Meer dan 2, 5 miljoen passagiers stappen elke dag alleen in een vliegtuig in de Verenigde Staten. En terwijl velen ernaar uitkijken om ergens op het strand te zitten en een zonovergoten gloed te krijgen, zullen talloze anderen genieten van een minder aangename vakantiebijwerking: ziek worden.
Tussen gerecyclede lucht, dubieuze maaltijden en jetlag vinden reizigers vaak dat hun immuunsysteem achterlijk is, waardoor hun reis in het proces ellendig wordt. En terwijl handen wassen een aantal van de ziektekiemen kan helpen beperken die je tijdens je reizen tegenkomt, is er maar een gootsteen en wat zeep. Maar alleen omdat u eerder reisziekte opzij hebt gezet, betekent niet dat u het opnieuw moet doen.
We hebben 30 slimme manieren verzameld om te voorkomen dat u ziek wordt wanneer u reist. Dus lees verder en blijer en gezonder tijdens uw volgende avontuur. En voor enkele tips die dichter bij huis komen, bekijk deze 20 manieren om nooit ziek te worden op het werk!
1 Oppervlakken ontsmetten — Beginnen met het vliegtuig
Shutterstock
Terwijl schoonmaakploegen hun best doen om het vliegtuig schoon te houden, kunnen ze niet elke kiem aanpakken. Als u wilt voorkomen dat u ziek wordt van de ziektekiemen die door andere passagiers zijn achtergelaten, is er een eenvoudige oplossing: ontsmetten.
"Tijdens het reizen worden je handen 'fomites', dit zijn items die ziektekiemen overbrengen die worden opgepikt van aanraakoppervlakken, " zegt dermatoloog Cynthia Bailey, MD, oprichter van Dr. Bailey Skin Care. Haar suggestie? "Reis met handreinigingsdoekjes! Veeg altijd de armen, afstandsbediening, veiligheidsgordelclip en alle harde knoppen of structuren die u op uw stoel aanraakt af. Gooi de doek dan weg. Gebruik een nieuwe voor uw handen." En wanneer u tijdens uw reizen veilig wilt blijven, is dit de veiligste manier om uw handen te wassen.
2 Blijf gehydrateerd op het vliegtuig
Shutterstock
Die muffe vliegtuiglucht kan iemand snel een uitgedroogd gevoel geven en over het algemeen slechter voor slijtage. Gelukkig kan het eten van het juiste voedsel dit in een mum van tijd helpen bestrijden.
"Ik stel voor licht en met water gevuld voedsel te eten, zoals een kleine salade en een stuk fruit, en veel water te drinken in het vliegtuig, omdat de luchtvochtigheid veel lager is dan onze normale omgeving en het zo gemakkelijk is om uitgedroogd te raken, " zegt Dr. Tara Nayak, ND, een in Philadelphia gevestigde natuurgeneeskundige arts. En als je op een gezondere manier wilt hydrateren, breng het dan naar een van de 25 Amerikaanse steden met het beste drinkwater.
3 Maak uw opnamen
Shutterstock
Zorg ervoor dat je op de hoogte bent van je opnamen voordat je je reis boekt. Als u naar een gebied reist waar u het risico loopt om een ziekte zoals malaria op te lopen, kunt u ook preventieve medicatie krijgen. "Mensen moeten de CDC-website gebruiken voor aanbevolen vaccins met reizen of een reiskliniek bezoeken", beveelt Dr. Christina Bowen, een door de raad gecertificeerde, integratieve huisarts aan. En voor meer manieren om uw gezondheid te verbeteren, ontdek De 10 geheimen voor het maximaliseren van elk doktersbezoek.
4 Vermijd ijs
Shutterstock
Als je naar een gebied gaat waar je reden hebt om je zorgen te maken over de waterkwaliteit, bestel dan je drankjes zonder ijs. Zelfs na het bevriezen blijven veel bacteriën en andere verontreinigingen in het water, inclusief lood, achter. "Bestel geen ijs als het water in kwestie is", zegt Dr. Bowen. "En drink alleen flessenflessen." En om jezelf op de lange termijn gezonder te houden, bekijk je deze 40 manieren om nooit ziek te worden na 40.
5 Sta regelmatig op tijdens uw vlucht
Shutterstock
Als je een lange vlucht wilt voordat je je bestemming bereikt, zorg dan dat je regelmatig opstaat om je benen te strekken.
"Het is belangrijk om lange vliegtuigritten of lange autoritten te verbreken door regelmatig op te staan om te bewegen en te strekken. Dit kan je risico op bloedstolsels verminderen. Het kan ook voorkomen dat je rugpijn krijgt nadat je urenlang hebt geslapen in dezelfde positie in een kleine stoel, "zegt Dr. Jasmine Marcus, DPT. En voor meer manieren om uw gezondheid te behouden, ontdek deze 20 items in uw huis waardoor u ziek wordt.
6 Laad de juiste vitamines op
Wilt u uw risico om ziek te worden verminderen, nog voordat u aankomt? De juiste supplementen kunnen helpen. "Ik neem altijd een beetje vitamine A en vitamine D voordat ik aan boord van een vliegtuig ga om mijn immuunfunctie te verbeteren, " zegt Dr. Nayak. En als je meer wilt weten over je gezondheid, bekijk dan deze 7 Cold and Flu Myths Busted.
7 Voeg enkele probiotica aan uw routine toe
Shutterstock
Hoewel je tijdens je reis niet altijd het aantal ziekteverwekkende bacteriën in je omgeving kunt beheersen, kun je wel bepalen hoe je lichaam reageert. "Tijdens mijn vakantie verhoog ik altijd mijn dosis probiotica om mijn lichaam minder vriendelijk te maken voor binnendringende bacteriën!" zegt Dr. Nayak. En als u uw dieet wilt maximaliseren, geniet dan van de 13 gezondste voedselcombinaties voor mensen ouder dan 40.
8 Sla de drank over tijdens uw vlucht
Shutterstock
Terwijl het hebben van een cocktail om de stress van uw vlucht te verlichten, aantrekkelijk lijkt, kunt u zich het beste onthouden als u wilt voorkomen dat u ziek wordt. "Ik raad ten zeerste af om alcohol te drinken aan boord van een vliegtuig! Ik weet dat het verleidelijk is om aan je vakantie te beginnen, maar het draagt alleen maar bij aan uitdroging", zegt Dr. Nayak. Erger nog, alcohol kan bijdragen aan jetlag, waardoor je slaaptekort en een groter risico op ziekte loopt. En als je ervoor kiest om je in te leven, maak het dan een van de 20 Cocktails die elke man moet weten hoe te maken.
9 Neem wat melatonine mee
Shutterstock
Als u ver van huis reist, is het belangrijk om te doen wat u kunt om het tijdsverschil aan te passen om slapeloze nachten en een verzwakt immuunsysteem te voorkomen. "Het nemen van melatonine om te helpen bij jetlag zal een verschil maken bij het aanpassen aan nieuwe tijdzones, " zegt Dr. Bowen. En voor meer supplementwetenschap, bekijk de 50 beste supplementen op de planeet.
10 Zorg voor voldoende slaap
Shutterstock
Hoewel het verleidelijk kan zijn om op te blijven en te verkennen, vermindert het krijgen van een goede nachtrust wanneer je op je bestemming aankomt, de kans dat je op de lange termijn ziek wordt. Onderzoekers van de Universiteit van Washington hebben een verband ontdekt tussen slaapgebrek en een onderdrukt immuunsysteem, dus zorg ervoor dat je die Z's vangt wanneer je maar kunt.
Nog steeds gooien en draaien 's nachts? Krijg welverdiende rust met deze 20 nachtgewoonten die je gegarandeerd beter zullen laten slapen.
11 Blijf bij uw trainingsroutine
Denk je dat je kunt beknibbelen op oefening alleen omdat je op vakantie bent? Denk nog eens goed na. Onderzoekers van de Universiteit van Illinois, Urbana-Champaign, hebben ontdekt dat lichaamsbeweging de kans op luchtweginfecties kan verminderen en de duur kan verkorten, dus zorg ervoor dat je de sportschool niet overslaat.
12 Neem muggengaas mee
Als u naar een gebied reist met een hoog risico op door muggen overgedragen ziekten, zorg er dan voor dat u muggengaas meeneemt, beveelt Dr. Bowen aan. Dit zal niet alleen u helpen uw risico op deze potentieel dodelijke ziekten te verminderen, wetende dat u een extra beschermingslaag hebt, kan ook uw slaap verbeteren.
13 Voeg enkele Omega-3 toe aan je routine
Op zoek naar een maaltijd die u gezond houdt terwijl u reist? Probeer wat vette vis, zoals zalm, makreel of haring, aan je menu toe te voegen. Onderzoekers van de afdeling Interne geneeskunde van Kaplan Medical Center in Rehovot, Israël, hebben ontdekt dat omega-3 vetzuren kunnen helpen bij het verminderen van ongepaste immuunreacties, naast het verminderen van ontstekingen.
14 Raak uw gezicht niet aan
Als je erop uit bent om virussen te vermijden terwijl je op vakantie bent, behandel je gezicht dan als een kunstwerk van onschatbare waarde en blijf van die handen af. "Probeer heel hard om geen oppervlakken aan te raken en plaats uw handen NIET in uw ogen, neus of mond tijdens het reizen - dat zal kiemen overbrengen naar uw" toegangspoorten ", tenzij u ze vers hebt gewassen in vertrouwd water, " zegt Dr. Bailey. "Draag gezichtsweefsels en gebruik ze als u over uw oog moet wrijven of uw neus wilt aanraken."
15 Meer vitamine C-rijk voedsel krijgen
Shutterstock
De juiste snack kan het verschil maken in hoe gezond u bent - en blijft - tijdens het reizen. Ga naar vitamine C-rijk voedsel, zoals citrusfruit en paprika, om dat immuunsysteem sterk te houden. Onderzoekers van de Universiteit van Otago in Christchurch, Nieuw-Zeeland, hebben ontdekt dat vitamine C niet alleen de immuunfunctie verhoogt, maar ook degenen helpt die het risico op ziek worden verkleinen, maar ook helpt bij het verkorten van bepaalde aandoeningen van de luchtwegen.
16 Bedekken
Door uw huid bedekt te houden terwijl u reist, kunt u ernstige zonnebrand voorkomen die u op een andere manier buiten spel zet. "Draag beschermende kleding, zoals lange mouwen en broeken met een ademend materiaal, in warme gebieden, " suggereert Dr. Bowen.
17 Wissel frisdrank in voor Seltzer
Shutterstock
Hoewel het verleidelijk kan zijn om een suikerachtig drankje te pakken als een pick-me-up terwijl je op reis bent, zal bruisend water je op de lange termijn beter van dienst zijn, vooral als je voedsel eet dat niet typisch op je menu staat.
"Een leuke truc om de spijsvertering tijdens het reizen te helpen, is om ongeveer een kwartier voor elke maaltijd een klein glas clubcarbonaat of heet water met citroen te drinken. Dit kun je gemakkelijk doen door eerst een van deze dranken te bestellen als je gaat zitten bij een tegen de tijd dat je eten komt, ben je meteen begonnen met je spijsvertering en ben je minder gevoelig voor brandend maagzuur / indigestie, vooral als je je overgeeft aan rijk voedsel, "zegt Dr. Nayak.
18 Begin regelmatig te wandelen voordat u vertrekt
Ziekte is niet het enige dat je in de steek kan laten voor de telling: verwondingen zullen je net zo vaak buitenspel zetten tijdens je reizen.
"Reizigers die weten dat ze veel op vakantie gaan wandelen, moeten trainen voor hun reizen door geleidelijk meer te lopen voordat ze vertrekken, " zegt Dr. Marcus. "Dit voorkomt overmatig letsel zoals peesontsteking."
19 Houd uw lippen gehydrateerd
Lippenbalsem is misschien wel de sleutel om jezelf veilig en gezond te houden terwijl je reist. "Breng tijdens de vlucht lippenbalsem aan waar je je vingers niet in steekt. Vliegtuiglucht droogt op", zegt Dr. Bailey.
Droge, gebarsten lippen kunnen u openstellen voor infecties, waardoor u mogelijk de rest van uw reis aan de kant wordt gezet.
20 Laad op elektrolyten
Shutterstock
Hoewel suikerhoudende sportdranken nooit een goede keuze zijn, kan het toevoegen van enkele elektrolyten aan je routine je helpen ziektes te voorkomen terwijl je reist.
"Ik reis ook altijd met elektrolyten in poedervorm en probeer minstens één keer per dag een elektrolytendrank te drinken. Mijn favoriet is 'Alka-kalm.' Dit is een formule zonder suiker die geweldig smaakt ", zegt Nayak. "Aangezien dit magnesium bevat, bestrijdt het een veel voorkomende zorg van reizigers: constipatie."
21 Sla de sigaretten over
Als je in Rome bent, doe dan zoals de Romeinen doen - behalve als dat betekent dat je met je glas wijn ja moet zeggen tegen de occasionele rook. Hoewel meerdere onderzoeken bevestigen dat sigaretten roken het immuunsysteem verzwakt, is dat nog niet de helft. Onderzoekers van de Yale University hebben ontdekt dat roken de symptomen van verkoudheid en griep erger maakt, wat betekent dat je niet alleen meer kans hebt om ziek te worden tijdens je reis, maar dat je eerder ook zo blijft.
22 Voorraad op SPF-kleding
Jezelf beschermen tegen zonvergiftiging terwijl je op reis bent, is niet zo moeilijk als je zou denken. Dr. Bowen beveelt aan jezelf te beschermen door een goede zonnebrandcrème te gebruiken en ademende SPF-kleding te kopen om aan de zon gerelateerde ziekten en verwondingen te voorkomen.
23 Reinig blikken voor het drinken
Shutterstock
Voordat u een slok van die seltzer neemt, moet u deze grondig afspoelen met niet-verontreinigd water en afvegen. Eén experiment laat zien dat alles, van schimmel tot staphylococcus, op de blikken kan leven, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat ze goed worden schoongemaakt voordat je mond er contact mee maakt.
24 Verhoog uw vezelinname
Shutterstock
Een eenvoudige manier om uzelf gezond te houden terwijl u reist? "Zorg voor voldoende vezels!" zegt Dr. Nayak. "Ik raad aan zoveel mogelijk verse groenten en fruit te eten terwijl je op vakantie bent, tenzij je je zorgen maakt over besmetting! Een ontbijt met vers fruit met een beetje eiwit is het beste, omdat je je lichaam voorziet van vitamine C en andere mineralen en voedingsstoffen. dat helpt de immuniteit."
25 Breek in je schoenen voordat je gaat
Hoewel het aantrekkelijk kan zijn om tijdens het reizen een paar mooie nieuwe schoenen te dragen, zullen geliefden je op de lange termijn beter van dienst zijn. "Het beste wat je kunt doen is nieuwe schoenen aandoen voordat je op reis gaat", zegt dr. Marcus. "Soms lijken schoenen comfortabel in een winkel of voor een korte periode, maar als je ze de hele dag draagt, kun je blaren oplopen. Vermijd verrassingen op vakantie door schoenen een paar testruns te geven voordat je op vakantie gaat." Niet alleen kunnen die ongemakkelijke schoenen ervoor zorgen dat je je slechter voelt voor slijtage, blaren of andere wonden veroorzaakt door wrijving op je voeten, waardoor je ook vatbaarder wordt voor infecties.
26 Blijf bij een voedzaam dieet
Shutterstock
Het handhaven van een goede gezondheid terwijl u reist, begint ergens verrassend: uw gevoel. "Goede voeding met een focus op een goede darmgezondheid zal ons immuunsysteem helpen", zegt Dr. Bowen. Vezelrijk voedsel, evenals voedsel dat rijk is aan probiotica, zoals yoghurt, augurken en kimchi, zullen allemaal helpen uw gezonde darmbacteriën te voeden, waardoor uw immuunsysteem wordt gestimuleerd.
27 Kom maar op met de B-vitamines
Als dat ene drankje dat je aan de bar wilde hebben, een paar te veel werd, is er nog steeds hoop op het redden van je dag (en gezondheid). "Ik reis altijd met een geactiveerd B-complex supplement. Dit is mijn manier om kater te voorkomen!" zegt Dr. Nayak. "Alcohol verarmt deze vitamines, dus als je je op een trip laat verliezen, kan dit je herstel versnellen!"
28 Vraag hulp bij uw tassen
Shutterstock
Laat je niet aan de kant zetten voordat je je bestemming bereikt. Als je met zware tassen reist, vraag dan om een hand om te voorkomen dat je jezelf verwondt. "Vraag om hulp bij het heffen van tassen als je het nodig hebt. Belast jezelf niet door te proberen een zware zak in een bovencompartiment te tillen", zegt dr.
29 Reizen met thee
Je hebt je badpak, je paspoort en je favoriete strand gelezen, maar heb je je thee ingepakt? Als je tijdens je reis gezond wilt blijven, is het misschien een goed idee om een paar theezakjes mee te nemen voor de rit.
"Neem een paar zakken zoethout, marshmallowwortel of keelvachtthee, die een combinatie van kruiden bevat. Dit zijn verzachtende theeën, wat betekent dat ze de slijmvliezen bedekken en kalmeren", zegt Dr. Nayak. "Als je maagzuur of indigestie hebt, of als je buikpijn hebt door alcohol, rijk voedsel, enz., Zijn dit een gemakkelijke voedselremedie om mee te reizen. Je kunt zelfs echte drop kauwgom kopen, DGL kauwtabletten of echte gedroogde zoethoutwortel snoepjes voor hetzelfde effect."
30 Neem de tijd om te ontspannen
Vakantie draait om ontspannen, maar voor veel mensen is reizen een stressvolle ervaring op zich. Helaas loopt u een groter risico op ziekte als u tijdens uw reis gestrest bent.
Een analyse van onderzoek gepubliceerd in PLOS One onthult dat psychologische stress een negatief effect heeft op het menselijke immuunsysteem, waardoor je meer kans hebt om ziek te worden. Als je op scherp staat, probeer dan een wandeling te maken, te mediteren of gewoon lekker te krullen met een goed boek en je kunt helpen het immuunsysteem uitputtende effecten van stress te verzachten. Klaar voor serieuze ontspanning? Begin met de 30 eenvoudige manieren om stress te bestrijden.
