Je kunt zoveel Mega Millions-loten kopen als je wilt, maar je weet wat ze zeggen: zelfs als je de (zeer!) Gelukkige persoon bent die het grote geld wint, kan geld geen geluk kopen. Als u echte vreugde wilt ervaren, hoeft u zelfs geen cent uit te geven. De wetenschap toont aan dat enkele van de eenvoudigste dingen de echte sfeerversterkers in het leven zijn - geen grote huizen, extravagante reizen over de hele wereld of mooie auto's. (Om eerlijk te zijn, die klinken allemaal best leuk…) De volgende keer dat je je down voelt, zullen deze 33 dingen je zeker laten glimlachen.
1 Wees in de buurt van water
Shutterstock
Als je ooit een instant kalmte hebt gevoeld door in de buurt van water te zijn - of dat nu een wandeling langs het strand is of lekker luieren bij een vijver - daar is een reden voor. Veel studies hebben aangetoond dat in de buurt van de blauwe dingen je gelukkiger kunnen maken. Zoals een studie uit 2010, gepubliceerd in het Journal of Environmental Psychology, aantoonde, kan zelfs het kijken naar foto's van prachtige vergezichten met veel water stress verminderen en mensen blijer maken.
2 Neem uw hond mee uit wandelen
Een wandeling maken met je pup is niet alleen een geweldige manier om wat frisse lucht te krijgen en te sporten. Een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in IJERPH ontdekte dat het een geweldige manier is om zowel het geluksniveau van jou als van je hond te verbeteren. Je hoeft zelfs niet naar buiten te gaan als je dat niet wilt: een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift Hormones and Behaviour, vond zelfs dat je gewoon in de buurt van je pup bent in het algemeen, de hoeveelheid oxytocine in je lichaam kan verhogen, waardoor je een onmiddellijke boost van vreugde.
3 Besteed tijd aan het lezen van een boek
Er gaat niets boven het vinden van een goed boek dat je helpt volledig te ontsnappen in een nieuwe wereld. Behalve dat je je geest een tijdje van de realiteit weghaalt, zijn boekenwormen ook een stuk gelukkiger. De organisatie Quick Reads ontdekte dat degenen die slechts 30 minuten per week lezen, 20 procent meer tevreden waren met hun leven en 28 procent minder kans hadden depressief te zijn.
4 Ga vogels kijken
Laten we nu één ding rechtzetten: vogels kijken is niet alleen iets wat oude mensen doen, en je hebt zelfs geen verrekijker nodig om de geluksverhogende activiteit te ontdekken. In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift BioScience , ontdekten onderzoekers dat het eenvoudig kijken naar vogels - ongeacht de soort of waar je het doet - kan helpen om angst, depressie en stress te verminderen. Met andere woorden, vogels zijn in principe magisch.
5 Leg uw telefoon weg
Shutterstock
Al die tijd die je op je telefoon doorbrengt, lijkt misschien onschadelijk, maar het heeft echt een negatief effect op je geestelijke gezondheid - vooral als het gaat om scrollen door sociale media. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Depression and Angst, ontdekte dat degenen die het deden vaak een grotere kans hadden om depressief te zijn dan degenen die duidelijk stuurden, dus als je blij wilt blijven, concentreer je dan op je echte leven - niet op wat er online gebeurt.
6 Mediteer gedurende 15 minuten
Shutterstock
Meditatie hoeft niet lang, ingewikkeld te zijn. In feite kost het je maar een paar minuten van je dag om van de voordelen te profiteren. In een studie uit 2008 gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology , vonden onderzoekers mediteren gedurende slechts 15 tot 20 minuten vijf keer per week wonderen voor het verhogen van je geluksniveau. En het beste deel? Je kunt het overal doen .
7 Bezoek een Farm Sanctuary
Farm heiligdommen geven levenslange huizen aan koeien, varkens, kippen en andere boerderijdieren die zijn gered uit de vlees- en zuivelindustrie, en wat tijd besteden aan het geven van liefde zal meteen een glimlach op je gezicht toveren. Er is misschien geen wetenschappelijk bewijs dat met name het knuffelen van koeien je humeur kan stimuleren - maar tot nu toe - maar knuffelen doet dat over het algemeen helemaal , dus zoek een toevluchtsoord bij je in de buurt voor de ultieme feel-good vibes.
8 Laat je innerlijke yogi los
Shutterstoc
Je hoeft niet naar een yogales te gaan om de vruchten te plukken van de kalmerende oefening - je kunt thuis een gratis workout doen op YouTube. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine, toonde aan dat de praktijk kan helpen angst te verminderen, je humeur te stimuleren en je gelukkiger te maken. Je hoeft er ook niet goed in te zijn - je moet er gewoon de tijd aan besteden.
9 Zit 5 minuten in de zon
Lange tijd in de zon zitten is slecht nieuws voor je huid, maar zelfs maar vijf minuten nemen om erin te koesteren kan een aantal serieuze voordelen hebben voor je geluksniveaus. Volgens een studie uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Environmental Health Perspectives , verhoogt het licht je niveaus van het hormoon serotonine, waardoor je in een positievere stemming komt. Bovendien kan het je ook meer energie geven - en wie wil dat niet?
10 Doneer dingen die je niet nodig hebt
Shutterstock
Een ruimte vol rommel zal je alleen maar gestrest maken, maar door je bezittingen te doorzoeken en uit te vinden wat je niet nodig hebt, is een directe manier om je lichter, energieker en - natuurlijk - gelukkiger te voelen. Vooral als je de items schenkt aan diegenen die het nodig hebben, of dat nu aan een opvangcentrum of aan Goodwill is.
11 Ga naar de bibliotheek
Shutterstock
Toen je een kind was, heb je waarschijnlijk de hele tijd de bibliotheek bezocht - dus wat weerhoudt je ervan om als volwassene op reis te gaan? Wanneer je die deuren binnengaat, kun je jezelf volledig onderdompelen in boeken en tijdschriften om te lezen, terwijl je je in een rustige, stille omgeving bevindt. Het zal niet alleen dat nostalgische gevoel terugbrengen, maar je zult ook een geluksboost krijgen van al die tijd die je door die met boeken gevulde planken hebt gekeken.
12 Speel uw favoriete nummers
Shutterstock
Er is geen manier om je favoriete liedjes op te blazen - en (waarschijnlijk) mee te zingen! - zal je niet gelukkig maken. De wetenschap zegt het zelfs. In een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology , ontdekten onderzoekers dat het slechts 12 minuten duurt voordat je humeur volledig verschuift, dus maak je afspeellijst klaar en zet het volume hoger.
13 Ga weg en praat met mensen
Shutterstock
Als je je down voelt, is het laatste wat je waarschijnlijk wilt doen, het comfort van je eigen huis verlaten om persoonlijke communicatie met andere mensen te hebben. Het is echter de moeite waard om jezelf te maken. Een studie uit 2008 gepubliceerd in BMJ ontdekte dat geluk totaal besmettelijk is, dus tijd doorbrengen met andere gelukkige mensen zal alleen je eigen gemoedstoestand ten goede komen.
14 Loop door een kas
De meeste mensen gaan naar kassen om nieuwe planten in te slaan, maar je hoeft geen cent uit te geven om een totale humeurboost te krijgen. Een studie uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift Evolutionary Psychology, ontdekte dat bloemen en planten je echt vreugde doen voelen, en die effecten zijn langdurig. De volgende keer dat je een glimlach nodig hebt - en wat stressverlichting! - ga je naar de dichtstbijzijnde kas en loop je op en neer door die gangpaden en geniet je van alle ontspannende bezienswaardigheden en geuren.
15 Knuffel omhoog met je favoriete grappige film
Wie heeft er zin in een filmavond? Pak wat popcorn en je favoriete grappige film omdat de eenvoudige handeling van het toevoegen van een beetje humor aan je leven je kan helpen om je in het algemeen gelukkiger en positiever te voelen, zegt een studie uit 1993, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Reports . En als je een extra humeurboost wilt, voeg je ook wat chocolade toe aan de mix.
16 Wijzig uw bladen
Shutterstock
Het is de bedoeling dat je je lakens minstens één keer per week vervangt, maar hoeveel mensen volgen die regel eigenlijk? Zelfs als je dat strakke schema niet kunt bijhouden, zorg er dan voor dat je ze altijd in de was doet als je een instant geluksboost kunt gebruiken. Niets zal je beter doen voelen dan 's nachts in een brandschoon bed kruipen.
17 Roep een oude vriend op
Shutterstock
Zelfs als het leven super druk wordt, zorg ervoor dat je de tijd neemt om te chatten met je beste vrienden. En niet alleen via sms - op de telefoon of FaceTime zodat je hun stem daadwerkelijk kunt horen. In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Personal Relationships , ontdekten onderzoekers dat vriendschappen cruciaal zijn voor geluk, en het inhalen met een BFF kan je meteen aan het lachen maken.
18 Geniet van wat tijd alleen
Shutterstock
Terwijl tijd doorbrengen met andere mensen je gelukkig kan maken, kan het ook wat tijd nemen om alleen te zijn. Soms moet je gewoon de tijd nemen om je eigen ding te doen, en een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het British Journal of Psychology, vond het ongelooflijk gunstig voor je humeur, waardoor je je blijer voelt.
19 Start een dankdagboek
Shutterstock
Soms is geluk overal om je heen en heb je alleen oogkleppen die het moeilijk maken om het te realiseren. Een manier om jezelf eraan te herinneren en die gelukkige sfeer weer in je leven terug te brengen, is door een dankbaarheidsdagboek te beginnen. Een studie uit 2003, gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology, vond dat het focussen op je zegeningen versus je lasten wonderen doet voor je humeur.
20 Besteed 10 minuten aan stretchen
Hoe kun je niet chagrijnig zijn als je het grootste deel van je dag achter een bureau achter de computer zit? Neem de tijd om wat op te rekken voor een onmiddellijke oppepper. In een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Menopause , ontdekten onderzoekers dat ze zich 10 minuten moesten uitrekken vlak voor het slapengaan de depressieve symptomen hielp verminderen.
21 Neem een snel dutje
Shutterstock
Als je overdag te veel slaapt, kun je je zelfs nog groezeliger en knorrig voelen dan voorheen, maar even een dutje doen kan je geluk wat goed doen. Uit een onderzoek van de Universiteit van Hertfordshire uit 2017 bleek dat 66 procent van degenen die korte dutjes namen - gedefinieerd als shuteye die minder dan 30 minuten duurt - zich echt gelukkig voelden zodra ze wakker werden, waardoor hun algehele welzijn verbeterde. Lange dutjes nemen kan daarentegen leiden tot gezondheidsrisico's.
22 Ga op een wandeling
Shutterstock
De natuur is prachtig - vooral als het gaat om het kunnen veranderen van je humeur. Volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Ecopsychology , zal het eenvoudig om je wandelschoenen aan te trekken en een wandeling te maken omringd door tjilpende vogels en bomen je minder depressief en minder gestrest voelen. Ja, zo gemakkelijk is het om jezelf te laten glimlachen.
23 Trek iets geel aan
Als je iets geel in je kast hebt, pak het dan en zet het op stat. In een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift BMC Medical Research Methodology , waren gelukkiger mensen eerder geneigd hun humeur te associëren met de heldere en vrolijke kleur, terwijl mensen met depressie nauwer verwant waren aan grijs. De eenvoudige handeling om jezelf te omringen met meer vrolijke kleuren kan je humeur opvrolijken en je een stukje van dat geluk bezorgen.
24 Maak een geschenk voor iemand van wie je houdt
Er komt veel goeds uit het geven en je hoeft geen cent uit te geven om er de vruchten van te plukken. In een onderzoek van de Universiteit van Zürich in 2017 bleken gulle mensen gelukkiger te zijn dan egoïstische individuen; een eenvoudige manier om de stemming te stimuleren is om iemand om wie je geeft een zelfgemaakt cadeau te geven. Zodra ze het hebben ontvangen, zijn ze zeker net zo blij als u het geeft.
25 Zet een pot koffie
Shutterstock
Koffie doet wonderen voor je energieniveau en helpt je de dag door te komen, en het zetten van een pot kan ook je humeur beïnvloeden. In een studie uit 2011 gepubliceerd in JAMA , ontdekten onderzoekers dat cafeïne een golf van geluk kan veroorzaken, waardoor dopamine en serotonine in je lichaam vrijkomen, en degenen die het dronken, verminderden hun risico op depressie.
26 Pak wat kleurpotloden en ga aan de slag
Shutterstock
Ben je klaar om je weer een kind te voelen? Ga die doos krijtjes uitgraven. In een 2018-studie gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology , ontdekten onderzoekers dat het loslaten van je creativiteit je algehele welzijn kan verbeteren, waardoor je kunt floreren en je gelukkiger kunt voelen. En wat is beter dan het testen van de hele trend voor volwassen kleurboeken om de vreugde te brengen?
27 Schilder een afbeelding
Shutterstock
Niet in de kleurstemming? Je kunt ook creatief worden door wat penselen te pakken en een foto te schilderen. In een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Arts & Health , verhoogden degenen die de tijd namen om te schilderen hun geluksniveaus. Je hoeft ook niet op het niveau van Bob Ross te staan en 'gelukkige bomen' te schilderen - je hoeft alleen maar wat plezier te hebben, hoe goed het uiteindelijke resultaat ook is.
28 Ga van uw computer af
Shutterstock
Als je op je computer zit, is er zoveel om naar te kijken dat je urenlang kunt blijven zitten zonder je te realiseren hoeveel tijd er is verstreken. Dat zal je echter niet gelukkig maken. Uit een studie uit 2018 in het tijdschrift Emotion bleek zelfs dat je alleen maar ongelukkig zult worden door je tijd alleen maar ongelukkig te maken, dus gooi het weg en doe iets anders.
29 Heb een nieuwe ervaring
Shutterstock
Elke dag hetzelfde doen, kan na een tijdje oud beginnen te voelen, dus waarom zou je de dingen niet verwisselen? Een studie uit 2003 in het Journal of Personality and Social Psychology ontdekte dat het hebben van nieuwe ervaringen in plaats van het kopen van nieuwe bezittingen de beste manier is om je geluksniveau te verbeteren. Je hoeft ook geen geld uit te geven aan die ervaringen: zoek naar gratis dingen om goed in je gemeenschap te doen om wat plezier aan je schema toe te voegen.
30 Vraag een vriend om rond te hangen
Shutterstock
Natuurlijk kun je een goede vriend bellen, maar waarom niet gewoon persoonlijk rondhangen? Een studie uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Social Indicators Research, toonde aan dat face-to-face interactie - of dat nu is om hen uit te nodigen voor koffie, wandelen, wat dan ook - je meteen gelukkiger kan maken. Kortom, u kunt altijd op uw BFF rekenen om u op te vrolijken.
31 Leer een nieuwe dans
Shutterstock
Vroeger wilde je alle dansen in je favoriete muziekvideo's leren (of je het ooit aan iemand zou toegeven of niet). Welnu, het nemen van de tijd om je groove te krijgen kan je geluk drastisch verbeteren. Volgens een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , hoef je alleen maar een paar keer per week de leuke, zorgeloze danssessies te doen om je humeur maanden te stimuleren - en je kunt de gratis instructies vinden op YouTube.
32 Neem een bubbelbad
Shutterstock
Er gaat niets boven een warm en gezellig bubbelbad om het geluk te brengen. Bovendien is het een van de gemakkelijkste dingen die u kunt doen. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, ontdekte dat baden niet alleen meer glimlachen en stress verlichtte dan douchen, maar het helpt ook bij vermoeidheid en pijn. U krijgt in feite de effecten van de spa in het comfort van uw eigen huis.
33 Maak je koelkast schoon en maak een zelfgemaakte maaltijd
Shutterstock
Als je je koelkast schoonmaakt, voel je je niet alleen geweldig door een schonere, minder rommelige ruimte. Het maken van een zelfgemaakte maaltijd van dat voedsel dat zojuist was verspild, kan je ook gelukkiger maken. In een 2016-studie gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology , ontdekten onderzoekers dat koken - vooral als je gestrest bent - je vreugdevoller kunt maken.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
