Veroudering is moeilijk voor elk deel van het lichaam, hoewel de effecten misschien nergens zo merkbaar en alarmerend zijn als in de hersenen. Dat is tenslotte de plek waar de essentie van een persoonlijkheid door de jaren heen vorm krijgt en je vormt tot de persoon die je vandaag bent. Vanwege dit, terwijl de hersenen beginnen te vertragen, doe jij dat ook. En je zou moeilijk onder druk staan om iemand te vinden die graag zou willen vertragen.
Gelukkig, zegt Patricia Greenberg, een voedingsspecialist en auteur, leren we elke dag meer over "de rol van levensstijlkeuzes naarmate we ouder worden" bij het beschermen in onze hersenen. Met deze kennis komt natuurlijk het vermogen om er iets aan te doen - op voorwaarde dat je luistert en ernaar handelt. Dus, zonder verder oponthoud, hebben we 40 van de meest effectieve - om nog maar te zwijgen van de met plezier gevulde - hersenverhogende gewoonten samengesteld die na 40 moeten worden overgenomen.
1 Profiteer van tijdelijke ontspanning.
"Als je in stressmodus bent", zegt Greenberg, "wordt alles strakker." Dit kan leiden tot verminderde zuurstofopname en het begin van de 'ontstekingsreactie', beide acties die 'zenuwcellen kunnen beschadigen'. Dus nu je je vierde decennium hebt bereikt, raadt Greenberg aan om wat tijd vrij te maken om het allemaal los te laten om 'deze nadelige effecten tegen te gaan'.
2 Bijpraten met je vrienden.
"In zoveel onderzoeken naar de vergrijzende bevolking", zegt Greenberg, "is een factor die echt opvalt, hoe vaak iemand socialiseert." Of het nu gaat om een wekelijkse leesgroep, een haakcirkel of zelfs softbalteam, interactie met anderen regelmatig buiten het kantoor is cruciaal om het lichaam - en de hersenen - geestelijk te houden.
3 Mediteer.
Shutterstock
Hoewel meditatie een "geweldige gewoonte is om… hersenen sterk te houden voor iedereen", zegt Laura Sage, oprichter en CEO van CH / LL, is het "vooral voor mensen ouder dan 40". Door het verminderen van stressniveaus, zegt ze, beschermt meditatie 'de geest tegen veroudering', terwijl het het geheugen verbetert en de spijsvertering helpt, waardoor een betere nachtrust mogelijk wordt.
4 Pak een kruiswoordraadsel aan.
Shutterstock
Het is op dit moment bijna een cliché - kruiswoordpuzzels doen om mentale ennui af te wenden - maar dat is om een zeer goede reden: kruiswoordpuzzels zijn uitstekend in het "uitdagen van de hersenen", zegt Greenberg, waardoor het "denkt en snel reageert". Zoals elke andere spier, hebben de hersenen oefening nodig, en een moeilijke puzzel kan voor je cognitie doen wat een paar sets halterkrullen voor je geweren kunnen doen.
5 Doe wat krachttraining.
Krachttraining, zegt Dr. Ian Stern, een erkend chiropractor, voedingsdeskundige en conditioneringsspecialist, "verhoogt de hartslag", op zijn beurt "pompt meer zuurstof naar de hersenen, wat een omgeving biedt voor groei voor meer hersencellen." Naast het verlagen van de depressiesnelheid, verbetert dit het geheugen en het leervermogen, waardoor die grijze massa zo goed mogelijk blijft werken.
6 Vermijd elektronica voor het slapen gaan.
Tijdens een diepe slaap, zegt Greenberg, "bevrijdt je lichaam zich van gifstoffen" een activiteit "noodzakelijk om cognitieve achteruitgang te voorkomen." Dus als je eenmaal de veertig hebt bereikt, is het belangrijk om jezelf in een positie te brengen om te genieten van de diepste slaap: een waarin "je je dromen herinnert" en "fris wakker worden".
Een opdracht om dit te doen, zegt Greenberg, probeer 'de elektronica minstens een uur uit te blijven voordat je gaat slapen'. Een uur of langer zonder de schittering van het scherm zal de hersenen voorbereiden op rust door erop te wijzen dat de duisternis inderdaad binnenkort komt.
7 Praktijk yoga.
Shutterstock
Yoga is misschien niet het antwoord voor alle dingen, maar het is voor de meeste. Volgens Katie Ziskind, een erkende ervaringsgerichte familietherapeut, is yoga een gewoonte die "het cognitieve vermogen bevordert, de hersenfunctie verbetert en je geest scherp houdt." Bovendien, zegt Ziskind, verbetert het ruimtelijk bewustzijn, waardoor het "evenwicht, stabiliteit en kracht" wordt verhoogd.
8 Lach meer.
Shutterstock
Het is waar: lachen is een van de beste medicijnen. Door endorfines vrij te geven, kan het lachen helpen om stress te verminderen, je immuunsysteem te stimuleren en je humeur te verbeteren. Dus om een behendig intellect te behouden - vrij van verdoving als gevolg van leeftijd en stress - laat u elke dag een beetje lachen. Als je het moeilijk vindt om te doen, is het misschien tijd om wat grappigere vrienden te maken.
9 Luister diep.
Shutterstock
We verlangen er allemaal naar om gehoord te worden, maar wist je dat de tijd nemen om naar anderen te luisteren, daadwerkelijk een positieve invloed kan hebben op het functioneren van onze hersenen? Door het uitvoeren van "diep luisteren" - een staat waarin de luisterende partij de boodschap van de spreker ontvangt met aandacht, nuance en afwezigheid van oordeel - zijn de hersenen bijzonder gericht op de taak die moet worden uitgevoerd. Dit helpt de geest te kalibreren door een deel van de informatie van de vier decennia die hij vasthoudt vrij te maken, waardoor hij bij zijn volgende project met laserachtige precisie op nul kan komen.
10 Plan een reis.
Shutterstock
Naast de ontspannende effecten van het daadwerkelijk nemen van een vakantie, kan alleen al het plannen van een reis de effectiviteit van de hersenen vergroten. Door iets te hebben om naar uit te kijken, beginnen de hersenen een rooskleuriger beeld te krijgen van gebeurtenissen voorafgaand aan de toekomstige reis. Bovendien kan het omgaan met de pre-planning logistiek - in het ergste geval - een uitstekende vorm van mentale oefening en puzzels oplossen zijn.
11 Lees regelmatig.
Shutterstock
Een goed boek, door je erover te laten nadenken, is een uitstekende vorm van mentale oefening, maar ook een die je een leuker en meer gevuld brein kan bezorgen. Om deze effecten maximaal te benutten, is het echter het beste om een ouderwetse paperback te lezen, compleet met pagina's, papier en een gebrek aan "meldingen" die bedoeld zijn om af te leiden.
12 Blijf gehydrateerd.
Gezien het feit dat de hersenen voor ongeveer 73 procent uit water bestaan, is het geen verrassing dat het voor een maximale capaciteit van cruciaal belang is om die heldere, heldere vloeistof te vullen. Of het nu het eerste is dat u doet wanneer u wakker wordt, of het laatste voordat u naar bed gaat, zorg ervoor dat u voldoende water krijgt om scherp te blijven - u hebt al gezien wat er gebeurt met plantensoorten wanneer ze niet het water krijgen dat ze nodig hebben.
13 Slaap in een koele kamer.
Shutterstock
Naast het afzien van elektronica voor het slapengaan, zegt Greenberg dat een andere geweldige manier om ervoor te zorgen dat je een volledige nachtrust krijgt, is om je slaapvertrekken 'donker en koel' te houden. Door zich aan dit regime te houden, zegt ze, verdwijnt uiteindelijk je behoefte aan een wekker: je wordt gewoon 'zelf wakker na voldoende rust'.
14 Blijf leren.
Shutterstock
Door 'je geest uit te dagen met iets nieuws te leren', zegt Greenberg, zullen de hersenen 'in zekere zin groeien'. Net zoals een kind 'intellectueel zou groeien bij het leren van iets nieuws', legt Greenberg uit, 'zal dit op elke leeftijd hetzelfde effect hebben op een volwassene'. En hoewel het nooit te laat is om te beginnen met het leren en uitbreiden van de geest, is er ook geen tijd zoals het heden.
15 Maak van vis een voedingsbestanddeel.
Shutterstock
Geladen met omega-3-vetzuren - bekend om hun voordelen voor het hart en de huid - zijn vissen ook een fenomenaal hersenvoedsel. Door stress te verminderen, de plasticiteit te verbeteren en de bloedtoevoer naar de hersenen te stimuleren, helpt een dieet met veel vetzuren - dat ook in noten zit - het intellect brullen als je je vijfde decennium binnengaat.
16 Doe ambachten.
Een ambacht is een activiteit waarbij je iets maakt, meestal met de hand, buiten een professionele omgeving. Het is een soort hobby waarin de hobbyist speciale vaardigheden moet opdoen en eindigt met een afgewerkt product. Door een nieuwe hobby aan te gaan, kunnen de hersenen dus ontspannen - uw financiële zekerheid is immers niet op het spel - terwijl ze toch worden uitgedaagd om een nieuwe vaardigheid te leren. Bovendien vereist het focus zolang het vaartuig in aanbouw is en bijna dezelfde functie vervult als een periode van meditatie. Dus om je hersenen in vorm te houden, neem je een ambacht, of het nu gaat om het bouwen van miniaturen, het schilderen van nageldesigns of - voor een gek idee - het inkorten van oude afhaalmenu's.
17 Beperk afleiding.
Shutterstock
Het brein werkt het beste wanneer het slechts met een beperkte hoeveelheid informatie hoeft te worstelen - ooit voor een grote selectie van items stond, absoluut bevroren met besluiteloosheid? En hoewel ons eigen dagelijkse leven regelmatig een grote hoeveelheid nutteloze informatie eruit filtert, kan het - naarmate we ouder worden - lonend zijn om ook actief te beginnen met het beperken van afleidingen. Of het nu gaat om het opzetten van je outfits de week ervoor om beslissingen te elimineren, elke dag dezelfde maaltijd eten voor een bepaalde periode, of gewoon niet langer volgen wat je favoriete serie-tv-programma was, het verwijderen van een deel van de mentale riff van je leven kan helpen een nieuwe vitaliteit te onthullen waarvan je niet wist dat je hersenen nog bezaten.
18 Oefen uw handschrift.
Shutterstock
Hoewel het misschien een beetje lijkt op het terugdraaien van de klok, kan het handmatig schrijven van berichten de hersenen helpen om wendbaar en met de tijd mee te blijven. Door de betekenis van de woorden vanuit een geheel nieuw perspectief te benaderen, evenals het cognitieve werk te doen dat nodig is om te spellen, de hand te coördineren en een spoor van gedachten te onthouden, is handschrift een geweldige, stressvrije manier om je hersenen te strekken, alle terwijl het nog steeds een taak uitvoert die moet worden volbracht.
19 Stel doelen.
Naarmate je ouder wordt, kan de complexiteit van je leven overweldigend worden, vooral voor de geest. Om een beetje te sturen, kan het nuttig zijn om bereikbare doelen te stellen die u kunnen helpen om op elk moment gegrond te blijven in een taak. Op deze manier wordt het brein voorzien van een regime en kan het onbelangrijke informatie op basis daarvan discrimineren, terwijl het uitkijkt naar het bereiken van zijn doel.
20 Vrijwilliger.
Shutterstock
Naast dat het een stressvrije daad is, zijn de hartverwarmende beloningen die je krijgt van vrijwilligerswerk voor een zaak waar je om geeft ontelbaar, en helpen ze depressie te verminderen en de motivatie te vergroten. Bovendien is het ook een geweldige manier om te socialiseren en, gezien de moeilijkheid van de taak, ook de geest te oefenen.
21 Ga rechtop zitten.
Shutterstock
Een goede houding is goed voor zowel uw mentale als lichamelijke gezondheid en dient ook als een coping-mechanisme in reactie op stressvolle situaties. Dus, de volgende keer dat je in de rij staat bij de DMV, houd je hoofd recht en recht: je hersenen - als de beproeving voorbij is - zullen je bedanken.
22 Schaken.
Shutterstock
Als het gaat om het spelen van games om de geest te strekken, komt niemand in de buurt van schaken. Met miljoenen en miljoenen mogelijke bewegingen en situaties om te allen tijde in overweging te nemen, dwingt het spel je ook om focus te houden. Er is tenslotte een reden waarom computers er zo onbereikbaar goed in zijn.
23 Krijg wat zon.
Shutterstock
Vitamine D, die cruciale vitamine die we krijgen door te weken in de zon, speelt een grote rol bij het handhaven van de hersenfunctie. Bovendien kan een beetje extra zonlicht helpen bij het afweren van depressie, waardoor de hersenen gefocust blijven op de positieve punten en de taak die moet worden uitgevoerd. Dus met zonnebrandcrème handig - altijd waakzaam over gevaarlijke UV-stralen - zorg ervoor dat je je af en toe koestert in de glorieuze stralen die afkomstig zijn van die enorme vuurbal in het midden van het universum.
24 Oefen je concentratie.
Het vermogen om zich te concentreren is een van de belangrijkste taken van het brein en een leeftijd waarop de leeftijd zich kan voordoen. Dus om deze functie robuust te houden, is het belangrijk om deze af en toe in de recreatie uit te oefenen. Of het nu gaat om het onthouden van kentekenplaten die voorbijgaan, regelmatig de volgorde van de voorzitters achterwaarts reciteren, of elke andere activiteit die een hoog focusniveau en minimale tot geen afleiding vereist, zorg ervoor dat u uw eigen vermogen om te concentreren test, en vaak. Het zal dividenden betalen.
25 Probeer nieuwe dingen.
Omgaan met een geheel nieuwe reeks instructies, overwegingen en evaluaties is een zware taak voor elk brein om te doorstaan. En dat is precies waarom het de perfecte oefening is voor een ouder wordende geest. Dus probeer iets nieuws, wat het ook is: het zal alleen een toegevoegde bonus zijn die je eindelijk krijgt om die jongleerdroom na te streven die je zo lang op de achtergrond hebt gelegd.
26 Vergroot uw magnesiuminname.
Shutterstock
Magnesium, zegt Dr. Carolyn Dean, auteur van 365 manieren om je hersenkracht te stimuleren , is "een van de belangrijkste mineralen voor de gezondheid van de hersenen." Dit komt omdat specifieke hersenreceptoren cruciaal voor leren en geheugen zijn, zegt Dr. Dean, "afhankelijk van magnesium voor hun regulatie." Gelukkig bevatten veel voedingsmiddelen magnesium, en dus zou het niet moeilijk moeten zijn om je vulling te krijgen als je je dieet dienovereenkomstig aanpast. Het enige dat nodig is, is een beetje aandacht.
27 Zie het glas halfvol.
Stress, vooral naarmate je ouder wordt, kan een echte hersenfunctiemoordenaar zijn. Om de effecten te helpen verminderen, is het belangrijk om optimistisch te blijven, om je stressbelasting zowel fysiek als mentaal te verminderen, en om de motivatie te behouden.
28 Oefen dankbaarheid.
Shutterstock
Een geweldige manier om de geheugenfunctie te stimuleren en een zonnig stopcontact te behouden, is dankbaarheid oefenen. Dit kan een lijst zijn die in een dagboek wordt bewaard, of in uw gedachten, van alle dingen waar u dankbaar voor bent. Al snel zul je verrast zijn hoe lang de lijst groeit.
29 Blijf gemotiveerd
Het brein - net als andere organen - wordt slap wanneer het voelt dat zijn werk niet langer nodig is. Daarom is het belangrijk om gemotiveerd te blijven en uit te kijken naar toekomstige taken en opdrachten in het verschiet.
30 Wees slim over cafeïne.
Shutterstock
Terwijl je misschien in je jeugd op elk moment kopjes hete Joe kon pakken zonder de werking van je hersenen te veranderen, naarmate je ouder wordt, wordt het belangrijker om de effecten van de dingen die je in je lichaam stopt te controleren. Dit omvat met name cafeïne, waarvan is aangetoond dat het vele - meestal positieve, bij matige inname - effecten heeft op de werking van de hersenen. Bovendien kan slimmere consumptie ernstige gevolgen hebben voor een ander cruciaal aspect van de gezondheid van de hersenen: slaap.
31 Speel sudoku.
Misschien wilt u genieten van de voordelen van een goed kruiswoordraadsel, maar bent u niet echt een woordmens. Oké - probeer sudoku. Het op cijfers gebaseerde rasterspel wordt op verschillende vaardigheidsniveaus aangeboden, maar ongeacht de moeilijkheidsgraad blijft het een uitstekende cognitieve training.
32 Voer vriendelijke daden uit.
Shutterstock
Afgezien van de voordelen voor de persoon die de daad van vriendelijkheid beïnvloedt, kan vriendelijk zijn helpen om je hersenen drastisch te verbeteren. Door de stemming te stimuleren, een nieuwe sociale verbinding te maken en je beter te voelen over je eigen identiteit, kan een willekeurige daad van vriendelijkheid de perfecte manier zijn om een slimmere dan gebruikelijke dag te beginnen.
33 Zorg voor je mond.
Gezien de nabijheid van de mond tot de hersenen, is het geen verrassing dat het vaak kan dienen als ingang voor ongewenste bacteriën om de laatste binnen te dringen. Om problemen in de kiem te smoren, moet je goed voor je mondgezondheid zorgen: het zal niet alleen je tandarts en portemonnee zijn, deze keer bedankt.
34 Meer antioxidanten.
Antioxidanten helpen cellen te beschermen tegen schade, en misschien zijn geen cellen zo belangrijk voor de gezondheid als die in de hersenen. Dus om uw noggin te beschermen, neem dan antioxidanten in - die u in veel normale voedingsmiddelen kunt vinden - wanneer u kunt.
35 Sta eerder op.
Shutterstock
Naast het feit dat je in de competitie van Benjamin Franklin komt, kan vroeg opstaan je hersenen helpen de rest van de dag te laten functioneren. Dit begint met op het juiste moment naar bed gaan en onder de juiste omstandigheden, maar als je de vroege ochtend de uitgang uit de slaapkamer haalt, zul je de komende decennia op weg zijn naar mentaal succes.
36 Voeg wat aerobe oefeningen toe aan je routine.
Als gewichtheffen niet jouw spel is, wees dan niet bang. Aerobische oefeningen die "je hart laten pompen", zoals wandelen en zwemmen, zegt Greenberg, kunnen veel van dezelfde positieve effecten op de hersenen hebben als gewichtheffen. Naast het verminderen van het risico op dementie, zegt Greenberg, zal het de bloedtoevoer naar de hersenen vergroten, waardoor de werking van de neuronen verbetert.
37 Wissel van hand.
Een eenvoudige manier om je hersenen te testen, is taken uitvoeren met je andere hand. Hoewel we het niet aanbevelen om dit te doen tijdens belangrijke taken - autorijden, opereren en het dragen van je trouwring zijn er enkele die in je opkomen - als je het tijdens de meer alledaagse delen van de dag opschakelt, kun je je geest wendbaar houden, terwijl je eraan toevoegt een beetje kruid voor de dagelijkse sleur.
38 Houd een takenlijst bij.
Shutterstock
Naarmate de hersenen ouder worden, is het cruciaal om sommige van hun taken te ontladen om ervoor te zorgen dat het op dezelfde snelheid kan draaien als altijd. Een geweldige manier om dit te doen is om alles op te schrijven dat je moet onthouden, zoals een takenlijst, boodschappenlijst of zelfs de namen van mensen. Hoewel deze stukjes papier je herinneren, kun je je concentreren op de belangrijkste dingen in het leven.
39 Blijf georganiseerd.
Net zoals het hebben van te veel dingen om te onthouden waarschijnlijk het vermogen van de geest om zich te concentreren op de taak bij de hand zal vertragen, kan het hebben van te veel "dingen" rond de werking van de hersenen ook vertragen. Overweeg om elke dag een beetje op te ruimen om het probleemloos te laten werken, zonder jezelf te dwingen te kijken naar een hoop afval die het zicht op de tafel voor je belemmert.
40 Gebruik al uw zintuigen.
Hoewel het leren van nieuwe dingen geweldig is, is het belangrijk om te onthouden dat de hersenen al je zintuigen herbergen - niet alleen de een of twee die momenteel het meest worden gebruikt. Dus om echt het brein te trainen en het soepel te houden, moet je jezelf blootstellen aan nieuwe sensaties in al je vijf zintuigreceptoren. Wissen door een stortplaats is zeker niet nodig, maar het zou het werk doen.
