Als u de calorieverbranding tijdens uw trainingen wilt maximaliseren, zal een snelle elliptische sessie dit helaas niet verminderen: u moet de dingen in een hoge versnelling brengen. Hoewel de werkelijke hoeveelheid die u tijdens uw training verbrandt, sterk afhankelijk is van factoren zoals uw leeftijd, gewicht, lichaamsvetpercentage en fitnessniveau, zijn deze 30 trainingen volgens het American College of Sports Medicine gebaseerd op een persoon van 150 pond - staan erom bekend dat deelnemers 500 calorieën per uur kunnen verbranden. Als je klaar bent om te zweten, lees dan verder. En voor meer manieren om jezelf in vorm te krijgen, leer je de 40 beste trainingen om spieren toe te voegen na 40.
1 Intensiteitstraining met hoge intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is de afgelopen jaren steeds populairder geworden - en dat stopt niet snel. Een persoon van 150 pond kan meer dan 750 calorieën per uur verbranden. En daar stopt het niet: volgens de ACSM blijft u ook tot twee uur na de training calorieën verbranden. Geen wonder dat het de beste training is om de klok terug te draaien.
2 Boot Camp
Wil je de brandwond echt voelen? Breng een uur door met een mix van pushups, squats, burpees en andere bootcamp-oefeningen en je zult achterblijven met een calorieverbranding van meer dan 500 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Hoe meer je weegt, hoe harder je lichaam moet werken - en hoe meer kelen je afwerpt terwijl je zweet. En voor meer manieren om het meeste uit uw oefening te halen, leert u het geheime woord dat u elke keer dat u traint zou moeten zeggen (en waarom).
3 Bikram Yoga
Hoewel je typische yogales over het algemeen vrij zachtaardig is, brengt Bikram yoga de hitte. Trainen in zulke hoptemperaturen en vochtigheid - die normaal rond de 105 graden is - kan je helpen om ongeveer 500 calorieën per uur te verbranden. Bovendien profiteer je van al die kalmerende mentale voordelen, net als het fysieke. En voor sommige serieus opgewaardeerde houdingen, leer je de yogabewegingen die je seksleven zullen transformeren.
4 Aerobics
Nee, aerobics bleven niet achter in de jaren '80. Sloot de beenwarmers, blaas wat muziek uit en krijg minstens een uur vol energie om 500 calorieën te verbranden - nog meer als je enkelgewichten draagt, die binnenkomen bij meer dan 600. En als je hiervoor wat inspiratie nodig hebt type routine, bekijk de 10 Blast-From-Past Workout-video's die nog steeds geweldig zijn.
5 stijldansen
Als je altijd al stijldansen wilde beginnen, is dit het moment. Een uur van de oefening verbrandt maar liefst 700 calorieën per uur - en je zult het geweldig naar je zin hebben de hele tijd dat je zweet. Bovendien zijn er serieuze aanwijzingen dat muziek je helpt meer calorieën te verbranden.
6 Draaien
Shu
Er is een reden waarom iedereen zo geobsedeerd is door spinninglessen: naast de natuurlijke high die je krijgt door het vrijgeven van al die endorfines, kun je ook tussen de 500 en 900 calorieën per uur verbranden als je je tijdens de rit flink inspant. En voor meer manieren om in verbluffende vorm te komen, leer je de 40 manieren om een strandlichaam te krijgen na 40.
7 Circuittraining
8 Calisthenics
Wil je dingen terugbrengen naar de gymschool op de middelbare school? Doe een uur krachtige gymnastiek - inclusief oefeningen zoals pushups, sit-ups, pull-ups en jumping jacks - om ongeveer 500 calorieën te verbranden. En voor meer manieren om jezelf in vorm te krijgen, leer je de 40 manieren om je beste lichaam in je 40s te krijgen.
9 StairMaster
Iedereen heeft een haat-liefdeverhouding met de Stairmaster. De loopband-trapcombinatie is in feite een legaal marteladvies, maar het is klaar: een uur op de machine kan ongeveer 550 calorieën of meer verbranden, afhankelijk van je intensiteit van het traplopen.
10 Springtouw
Als kind touwtjespringen was allemaal leuk en spelletjes. Als volwassene daarentegen is het meestal gewoon een geweldige manier om zweterig te worden. Als je een uur overslaat, raken je kalveren superzeer - en kun je 750 calorieën verbranden.
11 Roeien
De roeimachine lijkt je niet zo intensief te trainen, maar wacht maar af. Het duurt niet lang voordat je de effecten begint te voelen en die verbranding kan resulteren in zweten tussen 450 tot 750 calorieën per uur, afhankelijk van je inspanning.
12 basketbal
Je hebt misschien basketbal gespeeld op de middelbare school, maar wat weerhield je ervan het veld te betreden? Op en neer rennen en al die schoten tijdens een game wegspoelen kan resulteren in een verbranding van bijna 600 calorieën in 60 minuten.
13 Boksen
Wie wil er niet een uur lang hun innerlijke Rocky ontketenen? Slechts 60 minuten boksen in een ring kan bijna 800 calorieën verbranden. En als u geen toegang hebt, kunt u nog steeds 335 uur lang een bokszak slaan.
14 Kickboksen
15 Bench Step Classes
De StairClimber een uur lang doen is niet voor iedereen weggelegd. Neem in plaats daarvan een bench step class, die de stevige plastic platforms gebruikt om je hartslag nog meer te verhogen tijdens de les. Met al die op en neer actie, kun je 520 calorieën per uur verbranden.
16 Rotsklimmen
17 Skaten
Wie zegt dat alleen kinderen al het plezier op de rolbaan krijgen? Skaten in een gematigd tempo verbrandt 600 calorieën per uur. En het beste deel? Je hebt de tijd van je leven terwijl je de YMCA doet onder discolichten. Als je sneller gaat, kun je 850 verbranden. Pas maar op voor kleine kinderen.
18 tennis
Terwijl je met een paar vrienden dubbelspel speelt, kun je 360 calorieën per uur verbranden, door singles te spelen - en veel meer moeite te doen om de bal over het veld te slaan - krijg je maximaal 500. Kijk uit voor je rug, Serena en Rafael.
19 Renbaan
Beleef uw gloriedagen opnieuw met uw eigen Track & Field-evenement. Breek enkele hindernissen uit en doe wat sprints voor een verbranding van 610 calorieën per uur. Natuurlijk kom je misschien niet in de volgende Olympische Spelen, maar hey - je krijgt een geweldige workout.
20 Zwemmen
Shutterstock
Je zult waarschijnlijk niet veel calorieën verbranden die bij het zwembad loungen. Zwemmen ronden, aan de andere kant, zal je een verbranding van 600 calorieën per uur geven als je snel gaat en veel moeite doet. Als je de ultieme zwembrand wilt, houd je dan vooral aan vlinderslagen. Ze zijn zwaar, maar ze kunnen tot 850 per uur verbranden.
21 Hardlopen
Je hoeft niet gek snel te rennen om een hoge hoeveelheid calorieën te verbranden. Als je met een snelheid van 5 km / u gaat, krijg je 500 calorieën en de hoeveelheid neemt alleen maar toe naarmate je sneller gaat. Als je niet van hardlopen houdt, kun je ook 430 calorieën per uur joggen verbranden. En om ervoor te zorgen dat je je best doet, moet je op de hoogte zijn van de 15 dingen die iedereen verkeerd doet tijdens het hardlopen.
22 Wandelen
Shutterstock
Oke, oke - misschien rennen of joggen staan op je "nooit gaat gebeuren" lijsten. Als dat het geval is, kun je tijdens het wandelen 500 calorieën verbranden. Plus, als je het bos in gaat, weg van alles, krijg je ook tal van mentale voordelen, zoals het verlagen van je stressniveau en het stimuleren van je humeur, zegt Harvard Medical School.
23 Zumba
Zet je dans op de meest vrolijke manier mogelijk door een Zumba-les te volgen. De hoge intensiteit - en erg leuk! - training kan u gemakkelijk helpen 500 calorieën of meer te verbranden. Bovendien ga je aan je Latijnse dansbewegingen werken.
24 gewogen beklimmingen
25 lopen
Je hoeft niet naar het winkelcentrum te gaan om je snelheid te laten lopen - hoewel dat volkomen acceptabel is als dat jouw ding is. Als je met een snel tempo van 5 km / u of hoger loopt, kun je 600 calorieën verbranden. En u kunt zelfs uw boodschappen doen terwijl u bezig bent.
26 Fietsen
Shutterstock
Spinnen in een studio is een geweldige manier om aan een degelijke training te komen, maar fietsen ook in het algemeen. Rijden met matige inspanning zal je helpen 500 calorieën per uur te verbranden, terwijl het nemen van dingen tot krachtige en snelle inspanning je zal doen met bijna 730 calorieën. En als u geen zin hebt om de natuur in te trekken, sla dan de 6 beste Peloton-fietsaccessoires in.
27 vechtsporten
Je kunt je Karate Kid- dromen waarmaken - en daarbij wat calorieën verbranden. Een uur vechtsporten in een gematigd tempo verbrandt gemakkelijk 630 calorieën per uur. Zelfs als je in een langzamer tempo aan de slag gaat, blijf je op 320.
28 Kajakken
Wilt u uw liefde voor fitness buitenshuis meenemen? Hoewel je in een boot zit, kan kajakken je helpen 500 calorieën te verbranden in iets minder dan een uur. En je kunt maar beter geloven dat je armen en buikspieren het de volgende dag zullen voelen.
29 Sprintintervallen
Als je liever aan de loopband blijft voor je runs, kun je gemakkelijk meer dan 600 calorieën per uur verbranden door sprintintervallen te doen. Het wordt vermoeiend, maar je zult je uiteindelijk ongelooflijk voelen wanneer al dat zweet langs je gezicht stroomt.
30 Pilates-hervormer
Het gebruik van een Pilates-reformer heeft misschien weinig impact, maar met de hoeveelheid energie die je in de oefeningen steekt - vooral als je gevorderd bent - kun je bijna 500 calorieën per uur verbranden. En maak je geen zorgen: je hebt wat pijn als herinnering aan je moordenaarstraining voor de komende dagen. En als u op zoek bent naar meer manieren om uw lichaam te vormen en af te slanken, leer dan de 30 manieren om Six-Pack Abs na 30 te krijgen.
