Ah, een volledig stressvrij leven. Nooit meer haasten om te werken, piekeren over rekeningen of excuses verzinnen voor waarom je een uur na de avondklok thuis bent (dat geldt zowel voor Sorry, Mam en Sorry, Liefje ). Klinkt dat niet leuk? Natuurlijk doet het. We weten zeker dat het ook onmogelijk klinkt. Maar begrijp dit: die ongrijpbare gelukzaligheid in een fles heeft de hele tijd voor je gestaan. Kopieer deze 32 geheimen en je bent snel op weg naar een utopie van zorgeloos leven. En voor meer advies over stress, moet u de 30 manieren bekijken om in 30 seconden of minder te ontstressen.
1 Zweer als een zeeman.
Onderzoekers van de Engelse Universiteit van East Anglia Norwich keken naar leiderschapsstijlen en ontdekten dat het gebruik van scheldwoorden stress kan verminderen en kameraadschap onder collega's kan stimuleren. Dus vloek weg!
2 Neem een time-out voor YouTube.
Shutterstock
Alleen al de verwachting van lachen vermindert de stresshormonen dopac, cortisol en epinefrine met respectievelijk 38, 39 en 70 procent, volgens onderzoekers van de Loma Linda University in Californië. En toen onderzoekers van de Universiteit van Maryland korte filmclips lieten zien om deelnemers te bestuderen, ondervonden degenen die naar grappige films keken een bloedtoename van 22 procent naar hun hart. En voor meer geweldig advies over stressverlichting, leer je de 20 regelmatige fouten die je stress alleen maar verergeren.
3 Voor tortelduifjes: leer 'wij'.
Shutterstock
"Wij" kunnen uw huwelijk redden. Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania zeggen dat de voornaamwoorden die paren gebruiken bij het argumenteren de resolutie van hun gevechten beïnvloeden. Ze vroegen paren om verhitte problemen te bespreken waarmee hun relaties te maken hadden en codeerden elk woord dat als positief , negatief of neutraal werd gebruikt . De argumenten waarin echtgenoten meer voornaamwoorden van de tweede persoon gebruikten, zoals "u" en "mij", waren meestal negatief, terwijl die welke voornaamwoorden van de eerste persoon omvatten "wij", "ons" en "onze" neigden te resulteren in positieve resultaten.
4 Voor de ouders: rustig aan.
Te streng zijn kan kinderen in gevaar brengen voor obesitas. Een studie van 872 kinderen in het tijdschrift Pediatrics wees uit dat kinderen met ouders die disciplinarians waren 5 keer meer kans hadden om te zwaar te zijn op 7-jarige leeftijd dan die met meer tolerante ouders. Waarom? Kinderen eten te veel als reactie op stress, zeggen onderzoekers, en een gulzig kind zal resulteren in een gestresste ouder. En om uw stress voor eens en voor altijd te overwinnen, leert u de 30 gemakkelijkste manieren om stress te bestrijden - voorgoed.
5 Eet meer knoflook.
Shutterstock
Onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham geloven dat ze hebben ontdekt waarom knoflook goed is voor de gezondheid van het hart, en hun bevinding impliceert dat het ook een krachtige stressbreker is. Wanneer je het hoofdingrediënt van knoflook, organosulfur allicin, verteren, produceert je lichaam waterstofsulfide, dat de bloedvaten ontspant en de bloedstroom verhoogt. Dus gooi alle vampirische neigingen weg en begin met het hakken van knoflook.
6 Verminder koolhydraten.
Stress zorgt ervoor dat je bijnieren cortisol uitscheiden, een energiebevorderend hormoon dat je doet verlangen naar vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen. Maar het eten van geraffineerd zetmeelrijk voedsel zoals zoutjes en meer dan vijf uur wachten tussen de maaltijden, kan dit hormoon ook doen spieken. Om cortisol onder controle te houden, eet vezelrijk voedsel in combinatie met een eiwitbron, zoals yoghurt en muesli, die een geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel zal veroorzaken. Als je absoluut je koolhydratenfix moet hebben, spring dan in plaats daarvan voor de 10 gezondste koolhydraten in de supermarkt.
7 Eet pure chocolade.
Shutterstock
Een studie gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences toonde aan dat de flavonoïden in cacao de bloedvaten van je lichaam ontspannen. Zoek naar magere donkere chocolade, die meer stressverlagende flavonoïden heeft dan melkchocolade.
8 Spring erop.
Shutterstock
Maar het blijkt dat seks boven aan je ontstresslijst moet staan. Onderzoek in PLoS ONE bepaalt dat seks op de reguliere celgroei in de hippocampus bevordert - het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het temperen van stressgevoelens. (Onderzoek in de Proceedings van de National Academy of Sciences and Biological Psychology bevestigde deze bevindingen.) Dus negeer de volgende keer dat u zich gestrest voelt de oproep van de natuur - spring tussen de lakens. En als je echt wat meer pit wilt geven, probeer dan een van de 30 beste speeltjes om je liefdesleven te verbeteren.
9 Pop visolie.
Volgens onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh zijn mensen met de hoogste bloedspiegels van EPA en DHA omega-3-vetzuren gelukkiger, minder impulsief en aangenamer. Probeer een dagelijks supplement van 400 milligram EPA- en DHA-visolie.
10 Richt je hoku.
Acupressuur is een snelle spanningsafleider, volgens onderzoekers van de Hong Kong Polytechnic University, die ontdekten dat het stress tot 39 procent kan verminderen. Masseer je hoku (het vlezige deel tussen de duim en wijsvinger) gedurende 20 tot 30 seconden voor snelle verlichting. "Dit is het universele drukpunt voor het verminderen van de spanning in het bovenlichaam", zegt Patrice Winter, professor aan de George Mason University van het Department of Global and Community Health.
11 Poets je Griekse klassiekers op.
Volgens een studie in het American Journal of Physiology zal je 10 minuten lang hexametervers reciteren en je hartslag vertragen. Je bent misschien al bekend met een paar verhalen in hexameter: de Ilias , de Odyssee , Metamorphoses en de Aeneïde zijn allemaal uitstekende voorbeelden.
12 Neem een adempauze.
Rustig zitten en je tien minuten per dag concentreren op je ademhaling kan stress tot 44 procent verminderen, zeggen onderzoekers van de West Virginia University.
13 Ruil je koffie voor thee.
In een studie aan het University College in Londen kregen 75 mannen thee voordat ze twee stressvolle taken voltooiden. Daarna daalden hun cortisolspiegels gemiddeld 47 procent, vergeleken met 27 procent voor mannen die geen thee kregen.
14 Minimaliseer minimale afleiding.
Shutterstock
Een wiebelige stoel, een flikkerend licht, het pingelen van uw e-mail en andere willekeurige onderbrekingen kunnen uw focus op het werk verstoren, wat kan leiden tot lichamelijke aandoeningen zoals hoofdpijn en ook verergering. Vervang fluorescerende lampen door directere gloeilampen, verbeter kleine maar vervelende problemen en minimaliseer verspilde tijd om uw werkruimte te verbeteren.
15 Word een planning professional.
Shutterstock
"Planning is het belangrijkste wat je kunt doen om stress te voorkomen", zegt Michael Kahn, PhD, een psycholoog. Plan per dag, week, maand en jaar - en gebruik elke planningssessie. Controleer bijvoorbeeld elke ochtend uw dagelijkse planning voordat u uw e-mail leest; bekijk je week op zondagavond; en bekijk elke 27e een preview van de komende maand. Om een gevoel van controle te krijgen, prioriteit geven aan taken met behulp van de oude ABC-theorie: A's moeten worden gedaan, B's moeten worden gedaan en C's kunnen wachten tot later.
16 Contingentie, contingentie, contingentie.
Shutterstock
Kahn zegt dat efficiënte leidinggevenden vaak erg gevoelig zijn voor het gevoel overweldigd te raken. Net als kanaries in een kolenmijn herkennen ze wanneer de lucht slecht wordt en weten ze hoe ze moeten reageren voordat stress hen verlamt. Kahn beveelt dit stressmanagementritueel aan:
- Herken je geest-lichaam signalen van angst, zoals spierspanning, snelle pols, zweterige handpalmen of prikkelbaarheid.
- Schakel uit door een wandeling te maken of een ademhalingsoefening te doen.
- Identificeer de stressbron: is het een project, een deadline, een persoonlijke interactie?
- Genereer een oplossing die u direct kunt implementeren. Je herkent bijvoorbeeld: "Ik probeer tweeënhalve dag te werken in drie uur!" De oplossing: stel een item op uw lijst uit en behandel het op een ander moment.
17 Strek het uit.
Uit een studie in het American Journal of Industrial Medicine bleek dat kantoormedewerkers die een pauze van 15 minuten nemen, zich daarna rustiger en productiever voelen. Probeer deze rekoefeningen die worden aanbevolen door gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Bill Hartman:
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden !
