Stress is overal. Het verstopt zich in de tientallen ongelezen e-mails in onze inbox, op de beschuldigende toon van onze baas als hij vraagt waarom die rapporten nog niet zijn ingediend, en in de vuile stapel ongewassen borden in de gootsteen. Alleen omdat stress alledaags is, betekent dit niet dat je gedoemd bent tot een leven van 24/7 angst. Om je te helpen, hebben we de meest effectieve manieren samengesteld om te ontstressen als het leven te veel wordt om mee om te gaan. Dus ontspan, centreer jezelf en lees verder.
1 Glimlach - zelfs als het geforceerd is.
Shutterstock
Het klinkt gek, maar als het gaat om ontstressen, is het vaak handig om het te vervalsen totdat je het haalt. Volgens een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science , helpt het forceren van een nepglimlach eigenlijk om stress te verminderen.
Voor het onderzoek werd de proefpersonen gevraagd hun handen in een emmer ijswater te steken - sommigen glimlachend en anderen reageren natuurlijk. De onderzoekers volgden de hartslag van de proefpersonen tijdens de oefening en het bleek dat degenen die glimlachten tijdens het ijzige experiment lagere hartslagen hadden. Wat meer is, de smilers meldden minder angst dan degenen die neutrale of verontruste uitdrukkingen vertoonden.
2 Ga rechtop zitten.
Shutterstock
Uit een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology, bleek dat rechtop zitten in het aangezicht van stress het zelfvertrouwen kan vergroten en verdere angst kan afweren. Het idee is gebaseerd op het concept van 'belichaamde cognitie', dat beweert dat ons lichaam onze emoties beïnvloedt (en vice versa). Dus de volgende keer dat u gestrest bent, vergeet dan niet om beide voeten op de grond te planten, recht vooruit te kijken, uw rug recht te zetten en te voelen hoe uw schouderbladen heen en weer trekken.
3 Snuif wat bloemen op.
Shutterstock
Even de tijd nemen om de rozen te stoppen en te ruiken, is misschien iets dat je helpt ontstressen. Een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Physiological Anthropology, toonde aan dat wanneer mensen planten aanraakten en rookten, ze vervolgens minder gestrest en minder angstig waren.
4 Of snuif een zoet geurende etherische olie.
5 Bekijk een grappige film.
Shutterstock
Het klinkt misschien cliché, maar lachen is echt het beste medicijn als het gaat om het bestrijden van stress. Er is voldoende bewijs dat suggereert dat vrolijkheid daadwerkelijk effectief kan zijn bij het behandelen van een reeks kwalen, waaronder stress. Dus de volgende keer dat je je opgewonden voelt, doe jezelf een plezier en grinnik jezelf terug naar kalmte.
6 Doodle.
Shutterstock
De president van de Verenigde Staten zijn is een behoorlijk stressvol optreden - en volgens een artikel in de Atlantische Oceaan gebruikten veel staatshoofden tekenen als een oplossing. " Dwight Eisenhower tekende stevige afbeeldingen uit de jaren 1950: tafels, potloden, kernwapens. De krabbel van Herbert Hoover vormde het patroon voor een lijn rompertjes. Ronald Reagan schonk vrolijke cartoons aan assistenten", legt het artikel uit. Dus de volgende keer dat u zich gestrest voelt, pak een pen en papier en kijk of dezelfde techniek voor u werkt.
7 Neem een snel bad.
Shutterstock
Een van de gemakkelijkste manieren om te ontstressen is in het bad. In een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , ontdekten onderzoekers dat proefpersonen die twee weken lang slechts tien minuten per dag in warm water baden, hun mentale en emotionele gezondheid verbeterden.
8 Kauw wat kauwgom.
Shutterstock
Hier is iets om op te kauwen: Uit een studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behaviour, bleek dat kauwgom de cortisolspiegels en angstgevoelens bij de deelnemers aan de studie heeft helpen verminderen.
9 Doe iets aardigs voor iemand anders.
Shutterstock
Als we ons gestrest of overweldigd voelen, voelen velen van ons zich niet in staat om tijd of energie toe te wijzen aan de problemen van iemand anders. Onderzoek heeft echter aangetoond dat het geven het gebied van de hersenen kan activeren dat geassocieerd wordt met positieve gevoelens, wat zowel je geest zal verheffen als stress zal verlichten.
Of je nu iemand helpt een kinderwagen een trap op te tillen of een tol betaalt voor de persoon die achter je rijdt, iets goeds doen voor iemand anders kan een lange weg gaan in de strijd tegen angst.
10 Ga naar de sportschool.
Shutterstock
Volgens de Mayo Clinic kan vrijwel elk type oefening een effectieve stressverlichter zijn. Dat komt omdat het zweten de productie van de feel-good neurotransmitters van je hersenen verhoogt, wat op zijn beurt je humeur verbetert en je afleidt van alles wat je gestrest maakt.
11 Luister naar rustgevende muziek.
Shutterstock
Het is niet verwonderlijk dat een van de gemakkelijkste manieren om te ontstressen is met rustgevende muziek. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One, ontdekte dat wanneer proefpersonen werden blootgesteld aan stress-inducerende tests, het luisteren naar kalmerende geluiden zoals klassieke muziek en opgenomen kabbelend water hen hielp om hun cortisolniveau laag te houden en terug te keren naar een toestand van evenwicht na stress.
12 Speel met je huisdier.
Shutterstock
Voeg stressverlichting toe aan de lijst met voordelen van het bezitten van een huisdier. Een studie uit 2002, gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine , toonde aan dat, in vergelijking met mensen zonder huisdieren, eigenaren van huisdieren over het algemeen lagere hartslag- en bloeddrukniveaus hadden, minder intens reageerden in stressvolle situaties en beter in staat waren te herstellen na angstaanjagende ontmoetingen.
13 Volg een boksles.
Shutterstock
Als je wanhopig op zoek bent naar een snelle oplossing, overweeg dan om je agressie op een bokszak te zetten. Het is niet alleen aangetoond dat boksen in het aangezicht van stress angst vermindert, maar het is ook een geweldige training voor het hele lichaam!
14 Probeer yoga.
Shutterstock
Yoga heeft talloze keren aangetoond evenveel geestelijke gezondheidsvoordelen te hebben als lichamelijke gezondheidsvoordelen. En hoewel de meeste yogapraktijken 60 tot 90 minuten lang zijn, kan het vasthouden van een enkele pose voor een korte periode geweldige stressverlagende voordelen opleveren.
15 Vergeet niet te strekken!
Shutterstock
Een beetje strekken gaat een lange weg in de strijd tegen stress. Toen onderzoekers van de Spaanse Universidad de Zaragoza in 2013 drie maanden lang elke dag 10 minuten strekten, ontdekten ze dat ze minder angstig, gelukkiger en flexibeler waren dan degenen die niet hadden deelgenomen aan stretchpauzes. Dus zelfs elke dag een paar minuten strekken is voldoende om uw stress aanzienlijk te verzachten.
16 Breng wat tijd door bij uw telefoon.
Shutterstock
Constante mobiele telefoontrillingen en e-mailwaarschuwingen houden ons in vecht- of vluchtmodus door uitbarstingen van adrenaline te stimuleren. Natuurlijk diende adrenaline onze voorouders goed als ze leeuwen en tijgers tegenkwamen - maar tegenwoordig dient het alleen om ons onnodig te stressen.
Dus de volgende keer dat u zich erg gestrest voelt, moet u uw telefoon een tijdje uitschakelen. Misschien mis je een paar sms'jes en Twitter-meldingen, maar aan het einde van de dag zullen je geestelijke gezondheid en humeur je bedanken voor de pauze.
17 Mediteren.
Shutterstock
Meditatie is een van de grootste stresshulpmiddelen die er is - en je hoeft het niet uren achter elkaar te doen om de geestverruimende voordelen ervan te ervaren. Volgens een meta-analyse van 2014, gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine , kan mindfulness-meditatie de angstniveaus verbeteren, de geestelijke gezondheid verbeteren en helpen bij depressie. Klaar om te mediteren totdat je je zacht voelt? Download een app zoals Headspace, die je door begeleide stressbrekende meditatiesessies leidt.
18 Krijg het op.
Shutterstock
Gestrest voelen? Seks is misschien wel de oplossing! "Seks is een krachtige, krachtige stressbreker", zegt Daniel Kirsch, Ph.D., president van het American Institute of Stress. "Het maakt endorfines vrij en veroorzaakt diepe ontspanning."
19 Kus je partner.
Shutterstock / eggeegg
Een snellere manier om te ontstressen, dat is net zo leuk als seks hebben? Je partner kussen. Onderzoek gepubliceerd in 2009 in de Western Journal of Communication wees uit dat vergrendelende lippen chemicaliën vrijmaken die stresshormonen bij beide geslachten verlichten.
20 Schrijf op waar je dankbaar voor bent.
Shutterstock
Onderzoek heeft aangetoond dat een beetje tijd nemen om dankbaar te zijn voor wat je hebt een krachtige stressbreker is. Een studie uit 2015, gepubliceerd door de American Psychology Association, keek naar ongeveer 185 mensen met hartfalen en ontdekte dat dankbaarheid en het opschrijven van gevoelens van dankbaarheid hen hielpen zich minder angstig en minder depressief te voelen.
"Journaal over dankbaarheid is een betrouwbare oefening", zei studie-auteur Paul Mills, Ph.D., in een persbericht. "Hoe meer dingen je kunt identificeren, hoe meer je perceptie van welzijn begint te veranderen."
21 Knijp in een stressbal.
Shutterstock
Stressballen, fidget-spinners en andere tactiele dingen kunnen je driftende focus weg van stressvolle gedachten naar iets tastbaarder maken. Plus, wie houdt er niet van om een squishy stressbal te knijpen?
22 Haal diep adem.
Shutterstock
Diepe ademhaling - die de volledige uitwisseling van zuurstof in het lichaam aanmoedigt - activeert de kalmerende parasympathische reactie van uw lichaam en verlaagt niveaus van ontstekingsverbindingen die verband houden met stress.
Doe het goed door je buik naar buiten te duwen en in te ademen wanneer je uitademt. (Met andere woorden, je maag zou moeten stijgen wanneer je inademt en krimpen wanneer je uitademt.) Tip van pro: Houd je hand op je buik terwijl je ademt om ervoor te zorgen dat je hem hebt genageld.
23 Bel een vriend.
Shutterstock / wavebreakmedia
Een sterk ondersteuningssysteem is een van de beste wapens in geval van stress. Uit een studie uit 2011 in het tijdschrift Developmental Psychology bleek zelfs dat alleen al door het zijn van een goede vriend de cortisolspiegel van de proefpersonen laag hield tijdens stressvolle situaties. Als je beste vriend zich niet in de buurt bevindt, hoef je alleen maar te bellen of een tekst te schieten.
24 Krijg wat zon.
Alamy
Blootstelling aan zonlicht verhoogt de afgifte door de hersenen van een hormoon genaamd serotonine, dat wordt geassocieerd met het stimuleren van je humeur. Als je geen tijd hebt om de hele middag in het park door te brengen, zelfs als je maar een paar minuten de tijd neemt om buiten te lopen en wat stralen op te nemen, kan je stressvolle dag veranderen.
25 Breng wat tijd door in de natuur.
Shutterstock
In een 2018-studie gepubliceerd in het tijdschrift Health & Place concludeerden onderzoekers dat er een direct verband is tussen de tijd die in de groene ruimte wordt doorgebracht en verminderde stressniveaus. (De Japanners noemen het 'bosbaden'.) Onze lichamen zijn ontworpen om in en nabij groene ruimtes, bossen of waterlichamen te zijn, merken de onderzoekers op, en daarom vinden we een landelijk milieu zo aangenaam.
Kunt u niet midden op de dag naar groen komen? Sommige onderzoeken suggereren dat zelfs het kijken naar foto's van de natuur gestreste geesten kan kalmeren.
26 Schreeuw je favoriete vloekwoord.
Shutterstock
Bij twijfel, zweer je stress. Toen onderzoekers van de Keele University in Staffordshire, Engeland, een groep vrijwilligers vroegen hun handen onder te dompelen in ijskoud water in 2017, ontdekten ze dat het gebruik van sterke taal de deelnemers hielp hun handen langer in te houden. De conclusie van de onderzoekers? Fouttaal kan een nuttige manier zijn om pijn en dwang te verdragen.
27 Eet je groenten op.
Shutterstock
Een van de gemakkelijkste (en gezondste!) Manieren om te ontstressen is met meer fruit en groenten. Uit een studie uit 2012 van de Universiteit van Otago bleek dat studenten die meer fruit en groenten aten, zich ook kalmer en gelukkiger voelden - en omgekeerd waren degenen die niet genoeg groen consumeerden meer gestrest.
28 Drink thee in plaats van koffie.
Shutterstock
Sterk cafeïnehoudende kopjes koffie kunnen je de broodnodige energieboost geven - maar als je te veel consumeert, kun je uiteindelijk je stressniveau en de bijbehorende hormonen verhogen. Probeer dus in plaats van koffie thee. In een Britse studie uit 2007, gepubliceerd in Psychopharmacology , ondervonden mensen die de hele dag zwarte thee dronken een daling van 47 procent in hun cortisolspiegel 50 minuten na het uitvoeren van stressvolle taken vergeleken met slechts 27 procent in de placebogroep die nep thee kreeg.
29 Buste een zet.
Shutterstock
We weten dat zowel oefening als muziek trefzekere manieren zijn om te ontstressen, dus het combineren van deze activiteiten in één activiteit - dansen - is een geweldige manier om nog sneller te kalmeren.
30 Bekijk een gelukkige foto.
Shutterstock
Met Facebook en Instagram was het nog nooit zo eenvoudig om afbeeldingen te vinden en ervan te genieten die je associeert met je eigen geluk. Dus, de volgende keer dat u zich niet goed voelt en gestrest bent, bezoekt u foto's van een geweldige vakantie, een leuke bruiloft of een avond in de stad en herinnert u zich eraan hoe leuk het leven kan zijn. Je zult zwaar onder druk staan om gestrest te blijven wanneer je naar enkele van de beste momenten van je leven staart!
