Natuurlijk, we voelen ons allemaal dom voor de spiegel staan en zeggen dingen als "Ik ben de dominator" of "Ga ze halen, tijger." Maar een groot deel van recent onderzoek suggereert dat positieve bevestigingen stress, depressie en angst kunnen verminderen. Een mijlpaalstudie uit 2001 in het Journal of American College Health , bijvoorbeeld, toonde aan dat het uiten van bevestigingen kan bijdragen aan een laag zelfbeeld.
Met andere woorden, als correct en vaak genoeg gedaan, kunnen positieve bevestigingen de effecten en de toxiciteit van negatief denken bestrijden. Nieuwsgierig genoeg om het te laten ronddraaien? Probeer deze 30 super effectieve bevestigingen die je hele wereld kunnen omdraaien.
1 "Ik ben gelukkig."
Shutterstock
Bevestigingen moeten niet worden gezien als een middel om iets onrealistisch te laten uitkomen. Het maakt niet uit hoeveel opeenvolgende ochtenden u zegt: "Ik ben een miljardair" in de spiegel; als het niet waar is, zal het niet op magische wijze gebeuren door het eenvoudig te vermelden.
Zoals life coach Ryan Cooper op zijn YouTube-kanaal uitlegt, bevestigen bevestigingen per definitie bestaande waarheden. Dus als het gaat om bevestigingen, begin je klein met dingen waarvan je op een bepaald niveau weet dat ze waar zijn - zoals: 'Ik ben succesvol', 'Ik ben mooi' of 'Ik ben gelukkig'.
2 "Ik ben krachtig."
Shutterstock
Je bent misschien bekend met de ontroerende TED-talk van sociaal psycholoog Amy Cuddy over de krachtige effecten van lichaamstaal. Tijdens het gesprek betoogde ze dat '' machtspositie '- in een houding van zelfvertrouwen staan, zelfs wanneer we ons niet zelfverzekerd voelen - gevoelens van vertrouwen kan versterken en mogelijk een impact kan hebben op onze kansen op succes.' Koppel deze pose aan de uitdrukking "Ik ben krachtig" en je zult het gevoel hebben dat je alles kunt overwinnen.
Voor je volgende grote vergadering, interview of zelfs voor een avondje uit met je vrienden, sta als Superman of Wonder Woman voor de spiegel en herinner jezelf eraan dat je krachtig bent. Loop met je schouders naar achteren en opgeheven hoofd, en je zelfvertrouwen zal voelbaar zijn.
3 "Ik ben de beste."
Shutterstock / mimagephotography
Volgens psychotherapeut Ronald Alexander, Ph.D., kan het herhalen van "krachtige woorden" zoals "Ik ben de beste" je helpen "zegevieren over… negatief denken." Als iemand anders je eraan herinnert dat je opmerkelijk en gekoesterd bent, kan dat je ook helpen 'je humeur en gemoedstoestand te veranderen en de verandering die je in je leven verlangt, te manifesteren', schrijft hij.
4 "Ik ben een bekwame en ervaren professional."
Shutterstock / wavebreakmedia
Worstelen met aanhoudende negatieve zelfgedachten? Tegenstellingen kunnen ongelooflijk effectief zijn als het gaat om zelfbevestiging. In feite merkt het team achter de carrièrebeheerswebsite Mind Tools op dat het opschrijven van een negatieve gedachte en vervolgens het schrijven van een bevestiging die er direct tegen is, kan voorkomen dat de negatieve gedachte een zichzelf vervullende profetie wordt.
"Als je gewoonlijk denkt:" Ik ben niet getalenteerd genoeg om vooruitgang te boeken in mijn carrière ", draai dit dan om en schrijf een positieve bevestiging, zoals:" Ik ben een ervaren en ervaren professional ", suggereren ze.
5 "Ik ben heel."
Shutterstock
In moeilijke situaties kan het moeilijk zijn om jezelf als voldoende of zelfs als voldoende te beschouwen. Als u er echter aan herinnert dat u het complete pakket bent - zonder ontbrekende onderdelen -, kan dit u stimuleren om elk obstakel dat op uw pad komt aan te pakken.
6 "Ik ben dankbaar."
Shutterstock
Dankbaarheid is een van de krachtigste emoties die we kunnen ervaren. Het kan nederigheid, respect en misschien het belangrijkste: vrede oproepen. Zeg elke dag tegen jezelf dat je dankbaar bent en som verbaal de dingen op die dankbaar zijn, en uiteindelijk zul je voelen dat dankbaarheid het overneemt.
7 "Zal ik het vandaag geweldig maken?"
Shutterstock
Soms kunnen vragen leiden tot actie op een manier die beweringen niet kunnen. In een artikel over PsychCentral merkt Dr. Sophie Henshaw bijvoorbeeld op dat een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science , afzonderlijke groepen mensen observeerde die anagrammen voltooiden na herhaaldelijk opschrijven van "Ik zal", "Zal ik", "Ik, " of "Will." Interessant is dat degenen die 'Will I' opschreven, veel meer anagrammen konden voltooien dan degenen die herhaaldelijk 'I will' schreven.
Begin je dag dus met jezelf af te vragen of je er een geweldige van zult maken - en ga dan die uitdaging aan.
8 "Ik voel me veilig in het ritme en de stroom van het steeds veranderende leven."
Shutterstock
Vaak raken we zo verstrikt in het snelle tempo van ons leven dat we niet erkennen dat de veranderingen, uitdagingen en obstakels waarmee we worden geconfronteerd verhulde zegeningen zijn. Als je kunt stoppen met het leven te zien als een meedogenloze onderbuik die je probeert neer te halen, kun je misschien je denken veranderen en zien dat het leven, zoals motiverende auteur Louise Hay op haar website beweert, er een zekere stroom en ritme aan heeft. Je hoeft alleen maar de keuze te maken om bij te blijven en te blijven drijven.
9 "Positief zijn is mogelijk."
Shutterstock
Soms kan zelfs het idee om positiviteit na te streven, ontmoedigend lijken. Daarom is een van de belangrijkste bevestigingen om vast te houden dat zelfbevestiging, positief zelfbeeld en tevredenheid mogelijk zijn. Zoals Hay op haar website schreef: "De manier waarop je nu denkt, is precies dat - een keuze. Nu… vandaag… dit moment… kun je ervoor kiezen om je denken te veranderen."
10 "Ik kan, en ik zal."
Digitale sluitertijd / pixelkopfotografieset
11 "Ik kan niet falen. Ik kan alleen vooruitgang boeken."
Shutterstock
Hoe cliché het ook klinkt, fouten zijn gewoon een opstap naar iets groters. Oprichter van Ford Motor Company, Henry Ford, zei ooit: "Falen is gewoon de gelegenheid om te beginnen, deze keer intelligenter." In het spoor van een schijnbaar onoverkomelijke nederlaag, herhaal deze bevestiging en herinner jezelf eraan dat wanneer een deur sluit, een andere opent.
12 "Het is hun fout, niet mijn falen."
Shutterstock
Nobelprijswinnaar Richard P. Feynman zei in zijn boek Waarlijk, je maakt een grapje, meneer Feynman! , "Je hebt geen verantwoordelijkheid om te leven wat andere mensen denken dat je zou moeten bereiken. Ik heb geen verantwoordelijkheid om te zijn zoals ze verwachten dat ik ben. Het is hun fout, niet mijn falen." Concentreer je op dat wat je kunt controleren en je zult merken dat je veel minder angstig wordt.
13 "Ik kies vreugde."
Shutterstock
Deze bekrachtigende verklaring zal een besluit in u slaan om de wereld door een andere lens te zien. Mijn vader vertelde me altijd dat ik opgroeide: 'De grootste kracht die we in het leven hebben, is de kracht om te kiezen.' Je kunt kiezen hoe je je voelt en hoe je reageert op je omgeving, dus neem de leiding over je dag en kies een positieve kijk.
14 "Ik leer en groei altijd."
Shutterstock
Een van de grootste dingen van het leven is dat er altijd kansen en mogelijkheden zijn voor echte groei. En aangezien er altijd ruimte is om te groeien, moet je troost vinden in het feit dat je niet perfect hoeft te zijn. Je onvolkomenheden zien als een natuurlijk onderdeel van het leven in plaats van als een last, zal je helpen jezelf in een veel positiever licht te zien.
15 "Ik ben anders. En dat is geweldig."
Shutterstock
Jezelf vergelijken met anderen is giftig. Te vaak proberen we onze eigenwaarde te meten op basis van de schijnbaar perfecte levens die iedereen heeft. Niet voor niets is iedereen anders. Het is tijd om te stoppen met vergelijken en gewoon jezelf te zijn .
16 "Ik ben avontuurlijk."
Shutterstock
"Avontuurlijk" kan iets zijn dat u definieert. Je hoeft niet op Mt. Everest om jezelf als een ontdekkingsreiziger te beschouwen. Een nieuwe modetrend uitproberen, een nieuw boek lezen, een nieuwe Netflix-serie binging of gewoon een andere route naar het werk nemen, kan voldoende zijn om jezelf te definiëren als "avontuurlijk". Probeer deze bevestiging te herhalen en je zult jezelf misschien verbazen met je nieuwe gevoel van zelfliefde.
17 "Ik kan harde dingen doen."
Shutterstock
Het is een eenvoudige bevestiging, zeker, maar soms zijn de meest voor de hand liggende uitspraken ook de meest impactvolle. Vooral wanneer er een grote uitdaging of verandering in het verschiet ligt, kan deze herinnering je het vertrouwen geven om de beste versie van jezelf te zijn. Zodra je begint, is het slechts een stap tegelijk naar de finish.
18 "Ik heb zoveel vooruitgang geboekt."
Shutterstock
Hoewel het fantastisch is om de finish te halen, zijn de kleine overwinningen onderweg net zo belangrijk. Dus vier je prestaties en bevestig je prestaties aan jezelf, hoe klein ze ook lijken. Zoals SJ Scott, de auteur achter de zelfhulpsite Develop Good Habits, suggereert: "Begin klein en werk je een weg naar boven, waarbij je de hele weg vertrouwen krijgt."
19 "Ik ben er nog niet, maar ik kom er wel."
Shutterstock
Een sterk gevoel van voldoening zal leiden tot een echt gevoel van tevredenheid. Het is belangrijk om op de toekomst te hopen en opwinding te vinden in vooruitkijken, maar even belangrijk is onderweg genieten van het uitzicht (en de vooruitgang).
20 "Ik ben kalm."
Shutterstock
Ben je ooit in een situatie geweest waarin je tegen jezelf zei: "Niet huilen", alleen maar om de tranen nog meer te laten vloeien? Het probleem met deze zin is dat, wanneer je het zegt, de twee inherent negatieve woorden door je hersenen worden verwerkt als tegenstrijdige opdrachten. Dus, in plaats van een negatief commando, neem een positieve wending met de uitdrukking "Ik ben kalm." Het is een feitelijke verklaring in plaats van direct commando, en het zal je hersenen niet verwarren.
21 "Mijn projectie is mijn perceptie."
Shutterstock
Heb je ooit overwogen dat je eigen perceptie van jezelf invloed kan hebben op hoe anderen zichzelf zien? Het is waar: de manier waarop je jezelf draagt, is niet alleen van invloed op hoe anderen je zien, maar ook op hoe ze zichzelf zien. In haar boek Judgement Detox benadrukt Gabrielle Bernstein het belang van dit idee. Onthoud: je bent niet de enige die aan je eigenwaarde werkt, dus doe een bewuste poging om positiviteit en een opbeurende houding te projecteren en een voorbeeld te zijn voor anderen om te volgen.
22 "Ik zal het verleden loslaten."
Shutterstock
Terwijl het benadrukken van successen uit het verleden een krachtige motivator kan zijn, zal het focussen op je tekortkomingen in het verleden je besluit alleen maar temperen. Erken dat wat gedaan is gedaan is. Je kunt alleen veranderen wat je te wachten staat.
23 "Er komen prachtige dingen uit."
Shutterstock
Toen LeBron James zijn verhuizing naar de Miami Heat aankondigde, zei hij: "Ik wilde doen wat het beste was voor LeBron James en wat LeBron James ging doen om hem gelukkig te maken." Hoewel deze frasering vreemd klinkt, is het eigenlijk een handig hulpmiddel als het gaat om jezelf op te vrolijken. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het Jaaroverzicht van Psychologie, bepaalde dat zelfbevestigingen effectiever zijn wanneer ze in de tweede of derde persoon worden gezegd.
24 "Ik hou van ___ over mezelf."
Shutterstock
Hoewel het waar is dat negatieve gedachten ongeveer honderd keer krachtiger kunnen zijn dan positieve, is het nog steeds mogelijk om een negatieve gedachte te vervangen door twee, drie, vijf of zelfs tien positieve. Begin met jezelf een compliment te geven over je haar, je ogen of zelfs je outfit. Houd een lijst met complimenten bij en verwijs ernaar wanneer u wat negativiteit wilt wegnemen.
25 "Ik ben authentiek."
Shutterstock
Een van de dingen waarover u de meeste controle hebt, is uw eigen authenticiteit. Niemand kan het van u afnemen; niemand kan het voor u vormen; het is iets dat alleen jij kunt bevestigen. Dus, de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je leven uit de hand is, herinner je jezelf aan je eigen originaliteit.
26 "Ik heb de macht om blijvende verandering aan te brengen."
Shutterstock
Volgens self-empowerment blogger Kelsey Aida moeten de bevestigingen die je gebruikt "empowerment, inspirerend en transformatief" zijn. Je zult waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag verandering zien, maar met een herhaalde focus op het goede en het tastbare, zul je merken dat je zelfvertrouwen en zelfbeeld zullen verbeteren.
27 "Ik ben een vriendelijke en liefdevolle persoon."
Shutterstock
Om effectief te plannen voor de obstakels die voor je liggen, moet je weten waar je staat in het hier en nu in plaats van je te concentreren op wie je bent of wie je wilt zijn. Vergeet niet dat je bevestigt wat al waar is, geen mogelijkheden biedt en op het beste hoopt.
28 "Ik heb een doel."
Shutterstock
Je doel hoeft tijd en ruimte niet te overstijgen en het kan veranderen en evolueren zoals jij dat doet. Het helpt echter om een doel te hebben (en eraan te herinneren), omdat werken aan een doel je potentieel en vermogen om een positieve impact te hebben, kan beïnvloeden.
29 Vertel iemand anders: "Je doet geweldig werk."
Shutterstock
Je weet hoe goed het voelt als iemand je een oprecht, ongevraagd compliment geeft. Maar heb je ooit een seconde de tijd genomen om na te denken over de invloed die het op je heeft als je aan de goede kant bent? Deze uitgaande bevestigingen zijn vooral effectief in een teamomgeving, waarin een beetje positiviteit een productieve sfeer kan creëren. Zoals Tanya Hall, CEO van Greenleaf Book Group, uitlegde over Inc. , "kunnen positieve bevestigingen negativiteit doorbreken en geweldig werk inspireren."
30 "Mijn leven is net begonnen."
Shutterstock
Dr. Carmen Harra, een psycholoog en relatie-expert, schreef voor HuffPost dat een van de meest krachtige manieren om elke dag als een nieuwe kans te zien, is door je ochtenden af te schoppen en te zeggen: "Mijn leven begint net." En echt, met deze nieuwe bevestigingen, is het echt waar.
