Wil je de persoon zijn die altijd een moordende comeback aflevert, die pi tot het honderdste cijfer kan herhalen, of die moeiteloos rechtbank kan zijn over alles, van Foucault tot Fellini? Welnu, er zijn talloze manieren waarop u kunt werken aan die doelen die slechts enkele minuten per dag duren. Geloof ons niet? We hebben gewoonten op basis van wetenschap en expertise die u in een mum van tijd slimmer maken. Lees verder om je geest te scherpen als een mes!
1 Begin elke dag met ontbijt.
Shutterstock
Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag - vooral als het gaat om je cognitieve vaardigheden. Volgens een beoordeling uit 2016 van onderzoek gepubliceerd in Advances in Nutrition , werd ontbijten positief geassocieerd met verbeterde prestaties op het gebied van geheugen, aandacht en uitvoerende functie bij kinderen en adolescenten. Dus morgenochtend een paar eieren kraken en je hersenen voeden!
2 Ga aan yoga doen.
Shutterstock
Benoem je weg naar een scherper brein door wat asanas aan je normale routine toe te voegen. Een studie uit 2018, gepubliceerd in Frontiers in Integrative Neuroscience, onthulde dat reguliere yogabeoefenaars meer grijze materie hadden (dat zijn de dingen die, kort gezegd, neuronale hersencellen bevatten) in hun hippocampus, een hersengebied geassocieerd met geheugen en uitvoerende functie.
3 Oefen diepe ademhaling.
Shutterstock
De kunst om niets te doen kan grote verbeteringen opleveren als het gaat om je hersenen. Volgens een 2018-studie gepubliceerd in Scientific Reports , verbeterde het uitvoeren van mindful-ademhalingsoefeningen het cognitief functioneren van proefpersonen op taken die zowel visuele aandacht als ruimtelijk werkgeheugen bevatten. Zeg het met ons: In … Uit …
4 Pak een kruiswoordraadsel aan.
Shutterstock
Zelfs als je kruiswoordraadselstijl meer People is dan New York Times , kan het doen van woordpuzzels je geest scherp houden. Volgens een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het International Journal of Geriatric Psychiatry , presteerden degenen die regelmatig woordpuzzels deden, onder ongeveer 19.000 cognitief fit volwassenen tussen de leeftijd van 50 en 93, beter op 14 maten cognitieve fitheid dan degenen die ze zelden of nooit deden.
5 En voeg enkele nummerproblemen toe aan uw normale routine.
Shutterstock
Ben je nog steeds enthousiast over je gebruikelijke Sudoku-puzzels? Blijf bij ze om je geest scherp te houden als een tack. De resultaten van een 2019-studie gepubliceerd in het International Journal of Geriatric Psychiatry onthulden dat personen boven de 50 die minstens eenmaal per dag puzzels deden, betere cognitieve prestaties hadden dan degenen die dat niet deden.
6 Dutje wanneer dat nodig is.
LightField Studios / Shutterstock
Een beetje slaap overdag gaat een lange weg als het gaat om je algehele hersenkracht. Volgens een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep , vertoonden oudere volwassenen die overdag dutjes deden meestal cognitieve voordelen, waaronder verbeteringen in geheugen en logisch redeneren.
7 Strek het uit.
Shutterstock
Wat voelt beter dan een goed stuk? Hoe zit het met weten dat je slimmer wordt als je het doet? Volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in het Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , verhoogde stretching de hippocampale activiteit en verhoogde het niveau van het "feel-good" hormoon, dopamine, bij proefpersonen met adolescent onderzoek.
8 Mediteer regelmatig.
Shutterstock
Neem elke dag even de tijd om te mediteren en je wordt misschien slimmer en rustiger. Volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in Psychiatry Research , verhoogde mindfulness-oefening de dichtheid van grijze materie in belangrijke delen van de hersenen, inclusief de linker hippocampus en het cerebellum.
9 Speel videogames.
Shutterstock
Je ouders hebben misschien geprobeerd je World of Warcraft- tijd op de middelbare school in te korten, maar het spelen van videogames kan je op de lange termijn zelfs slim maken. Een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking toonde aan dat het spelen van zowel mobiele als console-gebaseerde videogames de cognitieve functie van individuen aanzienlijk verbeterde. Game aan!
10 Maak tijd voor cardio.
Shutterstock
Of u nu een spin-klasse volgt of op de elliptische trainer springt, een kleine oefening kan een wereld van goed voor uw lichaam en hersenen doen. "Onderzoek suggereert dat het uitvoeren van lichamelijke oefening ongeveer vier uur na het leren het behoud van associatieve herinneringen kan verbeteren en de consistentie van het ophalen van informatie moduleert, " zegt Anthony Kouri, MD, een orthopedisch chirurg aan de Universiteit van Toledo Medical Center. "Fysiologisch gezien verbetert oefening de neurale plasticiteit door de afgifte van chemische factoren zoals dopamine, noradrenaline en BDNF (van de hersenen afgeleide neurotrofe functie) in de hersenen te activeren. Dit is vooral nuttig in de latere stadia van geheugenconsolidatie, en daarom is het beste om een paar uur te wachten om te trainen."
11 Open een boek - ook al is het niet bepaald literatuur.
Shutterstock
Zelfs als je literatuurvoorkeuren meer Stephenie Meyer beïnvloeden dan Leo Tolstoy, kan lezen voor plezier je cognitieve vaardigheden positief verbeteren. Volgens een 2016-studie gepubliceerd in The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , hadden studenten die voor hun plezier lazen, de testprestaties bij verschillende academische onderwerpen verbeterd.
12 Hang rond met een vriend.
Shutterstock
Wil je je hersenen scherpen? Probeer meer tijd door te brengen met de mensen van wie je houdt. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health, onthult dat onder ouderen, die deelnamen aan reguliere sociale activiteiten, ook een hoger cognitief functioneren vertoonden.
13 Zet klassieke muziek op.
Shutterstock
Je favoriete gym-afspeellijst kan ervoor zorgen dat je een flinke zweetsessie krijgt, maar als je je hersenen even energiek wilt maken, probeer dan wat Beethoven of Bach aan je rotatie toe te voegen. Volgens een 2015-studie gepubliceerd in Conscious Cognition , hadden oudere patiënten met milde cognitieve stoornissen een verhoogde hersenactiviteit op gebieden die verband hielden met probleemoplossing, cognitie en geheugen na het luisteren naar klassieke muziek, zoals de K448 van Mozart.
14 Reminisce over de goede tijden.
Shutterstock
Wil je je innerlijke genie ontketenen? Probeer na te denken over goede tijden die je in het verleden had. Volgens een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in de Iran Journal of Psychiatry and Behavioural Sciences , halen herinneringen aan de cognitieve vaardigheden van oudere proefpersonen, waaronder geheugen, op.
15 Speel een aantal hersentraininggames.
Brain games zijn niet alleen voor kinderen - ze kunnen ook behoorlijk indrukwekkende effecten hebben voor volwassenen. Volgens een 2018-studie gepubliceerd in Medical Science Monitor Basic Research , verhoogden gezonde volwassenen die gedurende een periode van drie weken elke dag gedurende 15 minuten hersentrainingsgames speelden, hun motorsnelheid en verbeterden hun aandacht.
16 Geniet van een acupuntmassage.
Shutterstock
Gerichte massage doet meer dan alleen stijve spieren losmaken - het kan ook uw hersenkracht vergroten. Volgens een meta-analyse van 2018, gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine , werd regelmatige acupuntmassage geassocieerd met een grotere cognitieve functie bij oudere volwassenen.
17 Breng wat tijd door met je harige vrienden.
Unsplash
Cortisol, een stresshormoon, is geassocieerd met een verminderde cognitieve functie in vrijwel elk cognitief domein, inclusief hand-oog coördinatie, verwerkingssnelheid, visueel geheugen, uitvoerend functioneren, verbaal geheugen en leren, en taal. Het goede nieuws? Een 2019-studie gepubliceerd in AERA Open onthult dat slechts 10 minuten besteed aan het aaien van een hond die cortisolspiegels opnieuw kan verlagen.
18 Oefen een instrument.
Shutterstock
Zelfs als je niet precies klaar bent om de eerste stoel in Carnegie Hall te nemen, kan het oefenen van een instrument een aantal ingrijpende gevolgen hebben voor je cognitieve vaardigheden. Een studie uit 2019, gepubliceerd in Frontiers in Psychology, onthulde dat het bespelen van een instrument voor meer dan een half uur per week geassocieerd is met een groter verbaal en intellectueel vermogen bij kinderen.
19 Buste een zet.
Shutterstock
Het oefenen van dat mooie voetenwerk doet meer dan alleen maar je kinderen in verlegenheid brengen. Volgens een 2018-beoordeling van onderzoek gepubliceerd in het Journal of Cognitive Enhancement , werd het toevoegen van een beetje dans aan de routines van gezonde oudere volwassenen positief geassocieerd met zowel het behoud als de verbetering van de cognitieve functie.
20 Kauwgom.
Shutterstock
Een beetje kauwgom kan een groot verschil maken in termen van je cognitieve vaardigheden na verloop van tijd. Volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in Nutritional Neuroscience , hadden proefpersonen die kauwgom kauwden een grotere alertheid, betere gemoedstoestanden en verbeterde reactietijden.
21 Geniet van een glas wijn (nu en dan).
Shutterstock
Wijn is niet alleen goed voor je hart - het is ook behoorlijk goed voor je hersenen. Volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in Acta Neurologica Scandinavië , werd matige wijnconsumptie geassocieerd met verbeteringen van cognitieve tests bij een groep van meer dan 5.000 gezonde volwassen mannen en vrouwen. Helaas voor ambachtelijke bier- en cocktailkenners kon hetzelfde niet gezegd worden voor andere soorten alcohol.
22 Maak een paar grappen.
Shutterstock
Lachen is echt het beste medicijn, vooral als het gaat om je hersenen. Volgens een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in Advances in Mind-Body Medicine , verbeterde het kijken naar een grappige video het leervermogen en verminderde het vertraagd terugroepen bij oudere volwassenen.
23 Snack op wat chocolade.
Shutterstock
Goed nieuws, chocoholics: je favoriete snack kan je slimmer maken. Volgens een beoordeling in 2017 gepubliceerd in Frontiers in Nutrition , worden cacaoflavonoïden geassocieerd met verbeterde cognitieve prestaties, zelfs voor volwassenen met geheugenproblemen.
24 Drink meer water.
Shutterstock
Pak je waterfles voordat je de deur uitgaat en je kunt gewoon genieten van de hele dag hersenstimulerende effecten. Volgens een 2018-studie gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise , kan uitdroging de cognitieve prestaties beïnvloeden, variërend van motorische coördinatie tot aandachtsspanne. Dus als je twijfelt, drink dan op.
25 Bundel omhoog.
Shutterstock
Als de temperatuur daalt, zorg er dan voor dat je voldoende uitrusting hebt om je warm te houden - je hersenen hangen ervan af. Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in Ergonomics, stelde een groep van 10 jonge mannen bloot aan 50 graden lucht en vervolgens 77 graden lucht. Onderzoekers ontdekten dat de cognitieve functie van de proefpersonen - inclusief geheugen, uitvoerende functie en reactietijd - achterbleef bij de koudere temperatuur en een uur laag bleef nadat ze waren opgewarmd.
26 Stel vragen over de wereld.
Shutterstock / pressmaster
Hoewel het heel leuk is om te weten dat alles leuk is, kan het vragen van wanneer je hulp nodig hebt op de lange termijn je hersenen ten goede komen. "Wees nieuwsgierig naar dingen en ga niet uit van veronderstellingen. Stel in plaats daarvan vragen om echt slimmer te worden", suggereert gediplomeerd klinisch psycholoog en door de raad gecertificeerde neurotherapeut Dr. Catherine Jackson, oprichter van Dr. J's Holistic Health & Wellness. "Slimme mensen zijn nieuwsgierig naar veel dingen, groot en klein, en proberen voortdurend nieuwe informatie te leren."
27 Probeer elke dag een nieuw ding.
Shutterstock
"Leer een nieuwe taal. Kook een nieuw recept. Probeer een nieuw ding dat je nog nooit hebt gedaan. Het maakt niet uit wat het is", zegt Jackson. "Iets nieuws leren breidt je hersenen en je kennis uit. Het stelt je in staat om je vaardigheden te vergroten en te groeien. Wanneer we stoppen met leren, sterven hersencellen af. Houd nieuwe neurale verbindingen in je hersenen door dagelijks iets nieuws te leren. Bijvoorbeeld als je een nieuwe taal leren, zet je in om slechts een paar nieuwe woorden per dag te leren."
28 Neem een pauze van technologie.
Shutterstock
"Alle slimme apparaten maken ons minder slim", zegt Jackson. "De meeste mensen zitten urenlang tv te kijken - wat tijd is die voor andere dingen kan worden gebruikt. En wanneer we andere apparaten gebruiken, zoals een mobiele telefoon of tablet, is het vaak om constant door sociale media te bladeren of games te spelen die weinig help ons om te leren en te groeien."
Probeer de apparaten te gebruiken om te luisteren naar audioboeken en leer online tussen deze binge-watch-sessies om de effecten van overbelasting van de elektronica te bemiddelen.
29 Channel je innerlijke artiest.
Shutterstock
Creativiteit en cognitieve functie gaan hand in hand - een goede reden om elke dag iets creatiefs te doen als u de tijd kunt vinden. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in Art Therapy , waardoor kunst de speekselcortisolspiegel van proefpersonen verminderde, wat wordt geassocieerd met een verminderde cognitieve functie.
31 Zeg "bedankt".
Shutterstock
Druk regelmatig je dankbaarheid uit en je zult misschien genieten van een aantal hersenverhogende voordelen. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in Neuroimage , veranderde de uitdrukking van dankbaarheid de hersenen van de proefpersonen, waardoor gebieden werden onderscheiden die verschillen van die geassocieerd met andere soortgelijke gevoelens, zoals empathie.
30 Oefen zelfzorg.
Shutterstock
Of je nu je nagels lakt of een lang ontspannend bad neemt, het beoefenen van dagelijkse zelfzorg kan je na verloop van tijd slimmer maken. Een studie uit 2012 gepubliceerd in Neuron suggereert dat herhaalde stress cognitieve stoornissen kan veroorzaken, dus er is geen tijd zoals nu om jezelf voldoende tijd te geven om te decomprimeren.
31 Veel magnesiumrijk voedsel eten.
Shutterstock
Eet meer magnesiumrijk voedsel zoals spinazie, avocado's, pompoenpitten, amandelen en donkere chocolade en je zult er misschien een beetje helderder voor zijn.
Volgens Carolyn Dean, MD, ND, een expert in hersengezondheid, voeding en voeding en de auteur van 365 manieren om je hersenkracht te stimuleren, "zijn bepaalde hersenreceptoren belangrijk voor leren en geheugen afhankelijk van magnesium voor hun regulatie."
33 Ga eerder naar bed.
Shutterstock
Slecht nieuws, nachtbrakers: een 2019-studie gepubliceerd in Sleep onthult dat mensen die meestal laat gaan slapen en laat wakker worden, minder aandacht hadden in vergelijking met hun tegenhangers in de vroege vogel. "Studies hebben aangetoond dat slaap de leerprestaties, het geheugen en de creativiteit verbetert", merkt Dean op. Dus wanneer je kunt, raak het hooi eerder. En als je vanaf vandaag meer verjongende rust wilt krijgen, zijn dit de beste manieren om na 40 een goede nachtrust te krijgen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
