Verouderd gracieus en er jonger uitzien dan ooit, vereist dat je als lijm vasthoudt aan verschillende gewoonten: regelmatige lichaamsbeweging, minstens zeven uur nachtelijke slaap en een nauwgezet huidverzorgingsregime. Maar het allerbelangrijkste heeft minder te maken met wat je op je lichaam doet dan met wat je erin doet.
Ja, we hebben het over je dieet. Door het juiste voedsel te kiezen (en het verkeerde op te geven), voed je niet alleen je lichaam en hersenen, maar ook je huid, je haar en je algehele gedrag - voor de komende jaren. Hier leest u hoe u dingen op het juiste spoor kunt krijgen. (En het beste van alles: elk voedsel hierin is ronduit heerlijk.)
1 Sesamzaadjes
Verhoog uw inname van sesamzaad om levenslange gezonde botten te behouden. Boordevol calcium, ijzer, magnesium, fosfor en vezels zijn ze essentieel om je botten gezond en sterk te houden, zegt Annie Kay, hoofdvoedingsdeskundige bij Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: ze zijn heerlijk - en niet ongewoon. Vraag de volgende keer dat je op een pokeplaats bent om een besprenkeling.
2 moeren
Noten zijn een van de beste voedingsmiddelen op de markt om veroudering tegen te gaan - zolang je ze maar regelmatig eet, zegt Julieanna Hever, een diëtiste op plantaardige basis. Om de meeste voordelen van deze gemeenschappelijke anti-verouderingssnack te krijgen, moet je elke dag minstens een tot twee gram gemengde noten consumeren, bij voorkeur van een mix die amandelen, cashewnoten, pecannoten en pistachenoten bevat, die een vuist maken van essentiële vitamines zoals fytosterolen, eiwitten en cholesterolverlagende vezels.
3 Donkere chocolade
Shutterstock
Volgens een studie gepubliceerd in Frontiers in Immunology , heeft regelmatige consumptie van donkere chocolade veel positieve effecten op je lichaam, vooral in het gebied van anti-aging. Cacao en polyfenolen uit pure chocolade (de polyfenolen zijn verbindingen die in planten worden aangetroffen) hebben de mogelijkheid om bepaalde signaalpaden die anti-oxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen hebben, "in te schakelen" die tegelijkertijd uw lichaam en huid gezonder maken. Verder is aangetoond dat cacaopolyfenolen de afgifte van stikstofoxide induceren waarvan bewezen is dat het uw hart beschermt en de gezondheid van het hart in het algemeen bevordert. Kies bij het uitkiezen van uw volgende reep pure chocolade voor die met een hoger percentage cacao, omdat deze minder suiker bevatten dan andere soorten.
4 bosbessen
Hoewel elke variëteit van bessen een royale voorraad antioxidanten biedt, geven bosbessen je echt waar voor je geld, zegt een studie gepubliceerd in Molecular Nutrition & Food Research . Volgens het onderzoek bevatten bosbessen een verscheidenheid aan fytochemicaliën die "de ontwikkeling en ernst van bepaalde kankers en vaatziekten waaronder atherosclerose, ischemische beroerte en neurodegeneratieve ouderdomsziekten kunnen beperken". Dus, hoewel bosbessen niet noodzakelijkerwijs voorkomen dat kanker of beroertes ronduit optreden, hebben ze wel het vermogen om de ernst van de ziekte te verminderen of de kansen op het ontwikkelen van kankercellen aanzienlijk te verminderen.
5 ananassen
Om je huid (en, nou ja, het hele lichaam) echt te beschermen tegen veroudering, moet je je regelmatig overgeven aan verse ananas, zegt een studie gepubliceerd in het tijdschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Ananas blijkt zelfs een van de beste anti-verouderingsproducten te zijn die royale hoeveelheden belangrijke voedingsstoffen bevatten, zoals vezels, magnesium, vitamine B, testosteron, vitamine C en fosfor, die allemaal samenwerken om het hart te ondersteunen, hersenen, immuunsysteem, dikke darm, longen en botten. Niet slecht voor één fruit.
6 citroenen en limoenen
Shutterstock
Als je op zoek bent om overmatige rimpels te vermijden en je huid glad te houden tijdens je gouden jaren, is het regelmatig innemen van water vol citroenen en limoenen een geweldige plek om te beginnen, volgens een studie uit het Verenigd Koninkrijk. Het verhogen van de hoeveelheid vitamine C-rijke citrus in een dieet (namelijk: citroenen en limoenen) bleek het uiterlijk van rimpels en doffe huid bij vrouwen van middelbare leeftijd aanzienlijk te verbeteren. Voor een gemakkelijke manier om meer van dit anti-aging voedsel te krijgen, laat je een paar plakjes in je water vallen.
7 sinaasappels
Shutterstock
Om de collageenproductie van uw lichaam op een natuurlijke manier te stimuleren, verhoogt u het aantal sinaasappels dat u regelmatig eet. Volgens Lyssie Lakatos en Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins bevatten sinaasappels collageen, waardoor de huid elastischer, bedauwd en er jonger uitziet. Nog beter, sinaasappels bevatten ook overvloedige hoeveelheden vitamine C, die het vermogen heeft om uw immuunsysteem te stimuleren en u verlichting te bieden bij eventuele huidige verkoudheidssymptomen.
8 watermeloen
Shutterstock
Om je inname van water op de lekkerste manier mogelijk te stimuleren, pak je een paar plakjes watermeloen. Water alleen heeft de kracht om je huid er jong en fris uit te laten zien, simpelweg door water te leveren aan de cellen waaruit je huid bestaat, zegt de University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Als een toegevoegde bonus zit watermeloen ook boordevol een fytochemische stof genaamd lycopeen, die de huid beschermt tegen ultraviolette stralen die schade door de zon kunnen veroorzaken.
9 olijven
Olijven bieden een overvloedige hoeveelheid polyfenolen en fytonutriënten die je DNA helpen beschermen en je meer energie geven, volgens het boek The DNA Restart van Dr. Sharon Moalem, een wetenschapper die gespecialiseerd is in genetica en veroudering. Wees echter gewaarschuwd: je kunt alleen de nuttige voedingsstoffen in verse olijven vinden, omdat die in de ingeblikte variëteit in het pitproces van deze essentiële ingrediënten zijn ontdaan.
10 champignons
Shutterstock
Hoewel alle soorten paddenstoelen essentiële essentiële vitamines bevatten, zijn shiitake-paddenstoelen vooral overvloedig in koper, wat volgens een rapport in het tijdschrift Development kan helpen het grijzingsproces van je haar te vertragen of gedeeltelijk tegen te gaan. Het rapport wees er zelfs op dat een kopertekort relatief vaak voorkomt, maar een essentiële voedingsstof kan zijn die de gezondheid van je haarzakjes beïnvloedt. Dus, om het onvermijdelijke grijzingsproces uit te stellen, snack op shiitake-paddestoelen op een regelmatige basis, omdat slechts één kopje meer dan 100 procent van uw dagelijks aanbevolen consumptie van koper bevat.
11 Zoete aardappelen
Deze smakelijke aardappelvariëteit zit boordevol vitamine A, een voedingsstof waarvan bewezen is dat deze de collageenproductie in de huid revitaliseert, waardoor fijne lijntjes en rimpels worden verbannen en de teint van uw huid wordt verhelderd. Het is ook een van de 10 gezondste koolhydraten die je sixpack niet zullen doen ontsporen.
12 gekookte tomaten
Dat klopt - tomaten bevatten eigenlijk meer anti-aging eigenschappen wanneer gekookt, volgens Lisa Hayim, geregistreerde diëtiste en oprichter van The Well Needsities en TWN Collection. "Gekookte tomaten zitten vol met lycopeen, een antioxidant die de huid tegen schade beschermt. Terwijl rauw tomaten voorzien het lichaam nog steeds van lycopeen, het kookproces kan gemakkelijker worden opgenomen, "vertelde ze aan het tijdschrift Redbook .
13 Griekse yoghurt
Shutterstock
Volgens de Harvard Medical School bevat deze magere snack, die twee keer zoveel eiwit bevat als gewone yoghurt, vitamine C en D, die volgens de Harvard Medical School essentieel zijn voor het behoud van sterke botten, vooral na de menopauze. Voor een gezonde middagsnack die telt als een derde van uw dagelijkse aanbevolen calciumconsumptie, eet u een portie van 8 ons Griekse yoghurt. En voor een super-geladen anti-aging bonus, zoet je gerecht met een handvol bosbessen.
14 kurkuma
15 Cilantro
Volgens het American Journal of Clinical Nutrition bevat cilantro een breed scala aan actieve fytochemicaliën die helpen het risico op kanker en hart- en vaatziekten te verminderen door de cholesterolsynthese en tumorgroei te onderdrukken. Kortom: krijg de volgende keer de volledig opgevoerde guac.
16 Ghee
Ghee, een vorm van geklaarde boter die een nietje is in de Indiase keuken, kan een veelvoud aan gezonde vetten bevatten die werken om je huid zacht en soepel te houden - wanneer het gemaakt is van hoogwaardige, biologische boter, dat wil zeggen.
17 Manuka-honing
Hoewel je misschien nog nooit van dit soort honing hebt gehoord, heb je waarschijnlijk zijn weg gevonden in natuurlijke huidverzorgingsproducten, omdat het de cytokineproductie verhoogt die op zijn beurt ziekteverwekkers bestrijdt en je beschermt tegen infecties. Wanneer het rechtstreeks op je huid wordt aangebracht (of zelfs gewoon samen met koffie of thee wordt geconsumeerd), verjongt dit soort honing de huid en verhoogt het de immuniteit voor schadelijke verontreinigende stoffen in de lucht, volgens Hayim.
18 Saffraan
Als je niet al profiteert van de vele voordelen van het regelmatig consumeren van saffraan, mis je het. Volgens onderzoek van Universiti Putra Maleisië bezit saffraan de carotenoïde fytonutriënten crocin en crocetin, waarvan is bewezen dat ze overmatig eten beperken en de symptomen van depressie en PMS verbeteren. Bonus: deze voedingsstoffen hebben grote anti-tumoreffecten op het lichaam.
19 Havermout
Shutterstock
Maak voor je volgende ontbijt een kom havermout - of, meer specifiek, staalgesneden havermout, omdat het minder suiker (een anti-aging nee-nee) heeft dan je kom standaard havermout. Havermout zit boordevol zink en ijzer, waarvan bekend is dat het de groei van haar en nagels stimuleert.
20 bonen en linzen
Linzen zijn misschien de reddende gratie die je haar echt nodig had in deze fase van je leven, omdat hun overvloed aan vitamine B9 zowel grijze haren als kaalheid kan voorkomen. Afgezien van dat, zijn bonen en linzen beide uitstekende bronnen van eiwitten die je lichaam van brandstof voorzien en je een broodnodige energieboost geven op een natuurlijke, ongevalsvrije manier.
21 Broccoli
Om je geest zo scherp te houden als vroeger, zou je veel meer broccoli moeten consumeren, zegt een onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Aging Neuroscience . Wetenschappers die bij dit onderzoek betrokken waren, ontdekten het plantaardige pigment luteïne in de groente, dat, wanneer het vaker werd geconsumeerd, leidde tot een betere mentale cognitie en uitvoering van taken waarvoor intelligentie nodig was.
22 wortelen
Shutterstock
Onderzoek suggereert niet alleen dat wortelen ongelooflijke kankerbestrijdende eigenschappen bevatten, maar volgens Hayim zijn ze ook geweldig voor je huid. Dit komt door het feit dat wortelen rijk zijn aan vitamine A, wat de elasticiteit van uw huid herstelt en huidcellen regenereert terwijl het collageen herstelt en regenereert. (En nee, als je te veel van deze groente eet, wordt je huid niet oranje).
23 Edamame
Luister goed: voor degenen die wensen in een tijdmachine te springen en zichzelf terug te voeren naar een tijd waarin hun huid zachter en minder kreukgevoelig was, is edamame het antwoord op al uw gebeden voor huidverzorging. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology, kan het elke dag consumeren van onbewerkte soja, zoals edamame, de fijne lijntjes en rimpels van je huid verbeteren. Om echte veranderingen te zien, moet je dit dieet echter minstens drie maanden volhouden, zeggen de auteurs van de studie.
24 Avocado
Shutterstock
Ja, het is tijd om het favoriete eten van millennials te omarmen. Avocado's werken met je lichaam om veroudering te bestrijden (en verkoudheid te voorkomen) door ontstekingen te bestrijden om je immuunsysteem, hersenen en hele lichaam te stimuleren.
25 granaatappelzaden
Voeg deze heilzame zaden vaker toe aan je salades en smoothies om de voordelen te plukken van verbindingen die werken aan het vermogen van je lichaam om collageen te behouden, waardoor je huid er jaren jonger blijft uitzien.
26 Waterkers
Om de natuurlijke anti-verouderingschemicaliën van je huid aan te vullen, voeg je waterkers toe aan je salades (en bijna elk ander voedsel, als je bereid bent) om vitamine A, B1, B2, B6, C, E in te slaan K die je huid mollig en glad houdt.
27 Rode paprika
Shutterstock
Rode paprika's bevatten, samen met hun hoge gehalte aan vitamine C (geweldig voor de productie van collageen), volgens een studie in het Avicenna Journal of Phytomedicine ook krachtige antioxidanten, carotenoïden genaamd, die een verscheidenheid aan ontstekingsremmende eigenschappen hebben help uw huid zichzelf te beschermen tegen schade door de zon, giftige stoffen en vervuiling.
28 Papaya
Papaïne, een enzym dat in papaja wordt aangetroffen, wordt in veel exfoliërende producten aangetroffen, omdat het uw lichaam helpt bij het afstoten van dode huidcellen. Afgezien van dit enzym, bevat papaya ook vitamine A, C, K en E, samen met calcium, kalium, magnesium, fosfor en B-vitamines die, volgens een studie in Acta Informatica Medica , tekenen van veroudering in uw huid.
29 Spinazie
Shutterstock
Voeg spinazie toe aan je dieet voor nog meer manieren om je verouderende huid te vernieuwen. Bij regelmatige consumptie komen de vitamines A, C, E, K, magnesium, plantaardig heemijzer en luteïne samen om uw huid en haar gehydrateerd te houden.
30 koudwatervissen
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, verliezen de huidcelmembranen die het vocht in je huid vasthielden hun kracht. Dat is waar koudwatervissen zoals sardines, zalm en makreel in het spel komen. Volgens het tijdschrift Fitness versterkt het consumeren van deze vissen - die vol zitten met omega-3-vetzuren - deze zwakkere membranen vaker, waardoor de huidontsteking en roodheid afnemen.
31 Olijfolie
Hoewel deze calorie-zware olie (120 in slechts één eetlepel!) In kleine porties moet worden geconsumeerd, tonen recente studies aan dat degenen die vaker genieten van olijfolie in staat zijn geweest om vlekken en rimpels veroorzaakt door ouderdom te voorkomen. Verder kan de overvloed aan "nitro-vetzuren" in olijfolie uw bloeddruk zelfs stabiliseren.
32 Fign
Shutterstock
Omdat vijgen rijk zijn aan flavonoïden en polyfenolen, kunnen ze helpen om de vrije radicalen uit uw huidcellen te verwijderen, waardoor het verouderingsproces van uw huid aanzienlijk wordt vertraagd.
33 Mager rundvlees
Het eten van rood vlees in overvloed is niet geweldig voor je hart - maar vasthouden aan een paar porties mager rundvlees per week kan wonderen doen op het anti-aging front. Een eiwitrijk dieet (waarvan rundvlees een uitstekende bron is) kan werken om het collageen te behouden dat uw huid jong en gezond houdt.
