Sommige mensen leven liever op het randje zonder zich zorgen te maken over de gevolgen. Maar we zijn meer van de mentaliteit dat het mogelijk is om hier voor een goede tijd en een lange tijd te zijn. Dankzij alle valse informatie die er is, geloven de meeste mensen dat een lang en gezond leven extreem diëten en voorzichtigheid tot het punt van uitputting inhoudt, maar het is heel goed mogelijk om te leven om je tweede eeuw te zien terwijl je ook geniet van een friet en familiefilmavond. Hierin hebben we enkele eenvoudige gezondheidsaanpassingen afgerond die je nog vele jaren zullen geven.
1 Draag elke dag zonnebrandcrème
Mensen denken dat zonnebrandcrème alleen hoeft te worden aangebracht in de warmere maanden wanneer de zon op volle kracht schijnt, maar het is eigenlijk belangrijk tijdens elk seizoen. "Ultraviolette stralen die de oorzaak zijn van schade door de zon en huidkanker zijn altijd aanwezig, " verklaarde dermatoloog Dr. Shilesh Iyer, MD aan Forbes .
2 Sta meer
"Zitten is echt het nieuwe roken, omdat een zittende levensstijl de ontsteking verhoogt en ontsteking de oorzaak is van de meeste chronische ziekten", legt Walter Gaman, co-auteur van Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health uit. Als je in een kantooromgeving werkt, kunnen dingen als investeren in een sta-bureau ($ 339) en rondjes doen tijdens je lunchpauze op de lange termijn een enorme impact hebben op je algehele kwaliteit van leven.
3 Gewichtstrein
4 Supplement met supplementen
Soms biedt je dieet je gewoon niet alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, en dat is waar supplementen binnenkomen. Onderzoek heeft aangetoond dat het toevoegen van een paar vitamines en supplementen aan je routine gemakkelijk jaren aan je leven kan toevoegen - zorg er gewoon voor dat overleg eerst met uw arts over welke voor u geschikt zijn.
5 Praktijk Yoga
Shutterstock
De voordelen voor geest en lichaam van yoga zijn vrijwel onbeperkt. Volgens een studie die is gepubliceerd in Frontiers in Human Neuroscience , kan het beoefenen van yoga en meditatie elke dag niet alleen het angstniveau verlagen, maar ook de immuniteit en ontsteking verbeteren.
6 boeken
Laat de allure van Netflix je niet weerhouden om te genieten van een nieuwe lezing. Lezen is niet alleen leuk, maar één studie gepubliceerd in het tijdschrift American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias ontdekte dat slechts een uur per dag doorbrengen met een boek het risico op dementie op de weg kan verlagen.
7 Eerder wakker worden
Shutterstock
Door slechts een uur eerder wakker te worden, geef je jezelf wat extra tijd om te sporten, te genieten van een voedzaam ontbijt en te genieten van die vroege stralen (waarvan onderzoekers hebben ontdekt dat ze je BMI kunnen verlagen).
8 Eet meer watermeloen
Shutterstock
Hoge bloeddruk is een gezondheidsrisico - en een al te vaak voorkomende, omdat het kan leiden tot alles, van nierziekte tot hartfalen. Gelukkig is er een heerlijke manier om je bloeddruk te verlagen: door meer watermeloen te eten. Onderzoekers hebben ontdekt dat de L-arginine en L-citrulline in het sappige fruit goed werken om hoge bloeddruk te verlagen.
9 Geniet van een uitgebreid ontbijt
Shutterstock
De meeste gewichtsverliesprogramma's zijn te ingewikkeld en beperkend, en het is dus een opluchting dat onderzoekers van de Universiteit van Tel Aviv onlangs ontdekten dat het niet zozeer om wat je eet zo belangrijk is als wanneer je het eet. Op basis van hun bevindingen verliezen mensen die een groot ontbijt met veel energie eten, gevolgd door lunches van normale grootte en kleine diners, gemiddeld meer gewicht dan diëtisten die de hele dag zes kleine maaltijden eten. Door deze kleine aanpassing in uw regime aan te brengen, kunt u kilo's afwerpen en jaren aan uw leven toevoegen.
10 Vrijwilliger
Shutterstock
Hulp bieden is het ultieme win-win-scenario. Je doet niet alleen iets goeds om de wereld om je heen te verbeteren, maar onderzoek heeft aangetoond dat de onbaatzuchtige daad ook daadwerkelijk bijdraagt aan je levensduur.
11 Eet meer zeevruchten
Voeg zalm en tonijn toe aan uw dinerrotatie als u een extra decennium of twee wilt leven. Volgens klinisch onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Medicine , wordt elke portie vis van 100 gram geassocieerd met een 5 procent lager risico op hartfalen.
12 Leer vergeven
Shutterstock
Je hoeft het niet te vergeten, maar als je een lang leven wilt leiden met minimale gezondheidscomplicaties, moet je op zijn minst leren vergeven. Volgens onderzoek van de Universiteit van Californië, Berkeley, verhoogt het vasthouden aan wrok je bloeddruk en hartslag - dus omwille van je mentale en fysieke gezondheid, moet je leren hoe je dingen kunt laten glijden.
13 Blijf optimistisch
Gelukkiger mensen leven niet alleen beter, maar ook langere. Dat blijkt uit onderzoek van Yeshiva University, dat een direct verband vond tussen optimisme en een lang leven.
14 En veel lachen
Shutterstock
Hetzelfde onderzoek van Yeshiva dat optimisme koppelde aan een langer leven, toonde ook aan dat lachen plezier bijdroeg aan een lange levensduur.
15 Omarm het idee van veroudering
Shutterstock
Wil je je leven verlengen zonder te veel energie te spenderen? Accepteer gewoon dat veroudering een natuurlijk onderdeel van het proces is. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology , leefden ouderen met een positieve houding ten opzichte van veroudering bijna 8 jaar langer dan degenen die het met een negatieve kijk zagen.
16 Slash Your TV Time
Shutterstock
Zelfs als het kijken naar Netflix-shows je absolute favoriete activiteit is, moet je eraan werken om je eetlust tot een minimum te beperken. Toen Australische onderzoekers gegevens van meer dan 11.000 volwassenen analyseerden, kwamen ze tot de conclusie dat mensen die gemiddeld zes uur televisie per dag keken, bijna vijf jaar minder leefden dan degenen die kabelvrij bleven.
17 Ren vaker
Shutterstock
Het is bekend dat lichaamsbeweging goed is voor lichaam, geest en ziel, maar vooral hardlopen kan het geheim zijn van een langer leven. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Progress in Cardiovascular Diseases , leefden mensen die bijna drie jaar langer leefden dan degenen die de training hadden overgeslagen, en elk uur hardlopen voegt nog zeven uur toe aan je levensduur.
18 Nosh on More Nuts
Shutterstock
Noten zijn net zo lekker als ze voedzaam zijn. De vruchten zijn zelfs zo goed voor u dat één studie gepubliceerd in BioMed Central heeft aangetoond dat mensen die minstens drie porties per week aten hun risico op overlijden met 39 procent verminderden.
19 Oefen Intermitterend vasten
Volgens onderzoek gepubliceerd in Rejuvenation Research , zagen deelnemers aan de studie die een intermitterende vastenroutine volgden - gecompromitteerd van zes dagen eten en één vasten - een toename van de niveaus van SIRT 3, een gen dat gekoppeld is aan een langere levensduur.
20 Omring jezelf met dierbaren
Shutterstock
Een daarvan is het eenzaamste en meest ongezonde nummer, volgens onderzoekers van Brigham Young University. Toen ze verschillende onderzoeken analyseerden, ontdekten ze dat eenzaamheid en isolatie een toename van de mortaliteit tot 32 procent veroorzaakten, waardoor ze net zo schadelijk zijn voor de levensduur van een persoon als obesitas.
21 Eet vaker
22 Vergeet de ochtendkoffie niet
Goed nieuws voor koffiedrinkers: volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Annals of Internal Medicine , leefden mensen die vaak van de drank dronken (zowel in cafeïne- als cafeïnevrije vorm) langer dan niet-Java-drinkers.
23 Drink veel water
Shutterstock
Het voelt misschien niet alsof het ertoe doet, maar elke dag voldoende water drinken is enorm belangrijk. Wanneer u voldoende water drinkt, vermindert u uw risico op het ervaren van alles, van verhoogde vermoeidheid tot hart- en vaatziekten.
24 Eet koolhydraten… met mate
Shutterstock
Vergeet wat je hebt gehoord over het volledig verwijderen van koolhydraten. Toen onderzoekers 25.000 Amerikanen gedurende 25 jaar volgden, ontdekten ze dat het de mensen waren die een matige hoeveelheid koolhydraten aten (met 50 tot 55 procent van hun calorieën afkomstig van hen) die vier jaar langer leefden dan degenen die koolhydraatarme diëten volgden.
25 Chat je collega's op
Wie zegt dat werk alleen maar zakelijk is en geen plezier? Door je collega's te bevredigen, gaat de werkdag veel sneller voorbij - en op basis van onderzoek van de Universiteit van Tel Aviv kan het je ook helpen langer te leven.
26 Krijg een kat
Het bezitten van een huisdier verlaagt het stressniveau, waardoor het risico op hartproblemen vermindert. In feite waren katteneigenaren op basis van onderzoek van wetenschappers van de Universiteit van Minnesota 43 procent minder kans op hartaandoeningen in vergelijking met hun kattenvrije tegenhangers.
27 Of een hond.
28 Stoppen met roken
Roken is een verslaving die zeker niet gemakkelijk te wissen is, maar als je een lang en gezond leven wilt leiden, moet je eraan werken om de slechte gewoonte zo snel mogelijk uit te bannen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is sigarettenrook verantwoordelijk voor tot 90 procent van de gevallen van longkanker in de Verenigde Staten en is de totale mortaliteit onder rokers drie keer hoger dan die onder niet-rokers.
29 En drink verantwoordelijkheid
Shutterstock
Matig drinken is acceptabel (en zelfs leuk), maar het is wanneer de gewoonte oncontroleerbaar wordt dat het een gezondheidsrisico wordt. Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism hebben mensen die teveel drinken 1, 5 keer meer kans om colorectale kanker te ontwikkelen - en dat is slechts een van de vele mogelijke complicaties.
30 Genoeg slaap
U kunt in de verleiding komen om een paar uur slaap over te slaan om laat op het werk te blijven of uw takenlijst in te korten, maar deze beslissing heeft ernstige gevolgen. Toen onderzoekers gegevens van 16 studies analyseerden, concludeerden ze dat mensen die minder dan zes uur slaap per nacht krijgen, 12 procent meer kans hebben om vroeg te sterven dan degenen die de aanbevolen hoeveelheid krijgen.
31 Maar niet teveel
Shutterstock
Te veel slapen is eigenlijk schadelijker voor je dan niet genoeg krijgen. Dezelfde onderzoekers ontdekten dat mensen die meer dan 9 uur per nacht sliepen 30 procent meer kans hadden om voortijdig te sterven dan degenen die de typische 7 of 8 uur kregen.
32 Aan de slag
In het geval dat u een reden nodig hebt om meer seks te hebben, ontdekte een studie van meer dan 1.100 mannen dat degenen die slechts eenmaal per maand seks hadden een 45 procent verhoogd risico op hart- en vaatziekten hadden in vergelijking met hun meer seksueel actieve tegenhangers.
33 Gebruik uw vakantietijd
Shutterstock
Een luxe en ontspannen uitje gaan is een geweldige manier om stress te verlichten, de ziel te kalmeren en uw waargenomen levenskwaliteit te verbeteren, die allemaal kunnen bijdragen aan uw algehele welzijn.
