Hoewel mensen je vaak willen vertellen dat je 40-jarige leeftijd je beste decennium ooit zal zijn - een tijd waarin je carrière, financiën en relaties hun natuurlijke hoogtepunt hebben bereikt - is wat de meeste mensen niet zo tegemoet komen de onmiskenbare tol de geweldige balans daad van 40 zijn kan duren. Je bent misschien trots op je prestaties, maar met een schijnbaar eindeloze to-do lijst is het geen verrassing dat de uitdagingen van dit cruciale decennium vaak het gevoel hebben dat ze zwaarder wegen dan de verdiensten.
"Het leven na 40 jaar wordt vaak gekenmerkt in de context van familierelaties en werk. Vaak onderhandelen mensen na 40 jaar over opvoeding van kinderen en / of navigeren ze door een verandering in de relatie met ouders die mogelijk meer aandacht en zorg nodig hebben naarmate ze ouder worden. bezig met hun carrière, werkend om hun prestaties tot nu toe te handhaven of te vervangen, "zegt psycholoog Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., oprichter van de in New York gevestigde Brathwaite Consulting-praktijk voor levenscoaching.
Maar zelfs als je een precair vol bord hebt, zijn er tal van manieren om te ontstressen, je schema vast te stellen en over het algemeen dingen voor jezelf gemakkelijker te maken. Met dat in gedachten, hebben we 40 geniale manieren verzameld om je leven te vereenvoudigen zodra je 40 wordt, allemaal gegarandeerd om ervoor te zorgen dat dit je beste decennium tot nu toe is.
1. Maak een capsulekledingkast.
Als je klaar bent om je leven boven de 40 te vereenvoudigen, is een van de gemakkelijkste plaatsen om te beginnen in je kast. Onderzoek van ClosetMaid suggereert dat de gemiddelde vrouw meer dan 103 items in haar kast heeft, wat betekent dat het de hoogste tijd is dat de meesten van ons naar beneden kijken. Dus hoe moeten we beginnen? Een capsulekledingkast is misschien wel het beste hulpmiddel om dingen te vereenvoudigen.
"Het doel is veelzijdigheid", zegt Patrick Kenger, oprichter van Pivot Men's Image Consulting. "Wanneer ik met klanten werk om een capsulekledingkast te bouwen, probeer ik items te vinden die ze kunnen aankleden of aankleden, met neutrale kleuren die gemakkelijk te combineren zijn. Een capsulekledingkast zorgt ervoor dat al je items goed voor je werken, je zult besteed minder tijd aan het wassen en je kast zal een beetje schoner aanvoelen."
Wat betreft hoe dit te doen, de regels zijn eenvoudig: "Een capsulekast moet verwisselbare onderdelen en accessoires bevatten die psychologische waarde hebben van het verleden, heden en toekomst", zegt modepsycholoog Dawnn-Karen, CEO en oprichter van het Fashion Psychology Institute. "Dit kan het gevoelde angstgevoel verminderen en de productiviteit verbeteren bij het beslissen wat dagelijks te dragen."
2. Omhels je leven zoals het is.
Een van de dingen die ons leven tegelijkertijd zowel onbevredigend als hectisch houdt, is de constante wens om meer te krijgen. We willen meer geld, een groter huis en een betere baan, allemaal zonder de tol te beseffen die constant willen kan eisen.
"Te vaak brengen we onze tijd door met het wensen dat ons leven anders was. Dat we meer zouden hebben bereikt, meer geld hadden gehad of dat boek hadden geschreven. Energie plaatsen en ons richten op het 'wat als' ons weerhoudt ons leven en onszelf te accepteren zoals we zijn, "zegt Horsham-Brathwaite. "In plaats daarvan accepteer de waarheid van waar je nu bent, zodat je je energie kunt richten op genezing van wat moet worden genezen, confronteren met wat moet worden geconfronteerd en de nodige wijzigingen aanbrengen om je doelen te bereiken."
3. Meld u aan voor een automatisch spaarplan.
Als je een van de talloze Amerikanen bent die niet veel van een nest-ei hebben om over te praten, ben je niet alleen. Volgens een rapport van GOBankingRates uit 2017 heeft de gemiddelde Amerikaan zelfs minder dan $ 1.000 bespaard. De eenvoudigste manier om uw leven te vereenvoudigen terwijl u zich aan die pensioenfondsen onttrekt? Stel een automatisch spaarplan op. Zelfs als u slechts $ 5 per week kunt bijdragen, zult u versteld staan van hoe snel het groeit - en hoeveel minder stress u hebt, wetende dat uw geld het werk voor u doet.
4. Verminder uw schuld.
Volgens de Survey of Consumer Finances van de Federal Reserve heeft de gemiddelde Amerikaan tussen de 35 en 44 jaar maar liefst $ 133.100 aan uitstaande schulden, een last die zowel financieel als psychologisch zwaar is. Voor degenen die enthousiast zijn over Marie Kondo-dingen na 40, is het verminderen van schulden een gemakkelijke eerste stap. Begin met het aanpakken van schulden met een hoge rente (zoals creditcardschuld), totdat ze zijn uitgeroeid. Ga verder naar autobetalingen, studieleningen en je hypotheek totdat je ze hebt afbetaald of aanzienlijk meer verdient dan het maandelijkse minimum voor elk. Medische schulden moeten als laatste gaan: hoewel, zoals bij alle andere schulden, het behouden van een hoog saldo uw krediet zal vernietigen, zult u geen rente op medische schulden oplopen.
5. Organiseer uw huis.
Als je je overweldigd voelt, is er een eenvoudige oplossing voor enkele van de problemen waarmee je te maken hebt: het organiseren van je ruimte. Hoewel het vaak moeilijk is om rust te vinden in een huis dat overladen is met dingen, kan zoiets eenvoudigs als het opdelen van je items in gelabelde bakken of het opknappen van je slaapkamer je algehele welzijn verbeteren.
6. Maak zelfzorg niet bespreekbaar.
Met steeds toenemende verplichtingen in je 40s, is het vaak moeilijk om tijd te vinden om jezelf op de eerste plaats te zetten. Als je echter op zoek bent naar eenvoud, begin je zelfzorg op hetzelfde prioriteitsniveau te zetten als die andere taken op je takenlijst. "Vereenvoudiging gaat niet alleen over wat je uit je leven haalt, het kan ook gaan over wat je toevoegt, " zegt Horsham-Brathwaite. "Het schrijven van een dankbaarheidslijst, yoga, wandelen en andere vormen van oefening helpt om stress te kalmeren, het humeur te verbeteren en je te stimuleren zodat je je kunt concentreren op wat belangrijk is."
7. Geef prioriteit aan de balans tussen werk en privé.
De Amerikaanse werkweek wordt langer, met weinig mensen die aan de staat wonen die al na 40 uur in een bepaalde week uitbetalen. Als u echter wilt dat uw leven eenvoudiger en beter beheersbaar is, is het de hoogste tijd dat u uw evenwicht tussen werk en privéleven aanpakt. Als ja zeggen tegen een bijkomend project noodzakelijkerwijs betekent dat je je huis niet schoon hoeft te maken, boodschappen hoeft te doen of een training hoeft bij te wonen waar je naar op zoek was, is het niet de moeite waard. Voordat je de rest van je leven gestroomlijnd kunt krijgen, moet je de controle krijgen over de kostbare tijd die je vrij hebt, zelfs als dat betekent dat je onderweg enkele impopulaire beslissingen neemt.
8. Verminder uw gebruik van sociale media.
Met zoveel sociale mediaplatforms binnen handbereik, is het vaak moeilijk om het gevoel te hebben dat we volledig zijn losgekoppeld, zelfs wanneer we dat willen. Als je graag je leven wilt vereenvoudigen en geniet van de mentale vrijheid die alleen degenen die niet constant wachten op een nieuwe like of melding kennen, probeer dan een paar van je minder gebruikte sociale media-apps te verwijderen. Zodra je je realiseert hoeveel hun constante informatie op je weegt, zul je blij zijn ze te zien gaan.
9. Stroomlijn uw ochtendroutine.
Als je zoals de meeste mensen bent, maakt het niet uit hoe vaak je je ochtendroutine hebt voltooid, het blijft je bijna op een bijna-dagelijkse basis bereiken. Om het leven in één klap gemakkelijker en eenvoudiger te maken, probeer het waar mogelijk te vereenvoudigen: neem je douche en föhn je haar de avond ervoor, gebruik multi-tasking schoonheidsproducten en pak je lunch de avond ervoor om jezelf serieuze tijd te besparen.
10. Kies voor papierloos factureren.
De papieren facturen die u nog steeds krijgt, zijn ook niet goed voor het milieu of uw gemoedsrust. Om uw leven een beetje eenvoudiger te maken, kiest u gewoon voor papierloos factureren en u hebt automatisch een taak minder op uw bord.
11. Maak een werkbaar budget.
Zelfs als u financieel comfortabel bent, kan het hebben van een budget u helpen uw dagelijkse leven te stroomlijnen en een deel van de stress wegnemen als u niet weet waar uw geld aan het einde van de maand naartoe gaat. Gebruik een app zoals Mint, voer eenvoudig uw uitgaven in en u krijgt een beter beeld van waar u effectief uitgeeft en spaart en waar u kunt schalen.
12. Volg een dagelijkse takenlijst.
Hoewel het toevoegen van een letterlijke takenlijst aan je metaforische lijst misschien contraproductief lijkt wanneer je dingen probeert te vereenvoudigen, kan het op de lange termijn een zegen zijn voor je leven. Voor uw beste weddenschap, noteer uw dagelijkse taken 's nachts - volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology , vielen mensen die to-do-lijsten schreven voor het slapengaan sneller in slaap dan degenen die de taak ongedaan hadden gemaakt of wachtten tot de ochtend.
13. Voer een routine voor het bereiden van maaltijden uit.
Uit een recent onderzoek van de OESO blijkt dat de gemiddelde Amerikaan dagelijks meer dan twee uur zal besteden aan het bereiden en opruimen van maaltijden. Natuurlijk kan dit op die drukke dagen een serieuze belasting zijn van je tijd en energie, waardoor het bijna onmogelijk lijkt om alle andere taken uit te voeren die je graag wilt doen. In plaats van je gewoon neer te leggen bij een leven van afhalen, voer je een maaltijdvoorbereidingsroutine uit - geef een dag per week aan waarin je al je maaltijden bereidt en verpakt, en geniet van een schat aan extra vrije tijd en minder stress gedurende de week.
14. Leg je telefoon neer.
Als je zoals de meeste mensen bent, breng je waarschijnlijk elke dag meer dan vijf uur op je telefoon door. En al die tijd doorgebracht afgestemd op wat er aan de hand is met je vrienden en de wereld in het algemeen, betekent dat je je niet in realtime focust op wat er om je heen gebeurt. Als je dingen voor jezelf wilt vereenvoudigen, no-phone tijden aan te wijzen: wanneer je aan het eten bent met vrienden of familie, wanneer je een show of film kijkt met je wederhelft, of zelfs op je woon-werkverkeer - zul je verbaasd over hoeveel minder belast je je voelt.
15. Gebruik uw lunchuur om te oefenen.
Omdat slechts een fractie van de Amerikanen elke week de aanbevolen hoeveelheid beweging krijgt, lijkt het erop dat er een manier moet zijn om deze broodnodige, maar zelden uitgevoerde taak te vereenvoudigen. Als je er zeker van wilt zijn dat je je hart en lichaam gezond houdt, in plaats van te bankieren op een post-work-trip naar de sportschool, gebruik je je lunchuur om te sporten. Op die manier wordt je avond vrijgemaakt voor andere activiteiten zodra je werkdag is afgelopen.
16. Houd dezelfde dagelijkse routine aan.
Hoewel het misschien saai lijkt, kan het volgen van dezelfde dagelijkse routine helpen je leven in een haast te vereenvoudigen. Elke dag dezelfde routine hebben, kan het eenvoudiger maken om uw taken te stroomlijnen en de onzekerheid wegnemen die gepaard gaat met een ongeplande dag.
17. Declutter.
Hoewel het organiseren van je leven een goed begin is, kan ontruiming zowel letterlijke als figuurlijke ruimte vrijmaken, waardoor je leven in het proces wordt vereenvoudigd. Decluttering - de handeling om niet alleen te achterhalen wat je bezit, maar ervoor te zorgen dat alles op zijn plaats staat - kan ook een diepgaand effect hebben op je stress en je geluk.
18. Knip de kabel uit.
Wanneer je overweldigd wordt door keuzes, kan het moeilijk, zo niet onmogelijk zijn om de eenvoud en vrede te vinden die je zoekt. Het goede nieuws? Er is een eenvoudige manier om uw facturen te verlagen en verspilde tijd te voorkomen: kabel uitsnijden. Met zoveel goedkope streamingdiensten die vergelijkbare programma's aanbieden voor veel minder geld, is er geen tijd zoals het heden om voorgoed het snoer door te snijden.
19. Stop multitasking.
Hoewel het kan voelen alsof je meer gedaan krijgt wanneer je multitaskt, doe je in de meeste gevallen gewoon alles minder effectief. Als je je leven wilt vereenvoudigen, is het tijd om de impuls om te multitasken weg te nemen. Volgens onderzoek van de Universiteit van Michigan is het menselijk brein er in ieder geval niet op ingesteld.
20. Mediteer.
Een rustige geest baant de weg voor een eenvoudiger leven, en er is geen betere manier om van enige mentale stilte te genieten dan door meditatie. "Ik heb gemerkt dat ik met mijn eigen meditatiebeoefening meer aanwezig ben bij wat belangrijk is en minder last heb van kleine problemen, " zegt Horsham-Brathwaite.
21. Leer nee te zeggen.
Je zegt ja tegen werk, evenementen en zelfs mensen met wie je niet echt tijd wilt doorbrengen. Het eindresultaat? Een druk schema en zware mentale belasting. Als je klaar bent om je leven voorgoed te vereenvoudigen, oefen dan met 'nee' zeggen: je zult versteld staan van hoeveel gemakkelijker het is om te doen wat je wilt bereiken en ook nog steeds tijd voor jezelf te vinden.
22. Betaal waar mogelijk contant.
Hoewel het verdienen van creditcardpunten een leuk voordeel kan zijn, voegt u elke keer dat u een item oplaadt, in wezen extra taken toe aan uw takenlijst, omdat u het uiteindelijk moet afbetalen. Om het eenvoudig te houden, begin je elke dag een bepaald bedrag aan contant geld mee te nemen - het helpt je ook om je budget beter te houden.
23. Druk op afmelden.
Die tientallen, honderden of zelfs duizenden onnodige e-mails die je dagelijks ontvangt, doen je geen goed. Om het simpel te houden, klik je op afmelden bij elk ander bericht dat je inbox binnenkomt - of beter nog, download een programma als Unroll.Me om het voor je te doen.
24. Gun uzelf wat buffertijd rond afspraken.
25. Schakel over naar automatisch betalen.
Er is geen reden om elke maand een hele avond door te brengen met een stapel rekeningen. Schakel in plaats daarvan over op automatisch betalen en bespaar uzelf tijd en moeite, waardoor het leven eenvoudiger wordt.
26. Pare down your social calendar.
Als je geen persoon bent wiens baan vereist dat je zeven nachten per week vrij bent, waarom benadruk je dan jezelf om je te engageren voor eindeloze sociale engagementen? Door het vet uit uw sociale agenda te verwijderen, kunt u de broodnodige tijd vinden om de rest van de week te decomprimeren en te plannen - iets dat vrij moeilijk is om te doen als u elke nacht na middernacht thuiskomt.
27. Communiceer persoonlijk.
Als je inbox aanvoelt als de albatros rond je nek, communiceer ze dan op een andere manier. Geef indien mogelijk persoonlijk nieuws - of als dat niet mogelijk is, bel iemand of neem een sms; ongeacht het e-mailalternatief dat u kiest, het geeft u zeker meer gemoedsrust dan die inbox die wacht om te worden geleegd.
28. Besteed taken uit wanneer u het zich kunt veroorloven.
Het is geen schande om niet altijd enthousiast te zijn over huishoudelijke taken. Wanneer mogelijk, besteedt u de taken uit die een onnodige hoeveelheid tijd in beslag nemen en u ellendig maken, of het nu gaat om schoonmaken, koken of het halen van uw recepten. "Net zoals bedrijven uitbesteden, kan het nuttig zijn om erachter te komen welke taken je leven bemoeilijken en of iemand anders ze kan doen. Dit kan betekenen dat je familieleden en vrienden inschakelt of iemand inhuurt om die taken te doen", zegt Horsham-Brathwaite. "Een aspect van het leven na 40 is vaak meer materieel comfort dat keuzes mogelijk maakt die in onze 20s en 30s niet bestonden."
29. Gooi die ongewenste tijdschriftabonnementen weg.
Aangezien de meeste tijdschriftbedrijven tegenwoordig hun inhoud in digitale vorm aanbieden, zorgen die tijdschriftabonnementen alleen voor rommel. Abonneer je waar mogelijk op degenen die weinig meer doen dan stof verzamelen in je tijdschriftenrek - wanneer lees je trouwens eigenlijk een exemplaar van Cat Fancy ?
30. Geef jezelf de tijd om na te denken.
Gezien de mentale gymnastiek, is het nodig om ons drukke leven te plannen, het is verrassend hoe weinig tijd we nog hebben om na te denken aan het einde van de dag. Als je echt dingen voor jezelf wilt vereenvoudigen, zorg dan dat je wat tijd vrijmaakt om je gedachten te verzamelen, na te denken over je dag en vooruit te plannen voor morgen.
31. Maak uw huis kleiner.
Tegen de tijd dat je ouder bent dan 40, heb je misschien niet zoveel ruimte meer nodig als je ooit dacht. Misschien heb je niet het grote gezin dat je dacht dat je zou hebben, misschien ben je weer single, of misschien hebben je kinderen het nest al verlaten - ongeacht de reden, als je merkt dat je meer ruimte hebt dan je weet wat om te doen, probeer te inkrimpen en geniet van een schat aan vrije tijd die je besteedde aan het onderhouden van dat grote huis.
32. Neem een fles water mee.
Wilt u zich één ding minder zorgen maken in de loop van uw dag? Neem een waterfles overal mee naartoe. Dit maakt het niet alleen gemakkelijker om gehydrateerd te blijven waar je ook bent, terwijl je plastic flessen buiten de vuilnisbelt houdt, het betekent ook dat er geen tijd meer wordt doorgebracht om je uitgedroogd te voelen voor de automaat van je kantoor, in de hoop dat je dollar niet voorgoed wordt opgegeten.
33. Investeer in een robotstofzuiger.
Zelfs als u geen geld heeft voor een wekelijkse of maandelijkse schoonmaakservice, kunt u uw leven in een mum van tijd vereenvoudigen door te investeren in een robotstofzuiger. Het enige dat nodig is, is één aankoop en voila : een hele zware taak van je bord.
34. Identificeer uw doelen.
Als je ooit het gevoel hebt gehad dat je je tijd besteedde aan het werken aan dingen waarvan je niet eens zeker weet of je dat echt wilt, ben je niet alleen. Als je van een eenvoudiger leven wilt genieten, begin dan met het opschrijven van je doelen. Als je je realiseert wat ze zijn, merk je misschien dat je een hoop tijd hebt verspild aan de verkeerde dingen.
35. Kies voor multitasking-producten.
Wie zegt dat je een product nodig hebt om elk oppervlak te reinigen of een ander make-uppalet voor elk deel van je gezicht? Wanneer u klaar bent om uw leven te vereenvoudigen, kiest u voor multitasking-producten - niet alleen zullen ze uw dagelijkse routines sneller en eenvoudiger maken, ze besparen u ook ruimte op de lange termijn.
36. Berg uw wasgoed op zodra het klaar is.
Die stapel wasgoed dat nooit wordt opgeborgen, doet geen goed voor de esthetiek van je huis of je geestelijke gezondheid. Wanneer je op zoek bent naar een eenvoudiger leven, doe die kleding dan weg zodra je uit de droger komt - je zult versteld staan van de gemoedsrust die zo'n eenvoudige taak biedt.
37. Bepaal je outfits de avond ervoor.
Verspil uw kostbare tijd niet 's ochtends door over de items in uw kast te gaan in de hoop dat u er een vindt die u bevalt. Plaats in plaats daarvan de hele avond een hele outfit - accessoires en zo - op een hanger en verbind je hem de volgende dag te dragen.
38. Ruim je bureaublad op.
Die stapel bestandsmappen op je bureaublad neemt niet minder van je mentale ruimte in beslag dan een fysieke stapel. Wanneer het tijd is om je leven te vereenvoudigen, begin je met het ordenen van je bureaublad in mappen, het verwijderen van wat je niet nodig hebt en het een wekelijks ritueel te maken om de items daar door te nemen en ze op te ruimen.
39. Beperking tot twee creditcards of minder.
Hoe meer creditcards je hebt, hoe meer rekeningen je moet betalen, en die eentonige taken zijn, niet verwonderlijk, de vijand van een eenvoudig leven. Wanneer u klaar bent om zowel fysiek als mentaal te decutter, kiest u in plaats daarvan voor slechts een of twee creditcards - u zult versteld staan hoeveel lichter uw belasting aanvoelt.
40. Vraag om hulp.
Als het tijd is om je leven te vereenvoudigen, is hulp vragen een goede eerste stap. Zelfs als de dingen waarmee je te maken hebt, te stressvol voor je zijn, is de kans groot dat er iemand is die je graag wil helpen. "Herinner jezelf eraan, 'het is prima om hulp te vragen', zegt Horsham-Brathwaite. "Vooral als dit meer tijd geeft om met geliefden door te brengen of om zelfzorg te plegen."
