Het is altijd de moeite waard om goede voornemens te maken: zelfs als je je beloftes niet nakomt, is het starten van het jaar met een takenlijst op zijn minst een duw in de goede richting. Maar er is geen one-size-fits-all benadering van resoluties, en de dingen die je in je 20s en 30s hebt gedaan, kunnen er heel anders uitzien dan wat je wilt bereiken in je 40s en verder. De doelpalen die je jezelf stelt, evolueren naarmate je ouder wordt - zoals het hoort! Daarom hebben we, als je 40 jaar of ouder bent, een aantal nuttige suggesties samengesteld over hoe je jezelf dit jaar ten goede kunt veranderen. De tijd verstrijkt snel, maar je kunt veel bereiken in 12 maanden. En er is geen tijd als een nieuw jaar om te beginnen.
1 Neem een improvisatieklasse.
iStock
Leren improviseren gaat niet over de volgende Tina Fey of Stephen Colbert worden. Het helpt je sociale vaardigheden te versterken en je zelfvertrouwen te vergroten. Er is zelfs een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Parkinsonism & Related Disorders die aantoonde dat improv de symptomen van de ziekte van Parkinson kan helpen verlichten.
2 Probeer minimaal één dag per maand contant geld uit te geven.
Shutterstock
Creditcards geven ons veel vrijheid, maar maken het ook te gemakkelijk om roekeloos door te brengen. Probeer minimaal één dag per maand alleen contant geld te gebruiken. Je zult niet alleen geschokt zijn door hoeveel je gedachteloos hebt gekocht, maar het kan ook invloed hebben op je bestedingspatroon gedurende de rest van de maand.
3 Zet uw koffie thuis.
Shutterstock
Volgens een MarketWatch-onderzoek van 2018 gaf een op de drie Amerikanen vorig jaar meer geld uit aan designkoffie dan aan investeringen en geldbesparing. U hoeft uw latte-gewoonte niet helemaal op te geven, maar thuis koffie zetten kan u een verrassende hoeveelheid geld besparen. Naarmate je ouder wordt, zou het reserveren van geld voor je pensioen zelfs belangrijker moeten zijn dan de lekkerste Americano.
4 Bak iets helemaal opnieuw.
5 Vraag je ouders om je verhalen te vertellen over hun leven.
Shutterstock
Als je het geluk hebt om ouders te hebben die nog in leven zijn, neem dan de tijd om volgend jaar met hen te gaan zitten en meer vragen te stellen. Laat ze je verhalen vertellen, van hun vroegste herinneringen tot hoe het echt was toen ze voor het eerst ouders werden. We worden allemaal ouder en die verhalen zullen snel verdwijnen als we niet de moeite nemen om ernaar te luisteren en ze op te schrijven.
6 Bel iemand, zelfs wanneer het eenvoudiger is om te sms'en.
iStock
Degenen onder ons in de 40 zijn oud genoeg om te onthouden dat mensen nog steeds een telefoon gebruikten, nou ja, een telefoon. Waarom probeer je volgend jaar de tijdloze gesprekskunst niet terug te brengen? Helemaal stoppen met sms'en is niet praktisch, maar daag jezelf uit om af en toe iemand te bellen - zelfs als een sms sneller zou zijn.
7 Haal uw meest verslavende apps van het startscherm van uw telefoon.
Shutterstock
Wat is je grootste tijdrovende app? Misschien is het een spel. Misschien is het Facebook. Als er één app is die je nooit lijkt te kunnen weerstaan, is er een manier om jezelf wat discipline aan te leren: verwijder deze van je startscherm. Begraaf het ergens diep in je telefoon, dus je moet actief gaan zoeken om het te vinden. Het zal er nog steeds zijn, maar het zal niet zo verleidelijk zijn.
8 Plaats meer ongefilterde foto's op sociale media.
iStock
Je weet al dat ouder zijn dan 40 mooi is, dus probeer het niet voor de buitenwereld te verbergen met een zwaar filter. Post in 2020 meer foto's van jezelf zoals je echt bent, zonder de trucs voor het retoucheren van foto's waar je misschien op leunt. Draag je rimpels en grijs haar met trots.
9 En beperk uw gewoonte op sociale media.
iStock
Terwijl je toch bezig bent, zou je misschien een stap terug kunnen gebruiken. We denken vooral aan sociale media-verslaving als het probleem van een jongere, maar het kan net zo uitdagend zijn voor mensen ouder dan 40. Een onderzoek van Temple University uit 2018 wees uit dat volwassenen van middelbare leeftijd een "verlangen hebben om prestaties te valideren" door zichzelf te vergelijken met ouderen. middelbare schoolvrienden. Dat kan leiden tot emotionele problemen zoals depressie en angst. Geef jezelf een pauze om te proberen de wereld te bewijzen hoe geweldig je leven is en ga een geweldig leven leiden.
10 Of gooi je telefoon helemaal weg en probeer in plaats daarvan mensen te kijken.
iStock
Te veel van ons dwalen door het leven en staren naar onze telefoons. Kijk of je de verplichting kunt aangaan om in 2020 je telefoon neer te zetten, zo verslavend als het kan zijn, en rustig naar de mensen om je heen te kijken voor een paar minuten. Je zou verbaasd zijn hoeveel je over het leven kunt leren door alleen naar vreemden te kijken.
11 Gebruik elke dag zonnebrandcrème.
iStock
Als je alleen zonnebrandcrème op het strand of in de zomer gebruikt, moet je je SPF-game verbeteren in 2020. Een onderzoek uit 2014 van de Mayo Clinic toonde aan dat huidkanker bij mannen en vrouwen boven de 40 stijgt, een bijna achtvoudige verhogen sinds 1970. Probeer elke dag zonnebrandcrème aan te brengen, ongeacht hoe koud en donker het buiten is.
12 Schrijf elke dag een ding op waar je dankbaar voor bent.
Shutterstock
Elke dag kan voelen als een eindeloze lijst van verplichtingen, e-mails, verantwoordelijkheden en stress. Probeer voor je geestelijke gezondheid een korte oefening voor het slapengaan: schrijf één ding uit je dag op waar je dankbaar voor bent. Het hoeft niets enorm belangrijks te zijn - alleen een persoon of een ding of een moment dat je hebt meegemaakt dat je dankbaar maakt dat je leeft. Het feit dat je je herinnert dat het leven geweldig is, kan een groter verschil maken dan je je realiseert.
13 Eet elke dag minstens één plantaardige maaltijd.
Shutterstock
Hier is een voedingsuitdaging voor 2020: Besteed minstens één maaltijd per dag volledig aan plantaardig voedsel. U hoeft uw hele dieet niet drastisch te veranderen, maar uw lichaam zal u bedanken voor uw inspanningen.
14 En eet meer fruit.
15 Drink meer water.
Shutterstock
Het gaat niet alleen om gehydrateerd blijven! Er is uitgebreid onderzoek gedaan - waaronder een onderzoek uit 2011 in Nutritional Reviews - dat drinkwater kan helpen bij uw energieniveaus en dat het gewichtsverlies aanmoedigt.
16 Ontvang een nieuwe stempel op uw paspoort.
Shutterstock
Er zijn maar weinig dingen treuriger dan een paspoort dat stof verzamelt in een archiefkast. Maak een plan om volgend jaar de jouwe mee te nemen en verken een deel van de wereld dat je nog nooit eerder hebt gezien.
17 Neem meer weekend micro-vakanties.
Shutterstock
Uit een Booking.com-enquête van 2018 bleek dat meer dan de helft van de reizigers van plan was om het hele jaar door kortere weekendreizen te maken, een populaire nieuwe trend genaamd microvakanties. In plaats van hun vrije tijd te beperken tot één enorme vakantie, proberen ze zich in kleinere hapklare reizen te wringen. Het is perfect voor de drukke 40-iets die meer van de wereld wil zien maar de tijd niet lijkt te kunnen vinden.
18 Zeg niet vaker.
iStock
Het is moeilijk om nee te zeggen, vooral tegen de mensen van wie we houden. Maar het is belangrijk om grenzen te stellen en de moed te vinden om te erkennen dat uw behoeften net zo belangrijk zijn als die van hen. Uit een studie uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Consumer Research, bleek dat 'ik niet doen' een betere aanpak is dan 'ik kan het niet', omdat het helpt vast te stellen dat je een persoonlijke keuze maakt - hoe moeilijk het ook is - in plaats van een excuus aan te bieden waarover kan worden onderhandeld.
19 Werk minder.
Shutterstock
Dit klinkt misschien niet als goed advies, vooral als je ambitieus bent. Maar harder werken betekent niet altijd slimmer werken. Volgens Japanse onderzoekers zijn werknemers ouder dan 40 jaar mentaal het scherpst als ze slechts drie dagen per week werken. Als dat geen mogelijkheid is in je huidige carrière, kan het zelfs een beetje vertragen van je werkschema enorme voordelen hebben.
20 En neem meer vrije tijd.
Shutterstock
Een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, Health & Aging, toonde aan dat mannen van middelbare leeftijd die minder dan drie weken vakantie per jaar namen, zelfs met gezonde gewoonten zoals een voedzaam dieet en lichaamsbeweging 37 procent meer kans hadden om te sterven dan die die langer ontspande. Alsof je nog een excuus nodig hebt!
21 Probeer buiten te trainen.
Shutterstock
Als je het soort persoon bent die een hekel heeft aan naar de sportschool te gaan, is het misschien niet de oefening waar je tegen bent, maar de locatie. Uit een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Environmental Science & Technology, is gebleken dat slechts vijf minuten sporten in de natuur enorme geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen kan hebben. Je zou zelfs kunnen merken dat wanneer je omringd bent door bomen en tjilpende vogels, dit niet als oefening voelt .
22 Gebruik de trap vaker.
iStock
Over oefening gesproken, als u wordt geconfronteerd met de keuze van een trap of een roltrap - en u fysiek in staat bent - daag uzelf uit om de trap te nemen. Het zijn kleine keuzes zoals deze, meer nog dan regelmatig naar de sportschool gaan, dat het grootste effect op je algehele gezondheid zal hebben.
23 Verander je routine.
Shutterstock
Het brein van middelbare leeftijd kan stagneren wanneer het een slaaf van routine wordt. Probeer het te mixen door uw maaltijden op verschillende uren te eten, een nieuwe route naar kantoor te nemen of zelfs op een ander tijdstip van de dag te sporten. Je hersenen zullen scherper worden als je leert om niet zoals gewoonlijk zaken te verwachten.
24 Wees minder argumentatief.
Shutterstock
Kleine ruzie krijgen met mensen, of ze nu een partner, een collega of een vreemde online zijn, is tijdverspilling. Probeer voor 2020 meer te doen dan te ruziën (zelfs als je in je hart weet dat je gelijk hebt).
25 En wees in het algemeen vriendelijker.
Shutterstock
Het is niet alleen goed om te doen, maar vriendelijker en medelevend zijn met je medemensen kan een positieve invloed hebben op je gezondheid. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in Health Psychology Open, toonde aan dat mensen die meer vatbaar zijn voor vriendelijkheid - zowel tegenover hun eigen vrienden en familie, als complete vreemden - over het algemeen beter waren in het omgaan met stressvolle situaties, zoals gespannen deadlines en vastzitten in het verkeer.
26 Probeer minder egoïstisch te zijn.
iStock
Je hoeft niet 's nachts een heilige te worden. Doe elke dag een kleine inspanning om andere mensen op de eerste plaats te zetten. Het blijkt dat er eigenlijk een egoïstische reden is om minder egoïstisch te zijn: een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology, ontdekte dat mensen die minder egoïstisch zijn, meer geld verdienen dan mensen die altijd aan zichzelf denken vóór iemand anders.
27 Maar onthoud ook dat je soms egoïstisch moet zijn.
iStock
Als je alleen denkt aan het geluk en comfort van andere mensen, zorg je niet voor jezelf. Het is OK om af en toe egoïstisch te zijn: het gaat erom ervoor te zorgen dat aan je emotionele en fysieke behoeften wordt voldaan. Neem de tijd in 2020 om bij jezelf in te checken en zorg ervoor dat je krijgt wat je nodig hebt uit het leven.
28 Breng meer tijd door met vrienden.
iStock
Er zijn eindeloze excuses om sociale engagementen te vermijden, vooral in onze 40s en daarna. Tussen werk en opvoedingsverantwoordelijkheden is er gewoon niet veel tijd meer. Maar geen pauze nemen voor persoonlijk contact met je vrienden kan op de lange termijn meer schade aanrichten. Een studie uit 2015 in het tijdschrift Perspectives on Psychological Science toonde aan dat eenzaamheid het risico op overlijden met maximaal 32 procent verhoogt.
29 Bezoek een familielid met wie je geen contact meer hebt.
iStock
Zelfs als je een poging doet om je directe familie een paar keer per jaar te zien, is er waarschijnlijk ten minste één familielid met wie je geen contact meer hebt, iemand die je liefdevol uit je kindertijd herinnert, maar in tientallen jaren niet hebt gezien. Door opnieuw contact te maken met lang verloren familieleden, kunt u een groter gevoel krijgen van uw eigen erfgoed en de wortels van uw gezin.
30 Krijg meer slaap.
iStock
Slaap is ongelooflijk belangrijk, en er is genoeg wetenschap om dat te ondersteunen. Zelfs als je niet in staat bent om een volledige acht uur te krijgen, zoek manieren om wat extra gesloten ogen te krijgen in 2020.
31 Leer een nieuwe vaardigheid.
iStock
Wie heeft de tijd om zichzelf een nieuwe taal te leren of een nieuwe vaardigheid te leren, zoals fotografie of timmerwerk, in ons al overmatig geplande leven? Geloof het of niet, je kunt de tijd vinden en het is de moeite waard om het niet alleen te doen voor opscheppen, maar ook voor je cognitieve gezondheid. Een studie van de Association for Psychological Science heeft aangetoond dat iets "onbekends en mentaal uitdagend" je hersenen kan helpen versterken en je langetermijngeheugen kan verbeteren. Beschouw het als een trainingsschema voor je geest.
32 Haal een hobby op.
iStock
Geen enkele activiteit die je vreugde brengt, is ooit frivool. Volgens verschillende onderzoeken kan het hebben van een hobby stress verminderen, je bloeddruk verlagen en je zelfs gelukkiger maken op kantoor. Of het nu tuinieren, vogels kijken of houtbewerking is, vind een hobby die van 2020 uw gezondste jaar ooit maakt.
33 Verzin iets.
iStock
Volgens de New York Times is de gemiddelde leeftijd voor mensen die patenten aanvragen in de VS 47. Je bent niet te oud om het wiel opnieuw uit te vinden - je bent de perfecte leeftijd om iets te maken dat de wereld nog nooit eerder heeft gezien.
34 Ruim je leven op.
Shutterstock
Dit kan van alles gaan, van eindelijk door al die mysterieuze dozen op je zolder gaan tot het maken van een aantal moeilijke keuzes over de geliefde maar gescheurde sweatshirts die ruimte in je kast innemen. Na meer dan 40 reizen rond de zon, heb je waarschijnlijk behoorlijk wat rommel verzameld. U zult geschokt zijn over hoe uw ruimte opruimen ook uw geest kan leegmaken.
35 Verminder de drank.
Shutterstock
U hoeft alcohol niet volledig te elimineren om gezond te blijven in uw 40-er jaren. Uit een onderzoek van de Universiteit van Californië in 2018 bleek zelfs dat mensen die elke dag twee glazen bier of wijn dronken, 18 procent minder kans hadden om voortijdig te sterven dan degenen die dat niet doen. Maar als je merkt dat je die hoeveelheden overschrijdt, kun je echte schade aanrichten aan je gezondheid.
36 Lees voor het plezier.
iStock
De overgrote meerderheid van wat u dagelijks leest, heeft waarschijnlijk een doel. Of het nu zakelijke e-mails of nieuwsverhalen zijn, je leest omdat je op de hoogte probeert te blijven. Maar je hersenen hebben ook wat leesplezier nodig! Vind elke week een paar mogelijkheden om iets te lezen, niet omdat het deel uitmaakt van je werk of omdat je denkt dat het je slimmer maakt, maar gewoon om er gewoon van te genieten.
37 En maak eigenlijk dat boek af waar je doorheen wilde komen.
iStock
We leven in een cultuur van korte aandachtspannes, waar we al onze informatie zo snel mogelijk willen hebben. Maar in 2020 moet je jezelf herinneren aan de vreugde van het zitten met een grote, vlezige roman - vooral als je die al jaren wilt lezen. Zelfs als het minder dan een uur per dag is, schakelt u het internet uit en maakt u een deuk in uw boek naar keuze.
38 Stop met het uitstellen van de afspraak met die arts.
Shutterstock
Of het nu gaat om een jaarlijkse controle bij uw huisarts of een tandreiniging die u al veel te lang vermijdt, laat 2020 het jaar zijn van geen excuses meer. Pak de telefoon (of spring online) en krijg een afspraak in de boeken. Zelfs als u geen alarmerende symptomen heeft, bent u op een leeftijd waarop u gezond moet blijven.
39 Maak een date met je partner.
iStock
Je denkt misschien dat je relatie in goede staat is, en laten we hopen dat het zo is! Maar net als een tuin, moet het worden onderhouden. Volgens een onderzoek van het Pew Research Center in 2017 nemen het aantal echtscheidingen onder mensen van middelbare leeftijd toe, met een verdubbeling van het aantal echtparen van 50 jaar en ouder in de afgelopen 25 jaar. Neem nu stappen om je huwelijk te voeden, zodat je geen statistiek hoeft te worden.
40 Stop met denken aan jezelf als oud.
Shutterstock
