Ouder worden is onvermijdelijk en vertoont ook tekenen van veroudering. Je huid zal rimpels ontwikkelen, je haar wordt grijs en - hoe hard je het ook probeert te weerstaan - je verjaardagstaart krijgt elk jaar een nieuwe kaars. Maar alleen omdat je ouder wordt, wil nog niet zeggen dat je je ouder moet voelen . En gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen waardoor je je net zo geweldig - zo niet beter! - voelt dan je deed toen je in de twintig was.
Of het nu gaat om meer ontstekingsremmend voedsel eten of een nieuwe hobby vinden, het duurt niet lang voordat je rondjes rond je kinderen doet. Hierin hebben we de leuke, gemakkelijke en door de wetenschap gesteunde manieren verzameld om je weer jong te voelen.
1 Breng meer tijd door met vrienden
Wanneer uw schema druk wordt, is het gemakkelijk om uw vrienden af te blazen voor een gezellige avond binnen. Maar annuleer die ontmoetingen niet. Een studie uit 2016, gepubliceerd door de Proceedings van de National Academy of Sciences, toonde aan dat sterke vriendschappen je kunnen helpen om langer te leven en je jonger te voelen. Deelnemers die socialer waren, hadden een lager cholesterol en bloeddruk, evenals een lager percentage obesitas.
2 Ga wandelen
Shutterstock
Tijd buiten doorbrengen is geweldig voor de ziel - en om je te helpen je jonger te voelen. Een studie uit 2016, gepubliceerd in Nature, heeft aangetoond dat tijd buitenshuis doorbrengen je gelukkiger en energieker kan maken en je op je beurt een jeugdiger gevoel kan geven. Geen zin in wandelen? Zelfs gewoon een wandeling door een park maken zal hetzelfde effect hebben!
3 Glimlach zo vaak mogelijk
Shutterstock
Ja, je kunt je jonger voelen door gewoon wat tanden te laten zien. In een 2016-studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One , ontdekten onderzoekers dat mensen die glimlachen vaak als jonger worden gezien dan mensen die dat niet doen. En al dat grijnzen geeft je ook een jonger gevoel : het verlost van stress, verhoogt je humeur en zorgt ervoor dat je je klaar voelt om je dag op je te nemen.
4 Train regelmatig
Iedereen weet dat ze regelmatig naar de sportschool moeten gaan - dat is een gegeven. Maar afgezien van het feit dat fysieke activiteit je lichaam in topconditie houdt, is het ook belangrijk om je te helpen je jong te voelen. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in Preventieve geneeskunde, ontdekte dat mensen met een hoog activiteitsniveau cellen hebben die langzamer verouderen dan degenen met slechts een laag activiteitsniveau. Gemiddeld had de voormalige groep een voordeel van negen jaar op biologische veroudering.
5 Volg een aantal lessen
Je hoeft niet helemaal terug naar school te gaan, maar een aantal lessen volgen over een onderwerp waarin je geïnteresseerd bent, zal je wat goed doen. Als je een nieuw onderwerp leert, krijg je niet alleen je hersenen een boost, maar als je een aantal studieboeken bij de hand hebt, voel je je ook net zo jong als de vorige keer dat je in de klas was.
6 Plant wat bomen
Een eenvoudige manier om je jonger te voelen, is door simpelweg wat bomen te planten: een studie uit 2015, gepubliceerd in Scientific Reports, toonde aan dat degenen die in straten met meer dan 10 bomen leven zich minstens zeven jaar jonger voelen. Volgens onderzoekers hebben mensen die in de buurt zijn van dat soort groen niet alleen een hogere gezondheidsbeleving, maar hebben ze ook aanzienlijk minder aandoeningen, van diabetes tot hartziekten tot problemen met de geestelijke gezondheid.
7 Drink wat wijn
Shutterstock
Ga door - giet een glas voor jezelf! Volgens een 2018-studie gepubliceerd in The Journals of Gerontology , zou de resveratrol in rode wijn eigenlijk kunnen helpen om de veroudering van de hersenen te vertragen. Je krijgt niet alleen een jeugdige boost van al die antioxidanten, maar je kunt ook genieten van elke slok in het proces.
8 Maar drink niet te veel
Hoewel een beetje wijn prima is, moet je niet te gek worden als het om andere alcohol gaat, anders voel je je alleen maar jeugdig. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat te veel drinken kan leiden tot vroegtijdige veroudering, en volgens de Mayo Clinic kan zwaar drinken ook leiden tot bepaalde vormen van kanker, leverziekte en andere gezondheidsproblemen.
9 Spritz op wat grapefruit
Shutterstock
Om je jonger te voelen, kan het helpen om jonger te ruiken . Uit een studie uit 2011, gepubliceerd in Chemical Senses, bleek dat deelnemers die een grapefruitgeur droegen, vijf jaar jonger waren dan ze in werkelijkheid waren. Dus pak een citrusachtige geur - je ruikt fris en jeugdiger.
10 Sla het ontbijt niet over
Shutterstock
Het is gemakkelijk om het ontbijt over te slaan - ochtenden zijn tenslotte druk! - maar die eerste maaltijd van de dag is super belangrijk. Niet alleen is het eten van een ontbijt boordevol eiwitten geweldig voor gewichtsverlies en het onder controle houden van je honger, maar een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in Nutrition Journal, heeft aangetoond dat het je ook kan helpen je zoete en hartige verlangens gedurende de dag onder controle te houden. Het vermijden van overtollige suiker en zout zal wonderen doen voor je lichaam, waaronder je je een jongere laten voelen.
11 Drink meer water
Shutterstock
Als je uitgedroogd bent, voel je je niet goed. Helemaal niet. Je bent moe, weinig energie en voelt je zeker niet zoals jezelf, volgens de Cleveland Clinic. Maar als je je aanbevolen acht glazen per dag drinkt, is het een heel ander verhaal: je bent energiek en je voelt je jeugdig. Dus drink op! De natuurlijke hulpbron doet wonderen voor je lichaam.
12 Heb regelmatig seks
Shutterstoc
In 2013 presenteerde onderzoeker David Weeks, MD, bevindingen aan de British Psychological Society die aantoonden dat seks op de regelmatig gemaakte stellen eruit ziet - en voelt! - zelfs zeven jaar jonger. Dat is te danken aan alle feel-good endorfines en verhoogde bloedcirculatie als gevolg van het krijgen van het op. Hé, het is zeker beter dan hardlopen!
13 Volg yogalessen
De geest-lichaam beoefening van yoga wordt al eeuwen aangeprezen als een manier om stress al eeuwen te verminderen. Door het onderdeel te maken van uw dagelijkse - of zelfs wekelijkse - routine kunt u uw zenuwen kalmeren, uw kracht en flexibiliteit vergroten en zult u zich jonger en wendbaarder voelen, volgens de Mayo Clinic.
14 Leg de suiker af
Shutterstock
Als je suiker eet, zie je er niet alleen ouder uit, maar voel je je ook ouder. Door het witte spul uit je dieet te halen, verklein je het risico op obesitas, hoge bloeddruk, ontsteking en voel je je gezond en jeugdig terwijl je bezig bent, volgens de Cleveland Clinic.
15 hefgewichten
16 Mediteer
Shutterstock
Net als yoga is meditatie een ongelooflijk voordelige manier om je welzijn te verbeteren. Volgens de Mayo Clinic duurt het maar een paar minuten per dag om je rust te vinden. Het wegwerken van stress en angst helpt je niet alleen om beter te slapen en bepaalde aandoeningen zoals depressie te beheersen, maar het zorgt er ook voor dat je je in het algemeen jonger voelt.
17 Blijf positief
Digitale sluitertijd / pixelkopfotografieset
Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar als je positief blijft over oud worden, kun je je eigenlijk langer jong voelen. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Individual Differences , vond zelfs een significant verband tussen negatieve percepties van veroudering en cognitie. Je veroudert dus niet alleen langzamer dan degenen die pessimistisch zijn, maar je voelt je ook gelukkig en jeugdig in het proces.
18 Eet gezonde snacks
Shutterstock
Wanneer je je lichaam vult met gezonde en voedzame snacks, geef je jezelf een boost van energie die je gedurende de dag van brandstof voorziet en je helpt je jonger te voelen. Om te voorkomen dat je maag tussen de maaltijden door gromt, raadt de Cleveland Clinic aan om voedingsmiddelen zoals proteïne-verpakte noten, vezelrijke appels en sappige, vullende watermeloen bij de hand te hebben.
19 Neem je vitamines
Omdat het lastig is om alle vitamines en mineralen die je nodig hebt alleen via je dieet binnen te krijgen, zorg ervoor dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft om gezond te blijven door dagelijks vitamine te nemen. Volgens de Cleveland Clinic is het een gemakkelijke manier om je lichaam te helpen beschermen en die jeugdige energie ook te voelen.
20 Perfectioneer uw huidverzorgingsroutine
21 Krijg regelmatig gezichtsbehandelingen
Het maakt niet uit of het een keer per maand of een keer per week is; een regelmatige gezichtsbehandeling krijgen is niet alleen een ontspannende traktatie - het is ook een noodzaak. Je huid ziet er volledig vernieuwd uit en als je die donkere vlekken en cirkels ziet verdwijnen, voel je je ook jonger.
22 Trakteer uzelf op massages
Net als gezichtsbehandelingen zijn massages ongelooflijk belangrijk voor uw welzijn. Ze houden je ontspannen, helpen je stress los te laten en brengen je spieren weer tot leven. Wanneer u de spa verlaat na een geweldige behandeling, zult u de helft van uw leeftijd voelen - en dat is een feit.
23 Krijg je haar gedaan
Shutterstock
Als je een snit hebt die niet bij je past, kun je er veel ouder uitzien en aanvoelen dan je bent. Maar eindelijk het stijlvolle krijgen 'waar je naar hebt gekeken, kan de manier waarop je over jezelf denkt totaal veranderen.
24 Eet ontstekingsremmend voedsel
Ontsteking is nu een belangrijk wellness-modewoord om een belangrijke reden. Hoewel het gewoon de reactie van je lichaam op een verwonding of infectie is, kan het schadelijk worden als het te lang duurt, en zelfs chronische ziekten veroorzaken. Door gezond, ontstekingsremmend voedsel te eten - zoals fruit en groenten, gezonde vetten en rode wijn met mate, volgens de Mayo Clinic - kunt u helpen uw lichaam in leven te houden en te schoppen, terwijl u zich geweldig voelt.
25 Ga op reis
Shutterstock
Niets maakt dat mensen zich levendiger voelen dan op avontuur gaan. Laat je onvoltooide takenlijst achter voor een epische reis, of dat nu naar een ander land is of gewoon een nieuwe plek bezoekt die maar een paar uur verwijderd is. Je zult je levend, opgewonden en half zo oud voelen.
26 Adopteer een hond
Afgezien van het maken van je gelukkig, kan het hebben van een hond als je beste vriend je ook jonger laten voelen. Je zult constant tijd buiten doorbrengen met wandelen, spelen in het park en over het algemeen actiever zijn dan je misschien hebt zonder een harige vriend.
27 Zoek een nieuwe hobby
Shutterstock
Ongeacht je leeftijd, er is nooit een slecht moment om een nieuwe hobby aan te gaan. Misschien is het je liefde voor het schilderen weer aanwakkeren of iets totaal nieuws oppakken, maar als je je creativiteit loslaat - en een opwindend nieuw doel hebt - voel je je energiek, gelukkig en zo jeugdig als ooit.
28 Sluit slechte gewoonten af
Shutterstock
Roken is niet goed voor je - en dat zal niet snel (of nooit) veranderen. Door je slechte gewoonte op te geven en je lichaam te laten herstellen, zul je jaren aan je leven toevoegen. In dit geval geeft stoppen je het gevoel dat je een nieuwe, meer levendige, jeugdige versie van jezelf bent.
29 Werk aan je houding
Shutterstock
Of het nu alleen gaat om het rechtop zitten in je bureaustoel of het volgen van reguliere yogalessen om je houding en flexibiliteit te verbeteren door middel van houdingen, rechtop staan en rechtop zitten geeft je een mooie boost van zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je je jonger voelt.
30 Speel je favoriete muziek
Shutterstock
Waarom voelt het op het moment dat je een nummer speelt vanaf een bepaald punt in je leven, alsof je meteen de klok hebt teruggedraaid? Een gemakkelijke manier om je jonger te voelen, is door je favoriete nummers van 20 of ouder te spelen. Je krijgt niet alleen flashbacks van je favoriete herinneringen, maar er is ook aangetoond dat muziek je geluksniveau verhoogt.
31 Begin jong te handelen
Ja, je moet je rekeningen betalen, naar je werk gaan en ervoor zorgen dat de kinderen een lunchpakket hebben voor school - maar dat betekent niet dat je niet jong kunt handelen. Blijf af en toe laat uit, filmnachten, ga naar concerten - waar je je ook levend in voelt. Omdat je je ook jong voelt als je jong bent.
32 Besteed wat tijd aan vrijwilligerswerk
Is er een oorzaak waar u veel om geeft? Ga vrijwilliger. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychology and Aging toonde aan dat vrijwilligerswerk voor minstens 200 uur het psychische welzijn en de fysieke activiteit van deelnemers verhoogde in vergelijking met niet-vrijwilligers. Je zult gezond zijn, je jeugdig voelen en goed doen.
33 Vang enkele Z 's
Shutterstock
Als het gaat om veroudering, is het nooit te laat om prioriteit te geven aan uw slaap. Als je geen slaap hebt, zie je er niet alleen ouder uit, maar voel je je ook ouder: een gebrek aan slaap kan je geheugen in de war sturen en je prikkelbaar, slaperig maken en weinig energie hebben - allemaal dingen waardoor je je voelt ouder dan jij bent, volgens de Cleveland Clinic.
34 Vergroot uw inname van fruit en groenten
Shutterstock
Moeder had gelijk: het eten van je fruit en groenten is belangrijk, en dit zal je helpen de voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Wanneer je jezelf van brandstof houdt, voel je je als het Energizer Bunny. (Zozeer zelfs dat je vergeet dat je in de 40 bent in de eerste plaats!)
35 Focus op uw darmgezondheid
Shutterstock
De kleine bacteriën in je maag zijn een behoorlijk belangrijke manier om gezond te blijven en je jonger te voelen. Door probiotica te eten - zoals miso, tempeh, kefir, zuurkool, augurken en yoghurt - help je de 'goede' bacteriën in je darmen, die ontstekingen kunnen verminderen en je lichaam goed kunnen laten werken, volgens de Cleveland Clinic. Als alles goed voelt, doe jij dat ook. En als je voor je veertig zorgt, kun je je nog jonger voelen dan jaren geleden.
36 Rek regelmatig
Rekken lijkt waarschijnlijk niet belangrijk, tenzij je probeert je splits te perfectioneren of erover denkt om lid te worden van een gymnastiekteam. (En hey, je zou het helemaal kunnen doen bij 40!) Maar het is belangrijker voor je welzijn dan je zou denken. Volgens Harvard Medical School zal regelmatig strekken je lichaam helpen sterk en flexibel te blijven, wat op zijn beurt je gewrichten en spieren gezond en letselvrij houdt. Als je de hele dag niet stijf en moe bent, heb je het gevoel dat je een reis terug in een tijdmachine hebt gemaakt.
37 Ga regelmatig wandelen
Shutterstock
Je jeugdig voelen gaat over het hoog houden van je energieniveau, en een wandeling van 10 minuten per dag kan precies dat. Volgens een historische studie uit 1987, gepubliceerd in het Journal of Personal Social Psychology , kan een snel uitstapje je energie twee uur lang een boost geven. En als u overdag meerdere neemt als mini-pauzes weg van uw bureau, bent u gouden.
38 Obsesseren over zonnebrandcrème
Shustterstock
Het is nooit te laat om verliefd te worden op zonnebrandcrème. Het dagelijks aanbrengen - ongeacht of het regenachtig of zonnig is buiten - helpt je huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen, huidkanker, vroegtijdige veroudering, donkere vlekken en fijne lijntjes en rimpels te voorkomen, volgens de American Academy of Dermatology. En wie voelt er niet geweldig met een onberispelijke, schadevrije huid?
39 Laat je adrenaline pompen
Niets zal je jonger laten voelen dan je adrenaline laten pompen. Misschien wil je uit een vliegtuig springen voor een skydivesessie. Of misschien is het bungeejumpen! Wat het spannende avontuur ook is, de endorfines die het veroorzaakt, zullen je zeker het gevoel geven dat je leeft.
40 Drink wat groene thee
Shutterstock
Voel je jong van binnenuit door regelmatig groene thee te drinken: volgens Harvard Medical School wordt het regelmatig geassocieerd met een betere gezondheid. En dankzij alle antioxidanten in elke kop, hebben theedrinkers minder kans om diabetes te ontwikkelen en kunnen ze een lager risico op hart- en vaatziekten hebben. En nu je je jonger voelt , zijn hier 40 manieren om er jonger uit te zien na 40.
