Hartziekten zijn wereldwijd de nummer één van zowel mannen als vrouwen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sterven elk jaar alleen al in de Verenigde Staten ongeveer 647.000 mensen aan de aandoening - wat betekent dat hartaandoeningen een op de vier sterfgevallen vormen. En helaas, hoewel sommige dingen met de leeftijd beter worden, is je hartgezondheid er meestal niet een. Volgens gegevens van de American Heart Association uit 2013 heeft 6 procent van de mannen en 5, 5 procent van de vrouwen tussen de 40 en 59 jaar coronaire hartziekten (CHZ). En onder die 60-79 jaar oud, die aantallen minstens het dubbele: 21, 1 procent van de mannen en 10, 6 procent van de vrouwen in die leeftijdscategorie hebben CHD. Als u wilt voorkomen dat u een statistiek wordt, is er nog voldoende tijd om de factoren te overwegen die uw risico op hartaandoeningen na 40 verhogen. Breng vandaag wijzigingen aan, zodat u vele gezonde jaren kunt hebben om naar uit te kijken!
1 Wonen op een lage hoogte
2 Niet flossen
Shutterstock
Je mondgezondheid en je hartgezondheid zijn meer verbonden dan je denkt. Volgens een 2016-studie gepubliceerd in de BMJ Postgraduate Medical Journal , kunnen orale bacteriën bijdragen aan het risico van een persoon op atherosclerose of verharding en vernauwing van de slagaders, wat de kans op hartaandoeningen aanzienlijk kan vergroten.
3 Ontbijt overslaan
Shutterstock
De dag goed beginnen met een gezond ontbijt kan uiteindelijk uw leven redden. Een beoordeling van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Circulation in 2013 vond een significant verband tussen ontbijten en een verminderd risico op hart- en vaatziekten.
4 Meer dan één of twee drankjes per dag drinken
Shutterstock
Een glas rode wijn kan af en toe een aantal voordelen voor de gezondheid van het hart hebben, maar regelmatig drinken kan een risico op hartaandoeningen inhouden. "Te veel alcohol kan de bloeddruk en triglyceriden verhogen, wat uw risico op hartaandoeningen kan verhogen", zegt Sarin Seema, MD, van EHE Health. Haar aanbeveling? "Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken. Mannen mogen niet meer dan twee drankjes per dag drinken."
5 Sociaal isolement
Shutterstock
Vrienden hebben is niet alleen belangrijk voor je geluk, maar de vriendschappen die je maakt, kunnen je hart op de lange termijn zelfs helpen. Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Heart , kan sociaal isolement iemands risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen aanzienlijk verhogen. Degenen die slechte sociale relaties rapporteerden, hadden een 29 procent grotere kans op hart- en vaatziekten dan mensen met gezondere.
6 werknachten
Shutterstock
Wil je een gezonder hart? Probeer indien mogelijk over te schakelen van de nachtdienst naar een schema van negen tot vijf. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA) in 2016 ontdekte een verband tussen langdurig nachtdienstwerk en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
7 Woon-werkverkeer met de auto
8 De hele dag zitten
Shutterstock
Er is geen tijd zoals het heden om te springen voor een loopbandbureau als je enthousiast bent om je hartgezondheid te verbeteren. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetology, toonde aan dat een zittend beroep het risico op hartaandoeningen met 147 procent verhoogde.
9 Een moeilijke baas hebben
Shutterstock
De dynamiek van het hebben van een aanmatigende baas die altijd achter je staat voor het een of het ander kan meer doen dan je alleen maar gefrustreerd en geïrriteerd achterlaten aan het einde van de dag. De resultaten van een Zweedse studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift Occupational and Environmental Medicine , toonden aan dat mensen met niet-communicatieve, geheimzinnige, onattente en incompetente bazen hun risico op een ernstig cardiovasculair voorval met 60 procent verhoogden.
10 Te veel slapen
iStock
Hoewel over slaap slapen slecht is voor je welzijn, kan het krijgen van te veel slaap eigenlijk slechter zijn voor je hartgezondheid dan niet genoeg krijgen. Een meta-analyse van onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association in 2018 toonde aan dat meer dan acht uur slapen iemands risico op hart- en vaatziekten (CVD) aanzienlijk kan verhogen, met een matig risico voor degenen die negen uur slaap en bijna 44 procent meer bij degenen die 11 uur per nacht loggen.
11 Bevallen
Shutterstock
Kinderen hebben is niet alleen moeilijk voor je portemonnee en planning - het kan ook hard voor je hart zijn. Een beoordeling van gegevens gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology in 2018 toonde aan dat hoe vaker een persoon bevalt, hoe groter het risico op hartaandoeningen is.
12 Niet genoeg tijd buiten doorbrengen
Shutterstock
Een beetje groene ruimte kan je hart een wereld van goed doen. Een beoordeling van onderzoek gepubliceerd in Current Epidemiology Reports in 2015 wees uit dat blootstelling aan de natuur niet alleen de geestelijke gezondheid verbetert, maar ook de cardiovasculaire gezondheid van een persoon kan verbeteren. Volgens de onderzoekers, "hogere niveaus van groenheid werden geassocieerd met een lager risico op HVZ, ischemische hartziekte en beroerte mortaliteit."
13 Griep krijgen
iStock
Griep krijgen is meer dan alleen je ziektedagen opeten - het kan bijdragen aan je risico op mogelijk fatale hart- en vaatziekten. Volgens een 2018-studie gepubliceerd in The New England Journal of Medicine , hebben patiënten binnen de eerste zeven dagen na een bevestigde griepdiagnose een aanzienlijk verhoogd risico op een hartaanval.
14 Niet regelmatig seks hebben
Shutterstock
Tijd om Marvin Gaye op te zoeken en een goede fles wijn te geven - natuurlijk voor je hartgezondheid. Het blijkt dat niet-reguliere seks kan bijdragen aan het risico op hart- en vaatziekten. Een beoordeling van onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Cardiology in 2010 wees uit dat een keer per maand seks hebben het risico op hart- en vaatziekten verhoogde.
15 Uw diabetes niet onder controle houden
Shutterstock
Als je ouder bent dan 40, is het tijd om ervoor te zorgen dat je je bloedsuiker meet, vooral als je een familiegeschiedenis hebt van diabetes of risicofactoren zoals obesitas, hoge bloeddruk of een zittende levensstijl.
"Suikers hopen zich op in het bloed en verhogen uw risico op hartaandoeningen", zegt Seema. Haar suggestie om dit risico te verminderen? "Het hebben van een gezond dieet, regelmatig sporten, het eten van plantaardige voeding op basis van volledig voedsel kan allemaal helpen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen."
16 Borstkankerbehandeling ondergaan
Shutterstock
Volgens de American Heart Association is er een verband tussen de behandelingen voor borstkanker, zoals chemotherapie, en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Er zijn echter tal van manieren om uw risico op het ontwikkelen van een ziekte te verkleinen, zoals afvallen en stoppen met roken.
17 Helemaal niet trainen
Shutterstock / Tero Vesalainen
Te vaak de sportschool overslaan kan een groot probleem zijn voor je hart op de weg. "Fysieke inactiviteit is een risicofactor voor hartaandoeningen", zegt Seema. "Niet alleen helpt bij het bereiken van een normale body mass index (BMI), bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel, kan ook helpen bij stressmanagement."
Dus, hoeveel tijd moet je doorbrengen in de sportschool? Dertig minuten matige activiteit per dag, of 150 minuten per week, zal uw risico op hartaandoeningen verminderen.
18 Of te intensief trainen
iStock
Dat betekent echter niet dat je het moet overdrijven tot het punt van uitputting of pijn. Want als je dat doet, kan je hart ook de prijs betalen.
"Blijvende stress op het hart kan leiden tot iets genaamd 'atletisch hartsyndroom'", zegt klinisch voedingsdeskundige en fitness-expert Ariane Hundt, MS. "Je hart wordt groter om de stress die erop wordt gelegd bij te houden. Het kan ook leiden tot een toename van de stressrespons van je lichaam (hoge cortisol en adrenaline) en resulteren in een onregelmatige hartslag."
19 Omgaan met chronische stress
iStock
Van slechte relaties tot lange uren op het werk, uw dagelijkse stressfactoren kunnen ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van uw hart. "Stress die onbeheerd blijft en langdurig aanhoudt, resulteert in verhoogde cortisolspiegels en leidt tot een ontstoken systeem, " zegt Hundt. Ze voegt eraan toe dat "langdurige stress het immuunsysteem onderdrukt en ziekte mogelijk maakt."
20 Boos worden
iStock
We hebben allemaal schuldig gemaakt aan het verliezen van ons geduld van tijd tot tijd, maar het is in het beste belang van je hart om te proberen te beheren hoe vaak je je cool verliest. Regelmatige gevoelens van woede zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op een hartaanval, volgens een 2015-studie gepubliceerd in het European Heart Journal . De onderzoekers achter de studie ontdekten dat afleveringen van intense woede direct verband hielden met een groter risico op acute hartocclusie, waardoor de bloedtoevoer naar het hart wordt belemmerd.
21 Uw depressie niet behandelen
iStock
Het aanpakken van uw depressieve symptomen is de eerste stap naar een gezonder hart. Volgens onderzoek gepubliceerd in Psychosomatische Geneeskunde in 2014, kan een vroege behandeling voor depressie iemands risico op hart- en vaatziekten halveren. Dus als je je blauw voelt, is er geen tijd zoals deze om je mentale gezondheid te verbeteren.
22 Niet genoeg water drinken
iStock
Als je de hele dag geen water drinkt, kun je na 40 jaar hartproblemen krijgen. Onderzoek gepubliceerd in een uitgave van het European Journal of Nutrition 2017 wees uit dat zelfs kleine uitdroging het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen.
23 Hoge bloeddruk hebben
iStock
Als uw laatste bloeddrukmeting hoger was dan normaal, doe dan alles wat in uw vermogen ligt om die aantallen te verlagen - of u zou in de toekomst hartaandoeningen kunnen staren.
"Een gezond voedingspatroon, stress verminderen, zoutinname verminderen en regelmatig sporten kan uw bloeddruk verlagen", aldus Seema. Op zijn beurt verlaagt u ook uw risico op hartaandoeningen.
24 Of met een hoog cholesterolgehalte
blueshot / iStock
Als je nu een hoog cholesterolgehalte negeert, kan dit betekenen dat je je in de rij voor ernstige hartproblemen gaat opstellen. Volgens arts Janette Nesheiwat, arts in de familie- en spoedeisende geneeskunde, is een hoog cholesterolgehalte een van de grootste factoren die bijdragen aan uw risico op hartaandoeningen.
25 roken
Shutterstock
"Als je rookt, stop dan nu ", zegt David Greuner, MD, van NYC Surgical Associates. Roken verhoogt het risico op hartaandoeningen en het risico op hoge bloeddruk, diabetes en beroertes aanzienlijk.
26 Of gebruik nicotinepleisters of tandvlees om te stoppen met roken
Shutterstock
En als u probeert te stoppen met roken, zorg er dan voor dat u niet langer op nicotine gebaseerde producten voor stoppen met roken gebruikt. "Nicotine verhoogt de bloeddruk, wat een andere risicofactor is voor hartaandoeningen, " zegt Seema.
27 Te veel cafeïne drinken
iStock
Een kopje koffie doet af en toe waarschijnlijk geen pijn, maar te veel vertrouwen op cafeïne kan het risico op hartaandoeningen vergroten.
"Overmatige consumptie van cafeïne… draagt bij aan stress in het lichaam, " wat volgens Hundt kan leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen.
28 Dieet frisdrank drinken
iStock
Denk je dat het kiezen van een light frisdrank in plaats van de regelmatige versie met suiker de meest gezonde keuze is voor je hart? Denk nog eens goed na. Volgens onderzoek uit 2012 gepubliceerd in het Journal of General Internal Medicine , zelfs onder personen zonder andere risicofactoren, verhoogt regelmatige consumptie van dieetdranken uw risico op hartaandoeningen.
29 Zwart eten eten
Shutterstock
Je voedsel grondig koken is essentieel om voedselvergiftiging te voorkomen, maar je vlees of vis zwart maken - een populaire en heerlijke barbecuetechniek - doet je hart geen plezier.
"Het eten van een dieet met veel ontstekingsproducten is een grote risicofactor, " zegt Hundt. "Vette stukken vlees die worden gegrild tot ze houtskool zijn, verhoogt het risico."
30 Tonnen gefrituurd voedsel eten
Shutterstock
Je bent misschien in staat geweest om weg te komen met gefrituurd voedsel op 20-jarige leeftijd, maar op 40-jarige leeftijd maken die vettige snacks je niet gelukkig. Zelfs het eten van gefrituurde kip slechts een keer per week verhoogde het risico op hartaandoeningen met 12 procent, volgens een 2019-studie gepubliceerd in het British Medical Journal.
31 Te veel suiker eten
32 Te veel verzadigd vet consumeren
33 Ik krijg niet genoeg vezels
Shutterstock
Die gewone geraffineerde koolhydraten en steakdiners doen waarschijnlijk je hart pijn. Als u wilt voorkomen dat u na 40 jaar hartaandoeningen krijgt, "eet dan een goed uitgebalanceerd vezelrijk dieet", zegt Nesheiwat.
34 Krijg niet genoeg omega-3-vetzuren
Shutterstock
"Een gebrek aan omega-3-vetzuren levert een belangrijke bijdrage aan hartziekten", aldus Hundt. De belangrijkste voedingsstoffen die door visolie worden verstrekt, kunnen in uw dieet worden opgenomen door bepaalde soorten zeevruchten te consumeren, of in voedingssupplementen die u bij elke drogist kunt kopen. Hoe je ze ook consumeert, het is jouw keuze, maar zorg er wel voor dat je voldoende vetzuren binnenkrijgt.
35 Of veel te veel omega-6-vetzuren krijgen
Shutterstock
Net als omega-3 is omega-6 een vetzuur, maar over het algemeen consumeren mensen er veel meer van dan ze zouden moeten, en gooien ze af wat een gezond evenwicht van de twee essentiële zuren zou moeten zijn.
"Het is belangrijk om een gezond evenwicht te hebben tussen omega-6 en omega-3-vetzuren", zegt Jessica Wilhelm, CN, klinisch teamdirecteur van Wellnicity. "De verhouding tussen omega-6 en omega-3 moet tussen 4: 1 en 2: 1 liggen. Het standaard Amerikaanse dieet bevat echter een verhouding van 20: 1, wat betekent dat we tot 20 keer meer omega-6 consumeren dan omega -3S."
Om te weten waar je voor de gezondheid van je hart uit moet blijven, zijn omega-6-vetzuren te vinden in dingen zoals maïs en plantaardige olie.
36 Ik krijg niet genoeg magnesium
Shutterstock
"Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 verschillende metabole processen in het lichaam die cruciaal zijn voor de gezondheid van het hart", zegt Wilhelm. "Het hebben van voldoende magnesium is geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten, maar kan ook een gezonde bloeddruk ondersteunen vanwege de ontspannende eigenschappen van gladde spieren."
Dus, hoe weet je of je een tekort hebt? "Angst, vermoeidheid, spierkrampen, stijfheid en spiertrekkingen zijn allemaal tekenen dat je niet genoeg magnesium binnenkrijgt", aldus Wilhelm.
37 Geneesmiddelen innemen die uw CoQ10-niveaus uitputten
Shutterstock
CoQ10 werkt als een antioxidant die een belangrijke rol speelt in uw metabolisme. Maar volgens Wilhelm, "kan de uitputting van deze hart-gezonde voedingsstof optreden bij het nemen van bloeddruk medicijnen geclassificeerd als beta-blokkers en statine medicatie om cholesterol te verlagen."
Gelukkig kan suppletie en het eten van voedsel zoals vette vis, sinaasappels, aardbeien, linzen, pinda's, spinazie, bloemkool en broccoli je niveaus van deze belangrijke voedingsstof verhogen die je hart ziektevrij houdt.
38 Je familiegeschiedenis negeren
Shutterstock
Je familiegeschiedenis geeft vorm aan wie je bent, inclusief je risico op hartaandoeningen. Volgens onderzoek dat in 2012 in het tijdschrift Circulation werd gepubliceerd, hadden mannen met een familiegeschiedenis van hartaandoeningen een 50 procent groter risico om zelf cardiovasculaire problemen te ontwikkelen. Gelukkig kan het hebben van deze informatie en het beheersen van andere risicofactoren, zoals voeding en activiteitenniveau, u helpen een langer, gezonder leven te leiden.
39 Overgewicht hebben
iStock
Er is geen tijd zoals het heden om die extra kilo's te verliezen, vooral als je al een hoger risico op hart- en vaatziekten hebt dan normaal. "Obesitas is gekoppeld aan hartziekten, een hogere LDL, triglyceriden en lagere HDL, die allemaal risicofactoren zijn voor hartziekten, " zegt Seema.
40 scheiden
Shutterstock
Hoewel het nalaten op een flauw huwelijk op de lange termijn goed voor je kan zijn, kan de stress veroorzaakt door een scheiding na 40 je risico op hartaandoeningen verhogen, volgens een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Cardiology Research and Practice . Uit het onderzoek bleek dat vrouwen die een scheiding hadden ondergaan een verhoogd risico liepen op ernstige hartaandoeningen. Als ze meerdere scheidingen doormaakten, werd de toename van hun risico op hartaandoeningen zelfs nog belangrijker. (Merkwaardig genoeg werd bij mannen niet hetzelfde verband tussen echtscheiding en hartziekten gevonden).
