Je brengt al je tijd door met aardig te zijn voor anderen, maar er is één persoon die je waarschijnlijk vergeet te vergeten: jezelf. Oefenen met zelfzorg en zelfliefde voelde vroeger als een egoïstische daad, maar in de snelle, altijd actieve wereld van vandaag is het meer dan een luxe - het is een noodzaak! Trouwens, jezelf een beetje vriendelijkheid en mededogen tonen, kan je stressniveau verlagen, je immuunsysteem een boost geven en je helpen je beter te voelen over jezelf van binnen en van buiten.
Of het nu gaat om jezelf verwennen met het dessert of gewoon een nieuw soort yoga beheersen, iedereen kan zijn niveau van zelfzorg verbeteren. Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Bekijk deze 40 geweldige zelfzorgtips die je waarschijnlijk nog nooit eerder hebt geprobeerd!
1 Schrijf jezelf een liefdesbrief.
Shutterstock
Wie zegt dat liefdesbrieven van iemand anders naar je moeten worden geschreven? Als je je neerslachtig voelt, kan soms iets eenvoudigs als het oppakken van een pen en het opschrijven van alle geweldige dingen die je te doen hebt een onfeilbare manier zijn om je geest een boost te geven. Je kunt het ook vasthouden voor de volgende keer dat je een oppepper nodig hebt.
2 Begin complimenten te nemen als een kampioen.
Shutterstock
Als iemand je vertelt dat ze van je outfit houden of onder de indruk zijn van je werk aan een project, reageer dan niet door het te ontkennen of jezelf neer te zetten. Accepteer het in plaats daarvan en zeg "bedankt". Het is niet zo uitdagend als je denkt, en het zal je een heel goed gevoel over jezelf geven in het proces.
3 Breng wat tijd alleen door.
Shutterstock
Soms betekent aardiger zijn voor jezelf gewoon een pauze nemen en tot rust komen met een welverdiende tijd alleen. De rusttest, een onderzoek uit 2016 onder 18.000 mensen uit 134 landen, vond zelfs dat deelnemers zeiden dat "tijd alleen doorbrengen" de vijfde meest ontspannende activiteit was die ze konden bedenken. Misschien is dit omdat, hoe leuk het ook is om tijd met anderen door te brengen, we allemaal zelf opnieuw moeten acteren, zelfs als dat gewoon betekent dat we je favoriete programma op Netflix bekijken.
4 Neem jezelf mee uit eten.
Shutterstock
U hoeft niet te wachten op een specifieke reden om uzelf te trakteren op een diner in uw favoriete restaurant. Soms betekent aardiger zijn voor jezelf iets doen waar je zonder reden gelukkig van wordt, zoals een kom spaghetti neerzetten bij je go-to-Italiaanse joint.
5 Of neem een film mee.
Shutterstock
Een mentale pauze nodig om te ontstressen? Zoek niet verder dan de bioscoop. Een van de leukste dingen die je voor jezelf kunt doen, is een kaartje kopen voor die film die je zo graag wilde vangen en genieten van een grote kom popcorn totdat de credits rollen.
6 Behandel jezelf alsof je je beste vriend zou behandelen.
Shutterstock
Zou je je beste vriend vertellen hoeveel je hun dijen haat, of hoe je denkt dat ze slecht zijn in hun werk? Echt niet! Dus waarom praat je constant negatief over jezelf? Stop die gewoontes in hun sporen en concentreer je in plaats daarvan op de dingen die je leuk vindt aan jezelf, of het nu fysiek is of iets met je personage, zegt Melanie Lopes, een psychotherapeut die gespecialiseerd is in angst- en zelfrespectkwesties in San Rafael, Californië. "Praat met jezelf zoals je zou praten met een vriend of een kind, " zegt ze. Je moet tenslotte je eigen nummer één fan zijn.
7 Bevrijd je huis van rommel.
Shutterstock
Aardig zijn voor jezelf betekent ook aardig zijn voor je huis - en een hoop rotzooi in je huis hebben weegt alleen maar zwaar, volgens Melissa Fino, een transformationele life coach van een vrouw en CEO van de Love Your Life Community in San Diego, Californië.
"Ken je dat gevoel dat je krijgt als je je huis binnenloopt en het is net schoongemaakt? Nou, voor mij is het geweldig. Het is als een gratis pas om ergens in mijn huis te gaan zitten en gewoon stil te zijn zonder me zorgen te maken over die waslijst van dingen die moeten worden schoongemaakt of geschrobd, "zegt ze. "Je huis schoonmaken kan emotioneel bevrijdend zijn en een geweldig hulpmiddel om de geest tot rust te brengen."
Als een bonus, als je een aantal dozen opvult met de dingen die je niet nodig hebt en ze doneert aan anderen die ze daadwerkelijk zouden kunnen gebruiken, doe je een goede daad met dubbele plicht.
8 Zet uw telefoon in vliegtuigmodus.
Shutterstock
Je hoeft je telefoon niet helemaal te slopen om jezelf een mentale pauze te gunnen. Schakel het in plaats daarvan af en toe over op de vliegtuigmodus zodat u niet veel berichten en oproepen ontvangt. Een beetje afbouwen zal je een wereld van goed doen.
9 Vraag jezelf af wat je nodig hebt.
Shutterstock
Je houdt altijd rekening met de behoeften van anderen, maar hoe zit het met jezelf? De in Pennsylvania gevestigde psychotherapeut Michelle Croyle zegt dat jezelf afvragen wat je nodig hebt een uitzonderlijk goede manier is om niet alleen vriendelijker te zijn voor jezelf, maar om eindelijk te krijgen wat je verdient in het leven.
Croyle stelt voor om het acroniem "HALT" te beschouwen als een herinnering om jezelf te vragen of je honger hebt, boos, eenzaam of moe bent. "Vaak kunnen fysieke en emotionele behoeften een negatieve invloed op ons hebben als we ze over het hoofd zien, " zegt ze. "Door de tijd te nemen om af te stemmen op wat je nodig hebt of voelt, kun je beter kiezen hoe je voor jezelf wilt zorgen."
10 Voel je niet slecht om 'nee' te zeggen.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om altijd een ja-man of -vrouw te willen zijn. Het enige probleem daarmee is dat je, nadat je ja tegen te veel mensen hebt gezegd, je helemaal leeg voelt zonder tijd voor jezelf. "Nee zeggen tegen iets dat je niet wilt doen, maar je verplicht voelt om te doen, is niet alleen empowerment, maar is ook een daad van zelfzorg", zegt Sheila Tucker, een geassocieerd huwelijk en familietherapeut en eigenaar van Heart Mind and Soul Counseling in South Carolina. Oefen met 'nee' zeggen en houd uw schema wat meer open om uzelf tijd te gunnen om te herstellen.
11 Investeer in jezelf.
12 Meld je aan voor een kookles.
Shutterstock
In plaats van je lichaam te vullen met bevroren maaltijden en afhaalmaaltijden, doe jezelf een plezier en leer hoe je een gezonde maaltijd kunt maken door je aan te melden voor een aantal kooklessen. Ze kunnen je helpen de ins en outs van de keuken te leren, zodat je je niet alleen zelfverzekerd voelt tijdens het bereiden van een maaltijd, maar ook zodat je jezelf kunt geven wat je nodig hebt om je op je best te voelen.
13 Focus op uw prestaties, niet op uw mislukkingen.
Shutterstock
Spoiler alert: iedereen faalt. Natuurlijk zul je je slecht voelen als je dat doet, maar moet je alleen aan de minpunten denken? Absoluut niet. Leer in plaats daarvan van die mislukkingen en concentreer u vervolgens op uw prestaties. Die positieve instelling zal je helpen groeien, of het nu in het leven is of in je carrière.
14 Zorg voor voldoende rust.
Shutterstock
Het is misschien leuk om film na film laat op te blijven kijken, maar dat is niet aardig voor je lichaam - zelfs geen klein beetje. Door elke nacht voldoende slaap te krijgen - wat volgens de National Sleep Foundation zeven tot negen uur is - kun je je blijven voeden en je op je best voelen.
15 Neem de tijd om te mediteren.
Shutterstock
Meditatie geeft je niet alleen tijd om na te denken en tot rust te komen - het is ook een heel eenvoudige manier om aardiger voor jezelf te zijn. Volgens het Chopra Center kan bewuste meditatie je helpen gekwetste gevoelens uit het verleden los te laten, je vriendelijker te maken en je te helpen meer mededogend te zijn, zowel tegenover jezelf als anderen.
16 Word een yogi.
Shutterstock
Yoga is niet alleen een geweldige manier om te profiteren van de vele fysieke voordelen van lichaamsbeweging, die alles omvatten, van het verminderen van chronische pijn tot het vergroten van de flexibiliteit, zegt de Cleveland Clinic. Het is ook fantastisch voor je emotionele welzijn. Het kan je zelfcompassie vergroten door je eraan te herinneren dat je net zo goed vriendelijkheid, liefde en geluk verdient als iemand anders.
17 Maak middagwandelingen.
Shutterstock
Nadat je het grootste deel van de dag aan een bureau hebt gezeten, is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, weglopen van je computer en naar buiten gaan in de zon voor een mooie wandeling. Het krijgen van een beetje vitamine D zal resulteren in voldoende feel-good vibes om je de rest van je dag te helpen.
18 Sloot de schaal.
Shutterstock
Het hebben van een weegschaal in je badkamer kan je helpen je doelen te bereiken, maar een onderzoek uit 2015 gepubliceerd in het Journal of Nutrition Education and Behaviour laat zien dat ze ook wat schade kunnen aanrichten - vooral aan je lichaamstevredenheid en zelfrespect. Als het hebben van een schaal ertoe leidt dat je je slechter voelt over jezelf, gooi het dan voor eens en voor altijd weg en baseer je waarde op een steeds veranderend getal.
19 En stop met het tellen van calorieën.
Shutterstock
Op dezelfde manier is het tijd om te stoppen met obsesseren over calorieën en je hersenen een pauze te geven. Door een gezond dieet te volgen dat je lichaam alles geeft wat je nodig hebt, zul je fysiek en emotioneel je beste zelf zijn.
20 Probeer dagelijkse bevestigingen.
Shutterstock
Je voelt je misschien gek op de dagelijkse affirmatie-bandwagon en je dag beginnen met semi-ouwe zinnen als "Ik ben geweldig" en "Ik ben belangrijk." De waarheid wel? Volgens onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Annual Review of Psychology , doet het eigenlijk veel goed voor je geestelijke gezondheid en bouwt het je eigenwaarde op.
21 Stop met obsederen over je verleden.
Shutterstock
Bijna iedereen heeft spijt uit zijn verleden, maar waarom blijf jezelf in elkaar slaan over iets dat onmogelijk te veranderen is? Maak een einde aan de what-ifs en begin een beetje aardiger te zijn voor jezelf. Leven in het moment is een veel betere plek om jezelf in te plaatsen - geloof ons!
22 Sta jezelf toe kwetsbaar te zijn.
Shutterstock / pressmaster
Je gevoelens opgesloten houden binnen is een recept voor ongeluk. Wees niet bang om jezelf open te stellen en kwetsbaar te zijn over wat voor jou belangrijk is. Een deel van jezelf behandelen met vriendelijkheid is ervoor zorgen dat je in staat bent om je waarheid te spreken, zelfs als het gaat over iets dat dom of onbeduidend lijkt.
23 Neem de tijd om te doen waar je blij van wordt.
Shutterstock
Met zo'n druk werk en persoonlijke schema's, kan het moeilijk zijn om tijd te maken om te doen wat je echt oplicht en je gelukkig maakt. "Maak er een gewoonte van uzelf te trakteren op een aantal schuldige genoegens", zegt Damon Nailer, een levenscoach en motiverende spreker in Louisiana. "Wat je ook wenst, geniet er zo vaak mogelijk van." Het is tijd om jezelf in te plannen, net zoals je iemand zou vinden die belangrijk voor je is!
24 Vier de doelen die je hebt verpletterd.
Shutterstock
Wanneer je een van je doelen, groot of klein, bereikt, is dat reden voor een feestje. Of het nu eindelijk een mijl op de loopband is zonder te stoppen of positieve feedback van je baas te krijgen, elke overwinning verdient lof, vooral van jezelf.
"Onthoud altijd, niemand zal je vieren zoals jij", zegt Nailer. "Klop jezelf op de rug, organiseer je eigen feestjes en geniet met volle teugen van je."
25 Gebruik uw vakantiedagen.
Shutterstock
Het lijkt misschien alsof het kantoor in vlammen opgaat zonder dat je in de buurt bent om de zaken op orde te houden, maar laat je hierdoor niet weerhouden om weg te komen: je verdient het ook om je vakantiedagen te nemen. In plaats van die uren vrijheid opzij te schuiven, gebruik je ze allemaal door iets te doen wat je altijd al wilde doen.
26 En profiteer ook van persoonlijke dagen.
27 Verander de manier waarop je jezelf bekritiseert.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om super kritisch op jezelf te zijn als je iets verkeerd doet. Maar in plaats van jezelf uit elkaar te scheuren, bouw je jezelf op. As Kristin Neff, Ph.D., legt uit op Happify Daily, je kunt dat doen door eerst de kritiek te herformuleren en te accepteren wat er is gebeurd, en vervolgens een manier te bedenken om ervan te groeien en de volgende keer een beter resultaat te krijgen.
28 Maak jezelf aan het lachen.
Shutterstock
Lachen is echt het beste medicijn. Het is wetenschappelijk bewezen dat je jezelf de kans geeft om zo vaak mogelijk te giechelen, endorfines vrijgeven, de feel-good chemicaliën die je humeur stimuleren, volgens een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in The Journal of Neuroscience . Dat betekent echter niet dat je daar moet blijven zitten om jezelf grapjes te vertellen. Enige tijd besteed aan het kijken naar The Office zal zeker lukken.
29 Krijg geen flauw idee over kledingmaten.
Shutterstock
Het voelt misschien op sommige dagen niet aan, maar je kledingmaat is maar een cijfer. Dat is alles - een klein aantal. In plaats van je te concentreren op dat kleine detail, zoek je naar kleding waar je van houdt en die je zelfvertrouwen naar een hoogtepunt van alle tijden brengt.
30 Koop uzelf uw favoriete koffiedrank.
Shutterstock
Op sommige dagen moet je wegdraaien van de gewone oude kop van Joe en de koffie drinken die je echt wilt, zelfs als het een beetje duurder is - en, ja, misschien een beetje minder gezond. Het zal zeker een pep in je stap zetten, en niet alleen vanwege al die cafeïne (hoewel dat zeker een factor is).
31 Stop met proberen het allemaal te doen.
Shutterstock
Sorry dat ik het je moet vertellen, maar superhelden zijn fictief. Als je overboord gaat door alles te proberen, ben je alleen maar helemaal leeg. Maak in plaats daarvan een lijst van alle dingen die je nodig hebt om gedaan te krijgen en kies de belangrijkste. Die andere items kunnen nog een dag wachten.
32 Plan een massage.
Shutterstock
Jezelf trakteren op een massage staat vrij hoog op de schaal van vriendelijkheid. Volgens de Cleveland Clinic zijn ze net zo geweldig voor het verlichten van dagelijkse stress als voor het behandelen van chronische pijn. Met andere woorden, een massage is iets waar je je nooit schuldig over moet voelen. Het zou eigenlijk onderdeel moeten zijn van uw maandbudget.
33 Heb geduld met jezelf.
Shutterstock
Soms wanneer het niet lijkt alsof je op de plek komt waar je snel genoeg wilt zijn, is het gemakkelijk om jezelf neer te halen of boos te worden. Ontdoe jezelf van die negativiteit door in plaats daarvan geduld te oefenen. Je zult er komen, beloven we, en jezelf opvoeren in plaats van jezelf neerzetten zal je vooruitgang alleen maar helpen.
34 Verwijder de negatieve mensen uit je leven.
Shutterstock
Of het nu een familielid, een vriend of een romantische relatie is, iedereen die u pijn doet, heeft geen plaats in uw leven. Een deel van aardig zijn voor jezelf is immers ervoor zorgen dat je wordt behandeld zoals je verdient om behandeld te worden, zegt Tristan Gutner, een coach in het leven en het bedrijfsleven in Santa Monica, Californië.
"Breng alleen tijd door met mensen die je groei kunnen ondersteunen", zegt hij. "Dit is een uitdaging voor veel mensen, omdat het vaak betekent dat we mensen moeten loslaten waar we ons comfortabel bij voelen, maar misschien niet de mogelijkheid hebben om ons echt te ondersteunen."
35 Oefen vergeving.
Shutterstock
Of het nu iemand anders of jezelf vergeven is, door vergeving te oefenen, kun je verder gaan met dingen die misschien moeilijk los te laten zijn. En zodra u dat doet, reist u door het leven met een gemak waarvan u niet eens wist dat het bestond dankzij al die zware gewichten die van uw borst werden getild.
36 Sluit alles zo serieus.
Shutterstock
Het leven hoeft niet altijd zo serieus te zijn - sta jezelf toe om meer plezier in je leven te hebben door los te laten. Wees niet bang om jezelf de kans te geven om speelser en ontspannen te zijn.
"Overgave", zegt Jen Gottlieb, de mede-oprichter en chief mindset officer bij Super Connector Media, gevestigd in New York City. "Dit betekent niet opgeven, maar stop met duwen, stop met 'moeten', stop met verwachten. Haal diep adem en laat los. Wanneer we ons overgeven aan het universum en stoppen met proberen elke uitkomst te beheersen, stellen we ons onbewust open en laat alle overvloed op natuurlijke wijze onze kant op stromen. Het voelt magisch."
37 Breng een moedige wijziging aan.
Shutterstock
Het kan zo klein zijn als een knipbeurt krijgen die je al jaren wilt of je koffers inpakken en naar je droomstad verhuizen. Kies gewoon iets dat je te bang was om te doen en doe het dan. Moedig en dapper zijn is een geweldige manier om jezelf een beetje vriendelijkheid te tonen.
38 Begin met logboeken.
Shutterstock
Natuurlijk, je schrijft niet meer over je schoolverliefdheden, maar een dagboek bijhouden over je dag en wat je ook bezighoudt, is heel goed voor je geestelijke gezondheid. Volgens het University of Rochester Medical Center kan het je helpen angst te beheersen, stress te verminderen en je humeur te verbeteren - zelfs als je het maar een paar minuten per dag doet.
39 Vraag om hulp wanneer u die nodig hebt.
Shutterstock
Dat overweldigende gevoel dat je hebt zal niet snel verdwijnen als je steeds meer aan je bord toevoegt zonder hulp van de mensen om je heen. Als je het moeilijk hebt, wees niet bang om iets te zeggen. Er zijn genoeg mensen in je leven die graag wat van die stress van je bord willen nemen, maar dat gaat pas gebeuren als je erom vraagt.
40 Bestel dessert.
Shutterstock
