Degenen onder ons die onze carrière zijn begonnen lang voordat de smartphone werd uitgevonden, hebben de werkplek in het afgelopen decennium zien veranderen. Bedrijven hebben werken op afstand omarmd, technologische innovaties hebben het gemakkelijk gemaakt om over de hele wereld samen te werken, en meer van ons willen "onze eigen baas zijn" als onafhankelijke contractanten en freelancers. Maar al deze ontwikkelingen hebben de grenzen tussen ons werkleven en ons persoonlijke leven vervaagd. Waar we vroeger het werk op kantoor verlieten, dragen we het nu overal mee naar toe, waardoor we verwachten dat we altijd op afroep moeten zijn en het moeilijker maken om uit de "werkmodus" te komen wanneer we ' opnieuw op vakantie of gewoon uit eten met vrienden.
Maar een slecht evenwicht tussen werk en privéleven kan zowel onze persoonlijke als onze professionele relaties negatief beïnvloeden. Dus hoe herstellen we de balans en krijgen we ons leven terug? We spraken met een aantal experts die de volgende fantastische tips aanboden voor het bereiken van een betere balans tussen werk en privéleven na 40 jaar.
1 Bepaal wat "leven" voor u betekent.
Shutterstock
Een deel van de reden waarom we werk in ons persoonlijke leven laten bloeden, is dat we duidelijke werkdoelen hebben, maar veel minder duidelijk zijn over wat we willen doen met ons leven buiten het werk.
"Als je de doelpalen niet instelt voor wat je wilt omdat je tijd niet werkt, dan is het gemakkelijk voor een weekend om voorbij te glippen en helemaal niet het gevoel te hebben dat je een time-out hebt gehad", zegt Marianne Cantwell, auteur van Be a Free Range Human: Escape the 9-5, Creëer een leven waar je van houdt en betaal nog steeds de rekeningen . "Dus vraag jezelf aan het begin van een vakantie, of gewoon aan het begin van volgend weekend: wat zijn drie dingen die deze vakantie / weekend geweldig zouden maken?"
Dat kan verband houden met familie, tijd voor een wandeling in de natuur, iets gedaan krijgen dat al lang op je lijst staat, of gewoon een gevoel dat je bij je wilt houden, zegt Cantwell. Maar het punt is om ervoor te zorgen dat je je vrije tijd maximaliseert en er zoveel mogelijk uit haalt, net zoals je een middag zou werken.
2 En definieer wat "balans" voor u betekent.
Shutterstock
Voordat je een evenwicht tussen werk en privéleven kunt bereiken, moet je echt weten wat dat betekent - niet alleen 'werk' en 'leven' op zichzelf, maar ook de 'balans' van de twee collectief. Creëer een duidelijk beeld van een ideale dag: hoe het eruit ziet als je een geweldige dag op je werk hebt, hoe het eruit ziet als je volop geniet van je niet-werkleven, en hoe de twee elkaar in evenwicht houden.
"Balans is een uiterst persoonlijk concept", zegt Rachel Cooke, oprichter van Lead Above Noise, een adviesbureau voor organisatieontwikkeling. "Voor sommigen kan het betekenen dat je om 17.00 uur vertrekt of yoga doet, maar voor anderen kan het betekenen dat je kunt werken waar en wanneer ze willen, of elke dag een koffiedatum inbouwen. De eerste sleutel tot evenwicht is het definiëren van je eigen voorwaarden die wenselijk en haalbaar zijn."
3 Identificeer en bereid oplaadmomenten voor.
Shutterstock
Vaak wordt onze balans tussen werk en privé uit de war gegooid omdat we vergeten dat we downtime nodig hebben. We hebben de neiging om gewoon onze dag door te brengen in een energiezuinige staat die het moeilijk maakt om effectief te werken of onszelf te vermaken als de werkdag voorbij is. Om dat te verminderen, kunt u proberen een pauze te nemen om op te laden. "Voor sommigen is het een FaceTime-gesprek van vijf minuten met hun kinderen. Voor anderen is het een snelle kattenvideo en voor sommigen kan het een artikel lezen of een TED-talk bekijken", zegt Cooke. Het belangrijkste is om "te weten wat je nodig hebt en wanneer je het nodig hebt." En ook om te weten dat als het klaar is, je weer aan het werk gaat.
4 Gebruik een cirkeldiagram om de hele afbeelding te bekijken.
iStock
Hoewel we het meestal beschrijven als een balans tussen werk en privé, zijn er meer dan die twee aspecten in het leven. En om te slagen in het creëren van een echt evenwicht tussen uw verschillende verplichtingen, is het een must om een duidelijk beeld te krijgen van alle bewegende delen. Probeer een taart te maken en op te splitsen in vijf categorieën: carrière, werk, sociaal, gezin en thuis. "Wat is uw visie op hoe u uw tijd wilt verdelen? Wijs percentages toe voor elk die uw huidige versus toekomstige staat vertegenwoordigt, " suggereert Marian Spinner, een voormalige Fortune 500-leider die nu haar tijd doorbrengt met het coachen van klanten aan tijdmanagement, loopbaanverschuivingen, werkzoekstrategieën en meer.
5 Begin uw dag met niet-werktijd.
Shutterstock
Als je zoals veel mensen bent, is de kans groot dat je meteen je werkmail bekijkt als je wakker wordt. Voor je het weet, ben je bezig met het opstellen van een antwoord en plotseling is je werkdag begonnen voordat je zelfs een broek aantrekt. "Het is beter om te beginnen met een niet-werkactiviteit, iets dat je energie geeft", zegt Reuben Yonatan, oprichter en CEO van GetVoIP. "Ik begin elke dag met mijn gezin te ontbijten. We hebben vier kinderen, dus tussen hun activiteiten en mijn werk kan het erg hectisch worden zodra de dag begint. Door samen met een maaltijd te beginnen, weet ik dat we wat krijgen quality time samen elke dag, dan kan ik aan het werk gaan en dingen gedaan krijgen."
Familieontbijt hoeft niet per se je ochtendritueel te zijn; het kan in plaats daarvan een paar pagina's van een roman zijn, een korte ochtendtraining krijgen of mediteren. Het gaat erom de tijd te nemen om volledig met de dag bezig te zijn - en het werk op te slaan voor wanneer de werkdag daadwerkelijk begint.
6 Schakel uw telefoon uit tijdens ingestelde tijden.
Shutterstock
Nee, we bedoelen niet "controleer uw telefoon niet". We bedoelen het volledig uit te schakelen, zodat u de drukte niet voelt wanneer er een sms of e-mail binnenkomt. Cantwell suggereert het instellen van tijden voor uw digitale detox. Je telefoon volledig uitschakelen voor een bepaalde periode - of het nu voor een heel weekend is of gewoon voor een maaltijd met iemand waar je om geeft - maakt mentaal een groter verschil dan alleen jezelf vertellen dat je hem niet gaat controleren.
"De enige manier om het te doen is om het zo stevig in te plannen als je zou doen bij de afspraak van een arts, " zegt Cantwell. Ze voegt eraan toe dat het verleidelijk is om altijd bezig te zijn, maar dat dit op de lange termijn een negatieve invloed heeft op ons grotere denken en onze creativiteit. "Het is gemakkelijk om te denken, 'ik beantwoord slechts één bericht, ' maar wanneer je 24/7 'aan het werk' bent, krijgt je zenuwstelsel nooit de kans om af te sluiten, " zegt ze.
7 Leer 'nee' te zeggen.
Shutterstock
"Het is zo gemakkelijk om" ja "te zeggen tegen elke gelegenheid die zich voordoet, maar ik heb op de harde manier geleerd dat niemand tijd heeft om" ja "te zeggen tegen alles, " zegt Yonatan. " Steve Jobs heeft dat citaat dat 'Innovatie' nee 'zegt tegen 1000 dingen.' Ik denk dat daar veel waarheid in zit, en dat geldt niet alleen voor het bedrijfsleven. Het geldt ook voor het leven in het algemeen."
Dat kan betekenen dat je een project doorgeeft dat zeker weken van je leven zal consumeren, of een uitnodiging weigert om drankjes te nemen met een vriend om quality time met je gezin door te brengen.
8 Focus op de taken die de grootste impact hebben.
Shutterstock
Het kan heel bevredigend zijn om items van je takenlijst af te vinken, je e-mailinbox te wissen of het telefoongesprek af te handelen dat je al weken uitstelt. Maar temidden van de tientallen dagelijkse taken die onze aandacht vragen, hebben we de neiging om verstrikt te raken in het proberen om dingen voor elkaar te krijgen, alleen maar om ze voor elkaar te krijgen. Met die manier van denken, zul je je realiseren dat er altijd nog een ding is om te doen, en nog een en daarna nog een ding.
"U kunt uw efficiëntie verhogen door minder te werken, waardoor u meer tijd overhoudt voor andere belangrijke gebieden in uw leven", stelt Emma Donovan, MA, LPC, een therapeut en coach in St. Louis. "Focus op de taken die de grootste resultaten opleveren, en niet op die waardoor je je productief voelt, gewoon omdat je 'iets doet'."
9 Denk na over het beheren van uw energie, niet uw tijd.
Shutterstock
We beschouwen "tijdbeheer" vaak als een mogelijkheid om zoveel mogelijk gedaan te krijgen binnen een bepaald aantal minuten of uren. Maar zoals iedereen die na een grote lunch heeft geprobeerd diep na te denken, kan bevestigen, niet alle uren zijn even bevorderlijk om dingen voor elkaar te krijgen. "Ik heb elke dag een paar keer dat ik weet dat ik de neiging heb om echt productief te zijn. Ik bescherm die tijden zo veel als ik kan en ik krijg veel gedaan op die manier", zegt Yonatan. "Als ik tot laat in de middag wacht om de belangrijkste projecten van mijn dag te doen, duurt het veel langer om er doorheen te komen. Dat is wanneer ik laat aan het werk ben, terwijl ik dat echt niet hoefde te doen, als ik net mijn dag had gepland beetje beter."
Weten welke tijden van de dag het beste zijn voor welke taken het verschil kunnen maken tussen op je werk blijven tot de zon onder is om een presentatie af te krijgen of je to-do lijst tegen het middaguur af te ronden.
10 Gedelegeerde taken op kantoor…
Shutterstock
Mensen die veel belang hechten aan de kwaliteit van hun werk, denken vaak: "Als ik wil dat iets goed wordt gedaan, moet ik het zelf doen." Maar deze aanpak kan soms leiden tot precies het tegenovergestelde resultaat van wat u bedoelde - te veel dingen te doen betekent dat sommigen van hen waarschijnlijk niet goed of fout zullen worden gedaan. In plaats daarvan stelt Sara Abate Rez, oprichter van My Personal Brand, voor om een lijn te trekken tussen werk dat jouw verantwoordelijkheid is en werk dat aan anderen moet worden gedelegeerd.
"Neem afstand van enkele van de projecten die echt veel van je tijd vergen en stel grenzen aan het soort werk dat je bereid bent te doen", zegt ze. "Bepaal welke projecten je kunt delegeren om te voorkomen dat je teruggaat in die overweldigde staat. Realiseer je dat niet alles uit elkaar valt zonder je betrokkenheid. Door enkele verantwoordelijkheden te verschuiven, kun je meer ruimte in je leven krijgen, wat je uiteindelijk zal geven duidelijkheid om een stap terug te doen en effectiever te functioneren."
11 En delegeer persoonlijke taken thuis.
Shutterstock
Net zoals het delegeren van ondergeschikte of niet-inspirerende aspecten van uw werk een effectieve manier kan zijn om betere controle te krijgen over hoe u uw tijd op kantoor doorbrengt, kan een vergelijkbare benadering van uw taken buiten het werk u helpen zich te concentreren op de belangrijker dingen. Als al je harde werk je wat extra geld oplevert, overweeg dan om te betalen voor diensten die je tijd thuis kunnen vrijmaken. "Diensten zoals auto-detaillering, pop-up cadeauwinkels, boodschappen bezorgen, stomerij, mobiele barbering / glam squadrons kunnen allemaal worden geboekt via apps, waardoor waardevolle tijd in uw week wordt vrijgemaakt ", zegt Tina Urquhart, oprichter en CEO van Charm City Conciërge. "Hierdoor kunt u meer tijd doorbrengen met familie, huisdieren, vrienden of werken aan doelen buiten het werk."
Iemand inhuren om je huis af en toe schoon te maken, is misschien het geld waard dat het kost als het betekent dat je je zaterdag op tijd doorbrengt met je kinderen. Zoek uit welke klusjes in je dagelijkse leven kunnen worden uitbesteed en verwijder die van je lijst.
12 Stop met het doen van "nepwerk".
Shutterstock
Een van de meest verraderlijke manieren waarop we fuzziness creëren in de lijn tussen ons werk en ons persoonlijke leven, is door in nepwerk te duiken - je zit op je werkcomputer, maar je surft gewoon op internet, controleert sociale media, of andere niet-werkactiviteiten doen.
Volgens Cantwell is dit vooral gevaarlijk voor zelfstandigen. "Je krijgt alleen betaald voor wat je doet. Dus als je in de 'altijd drukke maar nooit tijd hebt om vrij te nemen' cyclus, maak er dan een punt van om 'nepwerk'-momenten te identificeren, " zegt ze. "Sluit vervolgens de laptop en stap weg, neem een uur of een dag vrij. Je komt verfrist terug en duikt de volgende dag meteen op met veel betere resultaten - en je zult er ook blijer mee zijn!"
13 Gebruik uw vakantietijd.
Shutterstock
Ben jij een van die mensen die zich aan het einde van het jaar op de rug klopt omdat ze niet al hun vakantietijd of persoonlijke dagen gebruiken? Misschien wilt u dat heroverwegen. "In sommige bedrijven kan het verlaten van vakantietijd worden gezien als een ereteken omdat we ervan uitgaan dat meer tijd op kantoor meer loyaliteit en productiviteit betekent", zegt Donovan. "Maar eigenlijk geeft vakantie je de cruciale tijd die je nodig hebt om het moreel te vergroten, stress te verminderen en werk met kracht te benaderen." Als je nog steeds vakantiedagen hebt, gebruik ze dan!
14 Maak uw schema overzichtelijker.
Shutterstock
Marie Kondo, de goeroe van het opruimen en uitvinder van de KonMari-methode, dringt er bij beroemd op aan dat mensen die hun leven willen vereenvoudigen items in hun huis moeten oppakken en vragen: "Vonkt dit vreugde?" Wanneer het antwoord "ja" is, blijft het; wanneer het antwoord "nee" is, wordt het gegooid. Dezelfde strategie werkt met een dagelijks en wekelijks schema. "Neem de tijd om je een ideaal evenwichtig leven voor te stellen, ga dan door je dagelijkse activiteiten en vraag jezelf af welke daarvan vreugde opwekken en echt nodig zijn", zegt Donovan. "Je zult misschien verbaasd zijn over hoeveel taken je tijd besteedt die je planning overbelasten."
15 Gebruik geen sociale media op het werk.
Shutterstock
Het lijkt misschien alsof het overdag maar een seconde van je tijd kost om Facebook te openen en te zien wat mensen posten, maar in werkelijkheid kan het je focus volledig omgooien en het moeilijk maken om je aandacht volledig op de taak te richten. Dat betekent vaak dat je je werk gedaan hebt, je blijft langer op kantoor.
"Wanneer je vanuit huis werkt en sociale media gebruikt voor zakelijke doeleinden, kan het moeilijk zijn om je te concentreren", zegt Heather Castillo, oprichter van de blog The Super Mom Life. "Ik zorg ervoor dat ik elke persoonlijke interactie op sociale media tijdens werkuren beperk, waardoor ik meer tijd overhoud om mijn werk gedaan te krijgen en op mijn beurt meer tijd met mijn gezin geeft als mijn werkuren voorbij zijn. Als ik terug wil komen op sociale media om persoonlijke redenen, doe ik dat zodra de kinderen naar bed zijn gegaan."
16 Maak een takenlijst - en houd u eraan.
Shutterstock
Om gefocust te blijven op wat er op een bepaalde dag op het werk moet gebeuren, is het belangrijk om een paar items te noteren die u op die dag wilt voltooien. Deze duidelijkheid - en het gevoel van voltooiing dat het je geeft zodra deze items klaar zijn - stelt je in staat om de winkel voor de dag te sluiten en volop te genieten buiten kantoor.
"Het aanschaffen van een planner en het opsommen van mijn dagelijkse taken is voor mij een game-wisselaar geweest", zegt Castillo. "Ik weet precies wat ik elke dag moet doen en als ik vroeg klaar ben, begin ik de volgende dag met iets te werken of neem ik de rest van de dag vrij om met mijn familie door te brengen. De lijst houdt me verantwoordelijk voor mijn deadlines en helpt me om wat extra vrije tijd te krijgen wanneer ik het nodig heb."
17 Zet een harde stop op uw werkdag.
Shutterstock
Het is essentieel om een duidelijke lijn te trekken tussen je werkdag en je persoonlijke tijd als je bij beide volledig wilt slagen. En dat betekent de klok respecteren - als er staat dat de werkdag voorbij is, betekent dat dat het voorbij is. "Als u van plan bent om donderdag om 17.00 uur te stoppen, moet u uiterlijk om 17.00 uur eindigen", dringt Brian Richie, senior adviseur bij Labtuit.com, een organisatie voor loopbaanadvies en coaching in Silicon Valley aan. "Door strikte deadlines voor jezelf te houden, voorkom je burn-out en werk je teveel in je persoonlijke leven. Zet elke week een avond of twee opzij die je aan jezelf toewijdt. Sta jezelf toe om te ontspannen, uit te pakken en te doen wat je het leukst vindt om te blijven energie."
Door jezelf die harde stop te geven, word je ook gemotiveerd om taken sneller en met meer urgentie te voltooien dan je zou kunnen doen als je in je achterhoofd tegen jezelf zei: "Ik kan altijd nog een uur blijven om dit af te krijgen."
18 Plan plannen met anderen.
Shutterstock
Je hebt een veel grotere kans om je aan een doel te houden als je er een andere persoon over vertelt. Hetzelfde geldt voor uw inspanningen om een evenwicht tussen werk en leven te vinden en te behouden. "Stel bijvoorbeeld een doel voor een speciale date night met je wederhelft waar je allebei van kunt genieten zodra je een bepaalde mijlpaal hebt bereikt", zegt Richie. "Nu zal je wederhelft enthousiast voor je zijn om efficiënt en effectief te werken om je doel te bereiken, zodat zij ook een deel van de beloning ontvangen."
Deze aanpak kan van toepassing zijn op vele andere aspecten van het stimuleren van een evenwicht tussen werk en privéleven, zoals het vragen van een vriend om u na het werk te ontmoeten voor een drankje om ervoor te zorgen dat u het kantoor verlaat wanneer u zegt dat u dat wilt.
19 Zeg je doelen hardop tegen jezelf.
Shutterstock
Net zoals een ander je doelen vertellen vaak een effectieve manier is om je eraan te houden, is het ook hardop zeggen tegen jezelf. Dat kan eenvoudigweg betekenen: "Ik ga beginnen om 9 uur te werken en ik ben om 5 uur klaar", of iets groots.
Met twee decennia ervaring in het opbouwen van leidinggevenden, adviseert Annicken R. Day, voormalig cultureel directeur voor IT-bedrijf Tanberg: "Zeg hardop tegen jezelf (ja, ik maak geen grapje): 'Ik ben de meester van mijn eigen leven. Wat ik niet leuk vind, kan ik veranderen. Waar ik van hou, zal ik meer doen. Ik ben beter voor iedereen wanneer ik wordt opgeladen, en ik, en ik alleen, weet wat dat zal duren. Ik besluit hierbij dat wat mijn energie ook zuigt, ik minder zal doen - en uiteindelijk uit mijn leven zal elimineren. Wat me energie geeft en me gelukkig maakt, zal ik meer doen en er een belangrijk, integraal onderdeel van maken hoe ik mijn leven leef. ''
20 Creëer witruimte.
Shutterstock
Day pleit er ook voor om "witruimte" in je agenda te plaatsen, wat een tijd aangeeft dat je vrij bent om alles te doen wat je wilt - zolang het niet werkt. "Praat met je familie en vrienden, vertel hen waarom dit voor jullie allemaal belangrijk is", zegt ze. "Als je een goede analogie nodig hebt; gebruik de veiligheidsinstructies van vliegtuigen die je nodig hebt om het zuurstofmasker op jezelf te zetten voordat je anderen helpt. Herinner hen eraan dat je niet veel goeds voor hen zult zijn, als je zelf niet kunt ademen."
21 Mediteren.
Shutterstock
Er zijn maar weinig oefeningen waarvan bewezen is dat ze effectiever zijn in het verbeteren van de concentratie en ontspanning dan meditatie. "Het helpt je contact te maken met je innerlijke potentieel, helpt je efficiënter te werken en reinigt de geest van zorgen en stress", zegt Vish Chatterji, executive coach en co-auteur van The Business Casual Yogi . "Het traint je ook om meer aanwezig en bewust te zijn in menselijke interacties. Dit maakt je efficiënter in het lezen van mensen op het werk en om er echt voor je mensen thuis te zijn."
22 Decomprimeer tussen het verlaten van het werk en naar huis gaan.
Shutterstock
Een effectieve manier om te erkennen wanneer je van wie je op het werk bent naar de persoon bent waar je thuis bent, is om een decompressieritueel onderdeel van je dag te maken. "Heb wat oefening om te decomprimeren tussen het einde van de werkdag en het zien van je familie, " zegt Chatterji. "Die boekensteun voor de dag kan een korte wandeling zijn, een training, een meditatie, of gewoon het volume opvoeren voor een paar minuten tijdens de autorit naar huis. Draag de werkdag niet de woonkamer in."
23 Wees vriendelijker voor jezelf.
iStock
"Van jezelf houden is de kern van de balans tussen werk en privé", zegt Charlene Walters, een mentor voor het bedrijfsleven en branding en auteur van Own Your Other . "Evenwicht helpt individuen in hun persoonlijke leven door hen tijd te geven voor de mensen en dingen die speciaal voor hen zijn, zonder zich te uitgerekt of schuldig te voelen omdat ze niet genoeg tijd hebben voor alles." Een gevoel van vertrouwen in jezelf en je eigen voorkeuren kan elke andere beslissing die je neemt over hoe je tijd wordt besteed gemakkelijker maken.
24 En wees eerlijk tegen jezelf en anderen.
iStock
Een grotere eerlijkheid met onszelf en transparantie met anderen - bazen, collega's, familie en vrienden - over hoeveel bandbreedte we hebben, zullen eerder hun respect en begrip verdienen dan hen geïrriteerd maken dat we niet alles kunnen doen wat ze van ons vragen. "Laat iedereen weten waar ze aan toe zijn en wat je grenzen zijn", zegt Walters. "Breng ze aan boord met je grenzen en plannen en vertel ze hoe je van plan bent tijd voor hen te vinden, waar ze passen en hoe belangrijk hun buy-in voor jou is. Je zult verrast zijn hoe ondersteunend ze zullen zijn."
25 Beperk hoeveel u thuis over werk praat.
Shutterstock
Je deelt waarschijnlijk alles over je leven met je partner, en dat geldt ook voor je werk. Maar hoewel je je wederhelft in dit belangrijke deel van je leven moet betrekken, kan het gemakkelijk zijn om je aandacht erop te blijven richten, zelfs als je ver van kantoor bent. De oplossing? "Als u en uw partner graag werkkwesties bespreken als een manier om verbinding te maken en te ontladen, maak dan een vaste tijd waar u kunt downloaden", zegt klinisch psycholoog Carla Marie Manly, PhD. "Wanneer we ons werk op deze manier bewust 'ontladen', bevrijden we onszelf van onze bezigheden tijdens onze avonden en weekends."
26 Microtaken instellen.
Shutterstock
Dat mistige gevoel dat je altijd meer te doen hebt - zelfs wanneer het weekend is, je op vakantie bent, of het lang na het einde van de werkdag is - kan worden beperkt door grote projecten te zien als een reeks kleine taken die moeten worden voltooid. In plaats van de dag de avond in te slepen omdat er nog zoveel te doen is voor een bepaald project, probeer dan een handvol items op uw lijst in te pakken. Op die manier kun je je voldoende genoeg voelen om het een dag te noemen en de andere microtaken voor morgen te verlaten.
27 En stel ook microdoelen vast.
Shutterstock
Net zoals grote projecten kunnen worden onderverdeeld in microtaken, kunnen grote veranderingen die je in je leven wilt doorvoeren - zoals een betere balans tussen werk en privéleven - beter worden bereikt door kleine stappen naar het grotere doel te zetten.
"Grote veranderingen kunnen overweldigend lijken", zegt Manly. "Om te voorkomen dat je je verslagen voelt, is het belangrijk om kleine microdoelen te maken om de veranderingen te ondersteunen die je voor ogen hebt. Stel je ideale nieuwe schema voor, stel eenvoudige en haalbare microdoelen op die je helpen de gewenste veranderingen te realiseren. Je hebt veel meer kans om de nodige wijzigingen aan te brengen wanneer uw doelen gedetailleerd, specifiek en tijdsgericht zijn."
28 Denk aan de impact die je hebt op anderen.
29 Zoek een passieproject.
Shutterstock
Als werk je leven overneemt, is het misschien tijd om iets nieuws aan de mix toe te voegen dat je meer boeit dan werk te doen. Het vinden van een hobby- of passieproject dat je geest van kantoor weghaalt, kan de sleutel zijn om controle over je persoonlijke leven te krijgen. "Schrijf dat scenario, vingerverf, start een goed doel, vrijwilliger, " suggereert levenscoach en auteur Robin HC. "Doe iets dat toegeeft aan uw specifieke behoeften, waarbij u uzelf toestemming geeft om te houden van waar u van houdt en tijd vrij te maken voor datgene wat uw interne vuur opnieuw opwekt."
30 Stel - en respecteer - grenzen voor jezelf.
Shutterstock
"Stel zeer duidelijke grenzen tussen werk en je privéleven en laat de een zich niet in de ander mengen, althans niet op regelmatige basis, " suggereert Roger Maftean, een loopbaanexpert en inhoudstrateeg bij ResumeLab. "Behandel je huis als een heiligdom en je vrije tijd als een heilige tijd om je op te frissen en energie te verzamelen voor de volgende werkdag. Geloof me, je familie zal het ook waarderen."
31 Raak niet verstrikt in het streven naar perfectie.
Shutterstock
Friemelen met de formulering van een rapport of een detail op een PowerPoint-dia kan ertoe leiden dat u uren van uw tijd verspilt in plaats van op de hoogte te blijven van de dingen die er echt toe doen. "Zoveel als het bereiken van 100 procent kan veel voldoening geven, soms is het de moeite waard om een beetje op te geven", zegt Maftean. "In de meeste gevallen moet je goed doen, niet perfect. Dit is geenszins een uitnodiging om te verslappen, maar werken buiten je eigen kracht zal op de lange termijn het tegenovergestelde effect hebben. Vertragen en proberen houd een gezonde afstand."
32 Maak tijd voor dankbaarheid.
Shutterstock
Talrijke studies hebben aangetoond dat ons geluk en welzijn kan worden verbeterd door regelmatig na te denken over waar we dankbaar voor zijn in ons leven. Het is ook een gewoonte die ons effectiever maakt bij het handhaven van een evenwicht in ons werkleven en ons persoonlijke leven, waarbij we ons concentreren op wat we over elk van hen waarderen. "Wanneer het druk wordt en het evenwicht tussen werk en privéleven wordt benadrukt, is het gemakkelijk om je vast en uitgeput te voelen", zegt Michael O'Brien, chief shift officer bij Peloton Coaching and Consulting. "Het hebben van een dankbaarheidsoefening voordat je naar bed gaat helpt je je perspectief te verschuiven naar wat werkt. Het is een oefening die je zelfs kan helpen de waarde in je uitdaging te zien, omdat onze uitdagingen vaak toekomstige groei en succes veroorzaken."
33 Slaap niet met je telefoon.
Shutterstock
Er zijn weinig duidelijkere fysieke manifestaties van een falende balans tussen werk en privé dan een telefoon bij je bed hebben - je onbewust eraan herinneren om na te denken over werk, zelfs als je slaapt. Houd het buiten bereik, of (nog beter) volledig uit de slaapkamer.
34 Stel realistische deadlines in.
Shutterstock
Een van de grootste factoren die een evenwicht tussen werk en privéleven mogelijk maken, is wanneer we onszelf oneerlijk zijn over hoeveel er op een bepaalde dag of in een bepaald tijdsbestek kan worden gedaan. We komen overeen om tegen donderdag een enorm project af te ronden en we realiseren ons dat we tot middernacht moeten werken om het op tijd af te ronden. Beperk dit door realistische tijdlijnen in te stellen voor projecten, of het nu gaat om langdurige of slechts snelle taken. Je baas zal je respecteren omdat je realistisch bent.
35 Tijd jezelf.
Shutterstock
Het instellen van realistische deadlines vereist een goed begrip van hoeveel werk u daadwerkelijk kunt doen in een bepaalde hoeveelheid tijd. Om dit te doen, begint u zelf te timen en krijgt u een goed begrip van hoeveel u kunt voltooien wanneer u volledig gefocust bent op de taak die moet worden uitgevoerd. "Tijdregistratie helpt je erachter te komen hoe lang je erover doet om bepaalde taken te volbrengen", zegt Ellen Mullarkey, vice president business development voor de Messina Staffing Group. "Zodra u deze informatie kent, kunt u deze gebruiken om uw planning effectiever te plannen en te voorkomen dat u zelf overboekt."
36 Neem uw persoonlijke tijd even serieus als een werkvergadering.
Shutterstock
Je hebt waarschijnlijk een tijdstip ingesteld voor een ontmoeting met je baas en je komt daar waarschijnlijk op tijd op af, je ziet er op je best uit en voelt zich idealiter mentaal scherp. Maar je moet dit ook doen met degenen die voor jou het belangrijkst zijn in het leven. Geef het gesprek dat u met uw partner heeft dezelfde aandacht als een projectbijeenkomst en wees aanwezig voor een leuk avondje uit zoals u een presentatie zou geven.
37 Oefening.
Shutterstock
Er zijn maar weinig betere manieren om je hersenen volledig uit de "werkmodus" te halen dan zweten in de sportschool. "geeft endorfines vrij en verlaagt cortisolspiegels, die bijdragen aan angst en helpt u beter te slapen", zegt David Strah, een erkende psychotherapeut en auteur gevestigd in Los Angeles. "Oefening is een geweldige manier om de balans tussen werk en privé te verbeteren en kan een geweldige manier zijn om over te stappen of van werk naar huis te decomprimeren."
38 Eet beter.
Shutterstock
We zijn wat we eten, en een evenwichtig, gezond dieet is cruciaal voor een evenwichtig, gezond leven. Wanneer je midden in een intens werkproject zit en laat op kantoor blijft, is het gemakkelijk om afhaalmaaltijden of fastfood te bestellen, waarbij we onszelf ervan overtuigen dat we het te druk hebben om ons zorgen te maken over verantwoord eten. Maar gezonder eten is goed voor je in alle aspecten van je leven. "Het geeft je meer energie om aan je bedrijf te werken, maar dan kun je naar huis gaan en je leven bezighouden zonder uit te putten", zegt Kayla Pendleton, eigenaar en oprichter van Make Her Mark, een co-working space en community voor ondernemerschap Dames.
39 Vraag om hulp.
Shutterstock
"Uit balans zijn gebeurt zo vaak omdat we denken dat we alles zelf moeten doen", zegt Pendleton. "Maar je hebt geen idee hoeveel gemakkelijker het zou kunnen zijn als je gewoon om hulp wilt vragen. Niet alleen hulp bij het doen van de dingen die je moet doen, maar ook helpen om te leren hoe succesvolle mensen hun tijd beheren in het bedrijfsleven en in het leven." Door contact op te nemen met anderen om de last te dragen of begeleiding te bieden, kun je jezelf bevrijden om echt te leven en van je leven te genieten.
40 En accepteer dat je soms uit balans bent.
Shutterstock
Zoals met al het andere in het leven, zullen er uitzonderingen zijn op de regels die we onszelf stellen in ons streven om een evenwicht tussen werk en privéleven te bereiken, en soms kan een groot project of een specifieke vraag het nodig maken om je vast te knikken en laat in de nacht te werken tijdens het week-end. Maar dat zou de uitzondering moeten zijn, niet de regel. "Ik ben dol op het werk dat ik doe… dus vind ik het niet erg dat ik soms een aantal lange dagen heb", zegt Pendleton. "Maar dan zorg ik ervoor dat ik tijd uitneem die alleen over mij en mijn familie gaat."
