Naarmate we ouder worden, zijn we geneigd om er jonger uit te zien en ons jonger te voelen. We inspecteren elke nieuwe zorglijn, benadrukken elk grijs haar en vernieuwen onze kasten om de allusie te creëren dat we niet zo oud zijn als we eigenlijk zijn. Maar in veel gevallen zijn het niet de fijnere punten van ons uiterlijk die bijdragen aan het ouder worden, maar de dingen die we elke dag doen die op ons gezicht te zien zijn. Zelfs slungelig over onze telefoons of slapen op sub-par kussenslopen kan ons ouder worden dan onze jaren. Benieuwd wat u doet om het verouderingsproces te versnellen? Lees verder om erachter te komen welke gewoonten je sneller verouderen.
1 Je vriendschappen verwaarlozen
Shutterstock
Als je denkt aan de dingen die je kans op een lang, gezond leven kunnen vergroten, ga je waarschijnlijk meteen naar dieet en lichaamsbeweging. Maar het blijkt dat goede vrienden hebben ook belangrijk is.
Kate Milne, oprichter van Cardea Health Consulting, een Canadees bedrijf dat onderzoek naar gezond leven uitvoert voor oudere volwassenen, wijst op een analyse van 2010 van sociale gezondheidsstudies gepubliceerd in PLOS Medicine . Voor het onderzoek keken onderzoekers naar gegevens van bijna 309.000 personen in de loop van 7, 5 jaar. Wat ze vonden was dat "mensen met sterke sociale relaties 50 procent meer kans hadden om te overleven tijdens de studieperiode dan mensen met relaties van slechte kwaliteit", zegt Milne. "Dit gezondheidseffect kan worden vergeleken met stoppen met roken en heeft een grotere impact dan andere bekende interventies zoals het verminderen van obesitas." De bevindingen bleven consistent tussen leeftijd, geslacht, initiële gezondheidsstatus en doodsoorzaak, wat betekent dat, ongeacht uw gezondheidsproblemen, sterke relaties de tijd kunnen vertragen.
2 Faddiëten proberen
Shutterstock
Mensen die zich zorgen maken om gezonder te leven, beginnen vaak door gezonder te eten. Maar springen op het nieuwste rage-dieet kan precies het tegenovergestelde resultaat hebben, vooral omdat een dieet dat serieuze veranderingen in uw eetgewoonten inhoudt, meestal niet blijft hangen - en vaak alleen maar leidt tot het volgende rage-dieet.
"Jojo-dieet kan op lange termijn bijdragen aan een verlies van vetvrije massa (spieren en botten"), legt Milne uit, verwijzend naar een studie uit 2011 gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition . "Verlies van vetvrije massa kan leiden tot slechte mobiliteit, verhoogd valrisico en een lagere algehele kracht. In onderzoeken met mensen wier gewicht werd gecycled, werd een hogere vetratio gevonden… toen deelnemers hun oorspronkelijke gewicht geheel of gedeeltelijk terugwonnen."
3 Drinken uit plastic flessen
Shutterstock
Nee, dit heeft niets te maken met de chemicaliën die uit plastic flessen kunnen lekken (hoewel dat ook iets is om te overwegen). Volgens Anthony Youn, MD, een holistische schoonheidsspecialist en auteur van The Age Fix: een toonaangevende plastisch chirurg onthult hoe je er echt 10 jaar jonger uit kunt zien , regelmatig drinken uit flessen water kan rimpels veroorzaken.
Volgens Youn: "drinken uit waterflessen zorgt ervoor dat we onze lippen herhaaldelijk reinigen, en hoewel het water onze huid hydrateert, geloven sommige artsen dat de herhaalde lipbeweging ervoor zorgt dat onze lippen meer rimpelen." Youn zegt dat de oplossing is om "uit flessen met brede mond te drinken of, als je een fles met kleine mond moet gebruiken, het water in je open mond te spuiten."
4 Wrok koesteren
Shutterstock
Je emotionele toestand kan je fysieke toestand aanzienlijk beïnvloeden. Dus vasthouden aan gebeurtenissen of ruzies uit het verleden is iets dat je geest en lichaam kan verslijten. "Het lichaam houdt vast aan stress en trauma's door gebalde kaken, permanente frons of gefronste wenkbrauwen en hangende schouders", legt Heather Larivee uit, een welzijnsconsulent en de oprichter en CEO van Sparkflo, LLC.
5 Je stressniveau verwaarlozen
Shutterstock
Talrijke onderzoeken ondersteunen het feit dat stress (zowel op korte als op lange termijn) voortijdige veroudering kan veroorzaken. Dat komt omdat wanneer je gestrest bent, je lichaam cortisol produceert, een hormoon dat je telomerase en telomeren kan beschadigen (de doppen aan het einde van elke DNA-streng).
"Rimpels, grijs haar en een verzwakt immuunsysteem kunnen worden geassocieerd met verkorte telomeren", zegt Monica Lam-Feist, een ACE-gecertificeerde personal trainer en fitnessleider bij AlgaeCal, een calciumsupplementbedrijf in Canada. "Dus door jezelf een eenvoudige aanpassing van de houding te geven of door deel te nemen aan stressverlagende activiteiten (zoals meditatie, ademhaling en yoga, enz.), Zou je veroudering kunnen bestrijden."
6 Depressief zijn
Shutterstock
Depressief zijn vraagt veel van je fysieke en mentale gezondheid - en als het niet wordt behandeld, kan het zelfs het verouderingsproces versnellen. Een 2018-beoordeling van 34 studies gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Medicine concludeerde dat mensen met een depressie de neiging hebben om een grotere en snellere cognitieve achteruitgang te ervaren naarmate ze ouder worden.
7 Zware oorbellen dragen
Jacob Lund / Shutterstock
Het klinkt misschien vreemd, maar je oorlellen kunnen een dode weggeefactie zijn die je op oudere leeftijd bereikt. En als je de gewoonte hebt om grote, zware oorbellen te dragen, kan dat nog meer waar zijn.
"Naarmate we ouder worden, hangen onze oorlellen (zoals al het andere in ons lichaam) en krijgen we uitgerekte en langwerpige oorlellen, " zegt Youn. "Voor vrouwen is het nog erger dan voor mannen, omdat zware oorringen een oor kunnen verzwaren en het door de jaren heen kunnen doen strekken. Oorpiercings verzwakken ook de oorlel en kunnen uitrekken en scheuren." Als oplossing suggereert Youn Lobe Wonder-ondersteuningspatches, die aan de achterkant van de oorlel hechten om deze te ondersteunen en het gewicht van de sieraden tegen te gaan. (Goed nieuws: ze kosten slechts $ 7 voor een pakket van 60.)
8 Gebruik van chemische doordrenkte huidverzorgingsproducten
Shutterstock
De huidverzorgingsproducten die u elke dag gebruikt, verbergen mogelijk een aantal zeer enge ingrediënten. "Veel schoonheids- en huidverzorgingsproducten bevatten hormoonverstorende chemicaliën zoals ftalaten, parabenen, pesticiden en kunststoffen", zegt Lorraine Miano, een integrale gezondheidscoach en auteur van The Magic of Menopause: A Holistic Guide to Get Your Happy Back. " Deze chemicaliën kunnen hormonen nabootsen, anderen vernietigen en interne signaalproblemen veroorzaken, wat leidt tot voortijdige celdood."
Praat met uw dermatoloog over het decoderen van labels en het vinden van de veiligste producten voor uw huid, omdat, zoals Miano waarschuwt, "onze huid ons grootste orgaan is en wat u erop aanbrengt, wordt opgenomen in uw lichaam."
9 Niet hydraterende
Shutterstock
We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om elke nacht te hydrateren. Behalve dat je je huid vlek- en kreukvrij houdt, ontdekte een 2019-studie van de Universiteit van Californië in San Francisco dat het goed verzorgen van je huid de ontstekingsniveaus kan verlagen en dus het risico op ouderdomsziekten zoals Alzheimer, cardiovasculair kan verminderen ziekte en diabetes. Het is duidelijk dat bij veroudering van de huid cytokines in de bloedsomloop vrijkomen die ontstekingen kunnen veroorzaken, dus als je je huid jong houdt, blijft je lichaam ook jong.
10 Laat zweet op uw huid zitten
Shutterstock
Was je je gezicht na elke zweetsessie in de sportschool? Als dit niet het geval is, draagt u mogelijk bij aan het verouderingsproces van uw huid. Volgens de American Academy of Dermatology (AAD) kan transpiratie de huid irriteren en ontsteken als deze te lang blijft zitten. Naast het wassen van je gezicht wanneer je wakker wordt en voordat je naar bed gaat, moet je ervoor zorgen dat je je huid goed reinigt wanneer je zweterig wordt.
11 Tweemaal per dag sporten
Shutterstock
Hoewel bewegen de sleutel is tot een lang en gezond leven, bestaat er zoiets als teveel bewegen. Miano zegt dat wanneer je te hard of te vaak traint, dit ervoor kan zorgen dat je spieren nooit tijd hebben om volledig te herstellen. "Dit kan leiden tot ontstekingen, slechte slaap en een aangetast immuunsysteem", zegt Miano. "Vooral bij vrouwen naarmate ze ouder worden, kan de stress veroorzaakt door overmatig bewegen de cortisolspiegel verhogen en leiden tot hormonale onevenwichtigheden." Afhankelijk van uw leeftijd, wilt u ruimte uw trainingen ergens tussen 24 tot 36 uur uit elkaar.
12 Alleen cardio doen
Shutterstock
Hoewel cardio geweldig is, moet je de gewichtsruimte in de sportschool niet negeren. Iedereen die probeert het lichaam van zijn jeugd te behouden, moet minstens drie keer per week krachttrainen, zegt Jill Brown, een gecertificeerde gezondheids- en voedingscoach, functionele krachtcoach en groepsfitnessinstructeur in Beverly Hills.
"Sarcopenie kan beginnen zo jong als 25 tot 30 jaar oud, " zegt Brown. "Als je niet genoeg traint om spieren te maken en te behouden wat je hebt gebouwd, kun je na tien jaar 30 tot 5 procent per decennium verliezen."
13 Kijkend naar uw mobiele telefoon
Shutterstock
Teksthals ontstaat wanneer u uw hoofd naar beneden kantelt om naar uw telefoon te kijken. En omdat de gemiddelde kop tussen de 8 en 12 pond weegt, kan constant naar beneden kijken grote gevolgen hebben voor uw gezondheid.
"Tekst nek zet een ongelooflijke hoeveelheid kracht op onze nek en rug, waardoor de nek onnodig wordt belast", zegt Larivee. Dit kan je lichaam voortijdig verouderen en leiden tot hoofdpijn, nek- en schouderpijn, verminderd bewegingsbereik en een zichtbare bult in de wervelkolom. Larivee beveelt aan om uw telefoon op ooghoogte te houden, omdat dit teksthals voorkomt en de spieren in uw bovenlichaam helpt versterken.
14 Altijd apparaten gebruiken…
Shutterstock
Overmatig apparaatgebruik is net zo slecht voor volwassenen als voor kinderen. Meer in het bijzonder hebben onderzoeken aangetoond dat het blauwe licht dat wordt uitgestraald door elektronica zoals mobiele telefoons, gezichtsstoornissen kan veroorzaken en, in ernstige gevallen, volledig verlies van het gezichtsvermogen. Om te voorkomen dat je ogen onherstelbaar verouderen, probeer je de hoeveelheid tijd die je elke dag naar een scherm kijkt te beperken.
15 Maar vooral voor het slapen gaan
Shutterstock
Elke nacht voldoende slapen is belangrijk als het gaat om lichamelijk en geestelijk welzijn. Als je echter het soort persoon bent dat graag in slaap valt terwijl je door Facebook of Instagram bladert, ben je misschien onbewust klaar voor mislukking. Uit een onderzoek van de Universiteit van Haifa 2017 bleek dat blootstelling aan blauw licht de slaapduur van de deelnemers verkortte en ervoor zorgde dat ze de hele nacht vaker wakker werden.
16 Niet genoeg slaap krijgen
Shutterstock
Slaap speelt een grote rol in onze gezondheid en het verouderingsproces. Regelmatig en diep slapen kan het verschil maken tussen er 's ochtends helder en chipper uitzien en er 10 jaar ouder uitzien dan je in werkelijkheid bent. Christine Scott-Hudson, een in Californië gevestigde psychotherapeut en de eigenaar van Create Your Life Studio, benadrukt dat het "u sneller veroudert om chronisch te onder te slapen".
17 Slapen op een slecht kussen
Shutterstock
Slapen op je gezicht of zijkant kan vouwen in je wangen veroorzaken die kunnen overgaan in permanente slaaprimpels, zegt Youn. Dit wordt verergerd als u een ruwe kussensloop gebruikt, zoals een gemaakt van polyester.
Zijn oplossing? "Slaap op je rug - of als je dat niet kunt, verander dan je kussensloop in een zijden of satijnen kussensloop."
18 Of slapen in een gezicht vol make-up
Shutterstock
Een beetje make-up kan ervoor zorgen dat je er overdag jonger uitziet, maar als je het aanhoudt terwijl je slaapt, heb je het tegenovergestelde effect, waardoor je huid van binnenuit verouderd. Gelicentieerde medisch schoonheidsspecialiste Jamie Cantu, LA, van Westlake Dermatology in Texas legt uit dat wanneer make-up de hele nacht wordt aangebracht, het "vrije radicalen op de huid afdicht", wat "collageen kan afbreken en lijn- en rimpelontwikkeling kan veroorzaken."
19 De zonnebanken inslaan
Shutterstock
Het is een wijdverbreide overtuiging dat mensen er alleen jong en aantrekkelijk uit kunnen zien als hun huid de juiste tint olijf heeft. Als u echter denkt dat u door het zonnebank raken tien jaar jonger lijkt, denk dan nog eens goed na.
Hoewel die kunstmatige UV-stralen je de tint kunnen geven die je wenst, waarschuwt de AAD dat zonnebanken huidkanker kunnen veroorzaken en de huid sneller kunnen laten verouderen. Aan het einde van de dag kun je beter bleek en vrij van kanker zijn.
20 Te veel zuivel consumeren
Shutterstock
Natuurlijk, calcium is goed voor je, maar een glas melk elke dag is misschien teveel van het goede. "Zuivel is ontstekingsremmend voor de darm, wat betekent dat als u dagelijks zuivel consumeert, u uw risico op darmontsteking verhoogt ", zegt Alissia Zenhausern, MD, een natuurgeneeskundig arts bij NMD Wellness van Scottsdale, Arizona. "Onze darm is ons belangrijkste orgaan van niet alleen de spijsvertering, maar ook ontgifting, en een gebrek aan juiste ontgifting kan leiden tot een huid die er ouder uitziet. Een goede darmgezondheid is wat ons een jonge, frisse, stralende huid geeft."
21 Frisdrank drinken
Shutterstock
Als het gaat om zelf ouder worden, is frisdrank net zo slecht voor je hersenen als voor je andere organen. In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Alzheimer's & Dementia , ontdekten onderzoekers dat de dagelijkse consumptie van frisdrank geassocieerd is met een verminderd hersenvolume en een verminderde geheugenfunctie. Bovendien werd in een vervolgonderzoek ook vastgesteld dat mensen die frisdrank dronken bijna drie keer meer kans hadden op een beroerte of een hartaanval dan mensen die nooit de suikerhoudende drank consumeerden.
22 Niet genoeg water drinken
Shutterstock
Het lichaam bestaat voornamelijk uit water, dus het moet natuurlijk elke dag worden aangevuld met nogal wat H 2 O. Als u minder drinkt dan de aanbevolen hoeveelheid, kan uw vochtgebrek zich gewoon op uw huid manifesteren. Volgens het National Institute on Aging (NIH) is het drinken van onvoldoende vloeistoffen een van de vele oorzaken van droge huidpleisters en jeuk bij oudere personen.
23 Te veel koffie drinken
Shutterstock
Als je je zorgen maakt dat je er ouder uitziet dan je bent, wil je je misschien beperken tot een of twee koppen koffie per dag. "Cafeïne is net als elk ander diureticum: het kan ervoor zorgen dat je vocht uitscheidt en je lichaam uitput van vocht, " vertelde Ranella Hirsch, MD, voormalig president van de American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery. "Alles wat uitdroogt kan je huid uitdrogen, waardoor het er saai en verouderd uitziet."
24 Het hele jaar door geen zonnebrandcrème dragen
Shutterstock
Als het op je huid aankomt, is de zon 365 dagen per jaar een woeste vijand. Vergeet zonnebrandcrème in de winter en herfst, en je zult misschien merken dat je huid bedekt is met rimpels en ouderdomsvlekken als je alleen in je 40s en 50s bent. Volgens de NIH kunnen UVA- en UVB-stralen van de zon uw huid ernstig beschadigen, dus zorg ervoor dat u het huis nooit verlaat voordat u SPF aanbrengt.
25 Zonder zonnebril naar buiten
Shutterstock
Het loont om te investeren in een zonnebril. Niet alleen kan direct zonlicht problemen met het gezichtsvermogen veroorzaken, zoals staar en maculaire degeneratie, maar de AAD waarschuwt dat herhaaldelijk loensen ervoor kan zorgen dat die rimpels in de buurt van je ogen permanent worden.
26 Weinig aandacht besteden aan uw mondhygiëne
Shutterstock
Aandacht voor uw mondhygiëne wordt alleen maar belangrijker naarmate u ouder wordt. Een van de eerste plaatsen waar veroudering zich zowel extern als intern manifesteert, is in de mond - en daarnaast hebben onderzoeken aangetoond dat vergeten te flossen uw risico op hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer kan verhogen.
27 Zelf overboeken
Shutterstock
Uw dagen te vol inpakken kan allerlei problemen veroorzaken die uw jeugdige energie zullen verzachten, zegt Lydia Noyes, een gezondheids- en wellnessdeskundige voor lifestyle-website HighYa.com. Kortsluiting in de slaap kan bijvoorbeeld leiden tot verharde slagaders en een matte huid. Evenzo kan te veel stress door zich overwerkt te voelen fysiek manifesteren als rimpels en grijze haren. In plaats van jezelf te boeken vanaf het moment dat je wekker gaat tot het moment dat je het hooi raakt, moet je wat downtime blokkeren.
28 Je haar bleken
Shutterstock
Denk twee keer na voordat je je haar in de salon bleken. Natuurlijk kan het dragen van een aantal hoogtepunten je misschien helpen bij het jongere publiek, maar het kan ook leiden tot voortijdig haarverlies en haaruitval. Volgens AAD kan regelmatig bleken - samen met het dagelijks gebruik van een föhn en overmatig gebruik van haarlak - "het haar doen breken".
29 Langdurig zitten
Shutterstock
Hoewel je waarschijnlijk hebt gehoord dat zitten het nieuwe roken is, realiseer je je misschien niet hoeveel dit het verouderingsproces kan beïnvloeden. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Aging Research, toonde aan dat degenen die meer dan vier uur per dag sedentair waren, werden geassocieerd met lagere kansen op 'succesvol ouder worden', vanwege een combinatie van fysieke, psychologische en sociale gezondheid. Omgekeerd hadden degenen die minder dan twee uur per dag zittend waren 43 procent meer kans om succesvol te verouderen.
Langdurig zitten kan de zuurstofopname verminderen en uw spieren atrofiëren. Deze factoren dragen bij aan gewichtstoename en remmen de productie van feelgood-endorfinen in uw lichaam, zoals dopamine.
30 Slungelig aan uw bureau
Shutterstock
Terwijl het zitten zelf slecht voor je is, kan de manier waarop je zit ook veroudering beïnvloeden. Een slechte houding kan onder andere leiden tot kyfose, ook bekend als de bult van Dowager, de abnormale kromming van de wervelkolom die veel voorkomt bij ouderen.
"ook steeds vaker voor bij jongere mensen, vooral vanwege een slechte houding achter hun bureau, gebogen over een computer, " zegt Lam-Feist. "Deze gewoonte rondt je bovenrug en kan je wervelkolom verzwakken door er voortdurend stress op te leggen. Dit kan leiden tot pijn, artritis en, natuurlijk, de fysieke verandering van een gebogen, afgeronde wervelkolom."
31 Uw hypertensie onbeheerd laten
Shutterstock
Hypertensie of hoge bloeddruk is in verband gebracht met alles, van hartfalen tot metabool syndroom. En recent ontdekten onderzoekers ook dat hypertensie in een later stadium kan leiden tot de ziekte van Alzheimer. In zijn 2018-studie gepubliceerd in Cardiovascular Research , verklaarde studiecoördinator Guiseppe Lembo dat "er een verslechtering was van witte stofvezels die hersengebieden verbindt die gewoonlijk betrokken zijn bij aandacht, emoties en geheugen" bij patiënten met hoge bloeddruk.
32 Wonen in een sterk vervuilde omgeving
Shutterstock
Dit is misschien meer een levensstijlkeuze dan een gewoonte, maar als je de voorkeur geeft aan steden met veel luchtvervuiling, kan dit het verouderingsproces versnellen. "Er zijn studies gedaan in stedelijke gebieden waar veel deeltjes en chemicaliën in de lucht zijn die aantonen dat het leven rond zulke hoge niveaus gepaard gaat met verhoogde zichtbare tekenen van veroudering, zoals ouderdomsvlekken en rimpels, " zegt Emilia Javorsky, MD, mede-oprichter en wetenschappelijk leider van huidverzorgingsbedrijf Sundaily.
33 Een lange reistijd hebben
Shutterstock
Lange woon-werkverkeer zijn verre van leuk. En het blijkt dat het elke dag uren doorbrengen in de auto net zo slecht is voor je gezondheid als voor je gezond verstand.
"Verhoogt uw cortisolniveau, verhoogt uw adrenalinegehalte, het verhoogt eigenlijk uw risico op een hartaanval tijdens en gedurende ongeveer een uur nadat u dit doet. Er zijn dus directe fysieke bedreigingen, " Richard Jackson, emeritus hoogleraar milieugezondheidswetenschappen aan de UCLA Fielding School of Public Health, uitgelegd aan Healthline. Tenzij je helemaal weg bent van die baan die twee uur van je huis verwijderd is, is het misschien tijd om iets dichter bij huis te vinden. En voor sommige nieuwe gewoonten die u kunt gebruiken in plaats van deze snel verouderende, zijn hier 50 door artsen goedgekeurde gewoonten die u volledig moet stelen.
