoffen in het lichaam anders reageren, afhankelijk van hoe ze worden geconsumeerd. Een studie uit 2006, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Interventions in Aging , ontdekte zelfs dat het aanvullen van essentiële voedingsstoffen met vitamines geassocieerd was met een hoger risico op beroerte en hart- en vaatziekten.
38 Uitdrogen
Shutterstock
"Bijna 75 procent van de volwassenen in de VS loopt rond in een chronische staat van uitdroging", zegt Wayne Anthony, een voorstander van schoon water en oprichter van WaterFilterdata.org. "Dit leidt tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, gebrek aan productiviteit, hersennevel, verhoogd hart, spierbeschadiging… noem maar op."
Naast het consumeren van meer H 2 O, beveelt Anthony ook aan minder vocht te drogen. Specifiek voor de set van meer dan 40 dringt hij aan op het verminderen van alcohol- en cafeïnegebruik. "Vervang dergelijke dranken door water - zelfs bruisend water als u iets anders nodig hebt."
39 Zwaar gaan over het zout
Shutterstock
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verbruikt bijna 90 procent van de Amerikanen meer dan de aanbevolen hoeveelheid zout. "Aanbevelingen zijn voor niet meer dan 2.300 milligram zout per dag", legt Dr. Garth Graham uit, een praktiserend cardioloog in Kansas City, Missouri.
Het meeste zout dat u eet, is afkomstig van verpakt en verwerkt voedsel - dus hoewel u uw zoutvaatje niet volledig hoeft te verwijderen, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van het natriumgehalte in alles wat u in de supermarkt koopt.
30 Jezelf omringen met ongezonde mensen
Shutterstock
Van de 7.000 wakkere uren die je elk jaar hebt, worden er maar weinig in de spreekkamer doorgebracht. Het zijn dus echt de mensen met wie u de meeste tijd doorbrengt die uw gezondheid ten goede of ten kwade beïnvloeden.
"Je baas, je leraar, je lokale gekozen ambtenaar, zelfs je buren hebben het potentieel om je gezondheid meer te beïnvloeden dan je arts, " zegt Graham. "Sociale determinanten van gezondheid zijn elke dag toevoegen en afbreuk doen aan je gezondheid." Dus om in topvorm te blijven, is het cruciaal om jezelf te omringen met de juiste mensen. En voor gewoonten die je in je 40e en later moet aannemen, hier zijn 50 door artsen goedgekeurde gewoonten die je helemaal moet stelen.
