Misschien ben jij altijd degene die zoveel tijd besteedt om ervoor te zorgen dat iedereen om je heen comfortabel, gelukkig en goed verzorgd is. Het probleem is dat het gemakkelijk is om te vergeten dat je iets van die vriendelijkheid ook kunt gebruiken - en wie kan het beter geven dan jezelf? Dus in plaats van je schema te zwaar in te pakken, jezelf te bezuinigen en jezelf constant te vergelijken met anderen, zijn hier 30 manieren om elke dag een beetje aardiger voor jezelf te worden. En voor manieren om de kunst van zelfliefde te beheersen, heb je daarom een 'gelukkige plek' nodig - en waar je deze kunt vinden.
1 Sloot de schaal
Shutterstock
Een weegschaal in de badkamer lijkt misschien een goed idee, dus je kunt je voortgang op het gebied van gewichtsverlies controleren wanneer je maar wilt. Het probleem is dat eerdere studies hebben aangetoond dat het niet allemaal goed is dat komt door het monitoren van je gewicht - vooral omdat het resultaat snel je hele gemoedstoestand kan veranderen, waardoor je van een goed gevoel over jezelf naar een niet goed genoeg gevoel gaat. Zodra je het weggooit, realiseer je je dat je veel meer bent dan een getal en daardoor veel gelukkiger zult zijn.
2 Stop met jezelf te vergelijken met anderen
In de wereld van vandaag is het bijna onmogelijk om jezelf niet dagelijks met anderen te vergelijken - iets waar je sociale media voor kunt bedanken. Het beste wat je kunt doen is onthouden dat iedereen anders is en alleen omdat iemands leven er perfect uitziet, wil nog niet zeggen dat het zo is. De enige persoon waarmee je jezelf echt moet vergelijken, is jezelf, omdat je elke dag probeert beter te worden.
3 Stop met naar die trainingsklasse te gaan die je haat
Zoveel mensen slepen zichzelf mee naar workoutlessen waar ze niet tegen kunnen, alleen omdat het hen helpt calorieën te verbranden. Als je een van hen bent, dwing jezelf dan niet om tijd te besteden aan het doen van iets dat je niet wilt en in plaats daarvan een manier van trainen te vinden waardoor je je fysiek en mentaal goed voelt. Als je het niet voelt in bootcamp of spin, is er iets dat je echt enthousiast maakt om te zweten.
4 Omring jezelf met mensen die je optillen
Shutterstock
Als je jezelf voortdurend omringt met mensen die je naar beneden halen en je een slecht gevoel over jezelf geven, moet je geen tijd met hen doorbrengen. Genoeg gezegd. Een eenvoudige manier om vriendelijker te zijn voor jezelf is eenvoudig: blijf alleen vrienden met de mensen die je het beste doen voelen als je bij hen bent, niet je slechtste.
5 Stop de negatieve zelfpraat
Shutterstock
Je kunt alleen zoveel gemene dingen tegen jezelf zeggen voordat je ze echt gaat geloven. Stop met praten en wees in plaats daarvan je grootste motivator, en geef jezelf alle peptalks die je de hele dag nodig hebt, zelfs als dat betekent dat je naar het toilet sluipt op je werk. Soms moet je je eigen grootste cheerleader zijn, en dat begint met het weggooien van de negatieve self-talk.
6 Complimenteer jezelf
Waarom zou je afhankelijk zijn van complimenten van iemand anders om je een miljoen dollar te laten voelen als je jezelf zo gemakkelijk kunt complimenteren? Of het nu gaat om je werkethiek, opvoedvaardigheden of die spieren die beginnen te ploppen na al je harde werk in de sportschool, zorg ervoor dat je jezelf een paar rekwisieten geeft voor een goed uitgevoerde taak. Ook niet slechts één keer - doe het meerdere keren per dag, elke dag.
7 Cook Homemade Maaltijden
In plaats van elke avond afhalen te bestellen, moet u vriendelijker zijn voor uw lichaam door het te vullen met voedzaam, gezond voedsel - niet een hoop suiker, zout en olie. Je hoeft ook geen zin te krijgen. Zelfs op de nachten dat je na het werken thuis moe bent, kun je snel en gemakkelijk maaltijden bereiden zoals wokgerechten of hartige pastagerechten.
8 Stop met bladeren door Instagram
Shutterstock
Alle vormen van sociale media kunnen uw geestelijke gezondheid beïnvloeden, maar Instagram is misschien wel het ergste van het ergste. Als u ontspant, is het gemakkelijk om een uur door te brengen met scrollen door de foto-perfecte foto's van mensen. Als je klaar bent, krijg je alleen het gevoel dat je niet in de pas loopt met de mensen die je volgt. Leg in plaats daarvan uw telefoon op en geniet van uw leven - niet het oppervlakkige leven dat mensen online proberen af te beelden.
9 Maak een lijst en controleer deze twee keer
Shutterstock
Een van de leukste dingen die je voor jezelf kunt doen, is jezelf er regelmatig aan herinneren hoe geweldig je echt bent - vooral op die dagen dat je je down voelt. Maak elke ochtend een lijst van de dingen die je leuk vindt aan jezelf en waar je dankbaar voor bent. Wanneer u overdag een beetje motivatie nodig heeft, kijk er dan nog eens naar.
10 Stop met afrekenen
Shutterstock
Mensen regelen veel verschillende dingen in het leven. Ze komen vast te zitten in banen waar ze niet van houden en in relaties zijn ze niet gelukkig, maar ze doen er nooit iets aan. Als je niet helemaal gelukkig bent met een deel van je leven, neem dan de stappen die je nodig hebt om het te veranderen, zodat je je dagen volledig spijtvrij kunt leven, zelfs als dat betekent dat je elke dag een beetje vooruitgang boekt in de richting van dat doel.
11 Voeg meer groente toe aan uw dieet
Shutterstock
Je bent misschien niet zo'n grote fan van groenten - zelfs niet als volwassene! - maar ervoor zorgen dat je ze bij elke maaltijd binnensluipt, is een van de gemakkelijkste manieren om vriendelijker te zijn voor jezelf. Wanneer je maaltijden vol zitten met al die vitamines en voedingsstoffen, zul je je niet alleen gelukkiger en energieker voelen, maar je helpt je lichaam ook om ziekten te bestrijden, je immuunsysteem sterk te houden en jarenlang gezond te blijven.
12 Neem een dag voor geestelijke gezondheid — of nacht
Shutterstock
Iedereen kon af en toe een pauze gebruiken. Als u zich gestrest of overweldigd voelt, neem dan een dag vrij van uw geestelijke gezondheid - of zelfs gewoon een avond vrij van uw gebruikelijke activiteiten - zodat u kunt doen wat u moet doen om u weer als uzelf te voelen. Of je nu probeert wat extra dingen van je takenlijst te controleren of wat extra slaap wilt, je geest en lichaam zullen je bedanken.
13 Zeg iets vaker "Nee"
Shutterstock
Nadat je een keer te vaak 'ja' hebt gezegd, realiseer je je al snel dat je iets te veel hebt aangenomen, waardoor je nul tijd voor jezelf hebt. Daarom is het zo belangrijk om de kracht te leren van het zeggen van 'nee'. Of het nu gaat om je vrienden wanneer ze samen willen eten, om te lunchen met een collega of om meer opdrachten aan te nemen als je al vastloopt, wees aardig voor jezelf en spreek je uit als je je overweldigd voelt, dus je kunt eindelijk je hoofd boven water krijgen.
14 Ga iets eerder naar bed
Shutterstock
Iedereen kan een beetje extra sluimertijd gebruiken. Als je niet genoeg slaap krijgt, zullen je energieniveaus extra laag aanvoelen, het zal moeilijk zijn om je te concentreren op het werk, en je kunt zelfs verkouden worden. Om ervoor te zorgen dat je je altijd op je best voelt, beveelt de National Sleep Foundation aan om minimaal zeven uur per nacht te stappen, dus wees aardig voor jezelf en ga vroeg naar de lakens. En als u hulp nodig hebt bij het hooien, hier zijn 11 door de arts goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen - vanavond.
15 Neem een bubbelbad
Na een stressvolle dag is het moeilijk om iets rustiger te vinden dan in een warm bubbelbad te zinken. Bovendien is het goed voor je mentale gezondheid: als je overdreven gestrest bent, zegt de Mayo Clinic dat het niet alleen je emotionele spanning veroorzaakt doordat je je prikkelbaar, verdrietig en overweldigd voelt. Het kan ook leiden tot fysieke symptomen zoals hoofdpijn, pijn op de borst en vermoeidheid. Zorg ervoor dat je jezelf toestaat om te ontspannen wanneer je het nodig hebt om je welzijn onder controle te houden.
16 Maak een zorgeloze danssessie
Het voelt zo goed om los te laten, volledig zonder oordeel. Dus waarom zou u uw ochtenden niet beginnen met een dagelijkse zorgeloze danssessie? Blaas je favoriete energieke liedje uit en ontketen die dwaze bewegingen die je alleen maar comfortabel kunt doen vanuit je eigen huis. Je voelt je meteen gelukkig, energiek en klaar om aan te pakken wat je te wachten staat.
17 Accepteer dat sommige dingen u niet kunt regelen
Shutterstock
Hoe moeilijk het ook is om te accepteren, over sommige dingen heb je gewoon geen controle. Ja, het besef stinkt, maar het is wat het is. In plaats van jezelf in elkaar te slaan over dingen die je niet kunt veranderen, blijf positief en concentreer je op wat je kunt. Als je eenmaal de manier waarop je denkt verschuift, kun je eindelijk stoppen met je zorgen te maken over de dingen die er niet toe doen en je er honderd keer beter door voelen.
18 Bekijk een grappige show
Te veel tijd voor de tv doorbrengen is voor niemand goed, maar als het gaat om jezelf een beetje vriendelijkheid te tonen, is soms een avondje binge-watching hard nodig. De volgende keer dat je dat doet, zet je iets grappig aan. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Neuroscience, toonde aan dat het endorfines zal vrijgeven die zullen leiden tot een grote stemmingsboost - en wie wil dat niet?
19 Stop met focussen op je broekmaat
Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam te verschuiven (heel erg bedankt, metabolisme!). Vanwege die veranderingen kun je misschien niet dezelfde kleding rocken die je op de universiteit deed, maar dat is helemaal oké, en je moet je geluk niet baseren op je broekmaat of kledingmaat. Richt je in plaats daarvan op hoe je je voelt in die kleren, niet op het getal dat er toevallig op staat.
20 Doe wat journaling
Journaling was waarschijnlijk leuk voor je als kind, en het is net zo voordelig als een volwassene. Volgens de Universiteit van Rochester Medical Center kan het nemen van de tijd om je gedachten en gevoelens op te schrijven - of gewoon hoe je dag verliep - stress verminderen, angst beheersen en zelfs omgaan met depressie.
21 Bestel het dessertmenu
Shutterstock
Het is niet leuk om het dessert altijd af te wijzen telkens als je jezelf wilt trakteren. Bestel in plaats daarvan iets waar je zin in hebt en geniet van elke hap. In het verleden hebben studies aangetoond dat je jezelf van bepaalde voedingsmiddelen berooft alleen maar dat je ze meer wilt, wat leidt tot toegeven en toch eten. Wees aardig voor jezelf en geef jezelf wat je wilt, zodat je gelukkig, tevreden en je goed voelt over je keuzes.
22 Stop met proberen aan te passen
Als je op school bent, past het belangrijkste doel van iedereen bij de menigte. Waarom zou je jezelf als volwassene blijven onder druk zetten? In plaats van constant populair en geliefd te zijn, moet je gewoon jezelf zijn. Wanneer je stopt met het geven om wat anderen denken, zul je gelijkgestemde mensen aantrekken die je leuk vinden voor jou - niet wie je probeert te zijn.
23 Geef jezelf een hoofdhuidmassage
Shutterstock
Een van de meest ondergewaardeerde tools die er zijn, zijn die roestvrijstalen hoofdmassageapparaten die alle feel-good tintelingen op je hoofdhuid bieden. Terwijl je 's nachts rondhangt, gebruik je er een om je te helpen ontspannen en stress te verminderen, en om de bloedcirculatie naar je hoofd te verbeteren voor gezond haar. Natuurlijk kun je misschien niet elke dag een spa-afspraak boeken, maar deze dingen zijn voldoende.
24 Neem de tijd om voor jezelf te zijn
Wanneer was de laatste keer dat je echt wat tijd alleen kon doorbrengen? En nee - het soort waarbij FaceTiming je vrienden en familie de hele nacht doorbrengt, telt niet. Annuleer je plannen, zet je telefoon in vliegtuigmodus en leun achterover voor een echte R&R en doe alles wat je hartje begeert. Geen ruzie over de afstandsbediening, achter niemand oppakken of omgaan met andermans problemen.
25 Wees niet bang om hulp te vragen
Shutterstock
Als kinderen ben je niet bang om hulp te vragen, of het nu is om je schoenen te binden of je naam te spellen. Dus waarom voel je je als volwassene altijd als een mislukking om hulp vragen? Het zou geen schandelijke zaak moeten zijn om toe te geven dat je niet iets helemaal alleen kunt doen, en als je leert de angst om te vragen los te laten, zul je daardoor een veel sterkere - en slimmere! - persoon zijn.
26 Stop het tellen van calorieën
Shutterstock
Er is geen reden om elke dag alles wat je op je bord legt te meten en op te tellen. Je kunt niet alleen gek worden van al dat tellen, maar je kunt je lichaam zelfs niet vullen met een aantal gezonde, calorierijke voedingsmiddelen - zoals avocado's, noten en aardappelen - waardoor je je veel beter voelt dan een lage -calorie, "dieetvriendelijke" optie.
27 Maak van uzelf een latte
Shutterstock
In plaats van je gewone coffeeshop te bezoeken, neem je 's ochtends de tijd om een latte te maken waar je van houdt. Misschien is dat matcha, kurkuma - noem maar op. Als je niet wegrennen en een paar extra minuten kunt besteden om jezelf een drankje te maken zoals je het lekker vindt, zal je dag zeker een geweldige dag worden.
28 Doe iets dat je opwindt
Shutterstock
Ga nooit 's nachts naar bed zonder ten minste één ding voor u te hebben gedaan - niet alleen uw partner, uw kinderen of uw baas. Vind het ding dat je boeit en zorg ervoor dat je het in je schema drukt. Als je die tijd voor jezelf neemt, zul je uiteindelijk veel gelukkiger zijn.
29 Weet dat je het niet allemaal kunt doen
Shutterstock
Hoe mooi het ook is om Wonder Woman te zijn, dat zal gewoon nooit gebeuren. Er is er maar één en ze is een fictief personage. Als je niet door alles op je takenlijst heen kunt komen en iedereen elke dag een plezier kunt doen, kom er dan niet over uit. Je bent tenslotte maar een mens.
30 Strek het uit
Shutterstock
Vriendelijker zijn voor jezelf begint met vriendelijker zijn voor je lichaam, en een manier om ervoor te zorgen dat je je best voelt, is wat stretchen. Volgens onderzoekers van UC Davis kan het toevoegen aan je dagelijkse routine je geest kalmeren, je houding verbeteren, energie en flexibiliteit verhogen, blessures voorkomen en spanning in je lichaam verminderen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
Lees dit volgende
Scoor je eigen privéarts
Oké, dus je bent niet met een dokter getrouwd. Maar conciërge medicijnen zijn misschien wel het op één na beste.
6 eenvoudige testosteronboosters die u vandaag kunt proberen
10 leuke goede voornemens voor het nieuwe jaar
4 Beste Smoothies voor een nulbuik
Als je de kracht had om je leven in slechts 30 seconden te verbeteren, zou je het dan gebruiken?
5 eenvoudige keukenbewegingen
Breng elke maaltijd en elk cocktailuurtje naar het volgende niveau met deze trucs die slechts enkele minuten duren.
De juiste manier om iemand te helpen die aan een hartstilstand lijdt
Alles wat je over reanimatie hebt geleerd, is verkeerd.
Alles wat u moet weten over Ikigai, de nieuwe hygge
Maak kennis met de volgende "levensfilosofie" -trend die de hele wereld verovert.
