Een spanningshoofdpijn kan voelen alsof u uw hoofd in een bankschroef hebt. Maar vaker wel dan niet, wordt het veroorzaakt door een nekprobleem. "Je ziet het veel bij mensen die de hele dag achter een computer zitten", zegt Jim Leonard, DO, co-directeur van het Spine Center van het University of Wisconsin Hospital and Clinic. "Als je die positie uren achter elkaar vasthoudt, worden je nek en wervelkolom overbelast." De pijn golft dan op in je meloen. In tegenstelling tot ernstige whiplash, illustreert een spanningshoofdpijn echter de reddende gratie van veel hoofd- en nekletsels: ze kunnen worden genezen met DIY-medische zorg. Natuurlijk bezoeken jaarlijks 2 miljoen ziekenhuizen voor nekpijn en zoeken nog eens 3 miljoen mensen hulp bij hoofdpijn. Maar je hoeft er niet één van te zijn, als je er maar op let. Hier is hoe de pijn te diagnosticeren en te verlichten. En als de pijn voortkomt uit je onderrug, is het waarschijnlijk de gevreesde pijn in de onderrug, dus leer hoe je dat beest voor eens en voor altijd kunt overwinnen.
1 Een scherpe pijn wanneer u slikt
U kunt ook pijn voelen wanneer u geeuwt, praat of kauwt. Je voelt pijn in je slapen, onderkaak, wangen of voor of in je oren. Als u uw mond wijd opent, voelt u mogelijk ploffen, klikken of knarsen.
Diagnose: Temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ). Chronisch gespannen en pijnlijke spieren in uw kaak verstoren het functioneren ervan; dat, of de kleine kraakbeenachtige kussentjes die je kaakgewrichten kussen, zijn ontstoken of zelfs verplaatst (vaak het resultaat van elleboog in het gezicht tijdens het sporten of tandenknarsen tijdens het slapen).
Behandeling: Laat je kaak rusten. Dat betekent geen kauwgom of kaakspannend voedsel zoals pinda's, rauwe groenten, salades of taffy eten. Plaats twee of drie keer per dag 2 minuten een ijspak op je kaak. Je kunt ook vrij verkrijgbare ontstekingsremmers zoals ibuprofen nemen om pijn en ontstekingen te verminderen. "In de meeste gevallen zullen de symptomen binnen een week of twee verdwijnen", zegt Wesley Shankland, DDS, directeur van het TMJ en Facial Pain Center in Columbus, Ohio, en auteur van TMJ: Its Many Faces. Als uw symptomen aanhouden, vraag dan uw tandarts om een aangepaste mondbeschermer; de kans is groot dat u uw tanden knarst terwijl u slaapt. Dus kalmeer jezelf; probeer een van de 30 wetenschappelijk bewezen manieren om uw stress te verminderen.
2 Een kloppende pijn
Het is aan één kant van je hoofd. U kunt zich misselijk voelen, maagkrampen krijgen en uw eetlust verliezen. Lichten en geluiden verergeren je pijn. U kunt ook sterren zien of wazig zien.
Diagnose: u heeft migraine. Negenentwintig miljoen Amerikanen lijden elk jaar aan hen, bijna de helft onbewust omdat hun artsen hun pijn verkeerd definiëren als sinusholte.
Behandeling: neem OTC-ontstekingsremmers aan en ga liggen in een donkere, rustige kamer. "Het uitslapen werkt bijna altijd goed", zegt Seymour Diamond, MD, directeur van de Diamond Headache Clinic, in Chicago. Maar slaap niet langer dan 8 uur. "Verslapen kan een nieuwe aanval veroorzaken", zegt Diamond. Blijf ook uit de buurt van alcohol, oude kaas en verwerkt vlees, omdat deze chemicaliën bevatten die de bloedvaten uitbreiden - een andere trigger voor migraine. Maak ten slotte een afspraak met uw arts en houd uw symptomen bij om hem te helpen een behandelplan op lange termijn te ontwikkelen. Om ervoor te zorgen dat je de beste kwaliteit shuteye krijgt, probeer je de 10 methoden om een perfecte 8 uur te garanderen.
3 Een stijve nek
Je hebt moeite je hoofd te draaien zonder pijn te voelen. U kunt ook tintelingen of gevoelloosheid in uw armen en vingertoppen voelen.
Diagnose: Whiplash. U hoeft geen auto-ongeluk te hebben om het te krijgen - een eenvoudige val, een val op een skihelling of zelfs een stevig niezen kan voldoende kracht leveren om uw hoofd eerst in de ene richting en vervolgens in een andere te trekken, waarbij u uw nekspieren verstuikt.
Behandeling: Voor een mild geval moet u alle inspannende activiteit terugdringen en elke 6-8 uur een OTC-ontstekingsremmer nemen totdat de pijn en stijfheid zijn verdwenen. Als uw symptomen hevig zijn of een paar dagen niet verdwijnen, raadpleeg dan uw arts. Hij kan röntgenfoto's of een MRI bestellen om schijfafwijkingen en zenuwirritatie uit te sluiten. U profiteert ook van het dragen van een zachte halskraag en het werken met een fysiotherapeut om uw nek te strekken en te versterken en eventuele onbalans in de gewrichten te corrigeren.
4 Een scherpe pijn in uw nek
Het gebeurt vooral als je je hoofd beweegt. De pijn kan zich naar je schouders verspreiden en hoofdpijn krijgen.
Diagnose: gespannen of stijve nek. Elke sportieve activiteit kan de spieren in uw nek belasten, waardoor ze spasmen en aanspannen. Hetzelfde geldt voor langdurig achter het stuur van uw auto of aan uw bureau op het werk.
Behandeling: Ijs uw nek gedurende 30 minuten twee of drie keer per dag gedurende de eerste 48 uur. Schakel dan over naar vochtige hitte: magnetron een gelpack en wikkel het in een natte handdoek. Nogmaals, pas het toe voor drie intervallen van 30 minuten. Misschien wilt u een OTC-ontstekingsremmer gebruiken om de zwelling te verminderen en een bijbehorende hoofdpijn te verlichten. Houd ook uw kin naar beneden gekanteld tijdens het zitten en slaap op uw rug of op uw zij in plaats van op uw buik (de latere positie kan uw wervels samendrukken en tot een beknelde zenuw leiden). Met een beetje geluk verdwijnt je pijn binnen een paar dagen. Zorg ervoor dat je je voor en na de activiteit uitstrekt om ervoor te zorgen dat je jezelf niet verwondt tijdens een training. Om te beginnen, bekijk de 5 stukken die je opwarmen voor elke training.
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
