Ik blijf stabiel in mijn leven door me te concentreren op de investeringen die ik kan beïnvloeden, niet op de investeringen die ik niet kan. Daarom leg ik veel nadruk op mijn gezondheid. Mijn beproefde routine: een uur naar de sportschool gaan voor het werk. Niet alleen betalen deze ochtend ab-trainingen dividenden op het mentale front door een verwelkomde stressuitgang te bieden, maar ze hebben me ook in de beste vorm van mijn leven gebracht.
Veel van de eer gaat naar mijn persoonlijke trainer, John Sitaras. In onze wekelijkse sessies heeft hij me geleerd om eenvoudige maar ondraaglijke ab-trainingen in mijn routines op te nemen in plaats van ze gewoon aan het einde aan te pakken, dat is wanneer je waarschijnlijk uitgeput bent of gewoon lui wordt. Sitaras nemen: Waarom zou je je kern, de belangrijkste spiergroep in je lichaam, willen verkorten? Overzie het versterken, zegt hij, en je rug zal in plaats daarvan de druk absorberen, en dat vraagt alleen maar om problemen, vooral naarmate je ouder wordt.
Mijn zuurverdiende kernkracht heeft het verschil gemaakt in de wereld. In de sportschool til ik verrassend zware gewichten op voor tientallen herhalingen. In het weekend ben ik een snellere fietser. Het beste van alles is dat ik aan het einde van elke dag zoveel energie over heb dat ik mijn zonen nog steeds kan vermoeien. Hier zijn vier van mijn favoriete bewegingen voor een stevige kern. Voor de 30-plussers kan het krijgen van je droom six-pack nog steeds een realiteit zijn. Behaal je fitnessdoelen met deze 30 manieren om Six-Pack Abs na 30 te krijgen.
1 hangende beenliften
Hangen aan een kin-omhoog bar. Je handen moeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan en je voeten mogen de vloer niet raken. (Gebruik armbanden als je geen sterke bovenlichaamsspieren hebt.) Houd je rug recht en til je knieën langzaam op tot je dijen parallel zijn aan de vloer en je kuiten loodrecht daarop staan. Houd deze positie een of twee seconden vast en laat dan langzaam je benen zakken. Houd bij de 10e en laatste herhaling de positie van het opgeheven been gedurende 10 seconden vast. Doe drie sets. Naarmate je sterker wordt, kun je sets toevoegen totdat je 10 sets van 10 herhalingen met een perfecte vorm kunt voltooien. Als je op zoek bent naar snelle spiergroei, bekijk dan deze 10 manieren om snel spiermassa op te bouwen.
2 omgekeerde pulserende Abs
Breng een omgekeerde zitbank omhoog naar de hoogste hoek. Plaats uw voeten in de voetsteunen en ga plat op de bank liggen. Strek je armen uit zodat ze loodrecht op je romp staan. Houd je rug recht en til je hoofd, nek en schouders langzaam twee tot drie centimeter van de bank af. Houd deze positie een of twee seconden vast, laat u vervolgens weer op de bank zakken en herhaal. Voor deze oefening moet je drie sets van 20 herhalingen doen. Wil je zilver scherm abs? Hier is hoe je Alicia Vikander's Tomb Raider Abs te krijgen.
3 Omgekeerde krullen met lagere buikspieren
Blijf op de omgekeerde zitbank zitten (houd deze in de hoogste hoek), maar ga deze keer op uw rug liggen met uw hoofd op de voetsteunen. Pak de voetsteunen stevig vast met uw handen; je ellebogen moeten naar voren wijzen, terwijl je onderarmen je oren zacht raken. Plaats uw benen zodat uw knieën gebogen zijn en uw hielen uw billen raken. Breng je benen langzaam zo ver mogelijk omhoog naar je borst, terwijl je je hielen aan je billen houdt. Houd de positie een of twee seconden vast en laat dan je benen zakken. Voor deze ab-workout moet je drie sets van 12 herhalingen doen. Altijd te lui om je training te voltooien? Probeer deze 20 geniale manieren om minder lui te zijn.
4 freestyle sit-ups met volledig bereik
Ga plat op de vloer liggen. Buig je knieën in een rechte hoek en til ze op in de lucht, alsof je je kuiten op een bank laat rusten. Strek je armen boven je hoofd. Reik vanuit deze positie naar voren, raak je tenen aan en rol dan terug naar de vloer. Doe voor deze buikspieroefening drie sets van 20 herhalingen. Bekijk deze 30 workouts die meer dan 500 calorieën per uur verbranden voor meer manieren om je ideale bikini voor de zomerbikini te krijgen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om je aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
